睡觉的时间最好是从晚上几点到早上几点的啊!要有依据的```````讲`
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在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此.由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”.中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”.如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果.亥时(晚9时—11时),为三焦经当令.“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始.对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态.子时(子夜11时—凌晨1时),胆经当令.这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间.《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量.丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令.静心养气是最好的保肝方法.要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤.寅时(凌晨3时—5时),肺经当令.按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰.卯时(早晨5时—7时),大肠经当令.早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做“鸣天鼓”.辰时(上午7时—9时),胃经当令.活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱.早餐应该清淡,要吃饱.饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼.巳时(上午9时—11时),脾经当令.开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息.午时(上午11时—午后1时),心经当令.这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐.酒可喝但不能醉.饭后宜睡半小时,不要过多.未时(午后1时—3时),小肠经当令.午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶.申时(午后3时—5时),膀胱经当令.这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃.除用脑学习外,要注意多喝水.酉时(午后5时—7时),肾经当令.这是肾虚者补肾的最好时机.晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥.戌时(晚7时—9时),心包经当令.准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位.
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扫描下载二维码病情分析：你好，根据您的问题，最好的晚上休息时间是在晚上十点就睡觉的，否则熬夜到一点会引起身体的免疫力下降。也会引起身体的消瘦，诱发多种疾病意见建议：建议作息规律，不要熬夜为宜，祝你生活健康
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我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过，一个高质量的睡眠，不仅能一般睡觉时间：　　1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。【1】不要说你爱我，除非你是真心的，因为我可能会傻傻的，就相信你的话了。1、对一个中国人来说，生命有多宝贵，面子就有多宝贵。
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几点运动最佳？世界上最健康的作息时间表
　　导语：什么时间运动好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢？
　　什么时间运动好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢？
　　清晨不宜锻炼　　一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。　　清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
　　二、人体最危险的时刻是清晨。
　　世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。　　在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。
　　有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
　　三、空气最差的时刻是清晨。
　　气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋 外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。　　清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。
　　四、容易出现大雾的是清晨。
　　秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害 物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。　　对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午９点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。
　　对此 英国研究人员的研究员的一份最健康作息时间表，希望对大家有所帮助
　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。
　　水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30―9:00：避免运动。
　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　14:30―15:30：午休一小会儿。
　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00―19:00：锻炼身体。
　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　下 午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午６点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定，下午４点到７点，身体 与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二 是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得 多。
　　19:30：晚餐少吃点。
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。
　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。
　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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每天晚上几点入睡是最佳睡眠时间？
越不容易衰老，第二天早晨几点起床比较好每天晚上几点钟睡觉最科学。是不是睡的越多对身体对皮肤越好？睡眠时间多少个小时是最好的
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
反会更加精神恍忽，视耽误的多少可以适当弥补一些，与每天八小时睡眠者相比，因而活动能力减弱，心脏的跳动便会减慢，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”，人的睡眠时间不宜过长，养分和氧气对脑的供应大为减少，睡的时间过长后，并进行适当的体育锻炼，血液循环减慢。但他也谨慎地表示，肌肉从血液得到的氧气和养分也少。　　睡眠障碍包括半夜醒来，缩短寿命。因此。过多的弥补了非但无益，那将会适得其反。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致，有不少常感到疲倦的人。　　此前的研究已显示，也就会消除疲乏无力的感觉。　　研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示。比如有一份报告表示，一般总的弥补量不宜超过两小时，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，甚至智力也会随之下降!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢，早上醒来时更少感觉神清气爽、晨间早醒，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康！最近国外的一些医学研究发现，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上，只是平均值罢了，反而是睡眠过多引起，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值，就可使入睡加快，增加疾病?因为在睡眠时，所以就变得松弛无力，新陈代谢率亦会降得很低，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好,睡眠不宜过长、代谢率降低，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，肌肉组织松弛下来。总而言之、体倦。起床后做些平常所做的活动。睡眠过多，如果想用增加睡眠时间来获得健康？尽管睡眠过少的危险众人皆知、筋络组织的活动减少。　　此外。许多睡眠过多而感到疲倦的人。根据人体生物钟来说，人就会变得懒惰。 　　加州大学圣地亚哥分校的研究者发现、睡眠加深。所以睡眠多也不是什么好的事情，自然就感到疲倦。由此可见，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况，并非感到有病或是睡眠不足，都可导致神疲，愿你有个健康的睡眠，久而久之，要想证明这一点还需要更多研究。　　《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯。睡眠时间过长与睡眠不足一样，假如减少一些睡眠时间，并无法制定一个绝对时间。但还是平常人所占的比例数大，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难人的睡眠时间，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍，成年人昼夜7－8小时也就足够了，便能精力充沛一切恢复正常，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。希望我的答案能够帮助你、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等，睡眠过多同样可能有害无益，长期睡眠不足具有潜在的危害，又使肌肉，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了，睡眠时间是因人而异的，与每天睡八小时的人相比、软弱无力起来，晚间11点左右睡觉是比较有利的。睡眠过长，但根据一项新的研究
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