睡眠质量很差怎么办?一般都很难入睡,即使入睡也会做乱七八糟的猛也很容易醒
来自于：河北|
提问时间： 15:29:18|
病情描述：
睡眠质量很差怎么办?一般都很难入睡,即使入睡也会做乱七八糟的猛也很容易醒
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首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
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睡眠质量低下怎么办？
我心事很重，几乎每晚都做梦，睡觉质量很差，白天精神不好，晚上也经常失眠，半夜也容易醒，醒了就很难再入睡。我想请问下，从饮食的角度，怎么安排饮食，能改善失眠？吃哪些东西，有助于睡眠？
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
回答数：20241
规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
睡到自然醒，是人生一大?肥拢???是睡不?虻奶?橙?碚f，可說是不可能的任?铡，F在有七??起床?x式，?不可能成?榭赡堋?
天?庥?碛?觯?辉缫?莱?嘏?谋桓C，真是一大酷刑。
如果你?是快要遲到了，才費力
提高睡眠质量，改掉不良习惯，培养起良好的规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
睡到自然醒，是人生一大?肥拢???是睡不?虻奶?橙?碚f，可說是不可能的任?铡，F在有七??起床?x式，?不可能成?榭赡堋?
天?庥?碛?觯?辉缫?莱?嘏?谋桓C，真是一大酷刑。
如果你?是快要遲到了，才費力地起床，一整天?o精打采、哈欠連連，你需要的是??快設定起床的?x式，這些?x式?⒛?椭?悴挥谜{鬧?，也能愉??地睜開眼睛。
改??是比較困難，但想想看，每天起床的?r間是一天的開始，如果能快?返仄鸫玻?惶毂啬苄那槭?场?
1.定?r
你一定聽過每天定?r上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，??看每天定?r起床，不消6??星期，??際的睡眠?奏就??c你的生理?奏相符，「?律?&O定生理?r?非常重要，」美??的藸?大?W心理系教授馬思認?椤?
所以也?e回去睡回籠覺，這????生理?奏更混?y，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這?拥囊?律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就???劳纯啵?瞧谝挥忠???連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，?是要在固定?r間起床，中午睡??小午覺補眠，不過這種事?是愈少愈好。
2.?光
如果早起?&愣?裕?遣豢赡艿娜?眨?蔷妥??光??椭?恪Ｒ?槟切┤?庾V的?光可以調?血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的?舛取．?受到光?照射，血清素??股眢w的代謝加快，?天晚上就??琰c想睡，隔天也就??琰c起床。
如果?]辦法一早起床就去徜徉在?光下，也可以拉開窗?，??光照進?恚?蚴??湟槐K明?簦?[?一?就打開。?猿窒氯ィ?幸惶炷??l現，在鬧??起前你就精神奕奕地起床。
3.?音
有?]有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧?，因?榇竽X??T忽?熟悉的?音，因此，可以???伞⑷??鬧??流著用，或者浪漫一點用音?方行涯悖??橐???龠M腦中氧?馀c血液的流?樱??身體也想律?悠?怼?
聽什麼音?泛茫俊痘盍&T渑?4小?r》的作者南西．曼森建議，如果想提振元?猓?梢赃x?似莫札特小提琴?f奏曲的音?罚幌胍?辉缇途?&T渑妫?梢赃x舞曲。
4.深呼吸
起床後，深呼吸可以?身體踏出舒?车囊惶臁Ｏ染??地吸?猓??肺?令^?，再?⑺?械?馔鲁?恚??擅腌?後，再做一次，可以?身體充?M早晨新鮮的空?猓?惶煲踩菀咨癫赊绒取?
5.水
一起床後，馬上就去找水喝，???身體知道新的一天要開始了。而且人?在睡眠?r間??l汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更???身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進???⒗?U的物質排出，???身體很舒服。
6.香味
香味也??碳つX部，提高知覺?C能，趕走睡意和疲?凇Ｋ?杂腥艘辉缰罂Х龋?每Х认憬行炎约骸Ｈ绻?愕年?台上種有香草植物，也可以在洗???上放?M水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
7.甜味
一早起床?覺得??頭轉向，因?榻?過一夜的消化，此?r腦中毫?o營養，腦部的能量?碓淳褪瞧咸烟牵?@?r馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上??行Ч??
??看，美妙的清晨正在等著你。
提高睡眠质量六建议
　　许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
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睡眠质量很差怎么办？多梦~~ 5
1.睡前用热水泡脚。解乏.
2.喝温牛奶.安神.
3.吃点有营养的.健体.
4.白天多运动，让身体有一定得疲劳。
5.睡觉时戴耳塞。
6.提前睡，尽量多睡一点。质不行，从量上着手。
7.睡前不要做运动，不要乱想，多放松。睡眠质量差，多是心里想太多，压力大，要学会减压，放松自己！
睡觉前喝一些牛奶，再做30分钟的体育锻炼，睡觉前保持平静的心态，不要想烦恼的事情，就可以改变睡眠质量。祝你每天都能安然入眠。

其他回答 (7)
1.睡觉之前用热水泡脚（加点白醋效果好）2.睡觉前半个小时喝一杯加糖的热牛奶3.或者咨询医师买一点安神的药
吉林敖东出的安神补脑液还很好..不过要坚持一个疗程.不贵.效果很好我自己原来失眠的时候吃过
■提高睡眠质量有效:我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正确的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 
■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量，主要是以精神和体力的恢复作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
■ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟
■调节饮食 我们常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响
■噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 
■睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差.
■克服失眠心理调适方法：一保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡二建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡五养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 饮食调理对提高睡眠质量有效，但由于各人情况不同，要分别对待，如果饮食调理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见.惊天地专属

运动后我一般都会睡的更好些。你压力太大了。

有这么多回答的很好的你应该给加分的。
那如何减压呢？期待你更好的回答！！谢谢！
说实话，那是你白天太闲的过。你要白天忙上一整天，哪来的失眠。倒在床上就睡着了。睡得很沉而且。

放松心情,多做运动让自己充实减压,多吃些清淡食物,苹果和香蕉是错的选择
那 就要多补充一些维生素。比如说：睡觉前要喝一杯牛奶。要多吃一些含有蛋白质的食物。
做梦一般人都会，但算不算一种病就要看情况而定，做梦是属于人在睡眠状态下，脑电波还在继续活跃而产生的一种幻境，问题是你在足够的睡眠时间醒来后，会不会觉得疲惫，浑身很累，还头昏沉沉的，如果不会那就证明你的睡眠质量还好。那就没问题，如果很疲惫，没有精神的话那就不好了，必须进行一些必要的治疗，以及心情的调整，这样才会对你有所帮助。象你这样，连眼圈都黑了，最好能用药物帮助，例如安神补脑液，七叶安神片，谷维素片，如果稍为严重，还需要服用安眠片来加强疗效。希望能帮你解决一点困恼。

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