早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？一篇文章解开你多年的疑惑
每一个晚上总是不睡的人，或多或少会觉得，后半夜的灵魂简直如同脱了缰的神兽，让人不能自已。睡觉，就是浪费。
每一个晚上总是到点必睡的人，大多是因为「不行了，眼睛实在困得睁不开了……」死撑着不睡，第二天整个人会报废。
那么，世纪难题来了，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更好？
无论早晚，规律生活至上
在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，「夜猫党」和「早睡党」似（bi）乎（xu）共同认可的一点是：无论早睡晚睡，作息都要规律。
这是因为……
1. 不规律的作息，比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」，都会影响健康，而且这个影响会持久存在，不是「补一觉」就能解决的。
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习能力变差；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能会发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现就是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
2. 每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，适合所有人的作息时间表并不存在，首要的还是拥有适合自己的规律作息。
说到早睡晚睡，这里必须提到一个新的概念：「授时因子」。
常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上文提到的多种健康问题。
但要让所有人都按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。每个人的生活环境不同，授时因子就会产生差异，进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。
比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。
看到这里，你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……
只要规律，早睡晚睡都一样吗？
不，不一样。
让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；那场面，要多混乱，有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
没错，前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
必须熬夜，该怎么办？
不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？
1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。
2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。
入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。
3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。
责任编辑：晓雅
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&&&每天晚睡早起晚起对宝宝有什么影响吗？
每天晚睡早起晚起对宝宝有什么影响吗？
每天晚上十二点多才睡觉，早晨十一点多起床，这样对宝宝有影响吗？
孕妇一定要注意休息好 晚睡对自己的身体和宝宝的发育都不是很好的 很有可 能宝宝 以后也是小夜猫子 那时候带起来就很累了
提问者对回答的评价(星)：
晚上睡眠太晚，不利于胎儿的健康发育，最好是早睡早起，生活有规律，饮食均衡，营养全面，心情愉快，好好休息，胎儿就能健康发育。
你好，如果你是怀孕这样睡觉的规律是会影响到宝宝出生后的作息时间的，我怀小宝说这样，结果现在小宝都是晚睡
正常的情况是有的早起早睡是习惯对身体每个器官的休息都不会好，所以最好的是调理时间休息。太晚了对身体不好。
这样是不利于胎儿健康发育的，平时一定要养成早睡早起的良好习惯，晚上不要睡太晚了。
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在人们的概念当中，正确的养生方法是早睡早起身体好，殊不知，夏季养生原则为晚睡早起，适当午休补充精力，这种做法符合养生原则，不用担心伤害健康。夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”专家指出。夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。1. 作息：晚睡早起夏季昼长夜短趋于明显，这个时候要顺应阳盛阴虚的变化，睡眠也要相对地“晚睡早起”，建议晚上10点之前上床睡觉，早上7点左右起床，遵循“子午觉”原则，即子时（23:00-01:00）大睡，午间小憩一会。但是午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒来以后不要马上投入工作或学习，因为这个时候大脑供血不足，会出现暂时性脑功能紊乱，让人感到头昏脑涨。夏季昼长夜短，因此人的起居和作息时间应适当做些调整，以迟睡早起为宜。定时作息最好，可保护生物钟不受破坏。夏季养生应制订一个夏季的作息时间，一旦规定下来，便要自我约束，即使节假日休息也不例外。只有这样才能形成“动力定型”，让身体适应多变的环境。大多数人会在晚上10:00～11:00就寝，早上5:30～6:30起床，午饭后半小时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤为重要。如炎热的天气影响人们的睡眠，但一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。如此，即使在炎夏，人体生物钟也可准点运行，对人体健康有很大的益处。2. 饮食：增酸减辛夏季人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。在饮食上可以适当吃一点酸的食物，以补肾助肝，调理脾胃，像草莓、葡萄、菠萝等，这些水果的酸味可以敛汗祛湿、生津解渴。辛辣之物尽量少吃，夏季阳气上升，辛辣之物会让身体内外皆热，使痤疮、口腔溃疡频发。3. 情绪：静心养气夏天人的情绪很容易出现波动，因此立夏养生要“养心”。一个是要戒燥戒怒，天气炎热，我们更要尽可能保持心情平和，气温过高时不要外出，避开中高强度运动。另一个是饮食上少吃肥甘厚味，补充蛋白质可以选择鸡肉、瘦肉、豆制品等4. 保健：健脾除湿夏天湿热，人容易脾虚，建议每星期吃1-2次山药莲子汤、红豆薏仁粥、赤小豆排骨汤等，能够改善脾虚引起的精神疲乏、食欲不振、大便溏泄等。不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会损伤脾胃，助长“内湿”。注意洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。生活贴士：夏季睡眠禁忌1. 忌裸露睡眠夏季不少男士喜欢光着上身睡觉，虽然是足够凉爽，但可能引起体内寒热不均，寒气入侵，导致习惯性腹泻。因此，夏天睡觉最好可以穿一件轻薄的短袖，既能够吸汗，还能防止受凉。2. 忌长时间开风扇、空调睡眠炎炎夏日确实需要开空调、风扇来凉快一下，但是入睡后，人体血液循环减慢，抵抗力降低，此时如果长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，就很容易得空调病。患肩周炎、脊椎病的患者要更加注意。夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。3. 凉席忌过凉夏天人们都贪凉，但凉席不是越凉越好，比较凉的竹席更适合年轻人，老人、小孩尽量选择草编凉席。早睡早起可以趁清晨出去锻炼一下身体然后在做自己必须要完成的工作，学习之类的。下午稍微午睡一下，可以去游泳，或是野外活动一下。晚上可以去逛一下夜市吃点水果还有小吃。但不要去人多的地方。找个有空调的地方消磨一下空闲的时间会很舒服。
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晚睡早起有好处吗？
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人早睡早起真的身体好吗？反正晚睡的人会更聪明！ - 壹心理
早睡早起真的身体好吗？反正晚睡的人会更聪明！
发表于 07:46:25
译：少女之友虎强 | 壹心理翻译专栏是否曾经有人因为你做错事而对你大吼大叫？也许你根本就没做错任何事，也许他们仅仅是希望用另一种更明确的方法来处理事情。天才都有几处相同点，做着各种与这个世界格格不入的事情就是他们的日常。而大多数普通人认为繁琐的日常工作安排和毫无挑战性的未来会带领他们走向成功。假如我告诉你如果你想要成功就必须要烧掉你现在在走的路会是怎样？科学研究成果表明经常熬夜到很晚的人实际上更聪明，也更有创造力。接下来就来告诉你为什么。。。。1.他们没有太大压力一份来自BBC的报告显示经常赖床的人比一般人心情要好很多，从而压力也会比较小。这就要说到早起的人们会更多地服用氢化可的松（一种增强免疫功能的药物），但是从某种程度上这也会引起肌肉酸痛，头痛和感冒症状。2.他们经常喝咖啡虽然经常喝咖啡或多或少也会有一些不良影响，但是通常咖啡爱好者们经常会参与一些体育运动，这会给他们的身体带来很多好处。他们有这些能量就是因为摄入的咖啡因抑制了人体产生腺苷，这会同时让大脑和身体机能增强。喝咖啡还会加快反应时间，增强记忆力，提高认知水平。但是对于习惯早起的人喝咖啡却有一个坏处，就是晚上容易入眠困难，一项研究成果显示咖啡让早起的人晚上睡不着，但是对于夜猫子却无效。3.他们更懂得如何把握黄金时间根据一项澳大利亚的研究成果显示，人类在夜晚的时候学习效率更高。”这个时段的变化函数并不罕见，从远古开始身体中的各个器官都已经适应24小时不停地在白天和黑夜之间转换，从而保护自己不受捕食者的侵略以及让繁殖速度更快。4.他们长时间保持警觉在一项研究中，研究者们同时监测了“早起的鸟儿”和“夜猫子”们的大脑活动，结论是后者的大脑更有活力。这就解释了为什么夜间思维的生物钟持续时间更加长，因此也就能长时间地保持警惕状态。原题：科学告诉你为什么习惯晚睡的人更聪明标题：Here’s Why People Who Sleep Late Are Smarter, According To Science作者：DANIEL MYRICK原文链接：http://www.lifehack.org/357636/people-who-sleep-late-are-smarter-and-more-creative-science-says
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我觉得可以这么说：晚睡可能会更聪明，但不是全部，或者都比早睡的人聪明。如果熬夜玩手机打游戏看剧，应该不咋地。
少女之友虎强
一个不想成为摄影师的翻译不是好心理学家。