生活在现如今如此繁忙的时代、信息狂轰滥炸的24/；但睡眠过多可能会对你的健康不利，专家警告说；‘七小时的睡眠死亡率和发病率最低，’亚利桑那凤凰；就在上个月一个对年龄在50岁到64岁近9000人；对于65岁到89岁的老年人，如果他们的睡眠时间太；我们多数人实际上很可能需要更多睡眠――我们只是认；他认为我们的身体远未达到筋疲力尽的地步，‘身体状；在过去的40多年
生活在现如今如此繁忙的时代、信息狂轰滥炸的24/7时代，许多人都抱怨我们的睡眠不足。
但睡眠过多可能会对你的健康不利，专家警告说。
‘七小时的睡眠死亡率和发病率最低，’亚利桑那凤凰州立大学教授肖恩?扬斯戴特对睡眠时间经研究说。
就在上个月一个对年龄在50岁到64岁近9000人的研究发现，每晚睡不够6小时或超过8小时记忆力和决策力均变差。
对于65岁到89岁的老年人，如果他们的睡眠时间太长的话，脑力会下降，华威大学的研究人员说。
我们多数人实际上很可能需要更多睡眠――我们只是认为自己的睡眠被剥夺了而已，拉夫堡大学睡眠神经学家吉姆?霍恩教授说。
他认为我们的身体远未达到筋疲力尽的地步，‘身体状态还算好’。
在过去的40多年里，对人真正进入睡眠状态做了几个大型研究。研究结果表明，健康成人平均睡7到7个半小时。
‘对所谓的睡眠不足的危险上有许多恐慌，但实际上，睡眠不足的最大危险是容易出现意外事故，比如在开车时犯困。’
睡眠量也有性别之分？因为女性的大脑每天处理的任务多，需要更长时间才能恢复。北卡罗来纳州杜克大学的科学家发现，经常剥夺女性睡眠会患抑郁症、生气焦躁。
Living in the now so busy times, information bomb savagely 24/7 times, many people are complaining that our lack of sleep.
But too much sleep may be bad for your health, experts warn.
'seven hours' sleep mortality and morbidity minimum,' Phoenix Arizona State University professor Sean Anstedt to sleep by the study said.
Last month a found at the age of 50 years old to 64 years old of nearly 9000 people, less than 6 hours of sleep every night 8 hours or more memory and decision-making capabilities are worse.
For the 65 years to 89 years old people, if their sleep time is too long, mental decline, say researchers at the University of Warwick.
Most of us may actually need more sleep -- we just think that their sleep deprived of sleep, Loughborough University neuroscientist professor Jim Horn said.
He believes that our body is far from be tired out point, 'physical condition is good'. In the past 40 years, the people really enter the sleep state to do several large studies. The results show that, the average healthy adult sleep 7 to 7.5 hours. 'there are a lot of panic, the dangerous so-called lack of sleep but in fact, most dangerous lack of sleep are prone to accidents, such as driving while drowsy.'
The amount of sleep have sex? Because the task is the female brain treatment every day, need longer time to recover. North Carolina Duke University scientists found, often deprived of sleep in women suffer from depression, anxiety and anger.
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睡眠别太多 每天对七小时心脏最好
责任编辑：xywy
来源：寻医问药网
一项新的研究显示，包括打盹在内，每天睡眠时间超过或不到7小时的人，患心血管疾病的机率较高。心血管疾病是美国的头号杀手。美国西弗吉尼亚大学医学院的研究人员对美国2005年的一份关于3万名成年人的数据报告进行分析后发现，一个人每天的睡眠时间，包括小睡在内，如果不到5小时，患上心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠时间超过7小时同样也易患上心血管疾病。研究还发现，每天睡9小时或更长时间的人，患上心血管疾病的风险是7小时睡眠者的1.5倍。发表在最近出版的《睡眠》期刊上的这项研究称，最危险族群是60岁以下、每天睡眠5小时或更少的成年人;这些人患心血管疾病的可能性是每天睡足7小时者的3倍。如果女性每天只睡5小时或更少(包括打盹)，患心血管疾病的机率要比正常睡眠者高两倍半。研究人员指出，睡眠持续时间过短与心绞痛有关，而睡眠时间过长或过短则与心脏病和中风有关。发表在《睡眠》期刊上的另一项研究指出，对那些不得不缩短睡眠时间的人而言，偶尔好好睡一觉对健康也有帮助。宾州大学医学系睡眠与时间生物学小组负责人戴维&丁吉斯发现，142名睡眠时间持续5天遭严重剥夺的成年人(即多数人每周5天因工作牺牲睡眠)，其反应时间较慢，且很难集中生气勃勃。但在好好睡了一觉之后，该研究受试者的警觉性明显改善，其中改善最大的是那些历经一周5天每天只睡4小时、之后好好睡了10小时的人。丁吉斯建议，如果有一段时间睡眠被剥夺，可利用早上补睡一两小时，这样有助于恢复身体的警觉性。至于睡眠时间长短如何会影响一个人的心脏，研究人员无法确定其原因。不过，他们指出，睡眠时间长短影响内分泌和代谢功能，睡眠遭剥夺会导致糖耐量异常、胰岛素敏感性落和血压升高，这些都是导致动脉硬化的原因。现代的社会人们都在倡导自然健康的生活，国外发达国家和地区都在呼吁不要经常穿高跟鞋，因为长期穿高跟鞋会给女性朋友带来很多危害。不看不知道，一看吓一跳。下面带你真正认识常穿高跟鞋对身体的四大伤害：1、对足部的危害当你穿着高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以就会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的触痛症状。如果长期穿着高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足、拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。2、对踝关节和膝关节的危害穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明显增加，所以使退行性骨关节病提前发生。3、对腰椎的危害别以为只要不长时间开车打游戏什么的你的腰椎就能到很好的保养，但实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被人们忽视。人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。任何原因导致脊柱整体失衡，都会引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改动。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。4、性冷淡也同穿高跟有关这是女性很多女性都没有想到的一点，高跟鞋会竟然会影响到她们的性器官，经过多年跟踪调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，这直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响。从而在一定程度上降低性欲。虽然高跟鞋有如此之多的弊病，但是女人们即使是在知道了高跟鞋和颈椎病、静脉曲张等多种疾病都紧密相连之后，仍然难以抗拒它的诱惑。既然不能避免，就让伤害减到最低吧!1、穿高跟鞋走路时步子迈小一点，而且一定要让脚尖指向前方;2、走路时两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先触地，然后慢慢将力量联网至脚尖;3、回家后赤脚走路，能让踝关节更自由地活动，同时能刺激足底不同的相映成辉区;4、自我按摩，白天长时间穿高跟鞋后，建议晚上用热水浸泡双脚10～15分钟，然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，从而加速血液回流及代谢物的排出;5、高跟鞋高度要合适，想知道一双高跟鞋的高度是否已经远远超出你的承受极限，方法很简单，保持双腿不弯曲的情况下，尝试将脚跟提高，看鞋跟与地面是否有约1厘米的相距，如果几乎提不起来，那么，还是赶紧换一双吧!女性朋友现在了解高跟鞋的危害了吧，为了身体健康，还是尽量少穿吧。　　人体内分泌系统的复杂性、精确性和细微性在女性身上表现得淋漓尽致。女性的生长、发育、成熟、衰落都与内分泌功能关系密切。想要调节好内分泌，让自己年轻美丽。今天微微健康网就给大家介绍女人调理内分泌7个秘诀，下面我们一起来了解一下吧!　　秘诀一：我爱泡澡　　泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。　　但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的良方&&热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。　　秘诀二：随时随地做个按摩　　体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。　　从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。　　秘诀三：能不熬夜就不熬夜　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢会出现问题。　　要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。　　秘诀四：身体健康就去献血　　献血不仅是良好的社会公德，还可以大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方法之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧!　　秘诀五：黄豆天生是女人的好朋友　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改动体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。　　秘诀六：少吃快餐，远离毒素　　快餐送给女人的是&&心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。　　摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。　　秘诀七：333法则　　有氧倒提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、倒后每分钟心跳达130下的有氧倒才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的倒量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。　　赶快丢掉没时间倒的借口吧!利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。　　内分泌失调的食疗小贴士　　雪梨芹菜汁：芹菜100克，西红柿1个，雪梨150克，柠檬半个。洗净后同放入果汁机中搅汁，饮用，每日1次。功效清热，润肤。适用于痤疮的辅助治疗。　　红萝卜芹菜汁：红萝卜(中等大小)1个，芹菜150克，洋葱1个，洗净后放入搅汁机中搅汁，饮用，每日1次。清热解毒，祛火。可辅助防治痤疮。　　枇杷叶膏：将鲜枇杷叶(洗净去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮3小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入蜂蜜适量混匀，贮存备用。每次吃10克～15克，每日2次。功效清解肺热，化痰止咳。适用于痤疮、酒糟鼻等。服药期间忌食辛辣刺激性食物及酒类。　　以上内容就是女人调理内分泌7个秘诀，相信大家也有很深的认识了吧，最后，微微健康网提醒女性朋友，妇科疾病的发生率不断攀升，大家一定要关注自身健康，在日常的生活习惯中注意预防保健。推荐到广播
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(雨果的来信)
(雨果的来信)
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第三方登录：专家：睡7个小时对身体最有利，超过8小时以上危险多多
日 来源：煎蛋 编辑：一封情书
& &每到休息天的时候，人们总是喜欢睡个懒觉！那么长时间的睡觉真的好吗？每天睡多久是对人身体最有利的呢？下面，美国的专家就为我们揭开了答案，下面一起来看看吧！
& &专家的建议是，成人最好一晚上睡7到9个小时。睡眠科学家说考虑到睡眠领域的众多研究都反映现在美国人的平均实际睡眠时间低于过去，有必要制定新的准则。
& &不少睡眠研究都表明7个小时是最佳的睡眠时间(当考虑到一定的认知和健康标志的时候)&&而不是之前一直认为的8个小时，而很多医生都质疑这一结果。
& &有相关研究表明熬夜，即使你只少睡了20分钟，也会损害第二天的表现和记忆。而睡得太多也与诸如糖尿病、肥胖症、冠心病这些病联系在一起，死亡率也会更高。
& &美国亚利桑那州立大学护理与健康创新学院的教授Shawn Youngstedt，在研究过度睡眠的影响时说道：&睡7个小时的人，死亡率和发病率都是最低的。而睡8个小时及以上的人则比较危险。&
& &疾病预防和控制中心正准备赞助一组医学专家和研究人员，让他们回顾以前关于睡眠的科学文献资料，他们可能于2015年推出新的睡眠准则。
& &加州大学圣地亚哥分校的精神病学的退休教授 Daniel F. Kripke，曾追踪过110万人在六年里面的睡眠数据，这些人都参与了一个大型的癌症研究。那些说自己每天睡6.5到7.4个小时的人，死亡率是最低的。该研究2002年发表在普通精神病学文献里面，该实验控制了包括药物在内的32项健康因素。
& &而在另外一个发布在2011年的睡眠医学期刊上的研究中，Kripke进一步发现最佳睡眠时间有可能比传统认为的8个小时要少的证据。这项研究记录了450名老年妇女的睡眠活动，这些妇女要在她们的手腕上戴上相关设备，为期一周。10年以后，研究人员发现睡眠少于5小时多于6.5个小时的人死亡率更高。
& &而一些专家则反对睡太多会有副作用的研究。这些专家认为疾病才是导致这些人睡得更久的原因。而那些基于人们自己汇报睡眠模式的研究，有可能会出错。
& &美国睡眠医学学会(代表睡眠医生、研究者以及梅奥诊所睡眠医学中心的医学教授)会长Timothy Morgenthaler说：&这些研究的问题都在于告诉你了联系，却没说清楚因果关系。&
& &Morgenthaler 建议病人自己有意识地一晚睡7个小时，一晚睡8个小时，然后自己衡量感觉如何。他说，睡眠在个体之间也是不同的，在很大程度上与文化和遗传的不同有关。
& &头天晚上睡的时间适宜对第二天来说是很重要的，最近不少研究表明睡7个小时与最佳认知表现有关。
& &去年人类神经科学前沿上的一个研究就用了来自 Lumosity (一个训练认知能力的网站)这个网站上的数据。研究者研究的这些用户睡眠习惯都是自报的，其中16万用户进行空间记忆和配对测试，大约有12.7万用户进行算术测验。他们发现睡眠时间在0到7个小时之间的用户，其认知表现会随着人们睡眠时间的增加而增加，睡眠到7个小时其认知表现到达巅峰。
& &达勒姆杜克大学医学中心精神病学教授 Murali Doraiswamy 参与了此次研究，他说：&7个小时以后，再多睡并没有额外的好处。&他说该实验重复了包括记忆缺失在内的早期研究。他说：&如果你想想造成失忆的所有因素，睡觉有可能是其中最容易缓和的一项。&
& &大多数研究都关注的是睡眠不足的影响，包括会让人们认知和健康下降以及长胖。宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(the University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine)研究过睡眠缺失的睡眠科学家 David Dinges，说就算睡眠时间只比最低标准的7个小时少了20或30分钟，也会造成认知速度的放慢和注意力不集中。
& &专家说人们最好花3天到一周的时间来试验出自己最佳的睡眠时间，最好是在放假的时候试验。不要用闹钟。你累了就睡觉。不要喝过多的咖啡因或者酒精。在睡觉之前的几个小时远离电子产品。在试验的时候，记下你真正睡着的时间。如果你在第二天感觉恢复了精神也很清醒，那你有可能已经发现了你最佳的睡眠时间。
& &大部分当前的指导方针都说学龄儿童一晚上最起码要睡10个小时，而青少年则是9到10个小时。
& &底特律韦恩州立大学医学院(Wayne State University School of Medicine in Detroit)肺、急救护理以及睡眠医学部门的主任Safwan Badr说：&我不觉得人们会睡得超过健康睡眠时间。如果你睡够了的话，你的身体会把你叫醒的。&
& &最近在临床睡眠医学上发表的一项研究也力挺这一说法。这个研究将5个健康的成年人放在德国一个条件堪比石器时代的地方&&没有电、没有钟也没有自来水，时间为两个多月。参与者比他们估计的自己在正常生活中早睡了两个小时，平均多睡了1.5个小时。
& &而他们每晚的平均睡眠时间是：7.2个小时。
看完这篇文章有何感觉？
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