8大营养助职场妈妈更“好孕”|准妈妈营养过多危及母子安全
准妈妈营养过多危及母子安全
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。维生素B6：是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
8大营养助职场妈妈更“好孕”
　　饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。　　维生素B6：　　是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。　　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。　　叶酸：　　是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。　　维生素C：　　主要作用是，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。　　维生素E：　　能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。　　钙：　　享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。　　铁：　　人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道——月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。　　锌：　　可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。　　镁：　　是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
秋季，是妈妈们好孕的时节！
　　一到秋天，不孕不育症的治疗就进入了比较热的时期，因为此时男子生理状态已从夏季的萎靡状态走出来，到了治疗的好时机。　　“之所以治不育也有最佳时机，就是因为男性精子的质量是四季有别的。”专家说，“男性的精子活力在秋季是最强的，夏季天气热，不成熟精子比例最高，而冬春两季精子数量虽然较多，但尾部易缺陷，精子活动性较差，难以接触到卵子。”　　由此可见，对于长时间没有“动静”的夫妻来说，一定要把握初秋这个好时机。胡海翔主任医师建议，首先应去正规医院的不孕不育专科进行检查和治疗，不但让精子尽早苏醒，趁着好时机开始活跃起来，同时还能提高精子的质量，这样妻子受孕的几率自然就最高了。　　与此同时，注意生活中的一些小细节，也是提高治疗效果非常重要的辅助手段。例如，戒烟戒酒，不蒸桑拿，开车时在座位上垫个凉席，男人会阴太热会影响精子成长。　　在饮食上，胡海翔建议吃点补肾生精的食物。从初秋开始，每周吃1~2次羊肉，男性能益肾助阳，女性可温补气血。　　推荐羊肉清炖、红烧和煲汤，烹调时还可加入滋补肝肾的当归和枸杞，这样使得食疗的功效更强。还要多吃点牡蛎、海鱼、芝麻酱、核桃、栗子等高锌的食物。
准备怀孕的营养饮食计划
　　你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。下面这些关于食物的非常重要的方法，能够同时提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。　　在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。　　达到理想体重　　你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。　　如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法。　　遵循健康的饮食计划　　健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：　　水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。　　碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。　　蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。　　鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。　　奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。　　富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。　　如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。　　补充维生素　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。　　摄取大量叶酸　　不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。　　准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油(参见下文“避免吃的其他食品”)。　　医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶图老师酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、等，也建议你补充更大剂量的叶酸。　　此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。　　现在就减少饮酒量　　如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此)，那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。　　1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。　　1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。　　提前考虑咖啡因的问题　　目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。　　看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于：　　3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)　　4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)　　3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)　　6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)　　8听可乐(每听含量可达40毫克)　　4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)　　8块(50克)原味巧克力(每块含量达到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。　　避免吃的其他食品　　维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，比如肝酱等，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果怀孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。　　含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克)，如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。　　花生和花生制品，如果有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。　　如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时，你可能希望避免吃花生和花生制品。　　准备怀孕时，向医生咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息，这也是一个确保你在怀孕前保持身体最佳状态的好机会。
准妈妈孕末期注意哪些营养
　　　准妈妈孕晚期最需要哪些营养呢?　　首先是蛋白质，蛋白质是人体所需主要营养物质之一，摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外，还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。　　其次是碳水化合物，人体所需要的能量是由碳水化合物提供的，碳水化合物多以蔗糖和淀粉的形式存于食物中。多食用富含淀粉的食物(如土豆)少食含蔗糖较多的食物，因为淀粉类食物水解缓慢，热量较少。这些热量供给孕妇平时的活动及机体的消耗，还供给胎儿活动及新陈代谢所需要的能量。　　脂肪，脂肪是构成细胞膜的重要成分，同时对胎儿神经系统的发育会起很大作用。尽管不宜多食脂类，但一点不吃也不可取。孕期不宜多吃脂类是因为它每克所含的热量比同量的碳水化合物和蛋白质要高一倍，所以摄入等量的脂类，体内热量相当于增加一倍。　　另外非常重要的是维生素，要保持健康，人体需要多种维生素(如维生素B、维生素C)。但由于维生素在体内无法贮存，因此每天都应该适量摄取。维生素不仅对胎儿发育很重要，而且还能提高人体免疫力，增强造血能力、维护神经系统正常机能。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形，如脑积水、脊柱裂。但动物肝脏含大量维生素，吃多会引起许多疾病，应避免食用。　　矿物质也是人体必需的，如人体内各种化学变化都离不开铁元素，铁还是构成血红蛋白的主要成分。缺铁会使血红蛋白无法完成，从而易患贫血。孕期骨质、牙齿的健康发育都离不开钙质。锌元素对伤口愈合及消化过程起很大作用。孕末期胎儿越长越大，从母亲那里摄取的营养物质也越多，因此孕末期时要增加饮食量，均衡饮食，才能保证胎儿的需要，也能储存分娩期所需的能量。
职场准妈妈如何吃好中午工作餐
　　准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼，一是较难有想吃就吃的条件，二是担忧工作餐缺少营养。那么，准妈妈究竟该如何将工作餐吃的健康舒服呢?　　怎么吃工作餐　　吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求　　准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃()到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。　　1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。　　2、拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。　　3、饭前吃个水果。为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充。　　4、挑选饮料。准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。　　自带健康食品包　　食物挑选原则：　　携带食用方便+含孕期所需营养　　自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。　　1、袋装牛奶。吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。　　2、水果。新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。　　3、饱腹食物。可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。　　4、 自制食品。自己动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均方便的营养食品。　　遭遇早孕反应时　　发生早孕反应了，准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢?　　1、重质不重量。发生早孕反应的一段时期中，挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。　　2、换个吃饭地点。如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。　　3、 吃什么更有效。对不同人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位准妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物。亲子天地热文排行榜女性避开九个“灰色”受孕期1400972 生男生女有哪些决定因素1008511 易生出天才宝宝的生肖结合923058 分娩前的几个助产方法852070 3-6岁是宝宝识字的最佳年龄段813905 揭秘高龄女明星流产背后的真相766246 那些帅哥明星的童年照，你见过吗？695481 七大特征暗示你已经怀孕669083 自然分娩到底有多痛？631522 精卵“相吻”的4大良时605394
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脑残de哥1分享经验5凉爽秋季孕期营养补充要均衡
来源：工大在线
　　秋意渐浓，凉爽的秋季是传统养生的季节，适当的进补会增强体质，减少疾病的侵袭，许多地方到了“立秋”的时候都有“贴秋膘”的习俗，到了这一天很多家都要做许多肉，意思是吃些滋补的肉食补贴一下身体在炎炎夏日里的损失。那么秋季时节孕妇进补要注意哪些事项呢?下面我们就为大家说说秋季孕妇进补的注意事项。
　　一、孕期准妈妈秋季营养要均衡
　　孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。新鲜蔬菜、水果中都含有大量维生素和无机盐，秋天蔬菜、水果的品种多，质量好，准妈妈每天应保证有1斤左右的绿叶或橙黄色类蔬菜摄入，以及适量水果。特别是苹果，含有大量的苹果酸，可使体内积存的脂肪分解，防止体态过胖，孕妇出现妊娠反应时特别适合吃，一则可以补充多种维生素，再则可以调节水盐平衡，防止妊娠呕吐所致的酸中毒。
　　除了膳食本身以外，孕妇还应根据自身孕期阶段需求，补充叶酸，铁、钙、锌、硒、维生素D等，孕早期强化叶酸，降低胎儿神经管畸形发病率，减轻早孕反应;孕中期强化铁、钙、维生素D，有效预防孕妇缺铁性贫血，促进胎儿骨骼发育;孕晚期强化钙、铁、锌，促进胎儿大脑发育;乳母期强化锌硒，帮助新生儿提高免疫功能及脑部发育，帮助乳母产后恢复。这种根据孕早期、孕中期、孕晚期、乳母期四个阶段，宝宝成长状况的不同营养需求进行补充的方式颇受国内专家和学者认可。目前市面上颇受孕妈青睐的一款产品是华润紫竹药业推出的朴佳美多种维生素多种矿物质片，它是根据孕期四个阶段的不同营养需求，有针对性的精准补充所需营养元素，可让处于不同阶段的中国孕妈妈们合理、科学地进行营养补充，并成为中国优生优育协会推荐使用产品。
　　二、夏日脾胃虚弱，秋季孕妇不可盲目进补
　　夏季高温高湿环境容易让人茶饭不思，食物偏于清淡，脾胃相对虚弱，突然进补大量不易消化的肉食，容易增加胃肠负担，造成消化功能紊乱。随着季节的变换，饮食也需要一个慢慢调理的过程，不宜突然大量进补。
　　孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。
　　三、秋后气候日益干燥，孕妇宜多食用蔬菜水果
　　立秋后人们会感到秋高气爽，但气候会越来越干燥，特别是北方人们比夏季更容易上火。很多孕妇由于怀孕会造成便秘，再加上干燥的天气容易加重便秘，皮肤也日益干燥，容易出现妊娠纹等。所以，立秋以后更应当注意多食用蔬菜水果等，增加纤维和水分，所以此时不宜以肉食为主，要注意荤素营养搭配。
　　总之，孕期一定要注意饮食，保持营养均衡吸收，按医生的建议和要求作好孕期保健，确保孕母和胎儿的健康。
(责任编辑：朴B)
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　　孕妇保持身体健康对自己和体内的宝宝都是非常有必要的。那么，怎样才能让孕妇拥有一个健康的身体呢?怀孕吃什么好呢?下面小编就为您带来了孕妇初秋要注意的饮食知识，希望能给各位准妈妈带来帮助。
孕妇秋季饮食要注意营养
孕妇秋季饮食要注意营养
　　孕妇进食是不是要限制?
　　女人在怀孕的时候可能会出现饮食习惯与之前完全不一样的状况。这时家人和孕妇都不用担心，这是正常现象。这是孕妇体内的胎儿对妈妈提出的正常要求，说明宝宝们需要这些食物里的营养了。所以，此时只要食物在饮食禁忌的范围以内，就建议不用限制孕妇的饮食。尽量做到让孕妇们吃的开心。
　　孕妇进食方法
　　虽然对孕妇的进食不建议强制性的执行，但是孕妇吃东西的时候需要考虑到自己胃的承受能力。因此，在这里建议各位孕妇应采用少食多餐的进食方法。很多孕妇由于妊娠反应强烈从而不能正常进食。这时，肯定就不能满足孕妇自身和胎儿对营养的需求，所以此时就必须要通过其他方法来补充身体所需的营养物质了，比如蛋白质，多种维生素等都是必须要补充的。
　　钙剂的补充
　　从孕中期开始孕妇补充钙质通过自身摄食，就不能满足自己和宝宝对钙的需求了，所以建议准妈妈们从孕中期开始就适当的补补钙。孕中期(怀孕四至六个月)的妈妈们日常所需的钙的量为以前毫升，孕晚期(怀孕七指九个月)为一千二百毫升。
　　温馨提示：孕妇若平时正常吃饭，再额外服用两片维D钙咀嚼片就可以了，如果孕妇每天再喝生一袋牛奶，就可以减少一片维D钙咀嚼片的量。
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孕妇营养应当如何补充？
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　　在互联网公司工作的网友&叶子&，已经有29周了，初为人母的她热衷于在摇篮网与其他网友交流妈妈经，期间的营养问题，成为了她关心的重点。　　对于孕期的营养搭配，&叶子&表示不是很好把握，吃少了营养跟不上，吃多了又担心会出现营养过剩。在怀孕4个月的时候&叶子&被查出有轻微的和缺铁，而在不久前的时发现贫血消失了，但是营养相对又有些超标。如今的&叶子&只好控制饮食，以清淡的饮食为主。　　&叶子&在怀孕期间一直服用营养补充剂，但是她不敢多吃。从怀孕3个月停了后才开始服用、多种维生素和钙片，到现在只吃钙片和多元维生素。　　那么，如何才能让宝宝健康地成长，如何才能全面均衡地保证呢？　　某些营养素是孕妇不可或缺的　　胎儿的是个十分迅猛的过程，足月的是授精卵的近10亿倍。准妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的体重发育，而且对胎儿大脑及智力的发育也至关重要。　　既然怀孕期间的营养如此重要，如果出现营养素不足，又会出现什么问题？科学松鼠会成员、科普作家云无心表示：&缺乏任何营养成分都会对造成不良影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，因而值得特别关注。而缺乏叶酸，会使得神经管畸形(包括脊柱裂、无脑儿、脑膨出等)出生缺陷的可能性大大提高。&　　叶酸是维生素B复合体之一，由于叶酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的辅酶，在胚胎发育中起着重要作用，怀孕早期(怀孕前三个月)叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加。不只是叶酸，其他也不可或缺。如锌缺乏会使得胎儿神经系统畸形、或的风险加大；缺乏会妨碍钙质吸收，影响胎儿；而钙缺乏则与孕妇妊娠高血压综合征、等相关。　　而某些营养成分，虽然不是人体所必须的，但对于胎儿的发育有一定的好处。以DHA为例，作为目前备受热捧的一种营养成分，大量出现在各种保健产品中。云无心介绍说：&DHA是一种欧米伽3长链多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，一般认为补充DHA可能对胎儿大脑发育有一定的好处。&云无心表示，吃鱼比吃鱼油或是直接服用DHA片对胎儿更有益，美国最新的建议是孕妇每周吃两次(共340克)以上的鱼。　　适当选择营养补充剂　　我国民间一直流传着&药补不如食补&的说法，通过饮食搭配是否可以满足对于营养素的日常需求？云无心表示，这种方法理论上可行，但是实际操作起来需要花费太多心思，对于普通人来说，在日常饮食之余适当地补充叶酸、钙以及多元维生素比较简单方便。　　由于孕妇在一定时期对某些特定的营养素需求加大，单单依靠食物可能会造成营养素的不足，加之营养补充剂较食物中的营养素更易为人体吸收，营养补充剂不失为之外的一种良好补充。　　据介绍，营养补充剂分为复合剂与单剂两类，复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的准妈妈，单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的准妈妈。　　当然，营养补充剂并不能替代膳食营养源，服用营养补充剂，应在营养保健医生的指导下科学合理地进行。　　营养素补充须有度　　北京协和医院主管营养师李宁介绍说，孕妇须加强营养素的补充，但并非营养素补充越多越好，营养素过量可能会带来不良后果。我们在预防营养素缺乏的同时，也应认识过量补充营养素存在的危害。例如，在孕早期的几个月中，摄入过量的，可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。　　另外，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。例如，钙和磷的最佳摄入量之比是1∶2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收，同样磷摄入过量，也会影响钙的吸收。　　事实上，由于营养素保健品的出现，营养素过量的风险大大增加。以叶酸为例，除了专家推荐的中囊括富含叶酸的深绿色蔬菜、动物肝脏及豆类，每天服用一片叶酸补充剂(通常为400微克/天)，又喝两杯，摄入的叶酸总量即可接近最高可耐受值(1000微克/天)，再多服用甚至面临中毒风险。叶酸摄入过量，有可能导致锌的缺乏，使胎儿，胎儿出生体重降低。　　那么究竟应该如何补充营养素呢？李宁介绍说，具体补充什么营养素，补充多少应根据怀孕的不同阶段而定，孕期的不同阶段对营养有着不同需求。在怀孕早期，由于胎儿生长速度较慢，所需营养较为有限，因此，不必强求大量的营养。但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面。而在怀孕中期，胎儿生长发育迅速，需要增加热量补充，给予足够的，需要增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。怀孕后期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰的阶段，此时孕妇应增加豆类等钙、蛋白质丰富的食物的摄入，同时供给足量的铁质、维生素和矿物质。　　云无心表示，按照专家推荐量适当补充一般不会造成营养素过量，倒是应该注意不要大吃大喝，造成血糖、体重超标，如此对孕妇和胎儿的健康都会造成不利影响。　　爱其子，则为之计深远。准妈妈们应定期去医院，了解一下自己的身体状况。如需补充营养素，则需要遵从医嘱服用营养补充剂并科学合理地安排饮食。
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宝宝生日或预产期
对现在宝宝来讲，玩具可是不可或缺的“小闺蜜”“好基友”！甚至...
吸吮手,指脚丫，咬鞋跟，品尝积木，扔东西，撕纸，甚至饶有兴致的...
南极科考站日前发出一条招聘启事，20万年薪招聘厨师，各种待遇看起来帅帅哒。引得自称“新东方”和“蓝翔”的两方网友争相自荐。然而细看人家的招聘条件还真心是蛮高的，不仅要有高级中餐烹饪师...
尽管你每天刷翻朋友圈，却还是发现很多事情慢了半拍，追根溯源，原来他们都是从微博里长出来的！肿木办？幸好，有摇篮全新推出的【强势“微”观】！摇小蜜替你搜集每日微博里最新的火爆、奇葩、...
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