怎样才能提高睡眠质量量呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-29 18:45 标签： 提高睡眠质量
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我们怎样才能保持一个好的睡眠质量
人只有在睡眠的时候，大脑才会得到休息，身体也才会放松，整个人才会得到彻底的恢复。那么，怎样才能保持一个好的睡眠呢?
人作为自然的产物，身体体内振动的频次如果与大自然不和谐，就容易导致失眠或疾病。而人睡觉的过程，即为体内生发阳气的最好方式。
那么究竟如何进行睡眠，才能让身体吸收能量，以睡眠来进行养生?专家提示，最重要的还是在于睡眠时间以及睡眠质量。
第一，保证正常的睡眠时间。成年人至少应保持在七小时以上。儿童至少保持九个小时以上的睡眠。
第二，保证相对安静的睡眠环境。人的睡眠环境很重要，舒适安静的环境能让患者很好的入眠。
第三，提高睡眠质量。深睡眠可帮助人体自动调频，接收大自然的信号，接受天地之气，以保证阳气被滋养。
调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力线和磁场的分布，一些专家建议人可按头朝北、脚朝南的方向入睡，提高睡眠质量。人们同时也应注意和强调人与人之间的差异性。在选择如何睡才易睡养生的过程中，专家建议，人们应避免盲目模仿他人，可通过自己不断地尝试找出最合适自己的睡眠方式，以满足自己身体的不同需求。
俗话说：“吃好睡好”，此话表面道理虽肤浅，但寓意和作用却相当深刻。一个人如果能做到吃好睡好，那么他已经体现出了一种身心都非常的状况。无论如何觉要睡得好，你才能够发现人生有多美好。
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女 | 4个月
健康咨询描述：
每天只有10到12个小时睡觉,而且吃的少.最近小便只有一点点.一直以来都是这样
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：提供良方,帮助宝宝提高睡眠质量.另小便少是什么原因.（感谢医生为我——该。）
附件：点击查看大图
时间： 22:32:12
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你好,宝宝每次小便只有一点点是什么原因.
23:12医生回答：
你好 可以适当的增加饮水量
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发布时间： 15:56:20 来源：
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如何才能拥有良好的睡眠，小编给大家推荐下15条法则，供参考。
一、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。
二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
三、饮食能安眠。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。
六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。
七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。
八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。
九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。
十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成&皮肤&颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。
十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。
十五、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
【责任编辑：易柏杜 】
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求解，怎样才能使睡眠质量变好呢？
或看看电视，让自己适当疲劳一点，可以帮助睡眠的。
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