求助，怎么保持好心态才能调整好心态

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-29 12:24 标签： 怎么保持好心态
-- 沂蒙晚报 --
版次:[A12]
&&调整好心态很重要
1996年出生的赵敏比较文静，说话慢声细语。谈及个人的高考经验时，赵敏告诉记者，“我高三这一年最大的收获就是有一个平和的心态。”人有七情六欲，心情也是起伏不平的，“比如，当我有的学科成绩不理想的时候，或者遇到一些不顺心的事情，情绪波动非常大，在一定程度上影响到考试的发挥，直接可以左右学习成绩。”赵敏说，“一旦遇到这种状况，心态不稳是非常危险的，这时候，我就要去寻找平静，尝试自我调整，如果还是不行，就找来一个宿舍的好友李丽和佟玉华帮忙缓解，要多和同学一起沟通。我的心态现在已经可以自动调节，就像我知道高考分数后，也没有太大的起伏，能做到平静地接受事实。”&&做题举一反三事半功倍“你在学习中遇到什么困难吗？”“文综题不好做。我高三下学期的时候，政治、历史、地理文科综合都集中在一张试卷上，那时候特别地不适应。刚开始时，满分300分的试卷只得了180分，心情很沮丧。”赵敏说，“因为我做题的速度比较慢，老是时间不够用，综合选择题错的也多，大题找不到思路。无奈之下，我就找老师求助。老师们交给了我一些做题的方法，首先是消除紧张心理，慢慢去适应综合题目。应对速度慢的办法就是不要想太多，考试一开始就进入状态，不要有太多的顾虑，直接去做，同时注意知识迁移。高考时我是伴随着交卷铃声才做完最后一道题目的。”
赵敏做题的速度慢也与众不同，“我不用题海战术，总是找自己喜欢的题目，比如文科的材料题，只要是看到题目比较新颖，非常吸引人的，考试可能遇到的一个题目，我可以举一反三，做一道题目，就能掌握同类题型的解法。高考题型就那么几种，我慢慢挑着题目，做好总结归纳，也可事半功倍。”赵敏说。&&用“攒笔芯法”督促自己多做题
在赵敏的书桌上，记者发现了一小桶用完的笔芯。在谈到攒笔芯时，赵敏说，攒笔芯的方法是老师告诉他们的，在“贵人道高考2013”系列报道中，高考成绩636分的沂水县第一中学的秦一也是用这种方法。攒笔芯一个方面可以激励自己，想攒更多的笔芯就得多做题；另一方面也可以估计自己在一段时间内的学习效率，三天一根笔芯是正常的学习用量，如果用得多了，证明学习的效率不高。
谈及今后的愿望，赵敏说，“我今年报考了浙江大学人文科学实验班传媒系，我想学新闻学，毕业后以我的社会责任心做一名好记者，当社会的眼睛。”□本报记者袁文潇&
&& (不填默认为匿名)如何调整心态 良好的心态让你更成功(2)
　　为实现心理减压，不妨试试积极的心理暗示：
　　不要总强调负面结果：当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒：&上次僦是因为这些问题出的事&、&这段路总是出交通事故&等等。因为越是这样，你心理就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：&已经有了上次的教训，这回已有充足的把握&、&经过这段路时应该减慢速度&等等。
　　不要总想着失败：不要总是给自己贴上&这不行、那不行&的失败标签，应该多给自己一些激励与信心，相信自己并不比别人做得差，成功一定会属于自信的人。
　　要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对自己说：&这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。&当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示，会增强心中的安全感，也会给自己以信心。
　　用语言表达出内心的感受：心理学研究中有一种&内省法&，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放，人就会感到轻松一些。
　　要调整好心情再工作：当星期一早上你还未从&周未综合症&中彻底解脱出来时，先不必急于工作，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的工作日志，当你给自己的心情&预热&之后，再以崭新的面貌进入工作状态。
　　要在状态最好时迎接持挑战：我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题，因为好心情能激发饱满的工作热情，促使人们增强信心，产生知难而上的挑战欲。
　　用心理调节解除疲劳：疲劳是一种生理症状，更是一种心理症状，心理因素导致的疲劳比体力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心理调节方法。
　　放松调节法
　　放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
　　饮食调节法
　　饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
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