准妈妈补充叶酸 得注意6大点
核心提示：如何正确补充叶酸，可能许多妈妈还不是很熟悉，叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。
　　如何正确补充，可能许多妈妈还不是很熟悉，叶酸是一种水溶性的维生素。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。
　　1、叶酸补充的关键期
　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
　　2、爸爸妈妈一起补
　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
　　有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来"报到"时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!
　　3、每天补充600毫克
　　人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
　　宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
　　专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
　　4、叶酸补充有讲究
　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失 50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、、。
　　5、寻找叶酸食物
　　绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
　　新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
　　动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
　　豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
　　谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
　　6、叶酸不能滥补
　　1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
　　2)、孕妈妈最好能在的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是"斯利安"片，每片400微克。
　　3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12 周。
　　4)、怀孕前长期服用避孕药、抗药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
（实习编辑：张利玲）
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我们都知道叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。男性其实也需要补充叶酸，因为有调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关！内容来自互联网如有侵权请联系我们删除您当前的位置 ：&&&&&&&正文
补充叶酸对准妈妈到底有多重要
日 09:48:31
浙江在线新闻网站
　　很多年轻的准妈妈只知道怀孕后，要多补充叶酸，但为什么一定要补充叶酸，什么时候开始补充叶酸才合适，并不是很了解。本期我们就为大家普及叶酸对准妈妈的重要性。
　　Q1：为什么准妈妈需要补充叶酸？
　　专家认为，孕期缺乏任何营养成分都会对胎儿的发育造成不良影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，因为人体自身不能合成叶酸，必须依靠外源性供给。而缺乏叶酸的后果有可能是神经管畸形(包括脊柱裂、无脑、脑膨出)儿、唇腭裂儿、心脏缺陷儿、早产儿、低出生体重儿等出生缺陷和不良妊娠结局的可能性大大增加。
　　Q2：什么时候开始补充叶酸？
　　叶酸是一种水溶性维生素，是B族维生素的一种。别看叶酸在人体内的含量很少，似乎不太起眼，但它却是合成蛋白质和核酸等营养物质的必需因子，在人体内具有不可或缺的作用；叶酸也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。
　　孕中、晚期，除了胎儿的生长发育外，母体血容量增加，乳房、胎盘的发育等，也需要大量的叶酸，若此时母体内叶酸不足，容易发生胎盘早剥、妊娠高血压疾病、胎儿出生后的生长发育产生长期的不良影响。因此，整个孕期都需要补充叶酸，从怀孕前3个月开始补充，可以使孕妇体内储存足量的叶酸。
　　Q3：补充叶酸的途径有哪些？
　　(1)饮食：通过摄取富含叶酸的食物可在一定程度上改善体内的叶酸水平。以下食物富含叶酸，可供参考：
　　①绿色蔬菜：如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、花椰菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
　　②新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李子、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。
　　③肉蛋类：如动物内脏(如肝脏、肾脏)、肉类(如鸡肉、牛肉、羊肉)、蛋类(如鸡蛋、鹌鹑蛋)等。
　　④豆类、坚果类：如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。
　　⑤谷物类：如大麦、小麦胚芽、糙米等。
　　Q4：叶酸靠食补够吗？需要服用叶酸增补剂吗？
　　通过食物途径补充叶酸容易受地域、饮食习惯、烹调方式以及蔬菜种类的影响。叶酸微溶于水，遇光热不稳定、易分解，在食物加工、贮藏过程中易被破坏，因而易造成体内叶酸缺乏；特别是妊娠女性，由于需求量增多，更容易出现叶酸不足。食物烹饪时宜大火快炒，现炒现吃，以减少叶酸的丢失。
　　围妊娠期叶酸的最佳摄入量是每天600&g，而一般膳食中每天摄取的叶酸只有50-200&g，因此通过单纯的饮食调整来满足妊娠期的叶酸需要量是非常困难的。所以，需要服用叶酸增补剂加以补充，而且更容易吸收。
　　建议从怀孕前3个月开始，每日服用1片叶酸增补剂(通常为400&g)，怀孕后的前3个月可增加至800&g，再加上膳食中摄入的叶酸，这样，每日的叶酸总量就可以满足孕妇的需要。
　　读者如有相关疑问，也可以直接致电县计划生育宣传技术指导站，优生咨询电话：816528。
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孕期营养补充剂你吃吗
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&&& 　腹中诞生了一个小小的新生命，于是准妈妈的健康成了全家人的焦点。把最好吃的，最好喝的全给她，还禁不住想问:孕期营养补充剂，吃一些吗? &&& 　当我们面对琳琅满目的营养补充剂时，不禁问自己，营养素摄入全不全，够不够?尤其是处于孕期的准妈妈，即使自己没有在意过，身边关注着你的亲人，他们的脑子里也一定有过这样的问号:营养补充剂，她要不要吃一些?
　　哪些准妈妈需要吃
　　缺乏矿物质来源的准妈妈 &&　& 我们知道，优生的基础，首先取决于男女双方的遗传基因和身体的健康状况。绝大多数人都会认为自己很健康，其实不然，很多疾病的初期没有明显的症状，例如轻度缺铁性贫血等一些矿物质缺乏疾病。专家认为，血色素低于110g/L或在临界值时，就应适当补铁。尤其是孕期的女性，由于特殊时期生理因素影响，体内铁的需要量也随之增加，所以此时补充营养剂是必不可少的。 　　挑食、偏食的淮妈妈 &&　& 因为每个人的饮食习惯不同，膳食结构也各有差异，比如有些人极不喜欢香菜、茴香的味道，总是避而远之，但是这些蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素，若长期偏食就会导致维生素缺乏，发生营养不良。 　　妊娠呕吐严重的准妈妈 &&& 　在孕期，会有些准妈妈呕吐现象比较严重，此时，为了保证母体及胎儿健康之需，就应补充营养剂。比如服一些B族维生素和维生素C，还可以减轻妊娠反应的不适。 & 　　如何确定是否需要吃?
　　* 孕期可去医院做生化检查，及时发现自己是否存在营养不良的问题，然后有针对性地调整膳食并吃补充剂。 　　* 随时咨询营养医师。
　　营养补充剂如何分类?
&&& 　营养补充剂分为复合剂与单剂两类。那么它们分别适合于哪些准妈妈服用呢?专家告诉我们:复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的准妈妈；单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的准妈妈。比如有的人没有吃奶制品的习惯，摄入钙的量不足，且钙充分吸收受很多因素影响，所以当个别营养素不足时需要补充单剂。
　　营养素缺乏会怎样?
　　危害准妈妈健康 &&& 　如果准妈妈膳食中供给的营养素不足，胎儿就要吸收母体中储存的钙、铁、蛋白质等营养素，致使准妈妈发生营养缺乏病。如常见的缺铁性贫血、软骨病等。另有一些危害如下: &&& 　代谢调节异常& 营养缺乏，会打破体内各种物质保持的平衡，异常的代谢反应便成为许多临床表现的内在原因。例如缺乏维生素B2，易发生口角炎；刷牙时牙龈常出血，也有可能是缺乏维生素c的表现。
&&& 　抗感染能力下降& 当营养素缺乏时，抗感染能力就会下降，人容易患病。许多营养素都和人体免疫功能有关，如维生素A能预防反复性呼吸道感染。
&&& 　组织的再生和恢复延缓& 营养缺乏时代谢率下降，蛋白质合成率减低，从而导致组织的再生和恢复延缓。
　　危害胎宝宝健康 &&& 　准妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的生长发育，而且对胎儿脑细胞及智力的发育也至关重要。 &&& 　生长发育障碍& 胎儿的发育是个迅猛的过程，足月分娩的婴儿体重是授精卵的10亿倍，这要靠母体供给全部营养。其中铁和碘起着很重要的作用，若缺乏了，会对胎儿健康产生威胁。 &&& 　脑及神经系统发育障碍& 孕期缺乏叶酸是无脑儿、脊柱裂等神经管畸形儿的主要原因。而在孕前、孕期，准妈妈若增补小剂量叶酸，则可以预防大部分神经管畸形的发生。
　　补充过多会怎样?
&&&　 在现今的城市中，很多准妈妈盲目、胡乱、过量补充营养素（包括多种维生素或矿物质）。其实，营养素的摄入并不是多多益善，人体所必需的营养素不能过少，也不宜过多，须控制在科学合理的范围内。所以，我们在预防营养素缺乏时，也应认识到，过量补充营养素存在的危害，特别是孕早期对胎儿致畸的危险性。例如，在孕早期的几个月中，摄入异常高的异维甲酸（维生素A类似物），可导致自发性流产和多种先天缺陷。铁、铅等摄入过量也会引起中毒。再如补充碘盐要慎之又慎。如果食盐中已加了碘，一般不需要再增加碘，因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。
&&& 　另外，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如：维生素D能促进钙的吸收，但是如果维生素D摄入过量会发生中毒；又如钙和磷摄入的比值最好是1:2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收。同样磷摄入过量，也会影响钙的吸收。
　　爱心提示： 　　* 营养补充剂不能替代膳食营养源。 　　* 补充营养素，应在营养保健医生的指导下科学合理地进行。 　　* 特别注意各种不同类型但营养素相同的补充剂（包括食物），以防过量。现在有许多饮品是添加了营养素的，比如你喝了添加维生素D的牛奶，那么别忘记应将其含量算入一天的摄入量中，若忽略不计，易致维生素D摄入超量。 　　* 如计划怀孕，应先去医院检查身体，了解一下自己的身体状况。若需要补充营养素，就要遵医嘱吃补充剂并科学合理地安排饮食；如果身体很健康，为预防胎儿神经管缺陷，建议在怀孕前3个月内，每日服用1片斯利安片（叶酸）。
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