怎样才能有好的睡眠进入深睡眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-28 05:42 标签： 怎样才能有好的睡眠
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如何才能让自己进入深层睡眠
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核心提要：　　现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大，在这种强大的压力下，失眠对一些人来说就好像是家常便饭了，失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势。那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡...
　　现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大，在这种强大的压力下，失眠对一些人来说就好像是家常便饭了，失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势。那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件，例如选一个舒服的枕头，调整好卧室的明暗度等等，当然这些还是不够的，再加上一些瑜伽的练习方法才会让你达到深层次睡眠的效果。　　下文中我就具体的介绍一下具体练习的有助于深层次睡眠的瑜伽动作，希望对失眠的人有所帮助：　　1、练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上。　　2、仰卧，抬起腭部，双手于身体成45度张开，掌心向上，双脚张开，间距约35公分，全身呈防守状态。　　3、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移转到头部，慢慢的呼吸，想象透过呼吸抽取出全身的力量。　　4、心里派出一切杂念，形成一面空面，反复的告诉自己放松、放松。　　　　如此方法练习，轻微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中，而且睡眠的效果相当理想。　　当然如果是比较重的失眠者可能采用这样练习方法效果依然不是很明显，那么在这里真诚的奉劝一句，其实失眠在我们旧的观点中总以为不是病，不用去医院，其实严重的失眠真的对人的身体和精神的损伤都是很大的，应该去医院介绍一下医学上的治疗。 瑜伽保健保健瑜伽瑜伽
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晚上不能进入睡眠状态，不能进入深睡眠，头疼，无力_失眠
状态：就诊前
咨询标题：晚上不能进入睡眠状态，不能进入深睡眠，头疼，无力
检查及化验：
检查说是焦虑，有点抑郁
治疗情况：用过奥氮平，还吃过安眠药
出现严重症状有2年了，也吃过了很多药，都不见好转，现在停药1个月
想得到怎样的帮助：
希望专家个与帮助，看看就我这样的状况能不能给个合适的治疗的方式，
张***发表于
睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。所以，失眠、间断多醒、早醒和多梦、睡眠质量不好等是可由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定，头痛、、疲乏等都是失眠常见的伴随症状。不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应，即副作用。建议请失眠专科医师诊治，帮助恢复睡眠功能。通过正确治疗，一般都可治愈的。如还有不清楚之处，可电话咨询我或来我院专科门诊诊治。
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
施明大夫本人
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
施明大夫的信息
中医药治疗各类失眠症、抑郁症、焦虑症和戒除镇静、催眠类西药（安眠药）依赖
施明，男，著名中医失眠专家，主任医师（失眠专科）。出生于中医世家，从事中医药临床医疗工作30余年。自19...
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北京协和医院如何进入深睡眠
&大家都知道人类的每天睡觉占据的时间是最多的，那么我们就来谈一谈是否睡眠的时间越长，睡眠质量就越高呢？据统计表面一个成年人的睡眠时不宜少于6小时的，那么也就是说一个人每天最少的睡眠时间也要在6小时以上的吧！但是即便你随便到达了6个小时那么就能说明你的睡眠质量好么？不然，其实人如果是深度睡眠的话2个小时的深度睡眠足够了!天津天地恒康科技有限公司提示：睡眠首先是要走出误区。&&&&&&&误区一:期望神体术从全速运转的状态下让其完全停顿而期间没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制作所谓的神经传递索来向大脑中的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉！那么解决方法有么？当然有啦！那么首先呢！我们先要快电脑或电视机前了，关掉所有的电器，这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的以段世杰里保持清醒。当然，你还需要准备一张床！我个人建议是用啦！然后再你入睡的前半个小时，先把灯光调到暗一点，去洗个热水澡，听一些令人安静的音乐比如天空之城，做一些回复的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的哦。然后把一切阻止你睡眠的东东(生理上或心理上)统统赶走。&&&&&&误区二:其实我们的身体在很大的程度上是依靠外界信号来告诉我们什么时候该睡觉什么时候该清醒，而这其中最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个通过人工而点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项重要的工程。解决方法如下:首先我们要找出卧室中各种带有提示灯或者指示灯的电器！即便是最微弱的灯光夜市会影响到我们分泌睡眠激素的，并因此影响了你的睡眠节奏！做好这些我们就可以上床静静的躺下安然的等待入睡了！天地恒康科技有限公司友情提示:如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯是灭的。你可以用手电筒或者借助夜晚的星光哦！还有一个人的睡眠质量和枕头也有很大的关系，推荐各位朋友用托玛琳，更有助于帮助各位进入深度睡眠！
请各位遵纪守法并注意语言文明怎样进入深睡眠
放松调节助你轻松入睡
中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。
锻炼有助于睡眠
　　那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在
R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。
食物也会影响你的睡眠
假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。
　　为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。
营造适宜睡眠的宁静氛围
　　睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R.
E. M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。
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