怎么才能保证好的睡眠？
怎么才能保证好的睡眠？
最近老是躺下来睡不着。。郁闷着```
春哥,和女朋友睡觉,才能保证睡的好,
的感言：恩恩，抱着睡舒服哈！ 满意答案
小春春.
因為你有喜歡的人啦,哈哈,
總是想着她是不是啊,呵呵.
所以才睡不着啊,哈哈.
的感言：是啊！每天想，哎，想的累啊！
其他回答 (13)
充足良好的睡眠使人们更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？ 1. 遵照生物钟规律，按时睡眠、起床，养成良好的睡眠习惯很重要。如果睡眠时间用来打牌、赌博，心理、生理就不平衡，抵抗力、免疫功能就会下降，就容易的高血压、溃疡病、癌症和心脑血管等疾病。这是一种自我损害的“自杀”行为。特别是老年人，不少人就是因此发生脑中风、心肌梗塞死亡的。 若因工作、事业需要，有时熬夜没睡好，那是一种积极向上的精神状态，其生理、心理是平衡的，机体会自我调节，就不会损害身体。 2. 睡前要排除一切干扰。白天再急再重要的事，在晚上睡觉前都要心平气和，安静下来。睡前的思考和言谈论事都要有利于进入良好的睡眠。夫妻之间睡前千万不要谈论不利于恩爱睡眠的事。 3. 因某些原因或因疾病或手术前后，引起睡眠不好者，应请医生调理，用些促进睡眠的药物，以利于健康和疾病的康复。用药物促进睡眠对大脑神经能起保护作用，也符合巴甫洛夫学说，是临床实践中积累的重要经验 人只要一夜睡不好觉，就会感觉好几天缓不过来。但是你能准确地知道为什么发生这种情况吗？ 每个人都有不同的睡眠需求。大多数人需要不间断地睡8个小时才感到完全满足，才能醒来后感觉清醒和精力充沛。 有些人只需要睡五六个小时，再加上白天打个盹儿就足够了。 还有极小数人喜欢在白天和晚上小睡几次，而且躺下睡的时间很短。一些名人如拿破仑、爱迪生、丘吉尔和玛格丽特·撒切尔属于这一类人。 专家们认为，精力旺盛的人睡的时间短，创造力强的人睡的时间长。 随着年龄增长，睡眠的需求发生变化。在生命诞生后的最初几个月里，婴儿在白天3/4的时间中都在睡眠。五六岁儿童的睡眠时间接近于成年人睡眠时间。12岁的少年与30岁的成年人睡眠时间是相同的。 50岁以后，很多人似乎对睡眠的需求少了。但这是一个灵活的规律，有的老人睡眠的时间比他们年轻时还要长。 专家们认为，一般来说，大多数人都睡眠不足。 以下是睡好觉的几条忠告： 1.在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。 2.晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。 3.形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。 4.细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。 5.下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。 6.在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。 8.临睡前，应避免争吵，避免阅读引起不安的读物和做剧烈的运动。你应尽可能地平静和放松。认为身体过度疲劳就可以睡个好觉是不对的，一般来说，它会防碍睡好觉。 9.保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。 10.尽管午睡对大多数人来说是十分可取的，但如果你有失眠的习惯，就不要午睡。 习惯午睡的人应使午睡时间保持在20分钟（在进入熟睡之前醒来，熟睡至少要持续睡45分钟），或者一个半小时（这是一个完整的睡眠阶段所持续的时间）。 11.穿舒适的衣服睡觉。为了睡好觉，最好穿宽松的纯棉衣服。 12.用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。 13.找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，目的是舒展四肢的肌肉，因为在熬夜时四肢是最疲劳的。
睡前喝牛奶
睡前喝牛奶
调节睡眠，从细小做起
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
　　环境因素须知：
　　布置好卧房；
　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
　　避免外界打扰(光线和噪音)；
　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；
　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
　　日常活动须知：
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　下午以后少服用刺激性物品;
　　午休时间不要太长;
　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
　　冲个澡有助于恢复精神;
　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
入静，放松，南北方向入睡
郁闷。你怎么也有这毛病了？ 我才上星期刚问完的呢、 现在每天晚上都泡脚之后睡 、
-。-效果么。也就那样诶
。 我觉得主要是自己心里或者环境问题啦。。
【怎么才能保证好的睡眠】
提高睡眠质量方法：
1、作息时间要规律。不规律的作息时间会使你的睡眠质量受到影响。举个例子：假如你平时早上7点起床，然后上班，晚上11点的时候感觉到困了，然后上床睡觉，这样的作息时间能够保证你每天有8小时的睡眠时间。但是，在周末的时候，如果你早上9点才起床，那么你可能在午夜的1点还没有睡着，这样的话，第二天早上估计10点你才能起床。按照这种情况推断，那么你周日就不太可能像平常一样在晚上11点就能睡着。换句话说，你的身体正在重复着“起床 - 睡觉”这样的一个循环，而不规律的睡眠会干扰这个有规律的循环 — 也就是你体内的“生物钟”。
2、睡觉前不要吃东西，要尽量保持空腹。 要保证晚饭后3小时才能上床睡觉。在你睡着的时候，由于身体各部分类似“瘫痪”状态，消化系统也一样。如果你睡觉前吃得太饱的话会打乱你的睡眠。在晚上6点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物。 不要饮用“茶”、含“可可”和“可乐”的饮料，因为这些饮料中含有的“咖啡因”会让你保持兴奋而睡不着，不过你可以用“脱咖啡因咖啡”来替代传统的咖啡饮品。 晚上要尽量避免吸烟。 虽然引用酒精饮品后，你会有些犯困，不过，这会降低睡眠质量。 如果觉得肚子实在太饿，可以在睡觉前1小时补充一点小点心，或者来点牛奶、花生，这些会使你的大脑放松。
3、保持房间里的光线昏暗。睡觉时暴露在明亮的光线下，会扰乱你的生物钟。 睡觉前关掉所有的灯，或者只亮一个很暗的灯。 拉住窗帘，阻止窗户外的灯光。 关掉房间内其他发光物体的灯光，或者用纸或者衣服遮起来。例如：会发光的闹钟、电脑等等。
4、变换你的睡姿。你可能会觉得睡着的时候不太可能控制自己的睡姿，因为睡着的时候，你是没有意识的。不过，这是可以办到的，而且会带来很大的不同。当你要睡觉时，或者半夜醒来的时候，要有意识地按照下面的步骤养成习惯： 保持身体的姿势处于“中间”状态：头和脖子要在一条线上。枕头不要太低，这样会让你的头更倾向床垫；也不要垫太高，这样你的头和脖子之间会有角度。 如果你侧睡的话，在双腿之间垫一个枕头，这会使你感觉非常舒服。 如果你平躺着睡觉的话，在你的双腿下垫一个枕头，这样会减轻背部的压力。 避免趴着睡觉。这样很难保持身体处于“中间”状态，而且会引起身体的疼痛和不适。如果非要趴着睡的话，可以把一只胳膊的肘部向上，弯曲着放在枕头以下，这样会减轻背部和颈部的不适。
5、保养床垫。每隔几个月，就把床垫反过来替换着用。一般使用5-7年就需要换新的了。如果躺在床垫上能够感觉到下面的弹簧或边框，或者床垫中间陷下去了的话，你就需要买一个新的了。
6、体育锻炼。如果由于你的工作性质，要求你经常坐着，那么缺少体育锻炼也会降低你的睡眠质量。每天进行体育锻炼，例如跑步、游泳。最好进行有规律的体育锻炼。
7、要注意不寻常的情况。睡眠不好的原因是多方面的，例如：压力，疾病或者精神上受到了刺激等等。这些问题可以在你的潜意识干扰你的睡眠。如果自己不能处理或直接解决这些问题,可以考虑用一些放松技巧,如静坐。
克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的,
睡眠就是大脑停转.对以怎么才能保证好的睡眠？这说容易和困难.1.那就是和自己有关2.看看自己什么利用自己的大脑3.还有自己的身体的好坏4.还有自己对生活的态度5.那就的心里6.时间安排好........能做到这6点看来保证好的睡眠没有什么问题....
坚持每天做一小时运动
白天让自己尽量累一点,晚上就容易睡着了!不要想太多的问题,听听歌也不错!
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健康常识领域专家到底怎样才能拥有好的睡眠？
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到底怎样才能拥有好的睡眠？
&&& 相信有不少人都在为怎样才能拥有好的睡眠而苦恼，尤其是那些长期被失眠困扰的人们，更是渴望能够尽快拥有良好的睡眠。那么，到底怎样才能拥有好的睡眠，需要注意哪些方面的问题呢？专家表示，要想拥有良好的睡眠，我们需要在日常生活中积极做好自我调整，主要注意以下几个方面。
&&& 1.养成良好的睡眠习惯
&&& 怎样才能拥有好的睡眠，一定要养成良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息时间，即使在周末也不要睡得太晚或者起得太晚，以免扰乱固有的睡眠规律。
&&& 2.睡前要注意节制饮食
&&& 很多人在睡前大吃大喝，结果晚上因为吃得太饱或者野鸟过多影响睡眠质量。因此，怎样才能拥有好的睡眠，一定要注意节制饮食，还要避免富含油脂的食物以及刺激性食物。
&&& 3.适当地进行体育锻炼
&&& 适当锻炼不仅可以增强体质，缓解不良情绪，而且对于改善睡眠大有益处。所以，一定要适当地进行体育锻炼，一般下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。
&&& 4.保持良好的睡眠环境
&&& 怎样才能拥有好的睡眠，一个好的睡眠环境至关重要。专家建议，睡眠环境要保持安静，并有一张舒适的床，还要保持室温稍凉，光线黑暗等。
&&& 最后，关于怎样才能拥有好的睡眠，专家提示说，睡前洗个热水澡也有助于提高睡眠质量，而白天过多的睡眠则会导致夜间睡不着。此外，专家提醒，如果睡眠不好，不知道怎样才能拥有好的睡眠的话，千万不要依赖安眠药，而应该尽快咨询专科医生求助，积极进行治疗。
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中华心理教育网（浏览本网主页，建议将电脑显示屏的分辨率调为）每天都做梦，若是有午休也经常做梦（已经几年了）。怎么才能有好的睡眠啊？_百度知道
每天都做梦，若是有午休也经常做梦（已经几年了）。怎么才能有好的睡眠啊？
4-5年了，躺下后，不容易睡着。睡眠质量差，人显得疲惫，但是性格又是那种好动活跃的，睡觉对我来说真的好累的。
提问者采纳
　　一 避免咖啡因、酒精和烟草　　当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。　　二 冥想行为疗法　　此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。　　三 创造一个良好的睡眠环境　　请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。　　四 白天不要打盹　　在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。　　五 经常锻炼　　对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。　　六 有一个好的作息时间　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。　　七 心中养成正确的对床的认识　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。　　八 求助于医生　　失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。　　九 放松身体，按摩、热水浴　　放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。　　十 热牛奶或草药茶　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。（国际在线独家资讯 李远）
提问者评价
不能怎样，先试试。
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作息时间要规律。不规律的作息时间会使你的睡眠质量受到影响。举个例子：假如你平时早上7点起床，然后上班，晚上11点的时候感觉到困了，然后上床睡觉，这样的作息时间能够保证你每天有8小时的睡眠时间。但是，在周末的时候，如果你早上9点才起床，那么你可能在午夜的1点还没有睡着，这样的话，第二天早上估计10点你才能起床。按照这种情况推断，那么你周日就不太可能像平常一样在晚上11点就能睡着。换句话说，你的身体正在重复着“起床 – 睡觉”这样的一个循环，而不规律的睡眠会干扰这个有规律的循环 — 也就是你体内的“生物钟”。 睡觉前不要吃东西，要尽量保持空腹。 要保证晚饭后3小时才能上床睡觉。在你睡着的时候，由于身体各部分类似“瘫痪”状态，消化系统也一样。如果你睡觉前吃得太饱的话会打乱你的睡眠。在晚上6点之后不要吃鲜肉和其他难消化的食物。 不要饮用“茶”、含“可可”和“可乐”的饮料，因为这些饮料中含有的“咖啡因”会让你保持兴奋而睡不着，不过你可以用“脱咖啡因咖啡”来替代传统的咖啡饮品。 晚上要尽量避免吸烟。 虽然引用酒精饮品后，你会有些犯困，不过，这会降低睡眠质量。 如果觉得肚子实在太饿，可以在睡觉前1小时补充一点小点心，或者来点牛奶、花生，这些会使你的大脑放松。 保持房间里的光线昏暗。睡觉时暴露在明亮的光线下，会扰乱你的生物钟。 睡觉前关掉所有的灯，或者只亮一个很暗的灯。 拉住窗帘，阻止窗户外的灯光。 关掉房间内其他发光物体的灯光，或者用纸或者衣服遮起来。例如：会发光的闹钟、电脑等等。 变换你的睡姿。你可能会觉得睡着的时候不太可能控制自己的睡姿，因为睡着的时候，你是没有意识的。不过，这是可以办到的，而且会带来很大的不同。当你要睡觉时，或者半夜醒来的时候，要有意识地按照下面的步骤养成习惯： 保持身体的姿势处于“中间”状态：头和脖子要在一条线上。枕头不要太低，这样会让你的头更倾向床垫；也不要垫太高，这样你的头和脖子之间会有角度。 如果你侧睡的话，在双腿之间垫一个枕头，这会使你感觉非常舒服。 如果你平躺着睡觉的话，在你的双腿下垫一个枕头，这样会减轻背部的压力。 避免趴着睡觉。这样很难保持身体处于“中间”状态，而且会引起身体的疼痛和不适。如果非要趴着睡的话，可以把一只胳膊的肘部向上，弯曲着放在枕头以下，这样会减轻背部和颈部的不适。 保养床垫。每隔几个月，就把床垫反过来替换着用。一般使用5-7年就需要换新的了。如果躺在床垫上能够感觉到下面的弹簧或边框，或者床垫中间陷下去了的话，你就需要买一个新的了。 体育锻炼。如果由于你的工作性质，要求你经常坐着，那么缺少体育锻炼也会降低你的睡眠质量。每天进行体育锻炼，例如跑步、游泳。最好进行有规律的体育锻炼。 要注意不寻常的情况。睡眠不好的原因是多方面的，例如：压力，疾病或者精神上受到了刺激等等。这些问题可以在你的潜意识干扰你的睡眠。如果自己不能处理或直接解决这些问题,可以考虑用一些放松技巧,如静坐。 去医院检查。如果觉得你有睡眠方面的障碍，去医院检查一下。通常的睡眠障碍有：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea [OSA])、不宁腿综合症(restless legs syndrome [RLS])、发作性睡眠症等。 注意：每天打盹不要超过15-20分钟，因为这会打破你的生物钟，影响晚上的睡眠。 试着在睡觉的前1小时里，不穿袜子，等到睡觉的时候再穿上。此时你的双脚会马上感到温暖舒适，这有时会对睡眠有帮助。 天气的变化也会影响睡眠，在床头放一件衣服或毯子，以备晚上起来时天气太冷。 不要把电视、电脑整晚开着，你可以设置定时关机。 闭上眼睛，听起来好像是多余的。不过，如果你看着天花板或者其他什么东西的时候，是很难睡着的。 如果上床后40分钟你还没有睡着，起来做点其他事情知道你觉得想睡了。如果睡不着还一直待在床上，反而很难睡着。 洗一个热水澡，或者喝一杯牛奶，听一个故事等等，把睡前工作做好。 室内的温度要适宜。 保持房间整洁，最好睡觉前你最后看到的就是你的床，这样就不用操心那些琐碎的小东西了。 当你睡觉的时候，房间里不要有吵闹的宠物。
精神上过于亢奋！并且长时间形成习惯，需要精神上的放松，可以音乐引导
睡前听音乐，直接轻音，效果不明显就先轻快节奏到轻节奏，还不行就直接先DJ在配轻音。个人实验过，效果不错！
我高中时得了神经衰弱，医生说去干活，很累的体力活，我帮着爸爸拉了一天的土，晚上竟然一躺下就睡着了，而且没有做梦。你可以先找医生看看，若是生理疾病就吃药打针，若是心里问题还需你自己解决啊。
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出门在外也不愁日期：的身体状态，才能睡的更加安稳，不仅对大人是，其实对宝宝也是。如果你的宝宝感冒了，或者胃部不适和其他疾病等，这都会导致你的宝宝睡眠不好，同时爸爸妈妈们此时此刻要给予宝宝更多的关心。...同时爸爸妈妈们此时此刻要给予宝宝更多的相关内容日期：美国爸爸的新时尚 养儿育女在美国，曾完全被当成母亲的职责。后来，女权主义者从男女平等，提高妇女地位的角度出发，呼吁父亲多分担育儿义务。可是，近二十年来，心理学家与儿童发展专家逐渐发现，父亲分担育儿职责，对儿童的健康成长...日期：爸爸是什么 一个“爸爸”，总会有自己的“父亲观”。这个父亲观的建立，在最初，当然是非常伦理学的，可是这伦理学的冰山，往往在“小太阳”似的孩子的面前融化成为柔柔的水。也许“水”就是爸爸的象征吧。 爸爸是孩子...日期：准妈妈十大注意，准爸爸十大配合 准妈妈十大注意： 1、检查 常规的健康检查包括小便及血液化验、测量血压及体重、胎动状态及胎位是否正常、骨盆大小及心肺检查等。想知道自己与宝宝是否健康，“准妈妈”可不能省了这一关。 怀孕三个月（12周）内，检查一次；三个月（12周）日期：做个好爸爸好妈妈并不难 你早就想好了，要做个好爸爸、好妈妈。但真的做起来，你可能会遇到很多麻烦，这里告诉你10个办法，帮你成为你理想中的好父母。 1、 提早准备是聪明之举 非常理想的情况是，你一旦有了做父母的愿望，就应该开始为此做准备了。怀孕不仅是婴儿成长和发日期：什么样的爸爸才算是好爸爸 父亲应该以怎样的方式参与育儿呢？由于各个家庭的具体情况不同，不能一概而论。 对于主要由母亲来育儿的家庭而言，父亲应尽力做好助手，以减轻母亲的负担。 比如，回到家后，尽量多和孩子一起玩耍，与孩子一同入?Ｈ绻?⒆踊故怯ざ?幕埃?梢愿?日期：准爸爸怎样参与胎教 胎教一般多是针对母亲而言的，而忽视了做父亲的作用。实际上，父亲在胎教中的作用也是不可忽视的。在某种意义上说，聪明健康的小宝宝诞生，在很大程度上取决于父亲。 常言道：“爱子爱妻”。这话是有道理的。胎教的作用已被国内外学者所肯定。孕妇的情绪日期：幸福的家庭是都有一个好爸爸 托尔斯泰说过，“幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”我们在这里借用一下这句话，我要说，对于我们这些沉醉于孕育下一代的家庭...
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可以不信,但不可不试 每天用热水烫脚 30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好 睡前用十指向后梳头5.。6下 从上往下推小肚子200次，以舒服为好 对你很有疗效，请试试 祝你成功
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