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马提尼克 让人长高的南美神奇小岛
马提尼克岛，一个可以让人长高的小岛，拥有一个永不弯腰的民族，多元的混血文化铸就了它多姿多彩的风光。马提尼克岛，位于安的列斯群岛中向风群岛的最北部。是向风群岛中最大的、多火山的和风景如画的岛屿。
小个子的福音岛之所以这么出名是因为这个岛的一个特色——能使人。一般来说，人只要过了发育期就开始停止身高的增长了，可是在这里不一样。平均每10年左右的时间，岛上的居民都会增高几厘米。所以在这个岛上，成年男子的平均身高在1米9以上，成年女子的平均身高也有1.75公分左右。如果生活在这里的男人身高没有超过1米8，那么他就会很不幸的成为大家嘲笑的对象。这种“福利”受到世界各地越来越多人的关注，不过最开始大家也会怀疑，是不是只有当地的居民才会有这种礼遇?而且一住就是十年会不会时间太长了?不用担心，马提尼克岛的这种“福利”是面对全世界的人都适用的，很多游客去马提尼克岛待一段时间之后，都有长高的迹象。所以很多人都称马提尼克岛是“矮子的乐园”。不仅仅是人，岛上的动物、植物和昆虫的增长速度也比世界其他地方的增长速度快。老鼠和普通的猫一样大，在这里可不是什么神话。不弯腰的民族——斐尔坝拉人马提尼克岛的人不但是个子高，而且他们高的有志气。因为岛上的斐尔坝拉人是一个从不弯腰的民族。即使是最贵重的物品掉在地上，他们也不会惊慌失措的弯腰捡起，而是靠一个特殊的，类似于长镊子的工具把掉在地上的东西捡起来。据说这种不弯腰的习俗据说是形成于17世纪中期。马提尼克岛被法国侵略军占领，法国侵略军经常侮辱他们，把他们当牲口骑。为此，有一个叫耐特森的头人，在被一个法国侵略者当坐骑时，猛地跳起来，将他摔得很远，并发誓：“我们斐尔坝拉人要永远站着，不弯腰!”从此，这个民族就养成了不弯腰的习惯。延伸阅读》》》惊人增高速度 日本“巨人早餐”
日本是世界上首屈一指的医疗发达国家，很注重保健和养生。
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二战前，日本人普遍身材较矮小，“小日本”的称呼主要不是说其国家小，而是指人个头小。
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战后，日本在提高国民身体素质方面政府做得相当好，从孩子抓起从饮食结构入手，追求食物营养的饱和慑取，被誉为“巨人的早餐”。
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比起中式早餐品种单一讲究口味和数量。
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日式早餐品种多注重清淡营养搭配和情调氛围。
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它花样繁多，即有包括炒蛋、 洋肠,、面包、牛奶、等西餐食物，又有白飯、白粥、果蔬、酱菜等东方传统食物。
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有意识的让食物的种类尽量丰富，并特别注意植物中小米、玉米和小麦的摄入，以及肉类中鱼肉的摄入。
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“餐餐必有鱼，天天必喝奶”，经过六十多年的努力，在今天，据权威测定，日本的80后、90后青少年平均身高比中国的同期青少年身高高出1.5厘米到2厘米，而且体质呈多方面更健康状态。
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连西方学者都惊呼这是“人种特质进化的奇迹”。
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热门影院：　　庄汝伟是来自河南驻马店市的“快乐妈妈”。30多年前，她是一位普通工人；而今天，她的足迹遍布大江南北，演讲近千场，成为家庭教育专家。是什么力量使她不断挑战自我、刻苦自学，实现了从工人、公务员、律师，企业文化顾问，最终到教育专家的跨越呢？　　女儿的“意外”成才　　令她深刻反思　　做了母亲之后，庄汝伟对女儿疼爱有加，一心要把女儿抚养好教育好。为此她下了不少功夫，看各种各样的教育书籍、听形形色色的专家讲座。尽管如此，在女儿成长过程中，她还是犯过一些“无可挽回的错误”。比如说，女儿小时候，摔倒了就会磕着脑门儿、鼻子。磕得头破血流，而别人家的孩子，摔倒时手就摁在地上，摔不着脑门和鼻子。这是为什么么呢？找了很多书最后才发现，原来是因为女儿没有爬的经历，会走路太早了。当时她还觉得很自豪呢。现在看了书才知道，爬，对一个孩子的成长非常重要，孩子四肢的协调能力、平衡能力、空间的方位感，甚至长大学习，都与爬有着密切的关系！　　另一个错误，就更严重了些。　　佳佳读小学的时候聪明伶俐，成绩很好。但从初中开始就严重偏科，文科很好，理科很差，特别是数学，成绩总是上不去。庄汝伟觉得孩子数学不好不怪孩子，而是怪自己。因为自己就没学多少数学，没把数学细胞遗传给女儿。于是她鼓励女儿：没关系，不怪你，好好努力吧。在妈妈的鼓励和肯定下，女儿不管考多少分、自信心还在，学习兴趣还在。但高考是无情的，由于数学不好，女儿落榜了，只考进一所中考。　　后来，一个偶然的机会，佳佳到国外就读。没想到的是，出国以后佳佳居然学了金融。而且门门功课全优，提前一年毕业，在澳大利亚一个金融机构获得一个很好的职位。一个数学不好的孩子，怎么还会金融课程门门都是优呢？这一下，庄汝伟彻底读不懂女儿了。女儿对她说，国外的老师告诉她：你不是数学不好，你是计算不准。计算不准没关系，有计算器。听老师这么一说，女儿一下放下了背了十几年的对数学恐惧的包袱，轻装上阵，数学成绩一路扶摇直上。第二年，老师又对她说：数学不仅仅是计算，还要用逻辑思维来分析问题和解决问题。佳佳一听更高兴了，因为分析问题解决问题是她的强项。从恐惧到喜欢，佳佳的潜能像火山一样迸发了出来。　　在国内用母语学数学，觉得一塌糊涂；到国外用英语学数学，居然门门功课全优，提前一年毕业！这巨大的反差令庄汝伟深深反思；自己一直觉得是在鼓励孩子、肯定孩子，“我们佳佳除了数学不好，哪儿都好。”自己以为是在给女儿自信，实际上自己一直在对女儿进行一个负面的强化——数学不好，这样就压制了女儿的潜能。　　为众多妈妈排忧解难，　　成立快乐妈妈读书会　　女儿的成才令许多朋友落幕不已，特别是那些看着佳佳长大的朋友问：你是怎么教育孩子的？你家孩子为什么越来越好？当时没看出来有多好啊，没看出比我们家孩子好多少呀？庄女士十分理解其他妈妈的困惑，她总是有问必答，尽可能满足对方的需求。但是一传十十传百，来询问的越来越多，上门的，打电话的，发邮件的，庄汝伟很有些应付不过来。而且，一个孩子成功的经验，不可以在另一个孩子身上复制。佳佳是由于一个偶然的事件促成了后来的结果，用在别的孩子身上，不一定灵。那怎么办呢？怎么更好地帮助这么多焦虑和困惑中的妈妈呢？她想，教育一定是有规律的，而规律则是适用于大多数孩子的。于是，她就想寻找教育的规律，寻找一个教育的平台，寻找一群志同道合的朋友，一起来做这件事情。从此，庄汝伟就为那些因为孩子而苦恼而不快乐的父母忙碌起来了。在社区、在学校，到处都能见到她给家长作报告，和父母搞座谈的身影。2007年，在当地妇联的支持下，“快乐妈妈家庭教育指导中心”成立了。在她的指导方案中，第一项工作就是要帮助家长们进行自我审视，找到自己教育孩子存在的问题和误区。　　为什么叫“快乐妈妈”？庄汝伟说，因为她看到很多妈妈太不快乐、太痛苦了。实际上，从自己的体验来说，父母给了孩子生命，孩子则给了父母人生的智慧。如果没有佳佳，自己可能还是一个工厂职工，现在也许早就下岗了吧。正是因为有了孩子，有了做母亲的这份责任，促使自己开始学习、思考、探索、进取，一直坚持了几十年，才走到了今天。那么，自己是这样走过来的，别的妈妈可不可以呢？应当是可以的。如果我们在教育孩子中遇到问题，没有办法解决的时候，一定是我们自己的能量不够了，需要充电了。这个充电就是学习。通过学习，找到解决问题的办法，孩子健康成长，妈妈也从中得到快乐，与孩子一起快乐成长。做妈妈本来就应当是快乐的，所以她选择了“快乐妈妈”来搭建这个平台。　　我们通常在教育　　孩子上存在的误区　　那么，在庄汝伟女士看来，一般父母在对孩子的教育上，存在哪些误区呢？　　一、爱的错位。　　爱孩子的身体，忽略了孩子的心灵。如果孩子中午没吃饭，使妈妈的肯定会心神不宁。但是如果孩子心灵出了毛病，他眉头有结、耷拉着脑袋，做母亲的就没有注意到，更不知道为什么。　　爱分数胜过的孩子。很多家长自从孩子上学开始，就爱分数。关注孩子的分数，有时甚至超过爱孩子。有个孩子告诉我：我考80分的时候，回到家里是女子单打，考70分的时候是男子单打，考60分的时候就是男女混合双打，考不及格我就没办法活了。　　把孩子当作私有财产来爱。　　以上三条都是爱的错位。如果骨骼错位了，是骨折，会非常非常疼痛。爱的错位，会给两代人带来非常大的痛苦。　　有一次，一个12岁的男孩考了倒数第一。爸爸听说了以后怒火冲天，回家一看，孩子居然在看电视！他气冲冲地说：你还有脸看电视！同样是12岁的男孩，人家考第一，你考倒数第一，难道你就没有一点羞耻心吗？你把老爸的脸都丢尽了，你知道不知道啊？孩子说：爸爸，你看看电视再说。爸爸说：什么？看电视？电视有什么好看的？还看！　　孩子就说：你，你看那是谁？　　那不是奥巴马吗？奥巴马有什么好看的？　　孩子说：爸爸，同样是46岁的男人，奥巴马都当美国总统了，你为什么还是一个小职员呢？　　这个小故事其实蕴含着一个人道理：当你在拿自己的孩子跟人家的孩子比较之前，不妨拿自己跟人家父母比一比。　　父母与孩子的关系非常重要。常言道，父亲是山，母亲是水，青山绿水出秀人。庄女士多年来从事家庭教育，跟踪调查了上千个家庭，发现了一个规律：一个和谐的家庭，一对优秀的父母，认真学习的父母，才能培养出好孩子。　　二、教育上的误区。　　第一是比。老拿自己的孩子跟人家比。　　第二是逼。逼的结果不但没有提高孩子的成绩，反而破坏了孩子的学习兴趣，导致孩子痛恨学习、恐惧学习。　　第三是说。家长喜欢给孩子讲道理、唠唠叨叨，苦口婆心，张口闭口为你好，孩子受不了，家长就抱怨孩子不听话。其实是我们家长说的话不中听，是家长没有研究教育的规律，你说话没有说到孩子心里去，他自然是不爱听。　　第四是打。孩子小的时候家长往往敢打，打着打着孩子长高了，打不过了。孩子到了青春期，你再打，就发现这孩子眼神都不对了，像刘胡兰，宁死不屈了。　　第五是替。现在的爸爸妈妈、爷爷奶奶太爱孩子了，恨不得替孩子干完所有的事。替他收拾书包，替他穿衣服，甚至长到十七八岁，还替他把饭喘到他嘴旁边。什么事都替他干完了，这孩子也就被彻底毁掉了。他就像一只小鸟，你把他关在笼子里，去飞啊，赶快去飞啊！那孩子一头栽到地上，你再责备他：怎么这么笨！为什么不会飞？不让孩子干任何活，不让他动手，不光是影响了他大脑的发育、四肢的协调，更影响了他成为一个独立的人。所以，真爱孩子的爸爸妈妈，一定要给孩子一个空间让他成长，一定要让他帮你干点活，那才是最爱你的孩子。　　诀窍：把自己的孩子　　当别人的孩子来教　　有很多人，其中相当一部分是教师，很困惑很急切：庄老师，我能把别人的孩子培养好，为什么就培养不好自己的孩子　呢？我能跟别人家的孩子很好地沟通，为什么跟自己的孩子就没有办法沟通呢？　　庄女士的分析是：第一，是一种职业习惯、职业病。当教师的见了很多孩子，所以总喜欢拿班上最好的孩子的优点，跟自己的孩子的缺点比。越比，双方就越难以接受。这实际上是陷入了刚刚讲过的五大误区之一。第二，上班的时候已经够累了，面对那么多不同的孩子，你能耐下心来做思想工作，回到家里想放松一下，这时在面对自己的孩子时可能就会比较急躁、粗暴，没有那份耐心了。解决的办法其实也很简单：把对别人的孩子的那份爱，用到你自己孩子身上，你把自己的孩子当成别人的孩子来教就可以了。　　没有门槛的　　“快乐妈妈读书会”　　为了让众多皱着眉头的母亲尽快地快乐起来，庄女士在当地成立了一个“快乐妈妈读书会”。她认为，只有父母好好学习，孩子才能天天向上，而学习的最好方法就是读书。她说：快乐是我们的目的、所有的人都想快乐，妈妈们都希望自己的孩子一生幸福快乐。有了快乐的妈妈，才有快乐的孩子，妈妈是责任人。怎么做到妈妈和孩子都快乐呢？最好的办法是读书。要做一个卓越的妈妈，就读书吧。大家一起读书，一起快乐。　　那么，读什么书呢？庄女士建议，就读王东华的《发现母亲》、周弘的《赏识你的孩子》，还有《三字经》、《弟子规》等传统文化精粹，还可以观看山东电视台《天下父母》节目光盘。庄女士说：《天下父母》的节目，宣传亲情孝道，让孩子懂得感恩。特别是《学会怎样做父母》系列节目，很有针对性，是很好的家教教材。　　说到“快乐妈妈读书会”，庄女士讲了这样一个故事。有一位46岁的下岗职工，在家里闲着，庄女士请她来当助手。但她到读书会上看了一会儿，就不想干了。问她为什么，她说我不爱读书，从小，妈妈逼我读了那么多年的书，我痛恨死读书了。庄女士说你不爱读书就在我们这儿玩嘛。结果这位女士跟着玩了一阵，慢慢发现大家读的都是“好书”，感叹地说：这么多好书我怎么都没有读过啊！前半辈子真的是白活了！就这样，她成为“快乐妈妈读书会”的积极分子。　　“读书会”没有门槛，你不愿意读书不要紧，那就来听吧。如果不愿意听，还可以看光碟。总之只要你来，总有一款适合你，而且用不了多久你就会被打动，会开始反思：噢，搞了半是我错了。于是这位妈妈就会开始改变，一步一个台阶地成长。　　金钥匙：对孩子微笑，　　读好书，听音乐，学《弟子规》　　妈妈的进步，直接促使了孩子的转变。　　有一个读高二的孩子，学习压力很大。爸爸妈妈来找庄女士的时候泪流满面地说：他们的孩子得了抑郁症，吃药吃了整整一年，没有见什么效果。有一天妈妈给孩子整理书包，发现孩子在本子里写着活着真没意思，不想活了之类的话。这对父母哭着说：庄老师，我们不让他高考了。他考多少分都无所谓了，只要他好好地活着，我们就谢天谢地了。　　庄女士耐心地帮他们分析后说：你们首先要做的是改变自己，孩子一进门看见你那张苦瓜脸，就会觉得自己肯定是不行了。与其为孩子担心，不如给孩子信心。她建议他们把孩子接回家住，给孩子创造一个温馨的环境，包括父母的脸上总挂着真诚的微笑，家里总放着轻松的音乐，还与孩子一起学习〈弟子规〉。孩子有什么问题，及时沟通，学习上也不给孩子压力。带着这儿把金钥匙，这对父母将信将疑地回了家。一个月之后，父亲打电话来报告：孩子会笑了。两个月后又报告：孩子不吃药了。三个月后的报告是：孩子的成绩提高了50名。　　做父母要持证上岗　　庄女士说：为人父母是天底下最让人费尽心血的一个职业，因为从孩子出生的那天起这个职业将会伴你终生；为人父母也是天底下最重要的职业，因为孩子的教育不能重来，耽误了几年，也许就会误了孩子的一生。在各行各业都要持证上岗的今天，爸爸妈妈这个职业也应当“持证上岗”才对。绝对不能因为你生了孩子，就理所当然地成了合格的爸爸妈妈，必须进行学习，“领证”，而且最好是在决定生孩子之前就先接受培训。当然，这个“证”也许只是一个象征，我们在这里强调的是父母要好好学习。随着孩子的成长，爸爸妈妈要和孩子一起学习、成长。　　感悟与思考　　生命有它自己最经济最省力的形式。正如庄女士所发现的，“爬”是行走的前期训练，是生命以后灵活动作的最经济形式；妈妈“处心积虑”的鼓励与引导，却让女儿陷进了一个更深的成长误区。或许我们在教育孩子的问题上，已经不知不觉中为孩子的成长掘了陷阱。幸而，生命有很强韧的调适能力。当庄女士把“快乐妈妈读书会”的门槛放到最低，她已经把更多快乐成长的种子播撒出去。　　以爱的智慧，给生命更多的阳光。世界因为幸福的孩子而有了幸福的明天，世上最伟大的事业就是引导孩子走出一条洒满阳光的路。让生命美丽、和谐地走过，是今世的理想也是人们来世的渴望。也许，只有放下流俗的理解，关切、尊重地走进孩子的世界，以爱心与智慧发现生命的真正期待，我们才能真正走入其乐融融、洒满阳光的生命旅程。
楼主发言：1次 发图：0张
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博跑步和健身跟长高有关系吗？具体有什么好的建议能让人长高呢？_百度知道
跑步和健身跟长高有关系吗？具体有什么好的建议能让人长高呢？
请问一下谁有这放面的亲身体验过的`要是有的一定要跟我说下啊`小弟在次谢过了啊~！！！！！！
提问者采纳
你好!如何长的高 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
提问者评价
你都说得这样详细了`不选你那真是太不够意思啦！呵~！
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其他4条回答
有关系多锻练上营养
练跳高和引体向上
打篮球会有助于长高！
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