失眠怎么办-10分钟快速入睡....顽固失眠验方
&丹参，炒酸枣仁各500克，共为细末，每日2次，每次10克
，10天后为一疗程，连服2个月，应配备人参归脾丸2次，1
日，一丸一次，一般10天即见效。
艾灸治失眠的方法能起到养心安神的作用，艾灸治疗失眠时，每晚于临睡前1小时，用温热的水先泡脚10分钟。然后再用艾灸对穴位的进行施炙。现在社会压力大，尤其是现在生活节奏加快，人们的心理承受能力都很脆弱。又有激烈的市场竞争，很多年轻人失眠。失眠也属于亚健康可以用艾灸治疗失眠的方法不是治疗失眠。
　　中医理论艾灸疗法，对医治失眠有很好结果。失眠会影响体内正常新陈代谢，使我们的皮肤加快衰老，而且还会降低人体免疫力，使人易患作风伤风或其它疾病。失眠的人情绪抑郁、爆燥，长时间下去会导致神经虚弱，精力分裂等精神类疾病。失眠还会影响第二天的精力形态，进而影响工作效率，从此便进入一个恶性循环，给我们的身体带来很大的损伤，因而失眠症状，不可忽视，应及早医治。
　　引起失眠的缘由有很多种，如心理、心理、饮食、不良的生活习惯等因素都会造成失眠。艾灸医治掉眠可取穴于涌泉、百会、大椎、神门、安息、内关，睛明、赞竹、丝竹空、鱼腰等穴位。每个穴位灸十分钟左右，可依据本身体质自行疗养艾灸工夫。合理安排作息时间，养成一个良好的生活习惯，除此之外，在饮食方面还要注意，加食一些有助于睡眠的食物，如睡前饮一杯牛奶，蜂蜜水等，既有助消化，又可促进睡眠。
　　失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降不能满足个体生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。本病属中医“不寐”范畴，亦称“不得眠”、“不得卧”、“少睡”、“无眠”、“目不暝”，因外感或内伤等，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安，以致经常不得入寐
　　艾灸治疗失眠的方法温通经脉、驱散寒邪：因本法采用上等陈艾，融入数位中药、藏药合制而成，火柔而温，渗透力极强，能温经散寒，以火攻邪。艾灸治疗失眠的方法主穴：百会、至阳、心俞、脾俞、胆俞。配穴：神门、三阴交、涌泉。
　　失眠多由于思虑太过，心肾不交，血虚无以养心，或有烦恶，灸疗应以百会、三阴交为主穴，心肾不交配内关，胃不合配足三里。
　　百会穴：头正中线，入前发际5寸约当两耳尖连线之中点处。
　　灸法：艾条灸5～7分钟。
　　三阴交穴：内踝上3寸处，胫骨后缘。
　　灸法：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。
　　内关穴：掌侧腕横纹正中上2寸，两筋之间。
　　灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。
　　足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。
　　灸法：艾条灸3～7分钟，艾罐灸15～20分钟。晚上梦多，是以前有生气或闷气，肝阳上越，压太冲、膈俞。
　　隐匿性肾炎：可以艾灸腰阳关（督脉）、肾俞、太溪、复溜和涌泉穴。每天一次，温和灸，每次30-50分钟。
　　治疗失眠的方法有很多，其中艾灸治疗失眠就是一个不错的选择。但是有很多人对于艾灸治疗失眠的效果怎么样产生疑问，不知道该如何选择。艾振堂提心您，艾灸治疗失眠只要使用得当，就能有效地缓解失眠症状，广大患者不妨一试。
已投稿到：睡前健身小动作 教你快速入眠
睡前健身小动作 教你快速入眠,没有好的睡眠白天不管做什么事情都提不起神，可想而知睡眠对于人们来说有多么重要，下面小编给大家分享一些睡前健身小动作教你快速入眠。
睡前健身小动作 教你快速入眠
睡眠，我们日常生活中的一件头等大事，事实上，人生的三分之一都在睡眠中度过。如何提高睡眠，也就成为了我们想要学习的知识，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以帮助提高我们的睡眠质量呢?下面图老师小编就带大家来一探究竟吧。
健身运动从哪几方面影响睡眠
1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生
健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。
2、规律健身运动可以调节生物周期节律
也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
3、健身运动会增加体温
睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。
散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，会让人体更易入睡。
4、定期健身运动能使人心情愉快
有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关
中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
如何健身运动才能提高睡眠质量
健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
健身的方式因人而异。
如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。
健身运动时保持精神放松、心情愉快。
对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
另外，早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。
每天1小时的伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。
几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。
早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;
每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。
傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。
另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。
在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。
睡前健身小动作帮助入睡
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。
在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢。
每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧健身运动
适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动，要注意不要在临睡前健身运动。
最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。
体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低健身运动量的有氧健身运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
来源:/n/2707.html
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失眠怎么办
如何快速睡眠 15:32:00来源：七丽女性网分享：经历过失眠的人想必都很理解这种感受，躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，看着大家都进入梦乡，你还睁着一双大眼睛看着天花板发呆，让人格外郁闷。那么，失眠该怎么办呢？下面，小编为您介绍一些妙招，让你快速入睡，并有效提高睡眠质量，不再为失眠烦恼。一、食疗法牛奶催眠每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。水果催眠过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。莲子催眠莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。二、运动法睡前散步晚上吃完饭后可以出门去散一下步，这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放，安于入睡。适量运动日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜蔬菜///////秋季养生//////汤//////茶//////////为你推荐看过本文的人还看过1011猜你喜欢||||||||prevnext现在社会压力很大，失眠困扰着很多人。很多人只要一上床就睡不着，第二天工作和学习却都没精神，如果一直这样，不但影响工作和学习，而且人的身体也会慢慢变的不好起来，所以如何克服睡眠障碍是我们要面对的问题。
步骤/方法：
1可以抱着枕头睡觉，这样很舒服。可以买一些带有中草药的保健枕头，对于人的大脑有缓解紧张情绪的作用，还可以会促进大脑血液循环同时起到了助眠的作用。
2可以在睡觉前看书。最好是那种有很多文字很漫长的书，睡觉前看几分钟，这样的书催眠效果超好，不一会就昏昏欲睡了。什么都不用吃，特别奏效，我经常是用这种方法。
3可以喝一杯牛奶，可以提高睡眠质量。牛奶里含有一种让人放松和催眠的物质，可以让人快速入睡。而且还可以达到美白的功效！一举两得哟。
注意事项：
失眠是一种很顽固的现象，如果长期失眠，可能是和神经方面的疾病有关，大家还是去找医生吧。
美白亲身体验
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