她倒是躺下就睡着了，也不好意思说她，说了也没用，尽招忌恨，耳塞没用，我妈妈坚决不让我出去住，我又没法换宿舍，就差没吃安眠药了，很很很。。。哭死。。。怎么办？
楼主发言：1次 发图：0张
　　你宿舍其他人都睡得着吗？
　　来哥这睡
　　你和她谁漂亮？　　谁漂亮的话就来我在睡吧 可以避开
　　坐等办法，在家好好的，到学校就完了
　　我是男生,你这种情况我当时住宿也遇到`~~　　　　　　
你想这位女生大学都是比较自由的,你可以跟老师申请转宿舍,一般女生打呼的应该比较少吧`~~如果实在不行看看有没人合租搬到外面,或者一般大学有老师宿舍,可以申请到大学老师宿舍一个人或两三个人住,当初大学老师就是叫我去住老师宿舍,当然我是男的最后搬到外面
　　这个…不能换宿舍么？　　我们宿舍有打呼噜、说梦话、磨牙等等品种，都睡得挺好…这个看个人啊。如果有人半夜噼里啪啦发短信，分贝远小于打呼噜，我就睡不着
　　带好的耳塞，网上有的卖;换宿舍;出去住。最好你问一你们老班，学校有无空宿舍，多交钱住进去，我以前就这样
　　网购好去处/
　　别太在意，你越在意越难受，习惯就好了
　　习惯成自然
在寝室睡了三年
什么声音都习惯了
　　　　刚来的时候确实睡不好啊
大二那年 寝室一个女生每天早上5点多起床就在寝室读英语
叽里呱啦的
还有用水的声音
我居然都听习惯了 而且从来没说过她
我都成忍者了
超级能忍　　　　其实你可以试试不要把它当成噪音
就当催眠曲好了
虽然好像难度挺高的
克服吧 克服吧
　　换宿舍，买耳塞，之外还有办法么？可笑我取了个这样的ID，终于演变成今日的噩梦
　　首先，你们寝室其他的人也这样么？　　要是有人也受不了，你们可以一起出去租。　　还有，楼主你因为这么一个小问题就退学回家？　　说真的，感觉你特幼稚~~~~~~
　　劳动节快乐--CJ哥哥-- 安溪雅韵阁d3-- 操作时间: 11:55:02 -- 9463875
　　呵呵大学换宿舍很简单的,只要跟傅导员说明情况就行了,相信女人打呼的很少吧````如果有男朋友就更好了,叫他出去租房子
　　我大学时忍受了四年，那呼噜打的跟雷似的，直接后果就是导致我神经衰弱。。　　同情楼主
　　拜拜铁观音，保佑我快点不失眠
　　如果戴耳塞会不会很危险呢
有什么突发状况也不感觉不到
　　楼主准备出多少钱做掉她？
　　多为别人着想一下吧 她也不想自己打呼噜 上大学不都是那样么 我也打呼噜，所以我总是尽量晚睡 但也有忍不住地时候 然后早上起来就看见原本和我对头睡的女生头朝着另一边了，我会很不好意思的道歉，她从没和我计较过　　　　ps：我遇到的女生打呼噜的很多胖瘦都有
　　多为别人着想一下吧 她也不想自己打呼噜 上大学不都是那样么 我也打呼噜，所以我总是尽量晚睡 但也有忍不住地时候 然后早上起来就看见原本和我对头睡的女生头朝着另一边了，我会很不好意思的道歉，她从没和我计较过　　　　ps：我遇到的女生打呼噜的很多胖瘦都有
　　有没有办法治打呼噜？？
　　额~楼主MM打呼真的不算什么，你有听过半夜四周静悄悄的，一个人快速挠头皮的声音么，那真是让人毛骨悚然，要命的是，她还坚持要和我头碰头睡~
　　这个问题我初中也遇到过…　　当时只有11岁，比较不懂事，同学一打呼噜我就使劲砸她的床　　把她弄醒…　　我从小就有些神经衰弱，睡觉受不了一点声音　　后来高中干脆就换离家近的学校走读了…虽然很舍不得初中学校…
　　高中的时候在宿舍失眠的一塌糊涂 天昏地暗　　那个时候还要高考 升学压力很大　　真是痛苦　　理解楼主　　不过大学了　　俺觉得失眠也没啥　　可以熬夜看天涯嘛　　哈哈哈哈　　白天睡觉绝对没人打鼾　　俺就是这样　　大学了　　学习压力又不大　　有啥不能解决　　这点小事就要退学　　太幼稚脆弱了吧
　　听着听着就习惯了...没准以后还会没呼噜睡不着呢..　　　　同宿舍打呼噜就受不了.将来你老公打呼噜..难道要离婚么?　　　　人的适应能力是无穷的...
　　我们宿舍四个人，除了打呼的，只有一个同学睡得着，另外一个和我一样睡不着，想想只有釜底抽薪的办法好。告诉她她打呼，并且要她重视这事而自己想办法，可是怎么样给她说呢？写匿名信？
　　同情楼主，深有同感　　宿舍有女生打呼噜还磨牙还说梦话，每次我都要早早睡觉，要在她前面睡着，要不然她要睡了我就甭想睡了，刚开始还不太熟不说，后来一个宿舍对她都有意见，她睡着了我们要把她叫醒然后等我们睡了她再睡，嘿嘿，她的脾气真好，现在想想过分了。。
　　看个人吧，我隔壁的女就磨牙+说梦话，对面是打呼噜，我都习惯了，虽然一开始很讨厌
　　你唱歌撒...
　　习惯就好
大学的集体生活很难得
毕业后会觉得是段趣事
　　哈哈，比她早睡，我就是这么过来的！
　　我们宿舍有个女生很jp,她打呼会会集口水,然后把自己咳醒,笑喷
　　忍了吧，我都这样三年了，那姐姐跟我同床，就是那种连一起的，她一打呼噜我就摇床让她翻个身，现在人家不管我怎么摇气息都不带变的，后来就起来拽她被子，现在。。。耳塞加习惯了--我有阵子都想带她和我一起去看病，我看失眠，她看打呼噜~她能把我们宿舍另外三个人从睡梦中打呼噜打醒！
　　= =你在她前面睡不就好了…… 除非她10点就准时上床睡觉 一般大学宿舍11点熄灯 你10点半上床 看会英语啊之类的催催眠不就好了 带个耳机听MP3 声音开大点 再定了定时关机不就行了　　我们宿舍我有时打呼 还有个磨牙的 兼偶尔说梦话的 剩下的有时也打呼很响 不也这么过了三年了 有次我旁边一床打呼很响 那晚真的是搞得我睡不着 个么能怎么办啦 我也只能去隔壁宿舍避避 熬到很困再回去睡 　　你让我想起我们班一女生 据说她们宿舍一人晚上跟男朋友打电话 怕吵着同寝的 就跑到走廊的另一头打 结果打一半收到那女生一条信息 叫她别打了……碰到这种也算倒霉了= =|||　　要是你自己睡得晚怪得着别人么……另 神经衰弱也怪不得别人……　　
　　戴个耳机听听音乐就睡着了
　　买个那种耳塞不就得了，橘色的，专门隔噪音的。
　　我睡着了都能被男朋友的呼噜吵醒，每天夜里醒好几次，我每次都毫不客气地把他踹醒，让他侧身睡，平躺着睡才会打呼。
　　小广告辛苦了——瓜瓜-- vxbghjhfjg-- 操作时间: 09:01:29 --
　　我们宿舍也有打乎的啊
天混地黯的
经常被吵醒
我能理解你
我天生对打呼超级敏感
被折磨的要死的感觉
现在用隔音耳塞
虽然不舒服也还有点效果
总比睡不着好
　　没人愿意打呼噜，你带耳塞或者搬出去吧
　　现在宿舍里的一个同学正在打呼
　　楼主很幸运了~~　　我下铺的两个，一个打鼾，一个经常说梦话，唱歌，哭闹。。。就差没梦游了~~~
　　ls宿舍很活跃嘛
　　忍着吧，哪那么娇贵。。。。
　　我也是啊，而且我是有点动静就睡不着的那种。我一般都是赶在她睡着之前睡着的，如果不幸她先睡着了，声音不是太大时，可以侧着身子睡，一根手指塞在耳朵里，再把被子蒙在耳朵上，基本就听不到声音了，虽然这个姿势比较别扭，适应一段时间也就好了，如果声音比较大，就只好踹几下床，通常打呼的人会有点感觉，暂时不呼了，你就趁这个时候赶紧睡。如果你那位同学愿意配合，你可以让她晚一点上床，等你睡着了再睡，或是让她侧着身子睡，这样不太容易打呼，即使她夜里换了姿势，那时你也已经睡着了吧。还有就是睡不着的时候千万不要急，越急越睡不着。以上是个人经验，仅供参考
　　劳动节快乐--CJ哥哥-- fsdgdfgdfh-- 操作时间: 10:02:45 -- 9463875
　　戴耳塞吧，慢慢的会习惯的，我也是浅眠易醒，现在都习惯了…说不定毕业后你会很怀念这呼噜声，没了它还睡不着…
　　掐死她~
　　楼主，我提供一个切实可行，经济实惠，我个人密传的经验。从那以后，我彻底告别了呼噜对我人生的影响。　　　　撕一小片餐巾纸，揉成圆锥状，沾湿（在床上不方便的话就用口水），塞进耳朵里。记住，一定要夯实、紧凑、没有丝毫缝隙（这也是为什么沾湿的原因）。然后，如果有需要的话，再揉一个小团，沾湿，堵在外面。　　　　这样做的话，就算打雷，你也听不见了。比耳塞效果好N倍。　　　　当然，早上起来的时候，有时候纸团塞在里面，不太好取出来。放心，用牙签或其它尖锐物，轻轻一挑，就出来了。　　　　好吧，LZ可以以身相许了。
　　劳动节快乐--CJ哥哥-- drf6tyui-- 操作时间: 12:01:32 -- 9463875
　　佩服楼主
啥话不能当面说啊
叽叽歪歪更招人烦
她要态度差这种人跟她也没搞好关系的必要
可闷着还能想到匿名信就是你博大了
　　。。。。凭啥不准我用空格啊
　　LZ是不是睡觉的时候一定没有声音没有灯光才能睡的着啊，我是开大灯开电视很大声音都能睡着，所以旁边有人打呼噜照样睡。以前小时候我睡觉，我妈在我旁边要看电视照看，不会说我要睡觉了就要为我创造一个安静的环境，可能也是从小的习惯吧。我觉得LZ这样下去会神经衰弱，我建议你可以睡觉前去跑步，要是很累了肯定睡的着。
　　同情LZ！我大一时也深受其害，整夜都没法睡，刚睡着就被吵醒，弄的现在都有点神经衰弱了。现在有点动静就会醒。我那时就是她打呼，我下床去推她的头，或弄她一下，不过有好多时候都是我还没回到床上那边又呼声震天了…这种事情没办法的。只能忍受。
　　我是受不了睡觉的时候有人打呼 或者在我耳朵一边吵！！！！！！！　　　　再困都被磨得睡不着...
　　LZ你是不好意思说，我是说了，她死不承认，翻脸啊。硬是说自己怎么会打鼾呢？绝对是我的幻听。　　其实打鼾没什么，不承认是最无耻的，你笑一笑承认会死？　　所以我们寝室的人都说，我们要习惯她打鼾，直到有天他不打鼾了，我们还不习惯呢！
　　叫她去做手术，是鼻子的内部有点问题，有猝死的可能
　　作者：sheepyf　回复日期：　23:02:27　
　　　　哈哈，比她早睡，我就是这么过来的！　　　　　　==================　　这个是没有办法之中最好的办法了，我上铺那个也是响得很厉害。我也是这样过来了~~~~~~~~~~~~
　　可是，谁又愿意打呼噜呢？？？
　　楼主你给她买止鼾药，真的不骗你，以前我有一同事有狐臭，另外一同事就给她买了狐臭灵什么的药，那个狐臭同事还欣然笑纳了
　　楼主的问题从初中一直困扰我到现在大学，初中时宿舍一女生鼾声如雷，现在上大学，宿舍四个人，两个打呼噜，声音都很大，偏偏我又是极不容易入睡的人，唉，烦！说了又怕伤和气，毕竟女生打呼噜不是什么好听的事
　　那些嘲笑楼主的都闭嘴吧　　敢情你们是神经大条　　什么情况睡眠都好　　我和楼主类似　　我们难道愿意这么挑剔啊？谁不想躺下就睡着？　　我对睡眠环境要求极高　　别说打呼噜了　　稍微有点持续的响动我就睡不着　　有亮光睡不着（必须是）　　床太软太硬都睡不着　　唉　　大学里特别郁闷　　都是硬挺过来的　　耳塞效果极差（我当时还是买的比较好的）戴上很难受　　楼主如果是女生就不要搬出去住了　　安全是第一位的　　我大学时用的最多的办法就是每天运动　　让身体尽量疲惫　　晚上早些入睡　　同时和室友讲好　　大家动静尽量下　　争取第一个睡着　　除此之外我真没辙了
　　睡不好极其痛苦啊　　尤其是连续几天睡不好　　真的非常羡慕那种躺下就睡着任它外面山崩地裂都不醒的人
　　我也打呼。不过我是睡的最晚的。O(∩_∩)O哈哈~但我受不了睡觉时有人吃东西。吃其他的还好，吃瓜子真是要命。别人打呼我不在乎，讲话也不要紧，就是受不了吃东西
　　宿舍2个晚上打呼是天雷滚滚　　一个经常玩电脑黑白颠倒　　还有一个梦话不断　　只有偶和另外一个算是比较正常
　　有种东西叫耳塞！　　　　而且吧，习惯就好了。。。
　　楼主睡觉轻？
　　我也遇到过这样的情况，要是声音太大就拍拍她，不过估计这种习惯性打呼也不是睡眠姿势造成的。。。哎。。。我现在被以前打呼的人折磨得，原来睡眠就不好，现在还会经期前紧张综合症，一个月失眠一段时间，就是在安静的状态下也都睡不着。。。MM一定要及时调整，能换宿舍就换吧，搞成我这样就不好了，睡眠不好也是“培养”出来的　　　　PS我这个人神经太敏感了，凡是还都大大咧咧好，不要老想着当一回事，给自己很大的心理暗示就好
　　广告杀，勿复制广告内容勿发外网链接以免误杀，谢谢。大家5.1快乐，小广告歇歇吧——如花-- 不死小强130-- 操作时间: 17:04:38 --
　　我们宿舍住六个女生。四个打呼一个说梦话。和我头碰头睡的那个女生打呼巨响，像个男的。我对面的上下铺也打呼，一个是打打停停，一个是叹气式打呼。为什么我那么清楚，因为从上半年开始我睡眠不好，不过经过心理疏导，一定的锻炼，已经开始慢慢恢复了。我睡眠不好和我同学没有关系，但是当我很晚还睡不着，黑夜里的绝望无以复加，听到那几个的合奏，心里更烦躁，越烦越睡不着。　　我知道这个道理，所以我就暗示自己打呼没事，这么寂静的夜里有人的声音，平心静气的呼吸，慢慢就睡着了。后来我再也没把我宿舍里的人的打呼放在心里，她打呼最响的时候我都能睡着。　　当然，我的情况就是那个打呼最响的女孩子睡的比我晚，有可能她打雷的时候我睡深了。　　首先，我建议你不要太急，真的是越急越睡不着。不要怨恨打呼的同学，这是她不能控制的。你放平心态，我感觉你现在焦虑的情况有点重，不如去找你们学校的心理老师开导一下。　　如果你确定不行，先和宿舍同学沟通一下，说明情况后再去找老师安排。不然那个同学会陷入尴尬的境地。　　你估计还是大一吧，宿舍本来就是共居的地方，大家都要互相磨合，互相适应，互相包容。
　　我在我们寝室也没好到哪儿去　　　　她们都睡得很晚，玩游戏嗑瓜子什么的，睡觉也打呼，而且她们也是那种躺下就能睡着的那种，所以苦的我被她们吵死　　　　实在是受不了~不过我也一直忍着没说过　　　　所以，有的时候实在是痛苦的想换寝室　　　　不过LZ试试看要不要吃点中药什么的，精神放松下来，也许就不太在乎那个呼噜声了
　　寝室四个人，一个磨牙，三个屡次惊醒后一起戴耳塞睡的 路过……
　　买耳塞吧,我也有点神经衰弱,有声音就不能睡,除非太累的情况下　　后来也是在天涯看到一个贴,在淘宝买了20元包快递的还有四付的耳塞,用了大半年,现在在用第二付,蛮好,用了连放在耳边的闹钟响都像是一点点敲键盘的声音.　　还有就是上面有人说的放松心情,你越想睡越烦越睡不着.
　　不是所有的打呼都能医治的。还是早点入睡吧
　　我对打呼到还能忍~　　我们寝室六个，每天熄灯后，两个Psp看电影（放出声的），两个手机短信（开铃音或振动！绝对不静音）…我和另外一个只好聊天，等累倒了自然就睡了……　　一年下来快神经衰弱了…
　　没办法…不想闹矛盾只好忍…　　lz寝室其他同学什么反映？　　要是大家都不爽就一起跟她提…要是就你一个，碰到心眼小的，梁子就结下拉
　　听音乐听广播……
　　同是天涯沦落人啊！我也曾这样的困扰，几夜几夜的睡不好白天又么得睡，都快神经衰弱了。刚开始就我一个人深受其害，我的痛苦没人懂，连个诉苦的对象都没，都快要憋死了，身心受创啊。后来别的人也被影响到了，然后都去买了耳塞。但是耳塞塞着不舒服，能不用就不用，其实听着听着也就习惯了，悲哀啊~~~~~
　　原来这么多同是天涯沦落人啊！　　我忍受了4年啊！　　我们寝室其他两人能睡着，可能我神经衰弱点吧，其他噪音还好点，鼾声实在接受不了啊！　　现在想想以前的大学生活都是噩梦！　　不过我从没当她面说过，都不大好意思，就自己忍着了，哎哎。。。。
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【韵•照顾自己】晚上睡不着，白天又想睡觉各种郁闷。收藏
早了个安你若安好，便是晴天！2014年我们一起加油！
不要想太多。早安啦　　　　 别把谁想的太好，也别把谁想的太坏，多的是你不知道的事。　　　--我是尾巴.
呃，注意休息规律　　　～ 看韵如亲人～待韵如朋友～爱韵如爱人～信韵如自己～　～ 正因为如此～我期望韵能披上圣洁的婚纱～过上真心快乐的生活～
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怎么办晚上睡不着觉，白天就很想睡觉
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晚上睡觉前可以喝杯牛奶，如果这个真的改善不了的话，你可以试着吃汤臣倍健的祛黑素注意自己的休息时间
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十点以前肯定得上床等着了，晚上也不要太晚了睡，听着听着就睡着了，要不更睡不着，象我们这些睡眠不是很好的，白天就尽量不睡了我都是打开电脑听音乐，把电脑设置自动关机
睡颠倒觉了！晚上喝杯牛奶，然后上床躺着看看报纸有助于入睡。
去美国生活就正常了，可以在手机上下个每日瑜伽，不过我白天不爱困，晚上入睡不容易，睡前不吃点心，做十分钟的呼吸瑜伽，效果还可以的说
晚上睡觉的时候不要玩手机，闭着眼睛不久就会睡着，慢慢调整
在睡觉之前的俩个小时，拿起一本书看两个钟就很容易睡了，但睡觉的时候最好不要超过十点才睡，否则很难睡得着
多喝牛奶多吃水果
白天多运动就行了
夏天就是这样，我也是
。没有什么问题的 不用担心
晚上睡不着觉的相关知识
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出门在外也不愁晚上半夜醒来睡不着觉怎么办？
总是半夜醒来睡不着觉，会不会精神有什么问题啊？
09-07-23 & 发布
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一、睡眠不足，即失眠； 　　第二、睡不醒，总是想睡； 　　第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着； 　　第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延； 　　第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。
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可能是你白天休息时间长了或睡前喝咖啡、浓茶兴奋等原因，也可能是有心思。自我调节一下。
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是不是晚上睡太早了可以看看你最不喜欢的书
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我昨天晚上也是啊，半睡半醒的，郁闷死了
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我也經常會這樣,總是醒了睡不著,睡不著就想事情,想著想著就睡著了
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其实是你的心理压力过大，我偶尔也会这样，晚上睡觉的时候戴个眼罩，尽量让自己什么都不要想，就是醒来也继续闭眼睡
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失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。[编辑本段]中医解读失眠　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。　　睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及,精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。　　失眠原因　1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应　　【失眠表现】　　1、入睡困难.　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.　　3、早醒、醒后无法再入睡.　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.　　5、睡过之后精力没有恢复.　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统，消化系统等等。　　失眠后记忆力减退原因　　在一晚失眠之后第二天会记性差。美国和英国研究人员最新进行的一项动物实验揭示了其中的生理机制，并发现可以用药物来抵消失眠对记忆造成的不良影响。　　美国宾夕法尼亚大学研究人员与英国同行在22日出版的英国《自然》杂志上发表论文介绍说，他们在实验中剥夺了实验鼠5个小时睡眠。结果发现，实验鼠大脑中一种名为PDE4的酶的含量和活性都出现增长，而这种酶会对帮助保持记忆的分子造成影响，从而削弱记忆力。　　进一步实验发现，使用可以抑制这种酶的相关药物后，被剥夺睡眠的实验鼠就不会再出现记忆力衰退的现象。这表明在此基础上可以找到有效的药物治疗方案，帮助那些受失眠困扰的人们改善记忆力[2]。[编辑本段]失眠的分型　　失眠基本为五种类型：　　一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙　　胆泻肝汤为基础。　　二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头　　重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。　　三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘　　舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。　　四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，　　面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。　　五：心胆气虚：　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事　　易惊，舌淡脉细弦。方以安神这定志丸为基础。　　【治疗方法】治疗（一）　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。　　六、一般的失眠患者可以使用中药调理，合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。　　老年人慎服安眠药：　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍，觉得安定多服点没关系，其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其它疾病。　　安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此，老年人应用安定类药物更应小心。　　对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者，可小剂量用药1－2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用，最好间隔2－3夜给药一次，用药时间不超过二周；对于慢性失眠者，建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用。　　长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的。需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢，采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象。慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制，因此应慎用安定类药物。　　治疗（二）　　还可以试试以下方法。 　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 　　三:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 　　四:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 　　五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 　　六：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 　　七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 　　八：晚饭吃些小米　　晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　治疗（三）　　一.首先建立信心 　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　二.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　三.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　四.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　　五.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 　　六.使睡床单纯化 　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 　　七.睡前饮食适度 　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　八.饮酒不利睡眠 　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。　　九、.中药导眠八味治疗法　　治疗（四）　　失眠者的物理疗法　　物理疗法相对于药物相比，具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，如5-羟色胺、已酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。　　失眠的中药调治　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸枣仁胶囊等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。　　失眠者的食疗方法　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用： 　　猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 　　龙眼莲子羹 龙眼肉20克，莲子30克，藕粉50克。将龙眼肉洗净备用。将莲子洗净，放入砂锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火烧开，改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉，改用小火煨煮至莲子酥烂，调入用冷水拌和均匀的藕粉，边调边搅，煨煮成羹即可。龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾。诸味合用，共奏补脾养心、安神之效。适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。早晚两次分服。　　天麻什锦饭　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。 　　·提高睡眠质量　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 　　总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　· 睡眠要适量 　　1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 　　· 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 　　三宜是： 　　睡前散步。 　　《紫岩隐书o养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠姿势。 　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 　　要养成良好的睡眠习惯。 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。　　· 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 　　· 调节饮食 　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 　　· 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
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失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用： 猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。 龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。 桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。 绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
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失眠偏方 党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。 [制用法] 水煎服。 [适应证] 失眠心脾两虚证。 一．经验方 1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。 2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。 3．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快. 4．白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。 5．摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 6．柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。 7．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。 8.．红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。 9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。 10．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。 二．食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。 【用法】空腹食用。 【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再 煮一二沸。 【用法】随意食用。 【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。 小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。 【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。 【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。 小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。 【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。 【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂 蜜，稍煮一二沸即可。 【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。 【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白 糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。 【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。 【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹 痛。 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。 【用法】分顿调糖食用，连吃数日。 【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口 渴、咳嗽少痰等。 玫瑰花烤羊心 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。 2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤， 烤熟即成。 【用法】宜热食，可边烤边食。 【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。 2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火 清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。 【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。 【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。 茯 苓 饼 【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。 【用法】可经常随量吃。 【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及 浮肿、大便溏软等。 治疗失眠偏方： 芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。 以下几个方法可有效改善睡眠： 睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。&&中老年人如何自我保养？ 冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。 一般的银耳莲子汤也有安神的效果。 在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。 3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。 8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。 9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。 12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。 13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。 14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
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我以前高考压力大失眠过  吃的是安美 宁效果很好 是纯植物的没有副作用和依赖性 可以睡得很香  第二天很有精神呢  你可以试试
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临床应用来看，如果你失眠不严重的话，建议吃几片安定，不过切记：只能吃几次，这个药药效虽然很强，但是很伤身体，而且会产生依赖性。如果失眠时间较长，超过1个月以上的患者，最科学的做法是采用中药治疗，才能达到治根治本的效果。目前在中药里面，从疗效上面来看，首推的药品是中药助眠宝，这个药在临床应用中治疗效果和口碑是比较好的。
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失眠的一大禁忌即为晚上睡眠白天补，此方法导致生物钟严重紊乱，反而加重失眠。可以这么做：1、心理治疗：运用心理学原理，解作患者对失眠的焦虑和恐惧情绪，树立治疗的信心。2、睡眠卫生教育：在医生的指导下，改善睡眠环境，规范作息时间、放松心情。3、自我训练：包括生物反馈疗法、放松训练、催眠训练及针灸空位治疗、创造轻松情绪。4、使用&&睡的香&&，&&&，根据中医脏腑辨证、虚实辨证、病性辨证，达到对失眠症标本兼治的目的。。
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给你说说我的经验吧！睡觉之前尽量不要用脑，不要听使大脑兴奋的音乐，尽量十点钟左右就上床准备入睡，因为这个时候是睡觉的最佳时间！睡觉前可以看看杂志，比较有效果！白天可以多运动运动，身体疲惫了不想睡都不行！多喝蜂蜜水，对睡眠也很有帮助！要是还不好使，那就吃点药呗，一定要选中药啊，西药比如安定这类，不到万不得已还是少吃点好，会产生依赖的，中药我吃过一种叫做&&睡得香&&，&你可以搜索“haohaoshui睡得香官方网站”或者登陆“”&&，效果就挺不错的，你可以试一试。吃什么对皮肤好：天艳坊：，，http:/，
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