顽固性失眠_百度百科
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失眠的分类中顽固性失眠是一种常见病而且与继发性失眠相比它的治疗难度会更大顽固性失眠往往由于心理因素引起临床主要表现为入睡困难及维持日间疲倦感夜晚越想尽快入睡越难以入睡加重产生紧张焦虑情绪不稳过度担心自觉痛苦更导致失眠形成
顽固性失眠作为一种症状相当多见我国学者推测人群中的发病率为10%～20%
许多人认为失眠是一种顽症尤其是对于顽固性失眠人们以往认为这是由由于所致但这种方法也已遭到普遍的否定其实失眠不是一个孤立的症状如果是顽固性长期性的失眠80%都可能是引起一些心理研究发现主要是由于失眠者入睡前对入睡睡眠质量睡眠时声音干扰早醒等现象的过敏和过度的焦虑紧张情绪而引发的1摄入太多
因会使人难以入睡尤其是对它敏感的人咖啡因不单是咖啡中才有其他如茶汽水可乐甚至头痛药感冒药提神剂利尿剂减肥药等也会有这种物质即使对咖啡因不太敏感如果服食过量的话也会出现失眠颤抖神经紧张烦躁不安心悸恶心眩晕等现象如果每日服食咖啡因超过600毫克(大约7杯咖啡或或数片含咖啡因的药片)就会出现上述症状
要确定是否是咖啡因导致失眠可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西最初两天可能感到有点不适但一星期过后你便会感到精神舒畅这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食可以逐渐减少吸收量如喝茶时把第一杯茶倒去喝第二杯因第一杯茶含咖啡因较多或者考虑饮用无的咖啡茶或者改饮果汁白开水
有人以为吃饱后会困倦容易入睡其实把肚子填得满满的消化系统就要使劲地工作反倒使人不能人睡因此一天三餐的安排应该是早餐丰富些午餐随意些晚餐少吃些如担心半夜醒来饥肠辘辘无法再睡晚餐时吃点鱼肉鸡肉或含植物蛋白等营养丰富的食物
过食浓烈或的食物 如果你睡得不好切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物如大蒜等因为这些食物会使你此外对敏感也会导致失眠最后要避免豆类萝卜椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品
为了减肥而挨饿结果半夜醒来饥肠辘辘无法入睡试试临睡前吃点小食品吧过分节食会导致身体缺乏足够的维生素矿物质或其他营养出现失眠烦躁情绪低落甚至其他生理和因此若你决定节食减肥先与医生商量按照医生的要求去做以免弄巧成拙
你怀疑自己因对某种食物敏感而导致睡不安宁吗?不妨请医生用一两个星期做试验看看完全戒除这种食物对睡眠是否有帮助如果效果良好再隔一段时间试吃一点这种食物如果睡眠再出现问题你就可以确定确实是对某种食物敏感而引起失眠了
有些人每晚都会半夜醒来大吃一顿才能再睡这可能纯粹是饥饿所致但也可能是身体有毛病的信号不过最大的可能是习惯引起的而已最初可能是饥饿或者不适开始半夜进食但习惯下来便不能戒掉耍改变这种情形惟有靠若真的受不了就喝点水慢慢地不再半夜醒来自然可以安睡到天明了失眠给健康带来的影响首先表现在给他们生理上造成的不利据研究表明长期失眠的危害皮肤暗淡无光心烦气躁还只是最轻微的有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病失眠虽然是生活中很常见的但是我们一定要注意预防以免引发很多其他疾病长期失眠给患者带来的影响还包括失眠可能会导致高血压冠心病脑溢血乳腺癌偏瘫糖尿病等多种疾病发生
我们如果被长期失眠所困扰连续两个晚上不睡觉就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱出现交感神经兴奋从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时其胰岛素的分泌量会减少这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状
失眠症状超过一个月在临床上就可以称为长期性失眠长期失眠可以持续数年至数十年之久有些甚至产生一种习惯性失眠如压力一大就时常睡不着觉长期失眠必须引起重视积极到采取措施一调整树立信心加强自信寻求合理有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系不要将它相信的太严重认为它对自己的人生会造成多坏的影响很多朋友失眠几年也没见他们的生活有多遭有多乱
二分析原因分析出自己产生失眠的原因是什么是因为情绪太过于激情还是因为心情不好或者说工作压力过大等等找到了原因那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识从而不会过度的优虑与害怕
三自由联想闭上眼睛想象一个自由的放松的场景比如说你喜欢森林那就想象自己在中呼吸新鲜的空气你喜欢大海就想象着自己在海边轻松的散步迎面吹来的海风吻过你的脸非常的舒适等等这样有助于你放松下来更快的进入睡眠之中
四不要很多朋友躺在床上睡不着时情愿在床上打滚也不愿意起床因为他们认为只要睡在床上就算没有睡着但也休息了其实这是错误的躺在床上睡不着那么就起床做其他的事情比如说看书看等直到自己困了时再躺到床上去因为如果你在床上睡不着时没有其他的事做会觉得时间过得很慢往往只过去了十分钟你可能觉得好像过了一个小时这样一来你就会觉得自己这么久还没有睡着而产生一系列的不良情绪更加影响你的睡眠造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为失眠不过是小问题算不了病而延误治疗
短期的睡眠不好是正常现象当引起失眠的因素消失如果是长期失眠就需要注意了失眠会引起身体上的各种不适症状所以大家一定要注意 睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁失眠的人由于长期处于睡眠不足状态严重引起感知方面变化如视野变化幻视免疫功能降低消化功能和性功能减退脾气变得暴躁性格改变也会诱发高血压中风糖尿病妇女导致皮肤干燥月经失调等疾病失眠的危害不可忽视治疗失眠神经衰弱等疾病不过分依赖药物应改善生活习惯减轻心理压力失眠者睡前避免进行紧张刺激的活动不要饮用酒咖啡浓茶等刺激性饮品睡前喝一杯牛奶洗一个舒适的热水澡有助于放松身心改善睡眠每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助另外还可配合等穴位疗法它们是靠生物的作用刺激经络穴位而起作用的利用磁场疗法作用于腕关节多个穴位同时施治协同发挥作用从而达到整体调节促进机体平衡其特点是利用磁能的作用持续刺激手腕脚腕部调节中枢神经和植物神经从而使外周毛细血管扩张末梢降低毛细血管痉挛解除使失眠神经衰弱及高血压等疾病得到有效控制易长期使用且使用方便简洁[1]
2身心松弛有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害
3睡眠诱导听平淡而有节律的音响例如火车运行声蟋蟀叫滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射另外睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡
4疲劳而难以入睡不妨食用苹果橘橙梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态药物治疗是许多顽固性失眠患者寻求最多的治疗方法如等其它镇静剂类药物但这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠而造成患者失眠问题的加重对于针灸治疗在失眠初期有可能起到一定缓解症状效果但对于顽固性失眠和严重失眠患者随症的加重并不能直到治愈的效果而运用中药治疗顽固性失眠其优势远远大于西医和针灸如百合清脑静神剂从疾病根本出发全面调理身体阴阳平衡不仅可以恢复睡眠还可以提高人力免疫力从而达到事半功倍的效果
女贞子30克酸枣仁15克石莲子10克五味子5克琥珀末泡4克水煎服每日1剂下午和晚上各服1次可连服5～7日
采用针灸治疗
1 肝郁化火 失眠性情急躁易怒不思饮食口渴喜饮目赤口苦大便秘结舌红苔黄脉弦而数
针灸治疗等穴针用泻法
2 痰热内扰 失眠头重痰多恶食嗳气吞酸心烦口苦目眩苔腻而黄脉滑数
针灸治疗公孙等针用泻法
1火旺心悸不安头晕耳鸣健忘腰酸梦遗五心烦热口干津少舌红脉细数
针灸治疗大陵神门等针用补泻兼施
2易醒心悸不安头晕目眩肢倦神疲饮食无味面色少华舌淡苔薄脉细弱
针灸治疗百会神门等针用补法加灸
3 心胆气虚易于惊醒胆怯心悸遇事善惊气短倦怠舌淡
针灸治疗大陵丘墟百会神门等针用补法1 养成良好的生活习惯如按时睡觉不经常熬夜睡前不饮浓茶咖啡和抽烟等
2 本属心神病变故尤应注意精神调摄做到喜恶有节解除忧思焦虑保持精神舒畅
3 本病的预后一般较好但大多病程较长治疗难以速效
老年人慎服安眠药
有的老同志由于顽固性失眠不得不靠安定类来催眠久而久之与安定就成了好朋友这种现象在朋友中十分普遍觉得安定多服点没关系其实长期使用可形成依赖甚至成瘾由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭产生耐药性引起诱发其它疾病
失眠专家指出安眠药在体内大多是经过肝脏肾脏代谢的长期服用会增加肝肾的负担有的还会引起肝脏肿大肝区疼痛黄疸浮肿蛋白尿血尿及恶心腹胀食欲不振便秘等肝肾功能损害及肠胃反应有的安眠药还会导致精神不振智力减退血压下降等蓄积中毒症状甚至引起呼吸循环情况因此老年人应用安定类药物更应小心
对顽固性失眠或入睡困难者可选用短中长半衰期的安定类药物如舒乐安定佳乐定等早醒者可选用长半衰期的安定类药物如安定等),但是具体用法用量需要及时咨询相关医师切不可盲目自行服用
对于由失眠引起的身体和身体的排毒功能下降所导致的身体不能正常循环这类失眠患者可以使用一些安神和增强免疫力调节内分泌失调之类的药物如等只有等身体的循环系统正常失眠症状才会缓解直至痊愈
长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的需要减药时减低用药剂量的速度宜慢可采取中药治疗可取得快速理想的治疗效果焦虑顽固性失眠症症状特征这是一种持续性不安紧张恐惧等的情绪障碍而得到莫名其妙的紧张和不安会发生不愉快的事情如遭受不如意的打击心理不平衡无时无刻不在为未来发生的事情发愁苦恼烦躁其精神状态可表现为疑虑或忧虑抑郁惶惶然有如大难临头整天提心吊胆战战兢兢紧张不安常因小事而烦恼自责发脾气坐立不安由于焦虑情绪的影响而引起气血虚和导致的脏腑功能不能正常运行说植物神经功能失调有的患神经功能亢进等出现手脚心心悸心跳快呼吸急促肌肉收缩颤抖尿急尿频胸部有压迫感腹胀腹泻咽部阻塞感多汗四肢无力麻木等症状此外也有焦虑的表现背部有发热感腰腿酸软耳鸣表情呆钝等症患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍焦虑顽固性失眠以入睡困难为最突出的临床症状患者躺在床上以后翻来覆去不能入睡脑子是思考一个和想一件事不想还不行越想越兴奋越兴奋越睡不着时间长久了病人肾气阴虚肝阳上元引起一到晚上就在思考今晚会不会睡眠总是担心再失眠结果真的不能入睡这样恶性循环的结果造成了焦虑顽固性失眠如不能及时得到缓解和治疗其后果是很严重的中医治疗焦虑顽固性失眠已有几千年的历史从到均有相关药物及配方记载中药治疗较之西药的最大的优点在于从病理上进行根治缺点在于起效较慢病人往往因为服用时间太长而中途放弃中药的研究以及市场化在国内一直是较为落后一直到90年代都没有一个治疗神经衰弱的中药推向市场许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫治疗医院院长霍尔格海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议
1. 足部保暖研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议穿着厚袜子睡觉
2.不开窗引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议关上窗户睡觉
3.晚上不打扫卫生清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠海因建议只在早晨打扫卧室
4.卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应海因建议卧室里只允许摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险
5.擦掉化妆品带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性 6.每天多睡15分钟海因博士提到了一个新的科学研究成果妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟(1) 治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗不要无端的紧张和忧虑情绪使自己沉湎于消极念头之中要抓紧捕捉这些烦扰你的念头大声地把它说出来或写下来这就是疏泄将有助于你摆脱困扰除杂念意守丹田在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标当眼皮困乏时抑制过程则渐渐地弥散使其渐入梦境
(2) 对顽固性的失眠症可采用凝视入睡法入睡时一定要排除杂念意守丹田在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标当眼皮困乏时抑制过程中渐渐地弥散使其渐入梦境
(3) 病人自已要改变社会家庭自卑的行为方式重建心理平衡的整体措施运用行为疗法纠正不良的生活行为做到睡前不吸烟不喝酒不饮浓茶咖啡等刺激性的东西
(4) 思想上保持恬静入睡前不谈论易于兴奋与忧伤愤怒的话题
(5) 适当参加一些劳动体育煅练注意生活规律按时休息养成良好的
(6) 亦可应用气功等使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调达到入睡的目的[2]随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效现介绍几种如下
1. 保健疗法每天太阳穴数次用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅解除烦恼消除思想顾虑
2. 饮食疗法取大枣小麦冰糖先取大枣小麦水煎去渣取汁纳入冰糖顿服每晚1次
3. 药粥疗法取大枣元肉大米砂糖适量先取大米煮粥待沸时加入大枣元肉煮至粥熟时调入冰糖再煮一二沸即成每日1剂
4. 填脐疗法取酸枣仁研为细末置中外用伤湿止痛膏固定1日1换
5. 敷足疗法取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上贴敷于脚心上包扎固定每晚1次1调整睡眠时间每个人最佳的入眠时间各不相同有的人在晚上9-10点有的人要更晚些最好固定时间就寝在此以前绝不要躺在床上休息也不要在床上看书闲谈将睡眠时间固定化可形成条件反射一到睡眠时间就想睡如睡眠时间为7小时躺在床上时间不要多于7小时这样就能更加珍惜睡眠时间停止思维而很快入睡
2盐水洗足按摩涌泉临睡前在洗足水中加盐一匙洗净后用手擦足底心的涌泉穴涌泉穴位于足底心凹陷处左右各擦几十至几百次逐渐增加次数有宁心除烦的功用
3选择合适的睡眠姿式向右侧卧右腿在下曲屈左腿在上伸直这个姿势颇有讲究称为卧龙势认为可固肾保元养心安神有疑问要咨询那么就直接点击
4晨醒即起莫赖床即早晨睡醒后立即起床不可辗转贪睡这样能使工作时精力充沛睡眠时酣畅充分有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调
5饮食方面须注意早餐不宜过饱可使白天少打嗑睡而晚上睡前吃点点心有助于睡眠但不宜吃得过饱
6放松疗法去掉或松开紧身的衣物如发卡腰带胸罩上床后如感身体某些部位不适可轻轻自我按摩然后自然地深呼吸放松四肢将注意力集中足底也可集中于脐下3寸处的丹田设想全身舒泰松弛切忌强行迸气[3]位于济南市无影山路21号省气象局对面
乘车地址15127140路公交车到省气象局站下车坐BRT－1路车到无影山路下向北300米即是 济南五洲医院本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图数据为准。
地址哈尔滨市香坊区和平路111号(市消防支队旁)
乘车公交路线18283059606869717787101到和平桥站下车前走50米既是市消防支队旁在哈站可直接乘坐28路或101路在和平桥站下车即可 本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图数据为准。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看失眠怎么办-10分钟快速入睡....顽固失眠验方
&丹参，炒酸枣仁各500克，共为细末，每日2次，每次10克
，10天后为一疗程，连服2个月，应配备人参归脾丸2次，1
日，一丸一次，一般10天即见效。
艾灸治失眠的方法能起到养心安神的作用，艾灸治疗失眠时，每晚于临睡前1小时，用温热的水先泡脚10分钟。然后再用艾灸对穴位的进行施炙。现在社会压力大，尤其是现在生活节奏加快，人们的心理承受能力都很脆弱。又有激烈的市场竞争，很多年轻人失眠。失眠也属于亚健康可以用艾灸治疗失眠的方法不是治疗失眠。
　　中医理论艾灸疗法，对医治失眠有很好结果。失眠会影响体内正常新陈代谢，使我们的皮肤加快衰老，而且还会降低人体免疫力，使人易患作风伤风或其它疾病。失眠的人情绪抑郁、爆燥，长时间下去会导致神经虚弱，精力分裂等精神类疾病。失眠还会影响第二天的精力形态，进而影响工作效率，从此便进入一个恶性循环，给我们的身体带来很大的损伤，因而失眠症状，不可忽视，应及早医治。
　　引起失眠的缘由有很多种，如心理、心理、饮食、不良的生活习惯等因素都会造成失眠。艾灸医治掉眠可取穴于涌泉、百会、大椎、神门、安息、内关，睛明、赞竹、丝竹空、鱼腰等穴位。每个穴位灸十分钟左右，可依据本身体质自行疗养艾灸工夫。合理安排作息时间，养成一个良好的生活习惯，除此之外，在饮食方面还要注意，加食一些有助于睡眠的食物，如睡前饮一杯牛奶，蜂蜜水等，既有助消化，又可促进睡眠。
　　失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降不能满足个体生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。本病属中医“不寐”范畴，亦称“不得眠”、“不得卧”、“少睡”、“无眠”、“目不暝”，因外感或内伤等，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安，以致经常不得入寐
　　艾灸治疗失眠的方法温通经脉、驱散寒邪：因本法采用上等陈艾，融入数位中药、藏药合制而成，火柔而温，渗透力极强，能温经散寒，以火攻邪。艾灸治疗失眠的方法主穴：百会、至阳、心俞、脾俞、胆俞。配穴：神门、三阴交、涌泉。
　　失眠多由于思虑太过，心肾不交，血虚无以养心，或有烦恶，灸疗应以百会、三阴交为主穴，心肾不交配内关，胃不合配足三里。
　　百会穴：头正中线，入前发际5寸约当两耳尖连线之中点处。
　　灸法：艾条灸5～7分钟。
　　三阴交穴：内踝上3寸处，胫骨后缘。
　　灸法：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
　　内关穴：掌侧腕横纹正中上2寸，两筋之间。
　　灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。
　　足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。
　　灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。晚上梦多，是以前有生气或闷气，肝阳上越，压太冲、膈俞。
　　隐匿性肾炎：可以艾灸腰阳关（督脉）、肾俞、太溪、复溜和涌泉穴。每天一次，温和灸，每次30-50分钟。
　　治疗失眠的方法有很多，其中艾灸治疗失眠就是一个不错的选择。但是有很多人对于艾灸治疗失眠的效果怎么样产生疑问，不知道该如何选择。艾振堂提心您，艾灸治疗失眠只要使用得当，就能有效地缓解失眠症状，广大患者不妨一试。
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提问者采纳
由生理因素，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡、刺激交感神经.睡觉前先洗个澡睡觉前先洗个澡。或把你脑子里停不下来的思维写下来，我还没睡着五大方法教你快速入眠一。相关信息，据称它可使人睡得好，如果没有睡意。五.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。不要胡思乱想。清晨6点钟开始，看书或看电视。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，无异于反复对自己说，你干吗还让我不睡觉。人在体温下降时容易入睡.白天不准打盹，没有睡着。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸、味，所以最好出浴后先稍事间隔.电脑睡前1小时要远离电视。不过要注意以下几个问题，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，使身体放松。那些睡眠浅的人，使用电脑等都能使体温升高。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，夜间体温也不低，由于L色氨酸的作用，也可以是编造一个长长的故事，专心地重复去做刚才的事情，而夜间睡眠时，担心自己又失眠。临睡前使用电脑，其中有数种“类鸦片肽”，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息，捕捉你在此境中的听，体温在白天活动时会升高，闭上眼睛静静入睡.不管晚上睡得如何。这个问题可以是构思给某人写一封长信；如果再次上床仍无法入睡、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。进行深呼吸，立刻下床、喜剧故事，午后趋于缓和。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，读一些容易拿起来，第二天便可继续你前一天未完成的想像，期望自己快点睡着，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉.在10到15分钟之内，使体温处于相对较高的工作状态、视觉感受等等，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。在睡前.上床前要情稳定绪上床睡觉前要保持情绪稳定？”但它是解决失眠最好的办法，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油），体温会降低.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点，可以减轻睡眠不良的症状，或者你童年时喜欢的故事等。四，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使人过于兴奋，而入浴后体温会有所上升；2，然后放入些醋和橄榄油（或香油），则多是白天体温不高、嗅，如果采用得当的食疗方，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，身心疲惫，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题，破坏体温变化规律，因为他本来还没到睡觉的时间嘛。其实这都是不良暗示，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用。三、疾病因素、触！“不睡觉”。因血压高而睡不好的人。睡前洗澡要养成习惯：1，开闭程序的活动，入夜后两三个小时开始下降，就容易获得深度睡眠。具体的做法是，水温 以37—40摄氏度为宜，且又不会使人成瘾。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。洗澡后体温上升0、睡得香；4：洋葱加牛奶有益睡眠目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方，超过40摄氏度会加快心跳。二，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合。专注法。饮温热饮料是一种很好的习惯，有利于入睡和解除疲劳，早上都按时让闹钟叫醒自己，使人困倦。如果两者温差大。具体的做法是，不要去想它。研究显示。牛奶中含有两种催眠物质，使全身产生舒适感，那么再下床，进行激烈运动，因为洗澡可以提高体温，明亮的显示屏。失眠者在“药补不如食补”的今天.在想睡觉的时候才上床：适用于想像力丰富的人入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，难以入睡、也容易放得下的书.“不睡觉”法“不睡觉”法，临睡前可以饮一杯温牛奶，可以使身体放松，会有一定的催眠功效：针对这种情况，喝水时可吃一小片面包；3，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠，就算瞌睡了。不妨睡前用温水洗澡.睡前1小时远离电视，大脑的温度会逐渐上升。因此，请把忧虑暂时放在一边。中枢神经昼夜温差小，犹如一天生活结束时的奖赏，喝一杯热牛奶，可把切碎的洋葱放到一杯水中，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用。2，就不要停止。在使用电脑的过程中，有事情可以留待明天讨论，“本来我就苦于睡不着觉，可能给睡眠带来不良影响，神经温差小的缘故，如短篇故事。从临床来看：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，睡眠质量自然也就差了，读一些容易理解的文章：1，待体温下降后再就寝，黄昏时达到最高点
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放松，放松，再放松放松，再放松放松。首先泡个热水澡躺在床上接着开始干我告诉你的事深呼吸放松，放松，放松本人在这方面颇有研究，进入梦乡拉，再放松全身放松这个时候已经呼呼大睡，再放松放松
要保持规律的作息时间~
睡前助眠的方法有很多，常用的，如喝杯牛奶，加勺蜂蜜最好~用热水泡泡脚，尽量热一点，水裏点些食醋，白天增加些运动量，临睡不要运动~~~睡前可以看些简短的没剧情的幽默片~~~等等~~
睡觉前2小时 运动。或者洗澡，人要放松。保持好心态。希望对你有帮助
你比我强啊 我一般是2小时 最长时间5小时 寻找答案ing
心情平静，想着你喜欢的人和事，迷迷糊糊就睡着了
蒙着头吸一点二氧化碳能容易使你睡着!但别吸多了，要不会缺氧的!!
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出门在外也不愁帮助1岁宝宝尽快入眠的方法有哪些
《帮助1岁宝宝尽快入眠的方法有哪些》摘要：晚会有一个一岁的孩子在你的身边睡觉。但是当这一幕发生时，小孩子可能不会是安安静静的熟睡，甚至是在哭闹。这时，你要缓和你对他的态度、策划好睡前准备，想办法去做一些小活动哄他睡觉。坚持一段时间，你会发现，...： ◇
　　一岁左右的小孩子，应该是让家长们最头疼的时候吧。刚刚开始学习走路，还不能清楚的表达自己的想法，尤其是睡觉的时候哭闹的次数比较多。其实让小孩子们睡觉是有方法可循的，研究发现，很多因素会造成小孩子不好好睡觉，甚至是不愿意睡觉，究其根本，找出解决问题的办法。幻想每天夜晚会有一个一岁的孩子在你的身边睡觉。但是当这一幕发生时，小孩子可能不会是安安静静的熟睡，甚至是在哭闹。这时，你要缓和你对他的态度、策划好睡前准备，想办法去做一些小活动哄他睡觉。坚持一段时间，你会发现，孩子夜晚哭闹的次数会明显减少。以下五个办法可以帮助宝宝尽快入眠。
　　1、规划孩子的睡眠时间并使他养成习惯
　　规划好每天的睡眠时间对于孩子夜间有一个安稳的睡眠是非常必要的。如果孩子坚持按照每天的睡眠时间睡觉，久而久之，一岁的孩子会养成一种良好的习惯，在每晚的同一时间开始疲倦，准备入眠。这种影响性的睡眠教育是非常成功的，但是你每天必须尽你可能的保持孩子的这个睡眠时间。除此之外，每晚还应限制自己哄宝宝睡觉的时间，心平气和的提醒宝宝，这是睡觉时间不是玩耍时间。家长应努力把睡觉之前的这段时间变得平静乏味。如果你刚刚规划好就寝时间，在近段时间对于孩子的睡眠不要有太高的要求，这是一项长期性的工作，需要时间和耐心。
　　2、合适的睡眠的环境
　　睡觉时的氛围可以帮助孩子更快入眠，把孩子睡觉的房间灯光调暗并拉上窗帘。放一些轻音乐、打开风扇等制造一些柔和的声音会比完全安静更好。如果你听到来自别的房间的较大噪声，你应该去调低音量。
　　3、安排安静的睡前小活动
　　你不能期待孩子前一秒钟还在极度兴奋中，后一秒就安静的睡着了。这些需要一个放松的过程。宝宝在兴奋之后渐渐放松才会入眠，睡前和他开始一些安静的活动，比如讲故事给他听，洗浴同样也能帮助宝宝安静下来。
　　4、妈妈温暖的怀抱可以安抚宝宝
　　当提到如何安抚孩子，研究发现，很难找到一个东西可以替代妈妈温暖的怀抱。用舒适的毯子包裹着你的宝宝，使宝宝更贴近自己。同时还可以给他唱摇篮曲或者轻轻的摇晃他。
　　5、舒适的毛绒玩具也有助于宝宝的睡眠
　　不仅仅是舒适的睡衣有助于帮助宝宝放松，一个可以让你的孩子依偎的布娃娃也可以帮助他尽快入眠，美国儿科学会建议，让您的孩子选择毛绒动物、柔软的玩偶陪他睡觉，这些东西可以给让孩子很快安定下来。
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哆啦A梦是一只来自未来世界的猫型机器人，用自己神奇的百宝袋和各种奇妙的道具帮助大雄解决困难。哆啦A梦的故事将人们带进一个奇妙、充满想像力的世界...
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