来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2011-09-06 12:06
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怎样才能睡眠好
时间： 13:54:29
健康咨询描述：
怎样才能睡眠好
感谢医生为我——该
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1,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.2,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.3,睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.4,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.5,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.6,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,听听轻柔的音乐,放松自己,反而能加快入睡.7,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
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要想保证睡眠安稳,舒适,必须是心情愉快,平静轻松.因此在睡前要尽量避免精神过于紧张,过于忧虑苦恼.对于失眠患者来说,睡前应避免饮用咖啡,茶.适量饮酒有助睡眠,但过量会导致兴奋作用,使人难以入睡.另外,抽烟会越抽越兴奋,使睡意全消. 当无法入睡时,深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛.安静一分种左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧.如此反复十五到二十次.此外,冬天时要注意脚部保温,睡前进行脚部浸泡将有助于睡眠.
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你好,治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担,另外中医讲“胃不和则卧不安”,因此不一定能促进睡眠,倒是记得以前有专家建议在临睡前切开橘子放在自己的床头（我个人认为也可以是其他水果）,我想这个和气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松,感觉好转的原因有关吧.如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠,而且失眠又比较严重的话,就建议求助于药物了.药物简单的分中药和西药,现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大.所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰,火,气,血虚,食滞,惊吓等等）根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已.一般均能彻底解决失眠的问题.详细情况可以进入我的“个人诊室”进一步沟通.
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你好,建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素& 等试试.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
国家三级心理咨询师
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你好：那要看是什么原因导致的睡眠不好了.比如身体的原因----需要积极的治疗和合理的态度；客观原因-----需要合理的态度；心理原因------需要具体分析,解决心理问题,调整态度.另外还有作息习惯和生活习惯的调整.
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的...
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2014睡眠日：怎样才能睡个好觉？
贝瓦小编导读：贝瓦资讯，2014睡眠日：怎样才能睡个好觉？2014世界睡眠日主题，2014年睡眠日主题，与前一年相比，国人的睡眠状况总得分提升了2.2分；但其中超过三成居民的得分低于及格线。
12点了，该睡了
有人说，每天把自己叫醒的不是闹钟，而是梦想。但现实中大半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的，不足三成人可自然醒。
在本周五的“世界睡眠日”即将到来之际，继去年发布中国首个睡眠指数之后，16日，中国医师协会等单位再次发布“2014年喜临门中国睡眠指数”：与前一年相比，国人的睡眠状况总得分提升了2.2分；但其中超过三成居民的得分低于及格线。
调查显示，教师以62.6分位列各职业睡眠指数第一，公务员紧跟其后；而睡眠障碍最高的人群中，媒体人“悲催”地摘冠。
南京有位老兄——
微信比老婆还亲
不看睡不着，看了更睡不着
可他是领导司机啊！
迷迷糊糊连闯红灯，工作差点不保
睡前和手机为伴？这根本就不是新闻了。可扬子晚报记者在采访中发现，南京竟然有人为此差点丢了工作！
南京某事业单位的司机王师傅（化名）刚刚30出头，两个月前在同事的怂恿下开通了微信。此后，王师傅便疯狂地沉迷其中。哪怕是晚上关灯躺下后，只要一听到微信通信的“叮当”声，就会立刻清醒过来。妻子对此意见很大，“微信才是你的枕边人！”
由于睡眠不足，王师傅白天给领导开车时总是精神恍惚，一个星期里接连闯了好几次红灯。吃完罚单后还得挨领导的批评，被告知“长此下去工作不保”。无奈之下，近日，他来到南京一家医院求助“戒微信”。 杨甜子
不同职业失眠情况排行榜
62.5 公务员
62.2 金融从业者/投资人员
62.1 企业中高管/职业经理人
61.6 普通白领
60.8 医务人员
59.5 小微企业主
58.4 广告/公关从业者
56.5 媒体从业人员
（具体数字为调查中各行业人群的平均得分）
扬子晚报连线——
南京“舍不得睡”的主力军
除了年轻人，还有刚退休的老人
“上床便睡者,定是高人；支枕难眠者,必非闲客。”这句老话用到今天，显然得换一番角度来理解。扬子晚报记者在采访中了解到，“舍不得睡”成了影响国人睡眠的一个重要原因。东南大学附属中大医院心理精神科袁勇贵主任表示，从门诊就诊的睡眠障碍患者来分析，年轻人和部分刚退休人群成了“舍不得睡”的主力军。
哪些人睡眠有问题？
年轻人、刚退休人群“舍不得睡”，中年人“不够睡”
袁勇贵主任告诉扬子晚报记者，到该科就诊的80%的患者都存在不同程度的睡眠问题。“年轻人总认为白天的时间属于单位，晚上的时间才是自己的，所以一般都会睡得比较晚。但值得注意的是，刚退休的人群也加入了‘舍不得睡’的行列。”袁主任说，由于刚刚从工作岗位上退下来，一下子缺少了“精神寄托”，不少刚退休人群便开始寄情于电视剧来打发时间。
袁主任曾经接诊过一位50多岁的女性患者，退休后开始痴迷看韩剧。“看到一两点还舍不得睡觉，过了半个月后发现，自己的脖子竟然不能动了，晚上也压根睡不着觉”。到医院就诊后，医务人员发现，这位痴迷韩剧的患者已经出现了轻度抑郁的症状。
相比之下，上有老下有小的中年“夹心饼干”却出现了“不够睡”的问题。“工作压力、孩子的学业、家庭的负担……每天忙完这些，他们的睡觉时间想要提前都很难。”袁勇贵说。
七成职场人上班路上倚窗睡？
没那么高，上班路上睡觉“怕被偷”
2014睡眠指数称，大约七成职场人上下班路上“倚窗就睡”，一成人因此坐过站。
但扬子晚报记者在采访中发现，真正愿意让自己在交通工具上睡着的人并没有“七成”那么多。“哪敢睡着啊，万一被偷呢，而且公交上又颠簸，没法睡。”一位刚刚入职半年的年轻白领告诉记者。老家在盐城的朱先生表示，自己倒是在节假日回家的长途大巴上睡着过，“刚刚做完一个项目，大半个月都欠觉。人一下子放松下来，在回家的大巴上踏踏实实睡了会，立刻感觉舒服多了。”但朱先生告诉记者，换成在市区的交通工具上，自己绝对不敢这么踏实地睡觉，“不到家，哪敢放松脑袋里的那根弦？”
每晚必须睡足8小时以上？
自己感觉“睡饱”就好，最佳睡眠是晚10点到早6点
“我每天睡9个小时都不够，但单位有个同事精神好得很，晚上常常加班，每天大清早还能准时爬起来跑步。”丁小姐在接受记者采访时如是“抱怨”。那么，每天晚上必须睡足8小时以上吗？对此南京脑科医院专家介绍，睡眠时间依据个人而定。
一般情况下，青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。
而最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
扬子晚报记者 杨甜子
怎样才能睡个好觉？
最简单地说，就是：睡前不要吸烟、吃东西、看手机，最好做点健身运动，洗个热水澡
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