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早睡早起的好处
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常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢?最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。首先说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键。为什么要早睡早起晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。首先说说早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2 点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，统计证明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好。如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。再说说早起，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越想睡，而且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好，感觉全身疲乏，你的思维能力和反应能力将远远不如那些休息充分的人，如果不幸遇见第二天有谈判或对决，那么你的智力发挥将略低于对手。如果你在每天11点前睡觉，早上7点左右起床，中午可以休息15-30分钟，长期这样会给你带来健康的。说说子时(23：00--1：00)睡觉的重要性现代人所出现的问题最多的是抑郁，为何会抑郁呢?其实是阳气不足的结果，是因为人们睡觉太晚的结果。有一位做过调查的记者说，全国的青少年的抑郁症大概是3千万人，中老年人的抑郁症还没有计算进去。为何会出现这种情况呢?这是伤了胆气。根据参考消息报导：日本国民患了整体的抑郁症，在日本如果是患抑郁症自杀的，经过了解他的工作很累，算工伤，可见，这已经是一个国家一个民族很重要的一个病了。这个病是心理问题吗?其实不是。日本有这样一个不成文的习惯，男人下班以后，能直接回家的说明没本事，男人下班以后，都要去喝酒，现在很多女性也要这么去做，一喝酒就要到晚上1―2点，如果谁不参加，下一个裁减的员工可能就是她。这种夜生活象我们前面讲的，伤了胆气，当胆气被伤人就会惕惕不安、多疑、厌世，而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的，但凡一个精神焕发，气质昂扬的人，都是从内而外的。连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天，所以失眠是人类健康的头号天敌。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老，女人会变的丑陋。因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
本文地址：/news_html/_11973.html人们常说,要早睡早起.对吗?如题 谢谢了_百度知道
人们常说,要早睡早起.对吗?如题 谢谢了
为什么要早睡早起呢,难道对身体有益? 那么晚睡晚起就对身体有害么? 到底是为什么呢?从医学角度的理论怎么讲?
提问者采纳
不对，应跟季节对应好，早睡早起才能对人有好处。
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直接罗列出晚睡晚起的危害吧 1、超过11点睡觉，影响肾脏、肝脏等重要器官的排毒，不利于身体排水消肿 ——所以容易浮肿、水肿的亲们，要看看，是不是经常晚睡，甚至熬夜？ 2、虽然睡觉时，新陈代谢较慢，但如果睡眠不足，肌肉组织的修复工作没法完成，可能会影响次日的新陈代谢情况 ——经常觉得自己是易胖体质的亲们，反省一下，每天睡足7小时了么？ 3、晚上给自己太多时间独处，对着电脑或者电视机，容易胡思乱想、容易无聊，也就容易寻找食物安抚情绪，可能会引起暴饮暴食 ——经常觉得自己在减肥中毅力不足的亲们，看看，是不是到了夜幕降临时，自己的防线就松动了？ 4、超过8点起床，则错过了大肠排毒时间（早上5～7点），早餐的时间安排也极有可能错过了小肠吸收营养的黄金时段（7～9点） ——受便秘困扰的亲们，要注意，是不是作息还不够健康，没有规律的晨便？ 5、睡过9点，或睡眠时间超过9个小时，很容易出现“越睡越困”的现象，这是因为身体耗氧量降低的原因，自然就缺少活力、无精打采，不想动弹，
直接罗列出晚睡晚起的危害吧 1、超过11点睡觉，影响肾脏、肝脏等重要器官的排毒，不利于身体排水消肿 ——所以容易浮肿、水肿的亲们，要看看，是不是经常晚睡，甚至熬夜？ 2、虽然睡觉时，新陈代谢较慢，但如果睡眠不足，肌肉组织的修复工作没法完成，可能会影响次日的新陈代谢情况 ——经常觉得自己是易胖体质的亲们，反省一下，每天睡足7小时了么？ 3、晚上给自己太多时间独处，对着电脑或者电视机，容易胡思乱想、容易无聊，也就容易寻找食物安抚情绪，可能会引起暴饮暴食 ——经常觉得自己在减肥中毅力不足的亲们，看看，是不是到了夜幕降临时，自己的防线就松动了？ 4、超过8点起床，则错过了大肠排毒时间（早上5～7点），早餐的时间安排也极有可能错过了小肠吸收营养的黄金时段（7～9点） ——受便秘困扰的亲们，要注意，是不是作息还不够健康，没有规律的晨便？ 5、睡过9点，或睡眠时间超过9个小时，很容易出现“越睡越困”的现象，这是因为身体耗氧量降低的原因，自然就缺少活力、无精打采，不想动弹，
我的宝宝现在17个月了。一直以来，都按照早睡的标准要求宝宝的。 特别是从哪里看的说生长激素从晚10点到2点是分泌最快最多的，我个子小，宝宝又是早产，生下来不到5斤，是男孩，所以特别在意他的身高和体重，在我自己身边的时候，都是让他8：30洗澡，然后喝奶睡觉，一般在9：30也就进入梦乡了。 可是自从5月底他奶奶带回老家后，就不是早睡了，一直没打电话问宝宝几点睡，但总是暗示要让他早点睡，他们也打马虎，说：“你儿子，不肯早睡啊。” 上周，晚上8：30打电话，（我从来都是白天打电话的，那天实在想宝宝了），结果听到那边很热闹，宝宝在高兴的叫。就知道还没有让他睡觉的意思。昨天，我白天又打电话。说想宝宝，想听他声音，结果宝宝下楼了，说晚上让我们听，到了晚上8：30，我想他可能快睡了，就把电话打了过去，结果说宝宝下楼玩去了！天，都这么晚了，我无语，PP说等他上来，再打给我们。 大概9：10，总算等来了电话，那头说宝宝在吃糖，所以没声音，这么小，怎么能给他吃糖呢？！说从来天黑不出去的，今天例外，宝宝非要出去。我说不早了，让他早点睡吧，那头就不高兴了，PP说晚点睡有什么要紧啊，每天睡到早上9点多，我还能干不少活（为了带宝宝轻松，特别还在院子里找了阿姨带，白天还有老公的外婆来帮忙，我PP说身体不好，失眠，所以没精神，每天晚上都是GG带宝宝睡觉的），说也试过早点让他睡，他就是不肯睡，我不相信，在我身边，都是9：30就睡着的，后来PP不肯和我说话了，我也很生气，让老公来听电话，那头是我GG，不知道说了些什么，反正就是搞不定，没法让他早点睡觉。 我无语，老公生气，说让我辞职，在家自己带。我老公一家都是习惯晚睡晚起的，我老公也和他们家人讲过要宝宝早点睡，可就是说了没用，老人认为只要睡觉的时间够了14个小时，就没关系。但宝宝一直不达标，体重也轻。身高也不够，如果都达标，我也就不强求了
在实际生活当中，晚睡晚起的人占有相当大的比例，特别是在中、青年阶段，晚上靠着不睡，早晨懒得起床，有不少的要到夜间1、2点钟才上床，可是早晨要起床上班，没办法则不起也得起，但到了星期天、节假日无急事要办的时候，肯定要睡“懒觉”，把平时缺的觉尽量补回来。这些人上班常磨磨蹭蹭，一上午也干不出多少活来，下午精神就来了，下班后则变得神气十足。贪玩的人去电影院、舞厅、打麻将；好学的人就苦读至深夜；好玩不好学的人睡得更晚，常常是电视屏幕上主持人道了晚安之后，才正式看书。晚睡型睡眠者晚上的效率最高。对于这种晚睡型的人，让他早睡也不行，辗转反侧，就是睡不着，有时还适得其反，长时间似睡非睡，超过了平时入睡时间也没真正睡着，第2天显得更加疲倦。晚睡型睡眠者如果过集体生活时(如军队、学校)困难很大，别人都睡了，就他睡不着，任何一点声响，如打呼噜、咬牙、说梦话、上厕所等对他都是一种恶性刺激，使得心情更加烦躁，比平常更难于入睡，好不容易睡着了，起床号声又响了。在集体环境中生活的这些人，无论以往的睡眠习惯如何，一定要想方设法去改变自己的这种作息方式。否则的话，会因长时间的睡眠问题而闹出病来。
就是生活在家庭当中的晚睡晚起的人，其睡眠节律也应与家庭的其他成员基本上保持一致。否则，其他人在床上睡觉，你在室内不停地制造出噪声，岂不会影响别人的休息吗？单就从晚睡晚起的本人来讲，早上肯定不愿早起，到了上班的时间不起床又不行，只好勉强爬出恋人的被窝，脸也顾不得洗，饭更没时间吃，便上班去了。日子长了对健康也会有很大的危害，这些人的作息方式同样应该改变。
早睡早起的好处
年轻人，应该注意一下自己的生活习惯了！！大家看看吧，想身体健康，休息可是非常重要的:
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
早睡早起的相关知识
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出门在外也不愁明天就要检查糖耐了，晚上10点以后就不能吃东西了，有的说连水都不能喝，能喝水么？口超干的说！第二天早起也可以喝水么？_育儿问答_宝宝树
明天就要检查糖耐了，晚上10点以后就不能吃东西了，有的说连水都不能喝，能喝水么？口超干的说！第二天早起也可以喝水么？
4天9小时前
当时年龄：
12点以后不能喝水进食
直到做完才可以喝水进食
不能喝水，要测空腹血糖的，你还得忍一上午呢
那样宝宝受得了啊、时间太长了等下饿的难受、
不能，我是被要求晚上8点之后就不能喝水进食了。没事的坚持一次。
大家都这样的，没事
等你喝完糖水后你就不觉得饿了，反而觉得很腻很腻我们为何无法早起？——谈谈这些老生常谈的老问题
&还是不能早起？无法集中注意力？还是没法改变恶习？我如果直接抛出结论，请怎么怎么….这听着就像是卖药或者是贩卖成功学概念的广告了，很容易忽悠人。不值得推荐，所以我们要解决问题，不能直接吃药，先得搞清楚，这个问题的原理何在。
（很多文章或者言论都是这样吧，抛出结论，隐藏论证，一走了之，不给你任何指出其谬误的机会）
&&先说专注力。
&&最近看的一本书《暗时间》里有这样一段话，我在这里将大概的意思复述一下。
&&“专注力为什么会对学习效率造成这么大的影像，源于两个方面，一是专注于一件事情能够让表层意识全功率运作，这个是显式的效率。第二点，也是最重要的，它还能够使你的潜意识进入一种专注于这件事情的状态…在这个思考的期间，有时候虽表层意识因种种原因不再思考这个问题了，但潜意识层面仍然保留其“惯性”，从而将无形的时间利用起来，这种无形时间的积累可以产生强大的宏观效应。”
&&上面一段话，通俗一点讲，就是说当你处于“满脑子都是…”的这种状态时候，即使你的注意力已经转移，潜意识已然以一种我们无法意识到的状态，关注原来的问题。所以长期做一件事情的收获，并不只是花在这件事情上的时间与效率的乘机。因为潜意识的“惯性”，使人在空歇期，也就是本书提到的“暗时间”内，也能有诸多的收获。
&&这也就解释了为什么在日积月累地学习了一段时间后，突然有一天，我们发现自己“神奇般得学会了”。比如你发现新学的吉他曲，回家之后并没有练习，但第二天比却今天更熟练。再比如你沉浸在一本书里长达一个月，发现远比你草草读完它的摘要更加有效，不仅是因为知识更加系统，而是在长时间的沉浸中，你的大脑在无形中产生了很多收益。
&&专注使人高效，但进入一个专注状态的需要一定的时间来“预热”。很短的也要3~5分钟，它并不是简简单单的转移注意力那么简单，而是指大脑中所有相关的记忆神经网络都被激活，整个人“沉浸在其中，感受不到时间的流逝”。而这种状态一旦被破坏，无形间效率就会大打折扣。
&&举一个例子。比如我们看了近90分钟的电影，剧情即将引入高潮部分，铺垫了那么久，心潮开始澎湃，这时一个电话打来。你拿起电话，暂停电影。
&&两个现象会出现。一，在你打电话的时候，表面的注意力停留在打电话上，但因潜意识还因“惯性”而停留在电影的情节中，它会不时地出来干扰你的思绪，造成一种“身在曹营心在汉”的感受。二，几十分钟的电话打完，你继续看电影，你会发现心一下子冷了下来，情节无法煽动你，你好像“忘了”自己之前的心潮跑到哪里去了，前面的铺垫都成了白搭。直至你又看了十分钟，刚刚找回了感觉，电影就已经戛然而止了。
&&于是书中给出一个结论“能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个重要的习惯”
&&如果你上网，经常在网页与网页之间切换，一会儿上微薄，一会儿上人人，订阅的文章从没看过，迟迟进不了状态，读了三五分钟的书就放下，找人聊天去，上一会儿课就开始玩手机。那么你的问题就在于无法专心，而上面的若干讨论，则告诉了你无法专心的原因是“进入状态需预热”，专心的好处在于“在间歇期仍能有收获的高效率”，而我们要达到的状态是专注。想想看，上网，一分钟切换一次注意力，哪里来的预热时间，没有长期关注，哪里来的思维深度。
&&现在就只剩一个问题了，如果你已经习惯了不专注，如何获取专注力？
&&网上有人说，我们可以把一个人分为三个层面，认识层，行为层，习惯层。如果按照这样的思路，上面的讨论其实就是对认识层所进行的改造，而如果一切顺利，即你已明理，自己可以完全沿着这条路走下来，改变行动，改变习惯，自己解决如何做到专注的问题。
&&问题来了，一个老大难的问题。“说起来容易，做起来难”。即很多时候，认识层与行为层之间有一个巨大的鸿沟。怎样跨越？怎样把想法变为行动？
&&好了，刚才提到的潜意识，是我们的朋友，现在，它或许得跟我们作对了。
&&下面的一种情形应该很常见。看了一本牛逼的书，听完一个牛逼的讲座，听到一句牛逼的话，走在校园内，反复回味其精彩之处。和朋友交流，却没法和别人讲明白这有多精彩，脑子里只冒出来了几句印象深刻的话。但无论如何，心里明了镜似地知道，自己的人生将因此而改变，并下定决心要将心得融入到自己的行动中去。开始列出种种新的计划和时间安排，要好好学习，要早点起床，要…几天之后？回到老样子，计划成了浮云，开始找理由逃避计划，开始懊恼和后悔。然后去看下一本书，听下一个讲座…
&&不是书的原因，不是道理没讲清楚，只是要改习惯，很难。方法？还得从认知层上入手，搞清楚习惯它究竟是个什么玩意儿？
&&先看看这句话，“说起来容易，做起来难”。为什么会有如此说法，因为“说”只是理性上承认正确，并没有考虑到我们每个人大脑中居住的那个非理性自我。这个自我，以情绪，习惯等多种姿态，时时刻刻影响着我们的行为。为了把问题尽量表达地准确一点，现在我把它统一用“潜意识”这个词代称。可能不准确，但他们所传达的意思大致相同。
&&前面所讨论的问题，是表层意识与潜意识的关系，现在讨论的，是理智与潜意识的关系。似乎不同，事实上殊途同归。
&&先说一个例子。比如你一直保持十一点才起床的习惯，那么今天，当你被六点钟的闹钟所吵醒时，“啊，太早了”的观念会远远优先于&“嘿，是时候起床了”的观念闯入你的大脑。理智与潜意识开始了争锋相对的较量，很痛苦是吧。
&&反过来，如果你总是五点起床，那么今天，当你被六点钟的闹钟所吵醒时，理智与潜意识会同时跟你说，“我靠，晚起了一个小时了！”你有什么理由不起床呢。
&&看出来它们是亦敌亦友的了吧。现在就说说这两者是什么个关系。“大脑中的新皮层在进化历史上是较为新近的年代才进化出来的，跟原底层较原始的模块之间的神经网络沟通并不是合作无间，这就解释了为什么有些事情我们明明知道是对的，但就是不能说服自己，情绪还是在那里不依不饶的驱使你去做另一样事情”——《synaptic
&&在行动的层面上，我们受理性和非理性自我的双重约束。而我们在大多时候，是以习惯和直觉行事的动物。心理学上讲，这个叫做“自我的羊群效应”。所以在思维的优先级上，情绪是高于理性的。
&&比如遇到一件事情，你的大脑会首先进行搜索，“我曾做过这件事么，成功过么？”，如果有，成功过，那么它会给你提供一个强大的心理倾向，跟着以前的步骤走就是了。如果没有，首先情绪会询问你“同学，这事你都没做过，有把握么？”这个时候理性的思维才会冒出来，分析对策，方法，步骤…这些步骤或许你不曾意识到，它确实也就几秒的功夫，但它是我们大脑处理问题的基本机制。
&&结论是：潜意识，即非理性的自我，更原始，优先级更高；所以它更容易打败才进化出来的理智。我们在和自己体内的原始人作斗争。所以要改变行动，理智上的认识是不足的，你不能让潜意识在这里帮倒忙。
&&所以，无法早起的原因，绝不是你要早起的意志不够强大，而是因为在每天早晨闹铃响起的时候，有一个更强大的声音在跟你说，“啊，太早了”要想早起，改变这个声音即可。怎样改变？方法只有一个，如果你明天想要早起，请把今天看作是明天将要执行的一个程序的初始化，你今天务必早起！而当第二天的闹铃响起，你会发现有一个微弱的声音在耳边对你说“昨天都早起了，今天为何不起？”虽然很微弱，但这将导致第二天的早起，比今天更容易。而时间过得越久，这个声音将越来越强大。到最后，你会发现要睡懒觉的想法自动消失了，很简单，仅仅是因为你很久没睡过懒觉了。
&&归纳出一个很简单的道理，“为了明天能更容易地早起，所以今天你得早起，而如果今天早起很容易，不是因为你的意志力比别人强大，因为你之前一直早起。”
&&回到我们最初的问题。即如何获取专注力？方法是和改变起床的习惯一样。因为你没有专注的习惯，所以你只能硬撑着先专注做一件事情，如果你对它有兴趣，那么这件事将变得更加容易。之后，你便会发现获取专注越来越简单。到最后，耳边出现这样一个声音“我从来都这么专注，我为什么要分心呢？”，这个声音，比一个理智的声音“不能这样，要专注！”要强大很多倍，强大到足以主导你的行为。
&&&你可以记住这句话，“困难的路越走越简单，简单的路越走越困难”，但诸如此类的道理和教训始终敌不过你自己的潜意识灌输给你的耳语。
总结：若想有改变，就放弃默念豪言壮语，放弃寻找心灵鸡汤。理智并没有你想象的那么强大，因为它只能提供短期的微不足道的心理暗示，至多提供一两次做一件事情的动力，别想着光凭一句话能让你脱胎换骨。关于空口无凭的信念到底有多么不顶用，奥巴马于2010年中期选举期间，在囧司徒的脱口秀节目上都说了，“yes we &can,（停顿一秒）but…….（全场哄笑）”
&&而这一切悬在半空中的心理暗示，都比不上一个个微小的亲身体验。它才能最有效地改变你的潜意识（打破原本的脑神经链结），让你的潜意识也相信，“嘿，哥们，你真的变了”，让它成为我们持久行动力的来源，即我们的精神动力。&&&
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&&拓展阅读：以下是刘未鹏的博客文章链接，本篇里我的很大一部分观点是产生于其阅读其博客的体会。少部分引用原文。
&&如何有效地记忆与学习
&&书写是为了更好的思考
&&为什么你应该从现在开始就写博客（写这篇文章很大的一个原因是受了它的启发）
&&一直以来伴随我的一些学习习惯
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