非经常性损益的晚上失眠，会使视力越来越差吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-26 21:47 标签： 财政经常性收入
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如果有效预防晚上失眠多梦呢?
如果有效预防晚上失眠多梦呢?
健康导读 临床数据显示，晚上失眠多梦是一种复发率很高的病症，但是患者及家属不用过分担心，选择科学的预防，并在日常生活中养成良好的习惯，就完全可以实现一劳永逸。那么要如何有效
临床数据显示，晚上是一种复发率很高的病症，但是患者及家属不用过分担心，选择科学的预防，并在日常生活中养成良好的习惯，就完全可以实现一劳永逸。那么要如何有效预防晚上失眠多梦呢?欲知详情，请看深圳内科失眠抑郁专科介绍。
预防晚上失眠多梦有以下几个小妙招：
一、尽量不熬夜
由于社会竞争力越来越剧烈，许多人都喜欢加班加点地工作。到了晚上还喜欢喝一些浓茶、咖啡提神以继续工作。长此下去，会直接打乱人体的生物钟，破坏了大家的睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
二、生活尽量保持规律性
养成良好的日常生活规律，对于人的身体健康是非常重要的，如果没有很好的休息，就不能很好地工作、学习。所以要想有充沛的精力应对竞争，避免晚上失眠多梦，就必须养成有规律的生活方式，保证充足的睡眠。
三、饮食要合理
要合理饮食三餐要按时吃，晚餐要少吃，避免吃油腻和辛辣刺激性食物。中医有句名言：&胃不和，而卧不安。&说的就是吃得过多、过饱也会导致失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
四、避免精神高度紧张，保持良好心态
每个人要根据自身情况，合理安排工作、学习，对于自己的工作期望值不要过高。一段时间后，可能就会有意想不到的效果。
五、晚上泡脚利于睡眠
每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
六、睡前避免过度兴奋或思虑过度
如睡前不看过于武打、恐怖、剧情好看的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，躺在床上让全身与精神放松，这样非常有利于入睡。，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。
七、适当运动，防止失眠
每天早晚坚持运动，可以适当去公园走一走、跳舞、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，让大脑中枢工作正常，入睡顺利。
深圳内科医院温馨提示：以上是有关预防晚上失眠多梦的相关介绍，可供大家参考，希望对大家有一定的帮助。在生活中一旦出现长期失眠多梦请及时到正规医院检查治疗，以免给自己的正常生活带来一定的困扰。更多有关晚上失眠多梦的资讯，请点击： 内科在线免费咨询。
(责任编辑：ljjiang)
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导致你经常失眠的10个习惯
来源：99健康网
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你有没试过，夜深人静的时候，周围非常的宁静，但是只有你躺在床上却不知道自己为什么睡不着觉？那导致失眠的原因是什么呢？哪些坏习惯会导致失眠？
　　美美睡上一大觉本是&人之常情&，现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？
　　哪些坏习惯会导致失眠
　　1、微醉入睡
　　带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有的人来说，微醉入睡更容易犯病。
　　2、戴胸罩入睡
　　胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
　　3、室温过高
　　&适宜睡眠的室内温度应该是15&24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。&另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对不利。对于患有心脑血管疾病的中人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
　　4、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。&睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。&
　　5、枕着手睡
　　这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
　　6、蒙头睡觉
　　蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。
　　7、张口呼吸
　　睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。
　　8、戴饰物入睡
　　一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
　　9、相对而睡
　　夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。
　　10、露肩而睡
　　很多人盖被子&不到位&，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。
　　失眠怎么办
　　1、听听轻柔音乐
　　舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的神经都舒张开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。
　　2、洗漱
　　包括了刷牙、、洗澡，可以早一点或者临睡前洗澡，但是刷牙洗脸最好是在临睡前才做。通过刷牙洗脸，保持皮肤的清洁，让皮肤都干干净净的，清清爽爽的准备睡觉，可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。
　　3、喝杯蜂蜜牛奶
　　一杯温热的牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用，而且不能喝得太多，以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示，喝完牛奶就差不多要睡觉了。
　　4、营造良好睡眠环境
　　卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。
　　5、睡前泡脚
　　泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，有效改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位，效果更佳。
编辑: 金灿灿
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