如何提高睡眠质量_百度知道
如何提高睡眠质量
晚上睡觉老是做梦,白天打不起精神,有什么办法解决呢,我可是个高中生啊,睡眠太重要了.
提问者采纳
晚上可以喝点牛奶，听点歌，躺着的时候不要思考，只需要幻想，自然的放松，可以想点快乐的事情。注意营养，吃一些清淡的食物，汤类的可以多喝，吃点核桃补充。
提问者评价
真的很感谢每个人的回答都很好,都不知道选哪个好了真的很感谢
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼...
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早睡早起，难入睡的话可以听着一些轻柔歌曲，或者纯音乐、催眠音乐入睡。
不要使用药物，会有副作用，就了会依赖药物的。睡前听听轻音乐，喝喝热牛奶，（睡前不要喝兴奋性饮料）泡泡热水脚。换个枕头，比如back2脊态记忆枕促进睡眠。把带辐射的东西，放远一点，如手机，电脑。还可以试试点点香薰蜡烛。。有助睡眠的。多走走，运动运动，晚上会睡的香一些的！！希望可以帮助你哦！
如果你已经成年了，那么睡前喝点红酒也是提高睡眠质量的哦，只要一小杯就好了。还有美容的效果哦。。。
可以选用舒适的枕头，过高过低都不好。比较好的枕头有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等。睡觉前泡脚也是个好办法。不要整天烦恼。少吃油炸类食物。
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出门在外也不愁如何提高睡眠质量？怎样才算睡眠质量好？__三月健康网
& 如何提高睡眠质量？怎样才算睡眠质量好？
如何提高睡眠质量？怎样才算睡眠质量好？ 01:08:04来源:
&&& 睡眠已经成为当今人类最需要解决的问题。如果你辗转反侧不是一两夜，如果你入睡时间长达两三小时，如果你可以一夜无眠至黎明，那么你的确需要关心自己的睡眠问题了。如何提高睡眠质量呢？不妨听听以下建议吧。 &&& 一、怎样才算睡眠质量好？ &&& 为什么要提这个问题，这是因为很多人都不知道，自己的睡眠质量已经不佳了。其实睡眠质量的好坏，完全可以用以下标准进行衡量，我们从入睡开始说起： &&& １）入睡非常快 &&& 睡眠好的人，通常在１０分钟左右就入睡了。如果你要挣扎半个小时，甚至两三个小时，都不是好的睡眠。 &&& ２）深睡眠 &&& 所谓深睡眠是指，呼吸深长且不易惊醒。别笑话邻居家的小懒人，入睡就喊不醒，如果你夸耀自己像猫咪那样惊醒，你的睡眠才是真的糟糕呢。 &&& ４）不起夜或极少起夜 &&& 总是起来看钟点，或是上厕所，这样的睡眠质量肯定不高。如果总是想上厕所，那么睡觉前三小时别喝水了。 &&& ５）无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 &&& 就是指，夜里不会被梦惊醒，醒来后也难以记起梦里的情景。 &&& ６）起床快，早晨起床后精神很好。一整天都头脑清楚，工作效率很高，也觉得疲惫。 &&& ７）睡眠充足 &&& 睡眠充足其实很难衡量，但是人们通常认为的睡眠时间越长越好，这种观点肯定不对。 &&& 事实上，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。 &&& 年龄越小，需要睡眠的时间也越长；老年人，需要睡眠时间也相应地减少。 &&& 通常，睡眠充足时指： &&& ①刚出生的宝宝每天睡眠时间不少于２０小时。 &&& ②婴幼儿约１５小时 &&& ③学龄儿童约１０小时 &&& ④成年人约需８小时 &&& ⑤老年人５至６小时就够了。 &&& 当然，以上只是个估摸，差不多就可以了，不需要渴求精确。 &&& 二、如何提高睡眠质量？影响睡眠质量的四要素 &&& 科学家研究发现，四个要素会影响到睡眠质量： &&& １）睡眠工具 &&& 千万别想歪了，所谓工具不是圈圈叉叉的工具，是指睡觉用的床、床铺、枕头、被子等等。只有把床整舒适了，才能睡得香。 &&& ２）睡眠的姿势 &&& 正确的睡眠姿势能提高睡眠质量。 &&& 睡觉时，应向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。　当然不要刻意摆放这个造型，慢慢适应就会养成这个姿势。其实，睡着后，只要你活着，总是会改变姿态的。 &&& ３）睡眠的时间 &&& 提及睡眠时间，主要是以下两点： &&& ①按照子午觉理论，晚上１１点入睡，效果最好。 &&& ②无论平时还是休假天，都应恪守上条原则，并且不睡懒觉。 &&& ４）睡眠的环境 &&& 很多时候，睡眠环境要比以上任何一条都重要。为什么这么说呢？当你有了舒适的床，按照正确的睡眠姿势，也在１１点按时入睡，却听见隔壁的小强在电钻橱柜，如此睡眠环境，怎能欣然安睡，睡眠质量自然差矣。 &&& 对于睡眠环境，有如下注意事项： &&& ①不要在卧室放置除郁金香以外的任何花花草草，否则很多花香具有的独特气味，会刺激神经，让人兴奋，也就降低了睡眠质量。 &&& ②晚上别做清扫工作。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠质量。 &&& ③保持室温稍凉，因为卧室温度稍低有助于睡眠。 &&& ④关上窗再睡觉。因为引起过敏的物质和噪音，都能通过开着的窗户进入卧室。 &&& ⑤女性夜间要卸妆、不抹香水。不要为了取悦男人而在夜间抹香水，因为可能导致哮喘，并且浓烈的香水味会影响睡眠质量。而化妆品则会阻碍肌肤呼吸，并且可能导致皮肤发炎，所以睡前要干净地卸一次妆。 &&& 三、如何提高睡眠质量？睡觉达人给您睡眠小建议 &&& １）睡前可以散步一下 &&& 缓慢的睡前散步有利于入睡，但是不能做激烈的运动，否则反而兴奋起来，影响睡眠质量。 &&& ２）抵制夜宵 &&& 切勿在睡前大吃大喝，通常来说，睡前大约两个小时吃少量的晚餐，且不要喝太多的水。对于晚餐食物也有要求，即不吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物会影响睡眠；也要少吃产气食物，例如：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。 &&& ３）远离尼古丁和咖啡 &&& 睡前八小时不要喝咖啡、不抽烟。 &&& ４）午睡不可超过１小时，且不要超过下午三点。 &&& 白天睡足了，晚上自然睡不着了，这是睡眠守恒哦。 &&& ５）下午应该稍作锻炼 &&& 下午锻炼，消耗大了，自然晚上容易疲倦，入睡容易。 &&& ６）关掉电视和收音机 &&& 安静对提高睡眠质量非常重要。不要躺下后看电视机和听收音机。 &&& ７）万不得已，千万不要依赖安眠药 &&& 在服用安眠药之前一定要咨询医生，且不宜超过四个星期。 &&& ８）睡前洗个热水澡。 &&& 热水澡有助于放松肌肉，睡得会更香甜。 &&& ９）如果你双脚冰凉可以穿上厚袜子。 &&& 足部保暖非常重要，冰冷的脚可能让你在深夜惊醒，且容易引起感冒。寒从脚底入嘛。 &&& 四、如何提高睡眠质量？睡眠专家给予您食疗方 &&& 如果睡觉对你来说是件极其痛苦的事，也许以下食物能帮助您赶快入睡，请对症下药哦。 &&& １）睡眠补心食物 &&& 其实，人的心脏最辛苦，所以大家可以吃些补心食物，尤其是睡眠质量不好的人。食物有冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水。 &&& ２）食醋 &&& 食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 &&& ３）高血压及怔忡不安失眠者 &&& 芭蕉根５０ｇ，猪瘦肉１００ｇ，同煮服用，能催眠入睡。 &&& ４）神经衰弱的失眠患者 &&& 可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 &&& ５）心虚、多汗、失眠者 &&& 猪心一个，切开，装入党参、当归各２５ｇ，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 &&& ６）血虚失眠者 &&& 一般来说，是女性，可以用以下两个小方法来提高睡眠质量： &&& ①常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。 &&& ②龙眼肉１０ｇ，红枣５个去核，，蒸鸡蛋一个食用，每天一次。 &&& ７）经常失眠者 &&& 用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效，睡眠质量大大提高。 &&& ８）洋葱催眠 &&& 不是吃洋葱，而是闻它的气息哦。 &&& 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 &&& ９）吃苹果、闻柑橘 &&& 除了闻洋葱，还可闻柑橘。 &&& 临睡前吃个苹果，也能帮助入睡，提高睡眠质量。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 &&& 如何提高睡眠质量，以上这些就是权威的提高睡眠质量的要点。
三月健康网（）专稿，未经书面授权请勿转载。 (责任编辑： 大白鲨 )
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12345678910养生科普：如何提高睡眠质量？-东方体育-东方网
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养生科普：如何提高睡眠质量？
原标题：养生科普：如何提高睡眠质量？
　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?
　　1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
　　2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
　　3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
　　如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
　　如何提高睡眠质量？
　　一：睡眠时间
　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
　　二：睡眠方向
　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
　　三：睡觉姿势
　　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
　　四：睡觉时间段
　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
　　五：睡眠环境
　　　　在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
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