怎样怎么才能阳痿不阳痿?如何延长性生活时间?功...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-13 22:32 标签： 怎么才能阳痿
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“食、色，性也”性和吃东西一样，是人与身俱来的需求。当今时代饮食不科学，精神压力大，缺乏运动的生活方式，让很多男性在性事上遇到了麻烦，那么该怎么增强性功能呢？
运动锻炼增强性功能
行走、快步走能增加人体下半身的血液循环，提高下肢、阴茎的供血和神经反射功能。快步疾走更能锻炼心肺功能，提高体力，使自己胜任性生活所需努力。
骑自行车，尤其是骑跑车型的自行车，由于身体前倾，能压迫、按摩会阴部，适当的刺激对勃起不佳或射精困难者有良好的缓解作用。但是前列腺增生患者不宜骑自行车。
马蹲式站桩对脊柱、骨盆周围肌肉有锻炼作用，能提高阴茎的勃起能力。常坐办公室的应该定时活动活动睾丸，改善供血。
瑞士球俯卧撑
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌。
腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
锻炼部位：背部下方。
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
锻炼部位：四头肌，臀屈肌。
双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
锻炼部位：臀屈肌
双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉。
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
平躺交叉拉伸
锻炼部位：臀部肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
锻炼部位：臀部肌肉
手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹。
在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
低温法增强性功能
睾丸在低温的情况下生精功能比较强，每天数次让阴囊处于温度较低的环境中降温，并按摩阴囊、睾丸促进血液循环。在行房前，将阴囊在冷水中浸泡5~10分钟，使之得到低温锻炼，可以提高性功能。
补充维生素增强性功能
维生素B12具有增加红细胞数量，改善精液质量的作用，所以多吃含维生素B12的食物有利于增强性功能。富含维生素B12的食物包括动物肝脏、奶制品、鱼等。
维生素A、E
维生素A能促进蛋白质合成，维生素E有调节性腺功能和延长精子寿命的作用。维生素A和E均可提高性欲，增加精子的生成和活力。富含维生素A的食物有动物肝脏、奶制品、蛋、鱼肝油、玉米、红萝卜、红薯及番茄等。
补充矿质元素增强性功能
锌有助于维持男性性功能，含锌的药物可以治疗阳痿。每人每天大约需要15毫克锌。富含锌的食品有牛肉、火鸡和牡蛎。
镁元素可以降低血压、减少换心脏病风险，增强精子活力。富含镁的食物有香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶菜，海产品等。
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如何让性功能变强呢？
用生命来尝还问： 23:19:59关键词：
最近我感觉我的性能力不如以前了，都开始会被老婆嫌弃，所以我想提高自己的性能力，一般情况下如何让变强呢？
大众养生网小编解答：
男性的性能力一定要通过长时间的锻炼和调理才能够提高的，最好不要服用一些药物来临时提高性能力，这样可能会你的身体健康造成伤害。提高性能力的最好的办法就是要补肾了，最好的办法就是通过饮食来进行调理，这样效果也会比较的好。平常的时候还可以通过体育锻炼来进行增强，平常的时候可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐都是一个非常好的选择，同时多注意休息。
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如果性功能减退，但是还想要提高性功能，可以通过穴位按摩来增强，这种办法方便、有效、安全，而且不用花钱。首先是可以按摩命门穴，这个穴位可以平衡性能力，在后腰上，基本和肚脐在一个位置上。其次是可以经常的按摩关元穴，可以强精壮阳，在肚脐下三寸的地方。第三是可以经常的按摩涌泉穴，在脚掌心，可以安神，补肾气。第四是可以按摩筑宾穴，在小腿的内侧，是壮阳的最佳方法。
瑜伽动作当中确实有提高性功能的一些动作，比如会阴收缩法，单腿交换伸展式，坐角式，猫伸展式等等都可以起到增强性功能的功效，但需要注意的是，这些动作必须要坚持进行锻炼才能起到作用。如果3天打鱼两天晒网的话，是看不出任何效果的，另外在平时一定要保持乐观的心态，要学会适当调节自己，保证充足的睡眠，在性生活方面应该有所节制，这样才能增强自己的性功能。
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