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怎样才能尽快入睡
1. 食醋催眠：劳累过度，夜难安眠，可用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。2. 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入眠，可饮一杯糖水。3. 牛奶催眠：奶能抑制大脑兴奋，可使人较快的进入梦乡。4. 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5. 面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。6. 小米催眠：取小米适量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。7. 鲜藕催眠：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食用，有安神入眠之功效。8. 莲子催眠：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。9. 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。求采纳为满意回答。
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幻想你最想要的世界
睡前锻炼身体，累了就困了
想东西。想入迷了就睡着了
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出门在外也不愁晚上怎样才能更快入睡?_百度知道
晚上怎样才能更快入睡?
提问者采纳
失眠症指经入睡困难或睡醒睡眠熟醒能入睡及整夜能入睡等行表现行表现伴晕、痛、悸、健忘等症状给带困扰
睡眠良尾声问题所引起例焦虑、紧张、恐惧、兴奋等导致失眠
某些含甲状腺制剂药物、麻叶、咖啡、酒精等能使睡眠受影响
由于身体适或疾病往往能引起失眠例气喘及度疲劳、工作压力重等
失眠者平进行规律体育锻炼减轻思想压力态平衡使睡眠良服用某些药物引起失眠向医咨询
失眠患者饮食与保健应注意些问题
饮食宜清淡易消化食谷物、豆类食物、蔬菜、水、鱼类、瘦肉及牛奶等平选用百合、莲、核桃、芹菜等利于改善睡眠食物忌食物性脂肪、物内脑干及含胆固醇高食物尽少饮用含咖啡饮料咖啡、茶、乐饮料饮用些蔬汁
助于睡眠食物
牛奶 牛奶含丰富营养含两种催眠物质其种能够促进睡眠血清素合制造S-羟色胺原料；色氨酸由于L色氨酸作用往往需杯牛奶使入睡另种机体功能具调节作用肽类其数种类鸦片肽能使全身产舒适利于入睡解除疲劳且使瘾牛奶体虚致神经衰弱者催眠作用尤明显 睡前饮杯温牛奶
蜂蜜 蜂蜜具补益气、安五脏、百药失眠者疗效显著取1-3茶匙蜂蜜酸枣、糖加入冲水临睡前喝杯
核桃 核桃用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、梦等症用核桃仁配黑芝麻、桑叶各50克捣泥状每服15克
葵花含亚油酸、种氨基酸维素等能调节脑细胞代谢提高神经枢机能每晚吃瓜起安眠作用
米 米具&健胃,脾,安眠&功效,研究发现,米含丰富色氨酸,能使脑思维受暂抑制,使产困倦,临睡前,喝碗米粥,能使安入睡
红枣 红枣梦,精神恍惚显著疗效,红枣核加水煮烂,阿胶文火炜膏,睡前食用提高睡眠质量
鱼、南瓜治疗失眠定效另外芹菜汤效所平食用
另外适做些轻松运帮助血液循环促进入睡睡前泡温水澡再寝助于睡眠
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提高睡眠质量十
1.坚持规律作息间周末要睡太晚周六睡晚周起晚周晚能失眠
2.睡前勿猛吃猛喝睡觉前约两吃少量晚餐要喝太水晚断厕所影响睡眠质量；晚要吃辛辣富含油脂食物些食物影响睡眠
3.睡前远离咖啡尼古丁建议睡觉前八要喝咖啡
4.选择锻炼间午锻炼帮助睡眠佳间规律身体锻炼能提高夜间睡眠质量
5.保持室温稍凉卧室温度稍低助于睡眠
6.睡要放晚间白打盹能导致夜晚睡眠间剥夺白睡眠间严格控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内且能午三点睡觉
7.保持安静关掉电视收音机安静提高睡眠质量非益
8.舒适床张舒适床给提供良睡眠空间另外要确定床否够宽敞
9.睡前洗澡睡觉前热水澡助于放松肌肉令睡更
10.要依赖安眠药服用安眠药前定要咨询医建议服用安眠药要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af周
专家提醒失眠候要给自压力压力让更睡着
许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议
足部保暖：研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉
窗：引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议：关窗户睡觉
晚打扫卫：清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议：早晨打扫卧室
卧室能摆放郁金香：卧室能花卉能引起敏反应海建议：卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性
每睡15钟：海博士提新科研究：妇每所需要睡眠间比男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟
良睡眠降低脉率提高免疫力效保健
——提倡睡午觉
、午候体经气合阴及合阳候利于养阴及养阳尤其 阴气重候按照《黄帝内经》理论阴气盛制寐所候 容易入睡且睡眠质量说按照睡午觉理论晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点入睡效 候休息能养阴睡眠效起事半功倍作用些 黑睡身体虚身体则没必要
白午觉需午（11点～13点）休息30钟即合阳间阳气盛 所工作效率
——睡前减慢呼吸节奏
睡前适静坐散步看慢节奏电视听低缓音乐等使身体逐渐入静静则阴 阴盛则寐办趟床做几钟静气功做精神内守入睡睡眠质量才
——睡前吃点养阴食品
睡前吃点养阴东西冰糖莲羹、米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
睡觉脏仍辛苦工作着五脏脏辛苦所适补益阴 助于健康
——睡前用温水泡脚入睡
睡前用温水泡脚条件再辅足底按摩效佳促进肾相交肾 相交意味着水火既济阴阳相合促进作用阴阳合抱睡眠起佳境界
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出门在外也不愁怎样才能更容易入睡
怎样才能更容易入睡
比如睡前吃什么，做些什么？
快速睡觉“助眠14法”；&#13;&#10;(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 &#13;&#10;(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 &#13;&#10;(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 &#13;&#10;(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 &#13;&#10;(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 &#13;&#10;(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 &#13;&#10;(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 &#13;&#10;(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 &#13;&#10;(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 &#13;&#10;(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 &#13;&#10;(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 &#13;&#10;(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 &#13;&#10;(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： &#13;&#10;①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 &#13;&#10;②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 &#13;&#10;(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。 &#13;&#10;希望能对你有所帮助，祝你天天快乐！
其他回答 (5)
一、睡前少沾中华烟、五粮液酒、雀巢咖啡;&#13;&#10;
二、保持别墅主房间黑暗，空气清新；&#13;&#10;
三、白天别小睡；&#13;&#10;
四、经常洗桑拿和高尔夫运动；&#13;&#10;
五、定时睡觉；&#13;&#10;
六、睡床有足够的空间，最好是榻榻米；&#13;&#10;
七、利用按摩或温水浴放松；&#13;&#10;
八、睡前喝一杯没含三聚氰胺的牛奶；&#13;&#10;
九、需要时服帮助入睡的药物；十、采用行为治疗让心情放松
1.自我放松。最好放点优美的音乐。&#13;&#10;2.用湿毛巾【热的】盖住脑袋10分钟，然后深呼吸一会就可以了。
食醋治失眠。取上好的食醋一汤勺兑入一杯温开水中，在睡前十分钟服下，上床后很快就能入睡，而且睡得很香甜，有失眠者不妨一试。&#13;&#10;需要注意的是，喝醋改善睡眠不是喝的越多越好，每晚一勺即可，而且一定要用温开水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋会损坏牙齿，使之脱钙，，喝完后也别忘记漱口。需要提醒的是，患有胃溃疡和体内胃酸过多的人不要采用这种方法。&#13;&#10;
&#13;&#10;治疗失眠有两种方法:&#13;&#10;&#13;&#10;一,是治標:用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他!??&#13;&#10;&#13;&#10;二,是治本:找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生朋友一輩子受用,何樂而不为!??&#13;&#10;&#13;&#10;会造成失眠的原因:&#13;&#10;&#13;&#10;上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,才会該睡不睡,胡思乱想,&#13;&#10;&#13;&#10;所以才会造成 失眠 多梦,&#13;&#10;&#13;&#10;睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了&#13;&#10;&#13;&#10;&黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。&#13;&#10;&#13;&#10;人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。&#13;&#10;&#13;&#10;中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。&#13;&#10;&#13;&#10;你的症状为：内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳傷害和没有得到充分的休息和保养。&#13;&#10;痰阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。&#13;&#10;肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生。&#13;&#10;&#13;&#10;难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法:&#13;&#10;&#13;&#10;现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳. &#13;&#10;&#13;&#10;洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。&#13;&#10;&#13;&#10;还有另一种方法:&#13;&#10;&#13;&#10;我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。&#13;&#10;&#13;&#10;洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 &#13;&#10;&#13;&#10;这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；&#13;&#10;&#13;&#10;也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。&#13;&#10;&#13;&#10;这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善,一定有效。 &#13;&#10;&#13;&#10;平时多吃一些 蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你会有很大的帮助。&#13;&#10;&#13;&#10;吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没幫助,一个人会有任何病痛,死得早 ,都是跟气血有決对关係。&#13;&#10;&#13;&#10;网頁有限,不是面对面,只凭一编文章就來断章取意,相信你也不会完全满意的, 想知道更多答案吗?那就進老中医QQ空间,是真假医生一看就知道,保証你不后悔,也許這次的结缘,能够改变你往后的生活也說不定。&#13;&#10;&#13;&#10;难得我们有這个善緣, 別乱買東西吃, 花錢又傷身体,你可運用我的 医護 心理咨詢 恋爱專長, 免費義務全方位的幫你或家人,朋友指引,在往后的日子里在QQ问问這个健康平台,没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定。&#13;&#10;&#13;&#10;★ 這是医生原稿,欢迎複制,好的方法大家共用,別让为人民服務的道路太孤獨,希望您的参與,大家共行菩薩道!让社会更健康和偕! &#13;&#10;
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健康常识领域专家请问怎样才能在10分钟入睡_百度知道
请问怎样才能在10分钟入睡
每天都很难睡着 大家帮帮我
睡觉前一小时：1、5-10分钟吃一杯牛奶；2、10-12打开电视，睡觉前房间准备；3、15-30洗热水燥；4、（有条件）热水泡脚10分钟；5、电视定时半小时，看电视睡觉；（注意看新闻、时政相关电视，别看感兴趣的、伤感的、暴力的电视）做好以上几点，你一定能睡个好觉，祝你美梦连连！
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我的问题是,精力太集中了,所以,睡不着,
对于这个问题,我也希望有人能帮助我.
两天不睡觉
1分钟绝对倒 出去狂奔 一圈
回来也很块的。吃安眠药。
把眼睛闭上
什么 什么都不要想。
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
多干活，累了就睡得快，我深有体会
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