焦虑性失眠症治疗该怎么治疗呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-21 02:30 标签： 失眠症治疗
如何克服焦虑性失眠？
日常生活中，我们该如何克服焦虑性失眠呢？
焦虑性失眠常见的表现：
1、入睡困难和频繁觉醒
2、多梦易醒，醒后不易入睡
3、梦中惊醒后出现恐惧感
易患焦虑性失眠的人群分析：
1、坐车瞌睡族：
生活中有很多朋友从家到公司的距离很远，无论是坐地铁还是公车都需要很长的时间，所以只要一有机会坐下来就开始打盹，一直瞌睡到公司，自认为很聪明（既没有影响工作，又不耽误睡觉）。
正常人需要经历几个&深睡眠&的过程，才能充分的缓解疲劳。但是在公车上瞌睡，容易受到各种干扰，如汽车的晃动、光线的刺激、声音的干扰&&都不容易让人进入&深睡眠&状态，而在&浅睡眠&状态下休息，体力得到不充分的恢复。所以，我们经常会听到有同事抱怨，在车里睡了一觉后，反而觉得腰酸背痛，疲乏无力。
2、睡前不动族：
有些朋友晚上只要稍有活动，就会兴奋的睡不着觉。所以，他们索性吃完晚饭就保持安静，甚至连一些低运动量的活动也拒绝参与。本以为这样静静的坐着直到睡觉，就可以安睡到天亮了，谁知道上床睡觉时反而睡不着了。
临睡前过量运动，的确会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动（如散步或慢跑），却能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，缓解疲劳。特别是从事脑力劳动的人，一天下来可能除了动动手指敲敲键盘之外，几乎没做过什么其它的肢体活动，这就更加需要晚饭后的轻微活动来促进睡眠。研究发现，临睡前做一些如散步或慢跑的轻微运动，可以促进体温升高，当慢跑后轻微出汗时（一般来讲在20&30min为宜）停止。停止运动30~40分钟以后，体温开始下降，这时睡觉就很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
3、恶补睡眠族：
由于工作繁忙，时常需要工作到凌晨，而第二天又需要准时爬起来的上班族朋友，平时睡眠已经严重的不足，唯有假日在家恶补睡眠，睡它个昏天黑地。
保证正常充足的睡眠时间对一个人的健康来说是很重要的，一般成年人每天的睡眠时间应该在6~8个小时。例如，一般在晚上10~11点睡觉，早上6&7点起床，这样可以使人维持比较稳定的生物节律，有益于人的身心健康。而在节假日里黑白颠倒的睡法，很容易扰乱人体正常的生物节律，就会产生不该醒的时候醒（例如午夜），不该睡的时候瞌睡（例如白天上班时间）。久而久之，失眠症状便不请自来了。
焦虑性失眠的刺激控制疗法：
治疗焦虑性失眠最有效的方法是行为疗法，而刺激控制疗法更是治疗焦虑性失眠首选的行为疗法。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠&&觉醒模式的程序，目的就是在于帮助失眠者与睡眠建立联系，并促进机体形成正常的睡眠&&觉醒节律。
克服焦虑性失眠的具体方法如下：
1、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。
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焦虑易引发焦虑性失眠症 怎么办?
09:39:37 & & 来源： &网友评论：条
　　小叮咛：百合性寒、味甘、微苦，含有蛋白质及磷，能滋阴润肺、清热解闷，与蚵仔配合，有镇定神经的功效，百合经水浸泡过再烹煮，比较不会有酸味。
　　2、降火食谱：茶。
　　食　材：鲜苦瓜1个。
　　作　法： 把苦瓜上端切开，去瓤，装入绿茶，把瓜挂于通风处。阴干后，将外部洗净，擦干，连同茶叶切碎，混匀。每日取10克，放入保温杯中，以沸水冲泡，浸半小时即可饮用。
　　小叮咛：寒凉食品容易伤胃，特别对于过敏体质或脾胃虚寒病患不可过量。
　　3、开心食谱：茶。
　　药　材：银耳15g、西洋参25g。
　　调味料：冰糖适量。
　　作　法： 先将银耳泡软，再将银耳分成小朵备用。与西洋参同煎至银耳熟烂。去西洋参，再加冰糖熬成稠状，分2次饮用。
　　功　效：宁心安神、抗疲劳。腹泻者不适合饮用。可隔天饮用，疗程为一个月。
　　小叮咛：银耳又称白木耳，性平、味甘，具有生津润肺、滋阴效果;西洋参()性寒、味甘微苦，能补气生津，是老年人养生的补品。
　　【网特别提示】
　　以上就是有关焦虑性失眠症以及相关食疗方式，通过这些食疗小招，可以缓解焦虑性失眠症。如果不能确认自己是否是焦虑性失眠，最好的方式是找相关医生诊治，并且积极配合医生的治疗。
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