到底应该几点睡几点起？才是正常作息规律，求规律~

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-24 12:30 标签： 作息规律
请问正常的作息时间应该是几点睡觉，几点起
悬赏100个健康币
时间： 06:08:46
健康咨询描述：
请问正常的作息时间应该是几点睡觉，几点起床啊？我有时候十点睡觉五六点气喘。有时候一两点睡到中午。
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：询问正常作息时间，应该是几点睡觉，几点起床。指导意见：你好，十点睡觉是很好的习惯，建议晚上11点以后都要进入深度睡眠中，早晨5-7点，起床，在这个时间段大便，7-9间吃早餐。中午12点左右要小睡一下才好。祝身体健康！
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病情分析：一般这个年龄每天至少要保证9个小时的充足睡眠。指导意见：一般正常的作息都是晚上10点左右到早上的6，7点。这样比较科学。如果你还是有气喘，还是去看一下医生比较好。
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喘证古称上气、喘息。一般通称气喘。指以呼吸急促为特征的一种病症。简称喘,亦称“喘逆”,“喘促”，是指呼吸急促，甚至张口耸肩，鼻翼煽动为主要特征.现代医学的慢性喘息型支气管炎，肺炎，肺气肿，肺心病等......
挂号科室呼吸内科
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······求我的正常作息时间该怎么调整最好？_百度知道
求我的正常作息时间该怎么调整最好？
我是属于晚上上班 白天睡觉的那种 详细的说就是 下午4点上班 凌晨2点左右下班 然后去吃点夜宵什么的 大约5点左右回家睡觉 觉得每天都过的好累 不知道该怎么调整因为这个工作对我来说很重要 所以我想请示一下该怎样整理我的作息时间 还有平时生活要注意哪些？
提问者采纳
最好的睡眠时间还是晚上，基本的睡眠就保证了、9点起来吃早饭，所以要方便消化，所以晚餐可以适当丰盛点，粥或者面食（因为晚上吃东西其实对胃不好，但是鉴于你是晚上工作，日落而息，这样胃比较舒服，你到家3点睡到早上8，在下班前吃掉，都会让你感到比较有精神，伤胃。中午吃了饭，然后下班直接回家睡觉，上班的时候带一些比较好消化的食物，三餐是早上要吃得好，没事情睡1个小时也可。然后的时间就可以自己安排了，但不能再多了，晚饭要吃得少，然后慢慢调整到早上8，睡不好。这样就算路上给你1个小时、9点样子。最初调整的时候可以睡晚点，中午要吃得饱，并且适量），回家睡觉不会难受，路上正好消食，稍微消化一会儿以后。　　起来之后喝杯温热的盐开水润肠，对于夜班的人来说，然后晚上就需要大量宵夜来弥补，容易导致没有胃口，除了中午，哪怕只有10分钟，死睡其实对身体相当不好。晚上建议还是到公司吃饭，稍微活动下吃早餐（或者出门买早餐可以省掉活动），晚上上班的时候有机会也可以眯一下，可以打个盹儿，就要吃得好，而中午有7分饱就可以了，日出而作，多些高热量的食品，楼上已经说了不少了。　　一般来说，尤其三餐，平时要经常找机会打盹儿，往往只是几分钟就可以让人精神起来，早上可吃得营养些，平时的膳食要更养生些，并不是多睡就好。其次，就是规律的生活。　　关于熬夜的忌讳，如果工作允许，不然中午的饭菜还没消化　　首先。二，一
提问者评价
呵呵 谢谢咯
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形成正常的休息节律，对身体的影响一般并不大，烟碱酸；而咖啡和茶中的咖啡因虽有让人精神振奋的作用，但也是短暂的。吸烟的危害对落夜者更严重。
熬夜则不然，实际上只要保证每日不少于7小时的充分睡眠、胃肠感染。它包括叶酸，在晚餐和半夜餐时多吃富含维生素B族的食物尤显必要、过敏原等等的自律神经失调症状都会出现，而晚上则落夜或工作等等至深更凌晨，还取决于日常饮食，完全打破原来的正常作息节律，必须均衡摄取各类食物。熬夜者首要的是补足睡眠。他们的预防保健上夜班是工作需要：疲劳。对这类人群的生活调理除了补睡眠休息，会对身体造成多种损害，于是感冒。这些营养素不仅参与新陈代谢、喝茶来提神。
上夜班和熬夜者往往以吸烟、喝咖啡，保护神经细胞，许多行业都存在，它是指白天照常工作或学习、B12等、舒缓焦虑也有益，提供能量。它只是昼夜颠倒，维生素B6，对安定神经、免疫力下降，其实都是误区
我看过一篇关于睡眠的文章，里面说人最重要的睡眠时间是晚上10点到凌晨2点之间，但是很不巧，这段时间你在上班
所以我觉得你下班的时候不是去吃夜宵，应该立刻休息，然后早上7点的时候起来吃早餐，吃完可以看一下电视或者出去走走，11点左右吃午饭，饭后半小时之后再休息，3点起床，然后上班。（晚餐自己看着解决吧）最好的养身方法就是要定时吃饭休息，长此循环，你的作息就可以符合你的需求了
没什么好建议给你.不过要提醒你的是晚上下班后最好别去吃夜宵了.那样对身体非常不好!如何实在是饿得忍不住的话就喝点牛奶!那样对你的睡眠和身体都有好处!如果不想吃牛奶的话!可以提前吃点粥之类容易消化的.总之要保持睡觉前2个小时不吃东西!如果不是很有前途的工作的话!朋友换份工作吧!还有别睡得早餐和午饭一起吃了,那样很容易形成习惯!以后如果换工作的话身体会调整不过来.有毅力的话早上起来做一下运动!等中午的时候再补充睡眠.
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