得了忧如何自我治疗抑郁症怎么办

题图:Milan Vopálensk?
已连续一周没能有过一天的安睡,终日浑浑噩噩如行尸走肉,昨日睡前特意服了助安眠的药,但临睡前又获知翻译家孙仲旭先生因抑郁症自杀离世,于是挣扎着爬起来决定一定要写点什么,告诉大家得了抑郁症的人到底有一个怎么样的灵魂。
其实几个星期前得知罗宾·威廉姆斯因重度抑郁症自杀时,就整个人都不好了,整一周都无法从那种黑云压城般的情绪中跋涉出来,我的抑郁症只是轻度,已让我受困于极大的无力感,我无法想象一位重度患者,该是如何步履维艰地走过每一个24小时,我也不由开始担心若我也有一日病症加重,又当是如何?
三年半前,我开始有身体不适感,后脑就如同终日压着一块大石,昏昏沉沉瞌睡不止。相伴随的是理解力、记忆力和注意力开始明显走向下滑,这对刚换了一份新工作的我来说着实艰难。直到有一日清晨我终于头痛难耐到无法上班,于是,我去了医院。
坑爹的医生给我的诊断是脑供血不足,并开了一堆对症的药。药有些许的疗效,缓解了我的头痛,但并未卸下我脑中的大石。在那之后的两年间,如那日般的严重症状陆续出现过几次,我自己也开始尝试以各种手段看是否能缓解自己的症状。我每天早睡早起,吃很多的豆制品,每天吃三根香蕉,每个工作日的晚上都要跑步,每个周末都去游泳……但没有一丁点的起色。
在这两年间,我无论睡多少个小时,都还是睡不饱,脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到三四点时的模样,哈欠连天,随时随地都能睡着。但即便如此,当真要我睡觉的时候,我又要辗转反侧许久方能入睡,且睡眠很浅,一点点风吹草动就会把我惊醒,而在这之前我是一个沾上枕头十秒钟内就能睡着的人。我中午必须午睡,不然下午我的脑袋就会如同要炸裂了一般。而因为此,我开始慢慢不爱与人说话,因为说话很累,开始慢慢不爱与人交际,因为交际很累,更多的时候我选择在床上躺着睡觉,虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。
2013年开年上来,睡眠越来越差,身体也日益乏力,脑中的大石突然开始疯狂生长变得越来越重。每天早上,我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床,从不迟到的我开始迟到;我无法再维持上班路上读书的习惯,而转为靠着窗户昏睡;下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会,因为我开始会晕地铁,坐时间一长就头晕恶心;我变得没有办法工作,整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样,那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上;每天一进家门,我就只能躺在床上动弹不得;我不想见人,不想接电话,不想与人说话,不想出门,这等简单的事情于我简直苦不堪言,我开始进入如深渊般的社交困境,我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了。我开始觉得我的人生彻底无望了。后来我才知道,我已经进入了一种轻度的“抑郁木僵”状态。
我看了大量的医生,做了大量的检查,从中医到西医,从脑电图到脑CT,统统无解。我只能回到老家休息了整整一个月,每天早起爬山,想睡就睡,吃很多滋补的食物,去新疆尝试旅行治疗,依旧无解。
终有一日,遇到靠谱的医生建议我去看心理科。初初听到这个诊断,我觉得很可笑,我是一个很豁达开朗之人,而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事,何来的心理疾病,而且我统统都是生理上的症状,与心理疾病又有何干。但我还是去了,果然诊断出来我是抑郁症,而我的所有症状都是抑郁症的肢体症状。初诊时,医生问了我大量的个人问题,为我细细分析我的病因,判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大,且没能及时调整与排解,而导致在离职后,积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出,从而引发了抑郁症。
医生给我开了对症的药,刚吃下两天,我的症状就几乎被全部压制住了,开始恢复正常的生活,正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠,我精神上的麻木状态得到改善。只是我脑中的那块大石还在,始终无法移除。这种药物也让我产生了极大的依赖性,有一次因为医生停诊而停药了几日,我就感到头晕目眩、呕吐不止,身体时不时有一种过电般的发麻感,躺在床上动弹不得。中间还有过一段时间的失眠,脑袋累到分分钟就要炸裂,却无论如何都睡不着,夜夜睁着眼到天明,我终于可以理解失眠为何会逼死一个人,幸运的是我的失眠只持续了一个星期。
这个过程中,医生尝试了很多不同药物,终于今年7月底的时候,那块大石突然就消失了,我感到从未有过的轻松。可惜我只过了三个星期的好日子,那之后石头又回来了,稳稳地压在我的后脑勺上。
说了这么多,我只是想让大家了解抑郁症患者是一种如何的生理状态和心理状态。太多人不了解抑郁症,对抑郁症有误解,从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度,即便是出于善意,但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。
1、抑郁症的对面不是“快乐”,就像我并没有不快乐。抑郁症的对面是“活力”,是我的身体被病困住了,导致我的人生也如同被困住了,我体内的精力好似被榨干了,导致我的人生也如同被抽空了。所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话,导致他抑郁的并非心情,开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛,更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。
2、因为第一条,所以不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁,这两者之间无法划上等号。“你整天那么逗逼,怎么会抑郁呢“这样的判断是彻底的误读。
3、抑郁症是一种病,不是一种悲观失落的心情,不是矫情,不是故作姿态,是管理情绪的机能坏掉了,是大脑中无法分泌出有活力的因子。所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的,我还抑郁呢”这种话,你会对一个癌症患者说“你有啥可乏力难过的,我还乏力难过呢”么?
4、抑郁症是一种病,是病就要吃药。确实有人有轻度抑郁症自己熬着熬着就熬过去了,但对于绝大多数抑郁症患者扛不是一个办法,这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。
5、抑郁症的外部表现非常复杂,悲观低落的心境固然是一种症状,但更多时候还会通过肢体的症状表现出来,比如头昏、乏力等。所以千万不要以没有心理症状而只有生理症状,来否定一个人抑郁症的可能性。
6、不要问抑郁症患者“你为什么要抑郁?“很多人的抑郁症是无法找到确切病因的,就像癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。
7、抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差,除了经常不想说话外,时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁,希望大家都能理解,对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。
8、不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事,有什么好到处说的“这种话。抑郁症就是一种普通的疾病,11%的人都有不同程度的抑郁症状,这没什么见不得人,”诉说“会缓解抑郁症患者的精神压力。就好象我终日以一种逗逼式的口吻调侃自己的抑郁症,一方面是在排解自己的压力,一方面我也希望通过我的调侃,让大家知道抑郁症是一种病,不要对它有任何的偏见。
9、对抑郁症患者而言,轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。社交活动会有压力,比如与不熟悉的人的聚会,他人的过度关注会有压力,比如家人对婚姻状况的关切,生活的突然变化会有压力,比如从小养到大的宠物的离开。这些压力对于寻常人而言实在尔尔,但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪,从而会把他愈发推向精神困局的最深处。不要逼他们去做任何事情,一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。
10、抑郁症患者的孤独与绝望,经常来自于外界的误解或轻视。外界不明白你是真的生病了,而且这种病还很复杂,从而产生许多的冷嘲热讽,这会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。与抑郁症对抗,患者需要的不是周围人的大道理,而是支持与鼓励,再简单一点,就是理解与关心。
我很幸运我有一个树洞可以让我在无力对抗糟糕情绪时有个排解的出口,我有一群朋友对我不离不弃,随时随地陪我吃饭旅游看电影,我有一群逗逼同事随时给我正能量,让我从来不会过于消极地评价自己。
就是这样。
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一定要治疗 得了这种病的人有的会觉得自己穷 是心理作怪 想想父母 如果你好不起来 父母老了怎么办 相信我 治疗只是小钱 我吃了2年药 没花多少钱
等你好了 会觉得生病时的想法很可笑
我说说我的情况 在我小孩一岁的时候,我得了抑郁症 刚开始并不懂 每天晚上睡不着 早上又醒得很早 每天都很痛苦 讨厌以前的工作 换了个新工作 每天白天很忙 我感觉自己脑子不够用 患得患失 整个人一直处于木纳状态 家里人觉得我不对劲 但没想到抑郁症 强制让我辞职 然后我做了傻事 处理伤口时 医院的医生建议我去精神科 后来去了精神科 配了药 开始我一直拒绝吃 老是偷偷扔掉 老是觉得自己没病 是大家在害我 终于有一天我的闺蜜和她老公来看我 让我突然醒过来 然后好好吃药 坚持吃了2年 现在已经断药1年了 没有失眠困扰了 应该算是过了这一关了 我希望大家还是要找专业医院看 药不要随便停 这种病一定要一次治到位 有个亲戚也得了这种病 因为有了我这个例子 去医院配了药 恢复的也很快 希望大家不要抗 药物加自我调节才能痊愈 希望帮助到大家 只有经历过的人才知道那有多痛苦
这种症状就像是魔鬼附身,根本就不是我们本身可以控制的,我之前是持续几天都睡不着,自然会联想到非常多不积极的,担心许多事情!建议大家积极去治疗!这种效果是最明显的!
我也是一名轻度狂躁抑郁患者,22岁的时候病发过一次,后来我也不知道是好了还是没好,经过同学和朋友加上一些开心的事情好了,现在29岁又病发了,这次是抑郁,最后去心理睡眠科看了,通过医生判断是狂躁抑郁精神病,后来开了米氮平,奥氮平,碳酸里片吃了,现在基本都是正常了,不会去想那些不改想的东西,我建议大家去看心理医生,不算贵,前面吃药300多,现在才100多块钱2个礼拜,以后迟碳酸里片就可以了,更便宜,但听医生说药不能停!希望可以帮到大家,
抑郁症这个狗日的,我受够了
你说的第一条:“抑郁症的对面不是“快乐”,就像我并没有不快乐。抑郁症的对面是“活力””不对。像你这样“快乐”的抑郁症患者可不多,大部分的抑郁症患者肯定是没有活力又不快乐的。
第一次看完全部内容和评论 感谢楼主 现在还是太多人不懂抑郁症了 总是一句 你那么逗比 怎么还会抑郁 ?
我想说这种感觉真的是痛苦得很。之前算是轻度抑郁症,到现在发展成了重度,我不知道怎么办。我想去积极地医治,但是鉴于家里面的艰苦条件,又不敢跟父母说。相反,好像真的自己活不下去了,我深深陷入这种痛苦之中,拔不出来了。我现在是一名快步入大三的大学生,学校还是重点211,这个对于生活在偏远小山村的我们来说,家人感到荣耀,同时又寄与了很多期待。我真想知道怎么办?
我觉得我不是抑郁,但是我有抑郁的长期呈现出的症状。
这些情况,如同我,但我好像小时候就有的感觉,只是现在严重了,我到底是轻度还是重度,我也不知道。认知能力差得不得了,此刻的我头痛着。初三有过失眠,难受过,我开了安眠药,吃了好像白天都打瞌睡,就开提神药,几天恢复正常。成绩好,考了重点高中。高一成绩好,但就有难受,头不舒服,去照CT一切正常,于是慢慢过,有点闷闷不乐。但努力学习,考了最好的班。高二上课变得听不懂,不知道老师说了什么,课后努力,心情更不好了,慢慢过。到了高三,成绩从高一的前十到高二的二三十,三四十。快乐没有了。现在,高三下,加重了,恐惧,心慌,头昏,记忆力下降,反应力都下降,晚上睡的浅。我是觉得有毛病,就到重庆,头是混的。先去的医院,照了心电图,没问题,医生叫我去看精神科。我去了,是抑郁症。医生开了药,吃了一周,好像没多大感觉,反而让我整天不想学习,不管生活,愈来愈严重。现在真不知咋办?是继续吃药,每天上课,待高考之后呢,还是去治好?
我也是有抑郁和轻微的狂躁,去精神科里面看专业的医生好了不少、现在还是稍微有点 但是还在自己控制范围内。如果实在不行了就只能又去医院找专业的医生了
还活着就是上天给的最大的恩典,放下所有的压力,要对自己好,才目前是最重要的事情
抑郁这只黑狗。希望我再也不会被抑郁症困扰。希望我的18岁可以没那么难过。
我的患病历程和作者很像,只是我时间稍长一些,已经六年了,严重时很难过,完全看不到希望。。。以前我还报有希望,觉得我会好起来的,我会战胜它的,现在我已经不做这样的幻想了,撑一天是一天,为了孩子。。。
在所有人面前 ,我都表现得很正常,只有偶尔痛苦到极点, 发一两句不痛不痒的话,别人还都会觉得奇怪“看你不是好好的吗?”
我也怀疑自己,到底是怎么了?如果是抑郁,怎么能做到表面什么事都没有?
直到今天看到这篇文章,我才相信我是真的抑郁了,失恋失业也是因为抑郁,而且这样更加加重了我的抑郁症,简直是恶性循环。
尽管如此,我还是不想自疗,已经无所谓了,生活让我受尽了磨难,就算治好,也不会透出阳光,就这样吧,也许昏天暗地才是真实。
现在的我 就是失恋+失业
偶尔振作两天
跟别人一起的时候还好 一个人的时候就像现在
抱着电脑靠在床上 昏昏沉沉 但是真的躺下又睡不着
明明什么都没想
脑子一片空白
可还总是突然的流泪
这样真的好累好累
看了这篇文章,我觉得人的心理真的是一个极其复杂的世界。尤其是有抑郁症问题的人,其实就是精神世界里生与死的战争。但是,不要放弃任何的希望,找对方法勇于面对,一定可以找回正常的生活的。我为抑郁症的朋友加油!
估计是两年前得的抑郁症,不想吃饭不想说话不想出门不想睡觉,最好的朋友都没有了兴趣,最想吃的东西不想吃,最爱学习的自己也不见了,最好的身体一天天变的软弱,记忆力慢慢不好,最后记不住东西,觉得一天天枯燥无味,经常自责,都是一点点的小事,听到别人说话就觉得烦燥。
深有感触,加油,你一定可以克服自己的!
森田疗法对抑郁症有很大的帮助,试试吧,一定有好处
今天,我来当小编! &
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直面抑郁症 得了“情绪病”该如何应对?
  近年来,随着生活压力的增大,越来越多的人患上了抑郁症。据世界卫生组织统计,抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病,且患病率还在逐年攀升,预计到2020年抑郁症可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。然而,在日常生活中,人们对于抑郁症的成因、治疗都不甚了解。
  为何“情绪病”发病率高?直面抑郁,公众在防治时又有哪些误区?就此,记者采访了金华市第二医院心理科专家主任赵俊雄、主治医生林承风。
  现状患病人群趋于年轻化
  抑郁症,作为一种常见的心境障碍,在世界范围内属于高发性精神类疾病,以显著而持久的心情低落、躯体活动持续减少为主要临床特征,严重者可出现自杀念头和行为。
  据赵俊雄介绍,目前,浙江省的抑郁症发病率已达到了6.8%,属于高发省份。在患病人群中,脑力劳动者多于体力劳动者,女士多于男士,而且开始出现低龄化。在他的接诊患者中,就曾有一名小学二年级的儿童,“孩子的父母感情不和睦,时常吵架,孩子就此患上了抑郁症。”赵俊雄说,儿童的抑郁症表现和大人的不一样,大人患了抑郁症,大部分表现为焦虑现象比较明显。但儿童不会表达,有情绪也不知如何沟通,多数就表现为内向、发脾气、要求多或是不太愿意和大人说话。
  另一方面,随着社会生活压力的增大,白领和老板,由于长期处于紧张的生活环境之中,加上繁重的工作压力,也成为近年来抑郁症的高危人群。
  其次,青春期、更年期和两个阶段的中间人群也成为抑郁症的易发阶段。“青春期和更年期都是大脑功能不稳定的时期,而夹在他们中间的人群,承受着工作、结婚、买房等各方面的压力都比较大。”赵俊雄说。
  病因个性加环境,多因素参与
  迄今,抑郁症的病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。
  赵俊雄告诉记者,现阶段,抑郁症的产生,有以下几方面的原因:
  一方面是内因。有一些人,天生具有忧郁症的基因。一些性格内向、拘谨的人或是要求完美、易焦虑的人,在生活或工作中遇到压力时,如果不能很好地释放,总是自己憋在心里,最终就会导致抑郁症的发生。
  另一方面则是外因。如近些年,从门诊的患者量来看,抑郁症患者的数量在逐年增加,这与现代城市人的生活节奏快、心理压力大,有很大的关系。
  但从总体情况来看,外因大于内因。
  病例一:学习环境不舒心致抑郁
  大学生小张(化名),女,今年25岁,患有复发性抑郁障碍。表现为反复情绪低落,消极8年,有自杀倾向。
  小张的主治医生林承风告诉记者,2006年11月,在外读大学的小张开始时常打电话回家,称学习吃力,同学关系处理不好,脑子里总是想着别人在背后议论她,说她坏话,不知道该怎么办。
  母亲听闻后,赶到了学校,发现女儿满脸愁容、发呆,做事情犹豫不决,整天疑神疑鬼,病情逐渐加重,无法坚持上课。当年12月,母亲带着小张休学回家,但小张仍然紧张焦虑,有时母亲和别人讲几句话就认为母亲把自己的痛苦告诉别人了,最后发展成了抑郁症。
  林承风分析说,近些年,一些年轻人患上抑郁情绪,很大一部分原因是不会调节人际关系,“特别是一些平常父母保护得比较好的孩子,有时候,这样的溺爱反而会让子女在以后接触社会中成为一种阻碍。”
  病例二:疾病缠身致抑郁
  老王,男,45岁,患有复发性抑郁症,重度发作。表现为反复失眠,情绪低落,不想做事10个月。
  老王去年6月1日体检发现肝部有肿瘤。随后陷入焦虑状态,逐渐出现夜间睡眠差,入睡困难,这给他造成了一定的心理负担。后经过多方治疗,肿瘤最终康复。老王对自己的身体放心了,但夜间睡眠仍很差,情绪低,心烦焦虑症状比较明显,时常和家人说自己坐立不安,手心出汗,心慌难受。到医院一查,才知患了抑郁症。
  发病后,老王的情绪更加低落,自责,觉得自己拖累了家人,不想做事情。觉得自己的肿瘤好了,又得了抑郁,以后不知道该怎么办。在二院治疗一段时间后康复出院,但1个月前病情复发,曾晚上跑出去打算自杀。目前,又被送入二院治疗。
  林承风分析说,一些慢性病,容易导致中老年人抑郁情绪加重。特别是随着年龄的增大,身体的各项机能衰弱,让他们逐渐感受到对死亡的恐惧,加之儿女长大,常年不在身边,这样的情绪无处宣泄,更易患上抑郁症。
  如何确诊自己得了抑郁症?
  抑郁症主要表现为心境低落、兴趣或乐趣丧失、精力下降,简而言之就是“什么都不想干”,并伴随“三自”―――自责、自罪、自杀,“三无”―――无望、无助、无能症状,以批判、消极和否定的态度看待自己,严重时可出现自罪观念甚至罪恶妄想……
  “人有七情六欲、喜怒哀乐,人的情绪在正常情况下是有波动的,但波动的幅度和时间一般有限度。比如一个年轻人失恋了,她第一个星期不高兴很正常,第二个星期不高兴也可以理解,但相比第一个星期,她应该已经有所好转。但忧郁症却是相反的,随着时间推移,病情只会持续加重。”
  因此,刘俊雄提醒,当上述的心境症状脱离了事件本身,存在强度过于显著且持续时间过长,影响了正常的学习、工作和生活时,就需要到医院进行专业的评估和诊断。一般而言,“三低”持续两周:情绪低落、兴趣减退、精力不足时,在排除其他因素(烟、酒等物质依赖,中风偏瘫、帕金森等疾病)后仍不好转,就该去医院及时就诊。
  走出误区,正确自救和拯救
  据资料显示,早在2009年,中国抑郁症患者已达9000万。面对庞大的患病人群,仅有30%被识别出来,识别出来后就医的患者也只有30%。这意味着,目前中国抑郁症就医率不足10%。
  “大多数人认为情绪不好不是一种病,自己想开点就能解决问题。还有一些人在患上抑郁症后产生‘病耻感’和恐惧感,怕被贴上‘精神病患者’的标签。”对抑郁症的错误认知是临床中最常见的现象。刘俊雄直言,忧郁症并不能由患者自主控制,就像一个人的大脑里缺少了快乐物质,想快乐也快乐不起来。
  其次,抑郁症属于高复发疾病。多年的临床经验表明,抑郁症患者很少只复发一次,即便治疗后复发率也高达50%,如果发作3次以上最好终身服药。但现实治疗中,仍有很多患者觉得自己心情好了,就擅自停药、减药,这也是造成抑郁症反复发作的一大原因。
  相比于认知率不够、复发率高,自杀是抑郁症患者面临的最大风险,“对自杀风险的评估干预和防范是治疗最重要的一个环节。”刘俊雄说,抑郁症的治疗强调足量足疗程。首发患者一个疗程包括2~3个月的治疗期,半年的巩固期和2年的预防期,后两期主要的治疗目标就是预防复发。
  值得关注的是,一旦生活、工作压力过大或者过度劳累,也会增加抑郁复发的几率。“疾病治疗的恢复期应适当休息,有利于康复。恢复不完全的患者有残留症状,如失眠和躯体不适等也是复发的高危情况。”
  那么,对于抑郁症,公众到底该如何应对呢?
  刘俊雄给出的建议是:首先,抑郁情绪每个人都会有,但不可小视。当我们遭遇压力、挫折而心情不愉快时,要向家人朋友及时求助,或借助体育运动、旅游、音乐、度假等适合自己的方式调节情绪。当这些办法无法奏效,抑郁情绪持续严重且不能缓解时,千万别拖着,应去专科医院就诊。
  第二,如果已经得了轻微抑郁症,应马上求助专业的心理医生进行心理干预,但切忌滥用药物。
  第三,如果抑郁症已发展到轻度或中度以上,则需要通过药物和心理疏导双管齐下进行治疗。特别是需要长期服药的患者,在每年的3~4月份和10~11月,即春季和秋冬交替,要注意不减药不停药。因为抑郁症与气候、人体的生物钟有一定的关系,春季万物复苏,人从冬眠状态苏醒,大脑功能加强,而秋冬交替正好相反,人要进入冬眠状态,大脑功能跟不上,这些情况都易引发抑郁症。
  第四,对于中度偏重的患者,由于躯体不适症状增多,焦虑明显,并带有自杀倾向的,还是建议住院治疗,否则很容易引发危险。
  在刘俊雄看来,与加强认知、及时就医相比,更重要的是家庭和社会对抑郁症患者理解、包容和关爱,“真正意义上的治愈,不仅使抑郁症患者的情绪得以恢复,还要提高他们的生活质量,恢复原有的社会功能,真正回归社会、正常生活。”
【作者】:
记者 郦莎 文/摄

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