女性减脂训练计划缩^阴训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-09 07:13 标签： 妮可凝胶缩 阴棒
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通过此练习女性朋友可以达到紧缩阴道，容易达到高潮，增强男女双方性交快感等功效来留住你的男人。贵在坚持喔！
经常也有女性因为小便失禁而苦恼，也可以通过自己练习有效治疗，产后阴道宽松的女性也可以练习以达到增强阴部肌肉收缩能力，从而达到性生活的满意和谐。这就是著名的凯格尔运动也称作（科学媚功）
凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于７０年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯格尔练习。
&&&&凯格尔练习，是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁，而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
如何进行凯格尔练习
&&&&实际凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。&&
&&&&容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。&&
&&&&凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。&&
&&&&在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，然后放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。&&
&&&&建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。&&
&&&&六周的凯格尔练习也要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！
做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。&&
　　目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。&&
这个练习分4个基本练习步骤
&&&&练习一：收缩耻骨尾骨肌（耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持性器官及邻近结构。收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群），保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。
&&&&练习二：和练习一一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。　　&&
&&&&练习三：想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆低上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
&&&&练习四：使阴道下降，就像你将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
&&&&这4种基本练习方法，不论采用何种，都要坚持每天练习，直到保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。要对这种练习的疗效作出评分，至少要训练6个星期肉收缩能力.
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杨今:《玄阴术》女性增强自然锻炼养生训练营
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一、参加《玄阴术》女性生殖系统自然锻炼私教课程的好处：1、塑造身体完美曲线，让体型更加玲珑圆翘；2、活化五脏六腑功能，让全身气血更充盈；3、强化生殖系统，让身体产生更多性激素，身心更加青春靓丽；4、玄女缩阴术锻炼，恢复处女般紧致，紧紧握住心爱男人的根！5、产前增强锻炼，更健康怀孕、更自然顺产、产后更好的恢复！二、《玄阴术》历史及由来：房中术不仅仅是男人的专利，也是女人的宠儿，翻翻历史会发现，古代的许多女性对房中术十分精通，甚至比男人有过之而无不及。她们让男人魂牵梦绕，自己也风流快活一生。其中的代表就是汉成帝的皇后赵飞燕。赵飞燕曾经只是民间的舞者，善歌舞，体态轻盈，成帝将歌妓赵飞燕召入后宫对她宠爱有加。她从一个小小的歌妓后来坐上皇后宝座，可见汉成帝对她的极度宠爱.俗话说“征服男人的唯一地点是在床上。”赵飞燕的床上功夫可是第一流的，不仅能“草上飞”，而且可“御风而行”。史书记载，赵飞燕在房术上有自己的独到的招数，其中包括取悦男人的缩阴术。赵飞燕在进宫之前就与邻居不清不白，赵飞燕看见皇帝时故意浑身哆嗦，假装处女，让皇帝又怜又爱。通过缩阴秘术调整私处，就连阅女无数的汉成帝在洞房当晚也没感觉出端倪，成帝甚至称她为“温柔乡”，对她欲罢不能。《玄阴术》是与《顶阳功》相辅相成的一套女性生殖锻炼系统，简单来说就是缩阴术，缩阴术无论是在中华宫廷、民间、道家养生、印度瑜伽、西方现代医学界等都大有人锻炼此术，《顶阳功》每代传承者除了传承《顶阳功》外，还会同时学习另外两套功法:一套是《阴阳和合双修养生功》，另一套就是《玄阴术》；《顶阳功》属男性锻炼功法，而《玄阴术》是属女性锻炼功法，两套功法阴阳平衡、相成相长，夫妻同修，等到功力成熟便可一同修炼《阴阳和合双修养生功》，可将男女双方生殖能量相互融合，并转化为生命能量！三、《玄阴术》女性生殖系统自然锻炼私教课程简介：1、第一阶段外练筋骨皮，强化全身关节、肌肉、筋腱、血管、打通全身经脉，让气血运行畅通无阻，活化五脏六腑功能；塑造身体完美曲线，让体型更加玲珑圆翘；2、第二阶段强化生殖系统锻炼，活化卵巢功能，刺激分泌更多年轻性激素，产生更健康的卵子，增强生育功能！3、第三阶段修炼《玄阴术》上乘功法缩阴术!练成者可随意控制高潮时间、连续高潮体验；恢复处女般紧致，收缩自如，阴液充溢，润滑无比，可紧紧握住男人根部！学会控制身体中的“气”、炼精化气、炼气化神；把生殖能量转化为生命能量，精力将源源不断！功力高强者可阴夹千斤！达到人体养生的最高境界：精满气足神旺!女人，要抓住男人的根，才能抓住他的心！女人，你的命门有多健康，你的生命就有多健康！
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