办公族如何预防颈椎病的预防？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-01 14:01 标签： 如何预防颈椎病
文章用户版块帖子
您现在的位置:&&&正文内容
办公族如何预防颈椎病
　&&&纠正与改变工作中的不良体位，对于预防颈椎病是十分重要的，尤其是对于长期从事会计、写作、编辑、打字、排版等职业的人。　　由于长期工作的体位和姿势的关系，长期低头使颈椎处于长时间的屈曲位，这样不仅使得颈椎间盘内所承受的压力比正常位要高，也容易对颈后部的韧带和肌肉造成牵拉劳损，久而久之，加重颈椎的损伤。　　因此，对于办公室工作人员，为防止颈椎病就应该及时采取以下措施：　　(1)纠正不良体位预防颈椎病　　首先在坐姿上要尽可能保持自然的端坐位。头部保持略微前倾，调节桌椅的高度比例，以免头颈部过度后仰或避免前倾前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线为准。对于描图绘图等职业的工作人员可以通过调整工作台的倾斜度来达到目的。　　(2)定时望远　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，即影响颈椎，又易引起视觉疲劳。为此，每当伏案过后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消退后再继续工作。　　(3)不应长时间固定某一姿势　　坐位亦然，应该至少两小时起身活动5分钟左右，每人可以根据自己实际情况采用相应的活动方法，包括工间操、散步等。此法不仅针对预防颈椎病的发生，而且对全身关节都有利。　　颈椎病的预后　　无论何种证型，在发病早期，病情较轻，相关的病理改变不严重时，经过物理治疗或药物治疗，多可痊愈或症状明显改善。　　特别是颈型颈椎病，神经根型颈椎病中的单纯性颈椎不稳、颈椎间盘及髓核突出或脱出所致者、钩椎关节增生的早期，脊髓型颈椎病中的椎间盘脱出所致者及中央型者，椎动脉型颈椎病因椎节不稳所致者，食道压迫型颈椎病中的单纯型，效果较为明显。　　对于病程较长，相关的病理变化比较严重，混合型者，预后不容乐观，经保守治疗无效或不适宜保守治疗者，宜手术治疗。
今日浏览最多TOP10
网站热帖浏览办公族如何防治颈椎病 11:20:15
　　每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。今天小编就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，瑜珈学院等健身中心了。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。　　伸展运动　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。　　肩部左右摆动　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。　　舒缓疲惫的脊椎和颈部　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。　　舒展弯曲的腰部和肩部
　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。调整骨盘突出
　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。　　调整骨盘突出
　　长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。推荐阅读推荐文章
本文关键词：
相关新闻········ 相关帖子·
以下留言只代表网友个人观点，不代表MSN观点
容：[6/500]验证码： 我的健康中心
资讯点击排行
贴子点击排行副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由赵景才大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
办公室一族怎样预防颈椎病
全网发布： 21:23
坐姿不当是最大诱因&& 办公室一族长时间低头伏案，或对着电脑，颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，使颈椎间盘内的压力增高，颈后部肌肉和韧带受牵拉损伤，极易诱发。
临床表现复杂多样&& 颈椎病常见的症状是头、颈酸疼，上肢麻木、活动受限，有时可出现、、视力模糊，重者伴有恶心呕吐等。
改变姿势正确预防 &&坐位时尽量拉近与工作台的距离，腰部挺直，双肩后展，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰，避免头部偏斜。电脑和眼睛要保持适当的距离，看电脑屏幕时最好平视，工作间隙应经常做做提肩动作，每隔30分钟应抬头后仰休息片刻，并轻轻活动颈部，最好每隔2小时离开办公桌一会，自然站立，双手交叉放在颈部，双手往前使劲，颈部往后使劲，每3－5秒为一次，重复数此。&
发表于： 11:03
暂无评论，我来发表第一篇评论！
赵景才大夫的信息
网上咨询赵景才大夫
在此简单描述病情，向赵景才大夫提问
赵景才的咨询范围：
治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、老年性骨质疏松症、股骨头缺血坏死等疾病，对骨科创伤、骨科矫形、骨与关节置换生活中我们怎样预防颈椎病-知音新闻网医疗资讯栏目
您当前所在的位置： ->& >
生活中我们怎样预防颈椎病
发布时间： 1:15:23
近几年的调查显示,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已明显年轻化,并成为办公族职业病。更重要的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位，所以在日常生活中，我们怎样预防颈椎病呢？一、适当的进行健身，近年来流行的瑜伽以及其他有氧运动都是对于颈椎病患者都是不错的选择。以一周两次的标准为佳。当然要注意不要运动过度，给颈椎造成更大的负担。下面稍微介绍一下简单的运动方式。①保健方法一1、坐在床上，一手按头左侧，另一手叉右侧腰间。2、手用力把头向右侧推压，颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。3、颈部用力把头向上、向左抬起，手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐让头完全竖直。然后，换手如法操作。重复做8`10次，以颈部有酸胀感为宜。②保健方法二1、附卧在床头前，把一本稍微有点重量的书压在头后，头部自然下垂。2、头部轻柔、缓慢地用力抬到可能的最高点，然后，放松颈部片刻，再让头部徐徐下垂到原位置，目光尽量向下看。小提示：缓慢呼气；垂头时，徐徐吐气。③保健方法三1、首先找到枕骨粗隆把手指放在颈后凹陷处，以此为起点，向头顶方向移动，第一个突起的最高点既是。2、仰卧在床，把枕骨粗隆以上部分置于床沿处，做深呼吸3`5分钟，完全放松身体。3、然后，缓慢向左、向右侧转动头部。重复数次。二、每对着电脑或者保持同一姿势2小时应当休息片刻，可做一些简单的颈椎运动或者体转运动。三、调整枕头的高度，很多颈椎病患者可能对于这一点很不在意。其实很多患者都是由于长期枕头过高造成的颈椎病。四、注意防寒保暖，这不仅针对颈椎病患者，很多腰椎关节患者也应当注意这一点。五、避免做过重的体力活。以免增加颈椎负担。六、饮食上应当以暖性为主，不应该食用过多寒性食物。七、合理的睡眠时间，合理的睡眠时间能有效的放松肌肉以及骨骼。所以，早睡早起也是一种保健方法。以上就是对于生活中我们怎样预防颈椎病的一些建议了。希望大家也一起预防起来。
声明：文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与知音新闻网联系，本网将迅速给您回应并做处理。电话：010-.

我要回帖

更多关于 如何预防颈椎病 的文章

 

随机推荐