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晚上总是睡不着觉怎么办
责任编辑：逾明寒
来源：闻康资讯网
　　&长夜漫漫，无心睡眠&，这是电影《大话西游》里至尊宝对白晶晶说的调侃之话。然而现实生活中，许多男人还真就是睡不着。为什么睡不着已不再是关键，关键是如何才能睡着。晚上总是睡不着觉怎么办?睡不着觉晚上遭罪，白天坑人。难道，咱就这么被折磨下去吗?男人，是时候为自己的睡眠做一做准备了。晚上睡不着觉怎么办?不访这么办。
　　晚上睡不着觉怎么办?不妨先试试睡觉之前让自己&疲劳&一下。有一些人一般是在白天比较闲，到了晚上的时候，精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。？先累一累自己吧。
　　泡脚被认为是治疗失眠的最佳方法。如果你经常的晚上睡不着觉，那么不如去泡泡脚，睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。晚上总是睡不着觉怎么办?泡泡脚吧。
　　很多人晚上睡不着觉，就是因为精神紧张，生活压力大早晨的，所以要让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。晚上总是睡不着觉怎么办?用意念试试吧。
　　数绵羊的方法很多人都听说过。就是从一只绵羊数到一百只绵羊，也许数不到一百只就睡着了也不一定。不过，这是一种心理暗示法，是西方人发明的，并不一定适用于亚洲人。因为西方SLEEP(睡觉)与SHEEP(绵羊)音相近，所以在数绵羊的过程中，便会受到心理暗示，渐渐入眠。而，中国人不习惯说英语，我建议您还是数一下水饺。水饺，睡觉，原理一样。晚上总是睡不着觉怎么办?数水饺，心理暗示一下自己吧。
　　在睡觉之前，可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。晚上总是睡不着觉怎么办?借助下食物吧。
　　轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。晚上总是睡不着觉怎么办?听听轻音乐吧。
　　现在你知道晚上总是睡不着觉怎么办了吧?世界上没有完全相同的两片树叶，所以以上方法还望您根据自身条件自主选择。晚上总是睡不着觉怎么办?说到底，还是先让自己的心静下来吧。心静不只会自然凉，心境也会易入睡。这才是真正的，更是养生之道。失眠怎么办_睡不着觉_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
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失眠怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
怎么治疗能治愈 请给我一些治疗建议，谢谢
所就诊医院科室：
汉中市精神病医院 精神科
这位患者您好能告诉我除了睡眠障碍还有别的不舒服吗？
状态：就诊前
没有别的不舒服
平时工作压力大不大？有没有熬夜劳累？
状态：就诊前
有没有一个人的时候耳朵听到声音？有没有看过神经科或者精神科医生？
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：晚上很难入睡… 睡眠质量不好，容易惊醒。
疾病名称：每晚入眠时间长达5个小时&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：每晚入眠时间都奇长，长达5、6个小时。困的眼睛痛，但依旧不能入眠。
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：帮我解决失眠的问题，实在难受，年数太久了。
病情描述：失眠15年，原因是从第一次婚姻失败开始，当时想得特别多，日思夜想，从此就没睡过一个好觉，体现在入睡难，易醒，醒后又难以睡着，梦一个接一个，早上起来记得也很清楚，即使睡上两三个小时，也...
疾病名称：失眠，时好时坏三个年头了&&
希望得到的帮助：在网上看到患者对丁大夫评价很高，所以我真的是感觉生活又有希望了，希望丁大夫能治好...
病情描述：您好丁大夫，12年8月份生完孩子因婆媳关系不合导致天天夜夜都在想这些家务事，自己还经常生闷气，和老公关系也紧张。特别害怕婆婆找事，天天提心吊胆，后来13年夏天开始慢慢就发现失眠了，明明很...
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：因为5月份得了耳石症，心里害怕复发导致心神不宁，失眠亲爱的许主任您好，我是月初找您看过病的，今年28岁，女，由于5月份得了耳石症，天旋地转，每天身体很不舒服，经过治疗耳石症是好了，但心...
疾病名称：失眠
脱发 颞下颚关节紊乱&&
希望得到的帮助：是否需要治疗，挂那个科室？我才29岁还想当会计不想吃有副作用的药。
病情描述：多年的失眠，但没有重视过，从去年开始重视服用过中药与舒乐安定，但知道吃舒乐安定有副作用后放弃治疗。现在总是一周有两三晚上整晚的睡不着觉，总感觉自己调节就好了，但是现在有很多的并发症...
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：去年在宣武看过
开的是一些安眠药
西药毕竟对身体伤害大
所以想找中医看...
病情描述：快两年了 入睡困难 怕光怕声 感觉整夜都睡不着 晚上不睡
白天也没睡意
就是哈欠连连 精神状态不好
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：希望对我现在的情况给点意见
您既然治好了我的强迫症，同样希望能治好我的失眠
病情描述：因强迫症失眠快两年了，现在强迫症好了，但失眠却没好，尤其最近一个月失眠加重，难入睡，易浅易醒，多梦。现在对失眠产生了恐惧感，因睡不好白天没劲有点焦虑
疾病名称：失眠多梦，半夜容易惊醒然后难入睡&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：失眠多梦，半夜容易惊醒，醒后难入睡，有点烦心事想着就很难入睡，头时常感觉很沉重，记忆力下降
疾病名称：失眠，神经衰弱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？,刘医生，下周想去医院...
病情描述：63岁，女，入睡困难，每日3小时左右，白天心情烦躁，用过中药调理和西药都没疗效
失眠注意事项
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
付楠楠大夫的信息
消化系统常见疾病如慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡，胆囊疾病；心血管疾病如冠心病、高血压病、心律失常、心电...
现就职于汉中市铁路中心医院内科， 2013年于西安市中心医院学习心电图，对常见心电图的分析及诊...
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上床后就睡不着到底是为什么?
上床后就睡不着到底是为什么?
作者： 时间： 08:00:00来源：互联网
　　睡不着，一到上床时间就紧张
　　「我完全累垮了，而且几乎张不开眼睛。但是我一上床，就好像被打开开关似的，完全清醒了过来。」你对这样的形容心有戚戚焉吗?对于有睡眠问题的人而言，这个情况十分常见。不躺在床上时想睡得不​​得了，但是一旦上床后却完全清醒过来，到底是为什么?答案可能就跟你的床有关。
　　不过在你冲出去买新床垫之前，先看一下以下的分析。包括人类在内的动物，都会对刺激物产生联想反应(如第一章提过的，巴甫洛夫的狗听到铃声就会想到食物)，而且对刺激物会产生强大的直觉反应。例如，假定你曾在一家餐厅用餐后发生食物中毒，下一次当你进入这家餐厅时，虽然再也没有吃到有问题的食物，但是你也会觉得身体不适。为什么会这样?这是因为你会无意识地将这家餐厅与发生中毒联想在一起。
　　强烈的联想会出现在身体有强烈的反应时，而那一次经验，就足以让你的身体将这家餐厅与你后来对食物非自愿性的负面反应联结在一起。不论这样的反应准确与否，你的身体已经认定这家餐厅是造成你生病的原因之一，意即让你感觉生病的暗示。验(即「配对的刺激物(pairings of stimuli)」)才能奏效。但这类联想的运作方式，基本上都差不多。
　　说了这么多，这些与躺在床上心浮气躁来有什么关系呢?因为，你的床就可以是种刺激物。(在心理学中，刺激物只是一种可能影响行为的东西，并不必然「具有刺激性」，虽然它也可能确实具刺激性。)如果你已经有许多晚上在床上翻来覆去睡不着，或是因为心烦意乱而夜不成眠，或许就是因为你的床已经让你与辗转难眠，或是与烦躁不安联想在一起了。
　　让你看到床就想睡的6大原则
　　如果你的床已经变成启动警觉、焦虑、挫折等负面感受的暗示，你得学会如何关上这个开关。因为将床铺与清醒、警觉这样的感觉一再重复联想在一起，就是造成你失眠的原因，你必须拆散这种组合关系，让床能与睡眠做联结。请遵循下列六个简单的原则。我们已经提过前面四个，但是因为它们与重新训练身体在床上想睡有关，因此我们在此再提一次。
　　原则1：不要小睡
　　小睡包括：试图睡午觉(即使没睡着)、打瞌睡、打盹。我们要求你避免小睡的原因，是你得将睡眠只与一个地方(也就是你的床)与一个时(你的睡眠窗口)联想在一起。
　　打瞌睡通常是无意识的习惯。大多数人会在一个特定的地点或在一天中的特定时段打瞌睡，例如晚上看电视的时候。这时你可以用些方法，像是不要躺或靠在沙发、床上，而要正襟危坐。或许你也可以搭配做些轻度活动，例如边看电视边折衣服。如果你与他人同住，可请对方帮你保持清醒。
　　原则2：别在床上做会令你清醒的事
　　如果你希望看到床就有睡意，就必须让床能与睡眠相关的活动联想在一起，因此任何你清醒时会做的正常活动都不应该在床上进行，包括用电脑、发简讯、讲电话、吃东西、看电视、阅读、玩电脑游戏，或其他任何会让你在床上保持清醒的所有事情。
　　另外，性爱是否也算是一种会让人清醒的活动?这个问题的答案通常可能要视你对性爱的感觉与性爱后的反应而定。对你而言，性爱通常是种能让你放松还是会亢奋的活动?如果你在做爱后会想睡觉，那么性爱可以是这个原则的例外。如果你在性爱之后会有警觉性(或是你在做爱后会有无法预料的深层感觉，不论你是否处于警觉状态之下)，你最好在当天较早的时候以及在睡觉以外的地方做爱，或是你可以将性爱当成这个原则的例外。
　　某些习惯会让你觉得放松，例如在床上看书或看电视。或许你不愿意改掉这些习惯，但以下有几件该注意的事。首先，你可能觉得这些习惯有助于纾压放松，不过如果一旦关灯或是头一沾枕时，你发现自己是完全清醒的，就代表你是处于警醒而非放松的状态。这并不是说像是阅读或看电视这类的活动不能帮助你放松，或是你必须改掉这些习惯。放松是在一夜好眠中扮演很重要的角色，只要你别在床上与卧房里做这些事即可。
　　其次，你可能也不需要永远改掉这些习惯。当你的睡眠问题得以控制后，就可以重新恢复过去的习惯。(你可能也认识一些会在床上阅读但仍睡得很好的人。或许在你开始睡得很好之后，就可以加入他们的行列。)如果你发现睡眠问题又回来了，再将会让你清醒的活动移出卧房，然后检视睡眠是否能因此再度获得改善。
　　原则3：只有在想睡或快睡着时再上床
　　你必须将床变成睡眠的信号，让两者能一而再、再而三的联想在一起。这表示在你要在快睡觉或想睡觉时再上床，而不要提早上床「等」睡眠来。对于许多有睡眠问题的人而言，这个建议有其难度，因为他们通常觉得极度劳累但就是不想睡。所谓的想睡，是指「快睡着了」，这与觉得疲劳、觉得累、精神不济不同。如果只有在想睡或快睡着时才上床，你就能重新训练自己，从过去「看到床就会清醒」，变成「一看到床就想睡」。
　　当你一开始这样做时，可能会有几个晚上睡得很差，但在你体内有一个自然系统，会用深度睡眠的方式补眠(见第三章)，而且之后你也会睡得比较好。如果你能忍受一、两个晚上睡不好，这样能帮助你克服看到床就害怕失眠的恐惧，进而找回好眠力。
　　原则4：每天在同一个时间起床
　　如果你希望身体知道当躺在床上时就该入睡，就该摒弃每天晚上在相同时间睡觉的想法。不过，因为这个原则是要直到身体感觉想睡时才上床，所以你可能无法一直控制你的就寝时间。例如，平常你是在十一点睡觉，但如果你到那时仍不想睡，就必须保持清醒直到想睡时再上床。相对地，只要设个闹钟，你就能控制在早晨何时起床，让设定闹钟成为你固定睡眠时段的起点。也就是说，每天早晨在同一个时间起床能设定你的生理时钟，而且确保你在起床后有足够的时间累积深度睡眠的驱动力。
　　如果你一周七天、每个早晨都在相同时间起床，你会逐渐在每晚差不多的时间就觉得想睡。也就是你身体将学会在晚上的特定时段、而且只在那个特定的时段中产生睡眠。记住，刚开始当你遵循原则3「只有在想睡或或快睡着时再上床」时，可能会有一些晚上睡得很差，直到你的身体适应后才会有所改善。但你一定要在设定的时间点起床，而且要抗拒想补眠的诱惑。
　　赖床超过你平常该起床时间，对你的生理时钟将有负面影响，不但会削减深度睡眠所需的驱力，也将破坏「只能在床上与特定时段睡觉」的想法，隔天晚上很可能你的身心亦会完全清醒。
　　原则5：如果睡不着就起床
　　如果你希望一看到床就只想到睡觉这件事，那么只要你确定自己还无法立刻睡着时，就必须起床，而且最好离开卧房。我们不建议你使用闹钟，因为通常你上床后十五分钟内就会知道自己是不是将很难睡着。在离开房间后，你可以做任何不会让你更清醒的事情。像是从事让人高兴，或至少比在床上辗转反侧、而且也不会让你变得更有精神的活动。
　　在另一个房间看电视通常是个好选择，只要那个电视节目不会吸引你到聚精会神地着看整晚。有些人喜欢阅读、编织、画图，也有些人喜欢听音乐、听播客(Podcast)、听有声书，这些都是可以做的事。要避免使用非常明亮的光线，或是做会让你非常专心的事。例如打电脑可能会让你全神贯注，也会需要明亮的光线，这二者都会提高你的警觉性，因此通常不建议。另外，当你半夜在漆黑的房间中醒来时，要先考虑到安全问题，确定光线充足才可以随意走动，这件事对年长者与服用安眠药物的人特别重要。
　　当你在其他房间开始觉得想睡时，可以再回到卧房睡觉。如果你又变得完全清醒，就再一次下床。或许这将花上几天时间才能适应，但要有耐心，你的身体很快就能获知这个讯息。 原则6：心静不下来就起床担心、苦恼、深思、想问题的解决之道、在内心详列待办事项、分析问题，这些都是你清醒时会做的事，也会干扰睡眠。这时你要起床、离开床铺，而且最好走出卧房。在你心未平静前，不要躺回床上。一旦你离开卧房后，这些纷扰会迅速消失或较不让你烦心。
　　当你在心静不下来的时候起床，可能刚开始会睡不太好，但后来因为在床上时内心不再烦乱，或者是睡眠剥夺会让你不再胡思乱想的缘故，睡眠情况将会大有改善。
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