心情不好应该怎么办
引起心情不好的原因是什么_心情不好应该怎么办
来源：网友分享
一、心情不好应该怎么办
　　1、心理暗示法：　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。　　2、目标转移法：　　如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。　　3、运动释放法：　　如果说前三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。　　4、思想交流法：　　心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，无论是喜悦的还是悲伤的，不愿意把自己心理的感受说出来，这样不仅对解决问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁情绪，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。
二、引起心情不好的原因是什么
　　引起原因一：大姨妈要来了。这个是很多人会开玩笑说的话，但是事实上的确是这样的，经过调查研究发现，百分之八十的女性在月经来前，或者月经期，都会出现不同程度的心情变化，很多女性会在月经来的前两天异常的烦躁不安，而且没有耐心和他人说话，很容易与身边的朋友家人男友老公拌嘴吵架，其实这都是很正常的，而在月经期间很多女性的情绪波动更是很大，这主要是因为女性身体内分泌的激素的原因引起的。所以不必太过在意。只要注意多告诉自己调节心情就可以轻松避免过去。　　引起原因二：家庭，工作，爱人多方面的压力，女性和男性不同，女性的心理本身就比较细心而且敏感，对于一切事物尤其是在意的更是非常敏感，一点点不对的地方就很容易触动女性，因为很多时候女性往往要承受比男性多很多的精神压力，从而心情不好烦躁也是正常的了。对于经常这样的人就需要改一下了，让自己学着坦然接受一些事情，有的时候装聋装瞎未必就是坏事，不要让自己的心情随着他人而改变，休息的时间多去宁静的图书馆，林荫小道，海边散步散散心，并不一定需要朋友陪伴，自己一个人边散心边把不愉快的事情统统扔掉。
三、养成哪些好的习惯可以缓解心情不好
　　1.离开房间　　改变一下环境。立刻就做。各种情况都会触发低落的情绪。这种情绪总是纠缠着你，在你身上留下印记。如果你呆在同一个环境中，它会不断地搔扰你，留在你的脑中挥之不去。到一个新的环境中去，让自己接触不同的事，不同的人，体会不同的感觉，就能轻易地把低落的情绪抛到脑后。　　2.做件快乐的事情　　你在心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。为什么呢？因为你想证实自己心情不好是有理由的，因此要想找办法证明它，做出合理的解释。 做点相反的事，打破这种习惯，别管这样做感觉会多么奇怪。去看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡，吃块馅饼。总之，面带微笑，做点令你感觉良好的事情，你的坏心情就会成为随风而去。　　3.发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕　　在为一些人上辅导课时，我能很清楚地看出他们是否心情不好。发现他们心情不好时，我就会说，“好了，给你们四分钟时间发发牢骚，诉诉苦，嘀咕嘀咕所有的烦恼。四分钟一到，就不准再发牢骚了，好吗？”于是，他们就尽情地发泄四分钟。 只需花几分钟时间做一下BMW（我是这么为它命名的），把一切烦恼发泄出来，一切烦恼都会烟消云散。犹豫或思考不是解决问题的办法--BMW时间就是要把一切烦恼都倒出来。往往在四分钟之前你会感到没精打采，而四分钟之后会开怀大笑。不管用哪种方法，你做到了，就会感觉轻松。
四、多做哪些事情可以缓解心情不好
　　聆听音乐　　音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。　　重读信件　　再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。　　重游故地　　怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。　　以文字抒发情感　　文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。　　绘画　　假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
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最近心情不好，我该怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我是个单纯的女孩，最近心情不好，容易紧张想分散注意力，不小心看了一些不该看的东西，我现在脑子老是那个画面，我该怎么办？我拼命让自己不要想，想忘掉但总是挥之不去，做任何事都没了心情，头脑乱乱的。有什么办法让我不记起？（女，21岁）
陶慧杰医生
你好朋友！能理解你这样单纯的女孩，因为某些原因看到了自认为不该看的东西，让自己很难接受的感觉。现在急于忘掉，还不得法的那种急切心情。愿意跟我交流下么？
我很害怕自己想法因此而改变
我不想去想，怎样才能忘掉
陶慧杰医生
能说下你看了什么东西么？是关于哪一类的视频么？
因为今天心情不好，所以就想分散精神，因为自己最近几天状态很不好，自己很长一段时间身体不好，所以总怀疑自己身体有很严重的问题，心理一直紧张放不下，然后就假装放松，上网的时候点进了一个不太好的视频，自己不是很想看的，一直捂住，后来就看到了不好的画面，看到之后觉得很恶心，自己的心一直放松不下来，就一直在脑子里，也一直很后悔去看了，心理本来就乱了，现在连做什么时候都感觉跟以前不一样，害怕自己心态改变，所以想通通忘掉
陶慧杰医生
是有关于色情之类的视频么？
而且自己之前就一直状态不好，该如何缓解。一直怀疑自己有很严重的病，心一直放不下来，有时候只能逼自己不去想那么多，但还是会又紧张回来
陶慧杰医生
做为年轻女孩，对这类的信息了解的少，会把它视为洪水猛兽，不堪入目。但是既然看到了，那么也没有必要大惊失色的。因为我们在生活中，总是有很多非主流的东西。比如空气中也会有细菌病毒，但是不能因此就不呼吸。对吧？
陶慧杰医生
所以现在不要拼命的想忘掉，没有必要的。而且你越是这样想就越忘不掉。因为你在想忘掉的时候就是在一遍遍的加深印象。看了就看了。不看你就不知道那些都是什么。看过了知道不合适自己，不去关注就可以了。
自己一直状态很差，身体也不好，这样来来回回感觉自己病情更严重了，全身都不舒服。身体有些地方有疼痛感，就会越来越敏感
该怎么缓解这样的心理
陶慧杰医生
如果是身体不舒服，那么需要看医生对症治疗的。这件事跟身体方面的状态关系不大，主要是心理作用。
很久之前就一直有疑心病，该怎么消除，之前也有一段时间自己心情很差，所以自己身体状况感觉一直有异样，害怕担心久了就会真的有大问题，没有敢去检查，害怕是真的
陶慧杰医生
要消除疑病症，就需要到正规的医院做必要的检查，排除你担心的疾病，这样有了检测报告，就可以消除你对自己身体的疑虑心理。如果是情绪不佳，对自己的生活有比较明显的影响，是需要看心理科医生的。但是这些都跟你看了什么视频没有直接的关系的。
会不会因为有紧张的心理，再加上又不小心看到了视频所以会加重疑虑，现在头脑乱乱的，而且不去忘记的话总会时不时想起该怎么办
害怕自己检查出来是真的，因为有很长一段时间了，一直这样
陶慧杰医生
因为你对这样的视频内容很反感，所以会在短时间内出现紧张心理。只要不去关注它，就好像天空中会有蓝天白云，也会有乌云一样。这样的东西只要你见怪不怪了，自然就不会对你有什么影响的。当你无意中想起来的时候，告诉自己，我看过了，但是不喜欢不欣赏，然后轻轻的把它放下就是了。
心理还是很害怕，接受不了，只想忘掉，让它不存在
陶慧杰医生
要正视现实才行的。包括身体方面的不舒服，如果检查是有问题的，及时治疗早疗愈。排除了心病也就没了。看到的东西已经看到了，没有办法退回到过去时。那么接受现实，自然就会慢慢的忘记掉的。
这样会改变一个人吗
陶慧杰医生
会有一定的改变的。一个人的见识是逐渐增加的，对事物的分析判断能力也是从点滴开始的。经过了一些事情，就会有一些经验教训，比如以后你再无意中看到类似的视频，就不会有这样的感觉了，因为经历了。
可以不改变吗，现在看天都感觉变了一种颜色
陶慧杰医生
从小女孩长大到现在，也是经过了很大的改变的。人不能拒绝改变，因为这个世界上，什么都是在变化着的。红蓝黄三原色经过调制才有七色的彩虹。
可是我就认为以前很好，改变了会是好的吗？有很长一段时间因为一些原因我被迫做了一些跟自己想法不符的一些决定，所以一直都接受不了那样的改变，把自己封锁起来，很久都没有跟他们联系，自己一直都想回去，可是我身边的都认可我从前的样子
陶慧杰医生
以前的记忆会很好，但是你能回到从前么？也许你会回到过去的地方，恐怕都会某种程度上发生了改变呢。
那以前的人和朋友都不要了吗
陶慧杰医生
怎么会呢？这是不可能截然分开的吧？但是你是否注意到，你的朋友也是会随着时间发生或大或小的变化的。
我已经有一段时间没有跟她们联系，因为曾经我想陪着朋友出去工作，但家人执意让我回来，180度改变了我很多想法和态度，也就没有跟我朋友再联系，我很长一段时间也只有我的家人陪着，但是我最近又想回到原有的朋友的状态，可是我现在又看了那样的东西，害怕改变原有的自己
陶慧杰医生
你看了那样的东西，对你来说就好像是刮过去的一阵风沙一样，会让你感到迷惑，但是不会让你发生什么改变的。因为你没有被诱惑，所以不必担心过虑。你还是那个单纯的女孩的。
陶慧杰医生
当然了。这是必须的。
可能真的是我太焦虑了，才会引起这样的想法吧。我发现我有过一段时间的改变，曾影响到我身边的人包括我的亲人，他们也会改变，但是我回到之前的状态以后，她们也会随着变化而回去，又回到那个状态不好的家庭。如果家庭的原因会影响到自己，那么离开家里会更好吗
陶慧杰医生
是否离开家，要看你是否有这样的需要，根据你自己的情况来决定才好。每个人对其他人的影响一般不会太大，尤其是普通人，没有那么大的能量改变其他人的。不要过多的思虑。
我现在认为我之所以有现在这样一连串的问题，跟我的家庭和身边的人是有很大的关系的
我的家人是我每天都要陪伴再身边的人，去多远都会联系的人，所以我认为她们会有很大的影响，就像一个家庭，多一个人跟少一个人是不一样的。
陶慧杰医生
能说下你的家人都有谁么？他们对你的影响一般都是表现在哪个方面呢？
普通人的话不太有接触应该就不会吧，因为每个人都有每个人的生活圈，只要关系不深应该也不会有很大的影响
如果有一个人什么都做得很好，她身边是不是会有一个相对较差的人？
你可以先不回我，我说完
陶慧杰医生
这是比较的结果。有了高山才能显出洼地的。
我家里有一个妹妹和爸爸妈妈，爸爸妈妈的性格是不相符合的，她们的婚姻是就是那种没有感情的，就是因为年龄大了才草率的结果的那种，所以我从出生开始他们一直吵架，妈妈是个没读过书的人，不会讲理，爸爸是个明事理的人，内向不爱说话而且生过一场大病(有精神病史),才不得已被安排婚姻，我慢慢长大她们的关系也没有变好，反而越来越厉害，时常家暴妈妈，因为妈妈不太讲理说话总是刺激他，妈妈又要强，一个人支撑整个家庭，所以也从小就非常害怕家暴，有很大的阴影，这是我挥之不去的，我读书的时候也跟过心理老师说过这个问题，甚至我出去读书的时候，我每隔一天都会打电话回家，因为我害怕爸爸对妈妈做出什么过分伤害她的举动，所以每次我在家她们吵架的时候，我跟妹妹都会偷偷的把锋利的器具藏起来，害怕爸爸做出出格的事，家庭矛盾一直没有缓解，直到4年前吧，我喜欢上了一个人，渐渐跟家人联系少了，甚至快不联系了，我所担心的家庭矛盾也渐渐消散了，但我却回家跟家里起了代沟，说不下话，渐渐的我的想法就想往外面去，直到前两年我想出去实习，本来是可以很好的跟学校安排，但家人为了我长远，硬要我回了家，我那时候过的一点都不好，我一点都不想回家，可是我不能不听家人的话也不能违背自己的想法，家人也一直电话不停每天好多个硬非叫我回来，焦虑不知左右直到我想法乱了才做了个最傻的决定，回来之后那段时间感觉家里好像容不下我，沟通也出现了很多问题，所以我那时候状态不好也怪罪了家人，挣扎后悔想出去，后来实习也没有完成，家人也以为我心理有毛病带我去看心理科还住院一个多月，但的确我那时候的确有些心理疾病，因为很多心理上的问题没有得到解决，同时也因为曾经纠结引起身体上和心理上的一些疾病，现在实习结束了，在家那么久经过长时间跟家人的接触我也想开了，想回到以前在家的状态，但是好像慢慢的发现我回到过去的状态，我的家人好像也开始吵架了有矛盾了，已经很久没有这样了，然后我又再次犹豫自己要不要回去，因为我不想看到家人吵架，但是我不回去我自己永远在这个漩涡中走不出来，犹犹豫豫自己的疑心病又出来了，直到现在我还在纠结这个问题，我还要不要出去，还是留在家里，有时候我又觉得自己顾虑太多，但这就是原本的我，在纠结的过程中，我的身体状态又有点加重，所以才会有很多疑虑，害怕自己一直要纠结一辈子，自己的身体状况会更加差，再加上今天不小心看到的东西会紧张，但是除了这个问题外的那些问题，我都没有解决，害怕自己下次会又因为什么而紧张，因为自己现在的状态和想法都没得到稳定，纠结中，所以我也没有跟我曾经的朋友联系，也因我状态不稳定，怕她们接受不了。有时候都不知道自己在做什么，因为想法不一样。
陶慧杰医生
你的描述好长，我慢慢看完再回复你啊。
陶慧杰医生
嗯嗯，看到了这些家庭方面的描述，就理解了你上面说过的话。你现在的状态跟这些都有关联分不开的。想问下，你住院治疗的时候，医生给你确诊的是什么心理疾病，还记得么？
可是我的家庭就有这样的比较，曾经的我没有生病的时候，爸爸和妹妹都不太干活，只有我和妈妈做的多，但现在的我生病了之后，特别是自己你忙的时候，就显得自己特别像个废人，爸爸和妹妹就更努力了些，什么活都是她们干，我很颓废得时候什么都不会干，但是我并不想自己这样我想找回自己的目标，但是看到她们现在这样我又不想打扰，我害怕回到曾经的那个家庭中，这就是我纠结的问题
你不要回我那么快，因为对话框没有多少次了
陶慧杰医生
好的。可以理解你的纠结。因此你会提到家人的改变，家庭的改变。你很聪慧的，善于发现家里的变化，现在你需要知道自己应该怎么做，才能让家人包括自己都能得到好的结果，对么？
我住院的时候是很迷茫很乱的时候，那时候我深处的地方不是我想要的，那时候我还接受不了回来的事实，有一段时间跟家人闹矛盾有两次差点想不开，为了自己不那么难受，也为了跟家人矛盾不那么多，最后一次闹矛盾很严重我差点想不开的那天晚上开始，因为害怕自己真的做那些想不开的时候心情复杂我逼自己忘掉了以前的事情，第二天中午的时候，我感觉自己好像变了一个人似的，以前很多事情都想不起来，脑袋空白，坐立不安，那时候焦虑特别严重，躺在床上都会心很慌很慌，吃了抗焦虑药也不缓解，逼不得已就去了市里的心理医院住院，那时候我被诊断为抑郁，因为我的确也有点抑郁，当时去医院的时候我还跟挣扎医生说我没病，就是有些事想不起来，现在想想自己还是存在着抑郁症状，回来之后也一直没有缓解，可能是我一直接受不了回来这个问题。我现在虽然想开了回来这个问题，但好像新的问题又出现了，就是也刚刚说的那个家里的问题，我又害怕自己纠结很久，自己到底该怎么做，根据我现在家庭的状况。
是的，就是这个问题，我以前做事情一直都在考虑寻找天平秤，不伤害到家里也不伤害到自己，但是这种聪明同时也对我有影响。
医生，我觉得你还是比较专业的医生，能看出我的问题，以前看过的医生也说了很多，但他们好像也没有那么了解我的情况，可能也跟我的当时的状态有关吧
表达不太清楚
陶慧杰医生
你的思虑过多，这样超出了你的处理问题的能力，给你的压力过大，所以才会出现抑郁的症状的。现在你要考虑好，你自己目前来说怎么做比较合适，既符合你的个人能力需要，也会让家里人放心，要根据你自己的要求做比较合适。没有能让天平完全保持平衡的办法的。不论做什么，都会有得有失。是考虑利弊得失大大小，趋利避害而已。
我是个单纯的女孩，最近心情不好，容易紧张想分散注意力，不小心看了一些不该看的东西，我现在脑子老是那个画面，我该怎么办？我拼命让自己不要想，想忘掉但总是挥之不去，做任何事都没了心情，头脑乱乱的。有什么办法让我不记起？（女，21岁）
分析及建议:
针对本次问诊,医生更新了总结建议:问题关闭了。希望能够对你有所帮助。你是心地善良的女孩,所以会有很多的顾虑想法,这是可以理解的。建议你以后要勇敢些,减少顾忌,年轻人犯错误上帝也会原谅的。这样你会感到轻松,得到想要的快乐。
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