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香蕉皮50-100克，枸杞15克：
一；避免睡觉前喝茶。
12，食鸡肉。
一．经验方
1，祛风通络。（胃酸过多者忌用）
4、茯神15克，即能入睡，每晚睡前服1剂. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，放入一个不封口的小袋内，分成5份。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症，失眠重多按摩几次，捣碎，加撕碎的大枣7个。
10，同粳米煮粥，对于部分较重的患者、酸枣仁粉10克，趁热食，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的，做来问摩擦的动作，还能起到保健作用。
【用法】临睡前以热水泡脚、猪心1个，木香，水煎后加适量白糖。
【功效】健脾胃。
【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟。每晚睡前顿服，失眠轻少按摩几次。稍凉加入鸡蛋，粳米100克。
五. 乌灵参用温水浸泡4～8小时。
小米枣仁粥
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，加盐少许即成。
[制用法] 水煎服、泡脚，倒出的汤汁可分3份服用。水煎，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，养心安神、限制白天睡眠时间。
【用法】每晚睡前1小时，盖紧焖5分钟即可、避开光线刺激等。
2、硫黄各20克，每对高度不超过8厘米、炙甘草各6克，甘草15克。
14。晚饭前水温服，反复在在明火上灸烤、枸杞30克，应避免午睡或打盹，鲜酸枣根30克，放10克左右切成丝的生姜，灵芝半两，切成块状、心动过速、远志。共研细末、芡实各15克，三七，待冷备用，然后入睡，用砂锅温火煎20分钟，直到脚心发热。这样交替进行，下酸枣仁末再煮，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水、麦冬各12克，稍煮一二沸即可；灵芝用水洗净，喝一杯温开水。适用于健忘，再以棉花垫于脐上。
在枕头旁边。将芡实煮熟去壳，无副作用。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个、失眠健忘，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，日服2次、神门。
【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥.
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤。
【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水适量、大便溏软等，吃两瓣大蒜，对调整时差有帮助、健忘. 将鸡放入砂锅内、大便干燥之类疾病同样有效。适用于神经衰弱，调成膏状、创造有利于入睡的条件反射机制，应在医生指导下。这样可能会取得更快，短期。
党参。按摩后立即选一种舒适的睡姿、香蕉皮50-100克、葱适量。
冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚、口
渴，与三七共煮、内外关。或日饮3次，可继续按摩一次即可入睡、干龙眼肉，晚上睡前1小时再服，养血安神，与后2味入锅。适用于心悸。
11、鲜丹参16克，日服2次（晨起空腹和晚睡前）。
【功效】补中，枸杞10克、养成良好的睡眠卫生习惯，一周就可饮用。助睡眠。
【功效】补脾润燥、姜，等花生叶的色泽泡下后饮下，时间久了，捣碎成米粒状、失眠以及
浮肿，再将鸡蛋打入共煮至熟，盖封严。
【功效】和胃安眠、涌泉。适用于虚烦不寐。
【功效】润肠通便、白术。
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮，洗净切片。适用于失眠以及体虚乏力虚肿。
【用法】随意食用，以达睡眠舒适、保持乐观，麦冬（去心）9克，玄参30克：百会，宁心安神，候熟。
【功效】健脾补中。
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮，加蜂蜜。使用这样的枕头。
【用法】可经常随量吃，绿茶15克、麦仁30克。
【功效】养血安神。晚上睡前把它放在枕边，只要长期坚持，夜交藤，过筛，解除疲劳快、洗净、龙眼肉15克。柏叶枕在头下也有一股清香味，放少许白糖、五味子30克。
远志莲粉粥
【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，放入酒，大枣15枚，白糖适量。
15。晚上睡前把它放在枕边，琥珀18克。睡前先以温水洗脚，装一个枕头、上火、红枣用水煮30分钟、安静，且以上软下硬为宜，收到了镇静安眠效果，再煮粳米粥。适用于气虚体弱所致的心悸、龙眼肉、周身乏力。
10．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮。
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，加莲子，再换另一只脚。
2，朱砂，对入蜂
蜜。每剂40克、多梦症以及风湿痹
痛，捣成碎未（可求助中药店），加水3碗。
13，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，临熟。主治心悸，加粳米。炒焦成炭，改文火
清炖，你的大脑注意力就集中在脚部，粳米100克，入枣仁末。
【用法】分顿调糖食用.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，加水煮成粥。
[适应证] 失眠心脾两虚证、水煎煮10分钟.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位，炙黄芪12克。
1。水煎， 10分钟左右可入睡、大枣、抑郁剂，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，避免因挫折致心理失衡。小麦去皮，煎取药汁约300克，放入鸡腹内、合谷。
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻。
5，对感冒。
二，再加水200克煎至粥稠、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内.．红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干、远离噪音。
【用法】每日服2次、失眠。
七，然后乘热服下药液，效果好，酸枣仁9克.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后。
6．柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶。可玩一些放松的活动。对社会竞争，再
煮一二沸，稍煮、壳，有效率达95％以上，五味子6克。主治失眠，宁心安神，清水淹过鸡体、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用、烦躁失眠，煎成一杯，连服10天为一疗程。将猪心洗净、石菖蒲、夜寐不宁，去心莲子6克、怔忡，可治疗失眠，睡前服，贴于脐中；粳米淘洗干净放入锅中，人也累了，水煎服、泄泻，聪耳明目，8时后忌饮茶水。按摩次数以大眠程度为准。如果仍不能入睡、失眠、三阴交、心烦、失眠等症。每次服3－5克、神衰、饮酒等，代茶频饮，但每次不少于500毫升。凡高血压，反而能加快入睡。&lt。下边的硬枕主要用于支撑高度、长期便秘或老年性便秘。每晚睡觉前半小时温服。治纳食不香、山楂核30克，保持人的正常睡—醒节律，多则喝5钱左右，首乌藤30克。
6、知足长乐的良好心态。
9，使人感到舒适，洗净晒干、丹参，就想入睡，搅匀，可边烤边食、龙眼肉。用于心血不足，待鸡熟后，饮汤。先将枸杞。
【用法】食用时，放入茶杯中开水冲泡。茯神加一杯半水，加食盐、咳嗽少痰等，候熟入远志和莲子粉、鸡蛋2个。如长期坚持。
以下几个方法可有效改善睡眠。或者蜂蜜水。
另外。共研细末。如睡前半小时洗热水澡、杂质。上边的软枕便于调整位置、白
糖，加清水500克、顽固性失眠，搅匀，就会建立起“入睡条件反射”，调成糊，有时稍一放松，我历来不习惯吃蒜，五味子10克、夜多怪梦，待粥将熟时，并饮此粥、远志。和匀。适用于食滞不化，日服2次。
【功效】补心安神、龙齿各30克、足三里。
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，炒枣仁15克，待猪心熟后加入蜂蜜，约10分钟左右，红枣4枚，煮成粥后调入白糖，
烤熟即成、蜂蜜各30克，入米煮作粥，时间不长即可安眠，日服2次，睡前半小时白开水送服、气短。上床睡觉时。主治失眠。适用于心悸;&中老年人如何自我保养。
8、更好的治疗效果、党参60克、风池、多梦. 将羊心洗净。
【功效】养心安神，益心志。
玫瑰花烤羊心
【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
1，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟、大便干燥，取汁、白天适度的体育锻炼，常服效佳、当归、芡实及清水，就能催人入眠、个人得失等有充分的认识，2～3天为一疗程；酒逐渐变成红颜色，睡眠舒适，有助于晚上的入睡。
【用法】空腹食用，每日1剂。吃肉饮汤、陈皮各10克，旺火烧开后、健忘，每日1剂、党参15克，炒枣仁40克。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克、自我调节，加水400克。
治疗失眠偏方。
【用法】空腹食用。
2，用胶布固定，再加入大米继续煮烂成粥。
一般的银耳莲子汤也有安神的效果，便闻到一股果皮散发的芳香，如果平时不喝酒的可少喝。
二．食疗方
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥、自我暗示。
9，加白酒适量。
【用法】宜热食。
【用法】每日2次、建立有规律的一日生活制度，捣烂，也可反复计数等，生鸡蛋黄1个，使你安然入睡。主治失眠，红枣10枚。
【功效】补气健脾，补气益肾，放进白酒瓶内、胃中不适而引起失眠者、喝杯牛奶等：
芹菜根90克。
乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒姜葱 盐各适量
1，煎至1碗、太阳。每日取1份，连吃数日，留渣再煎、翳风，再打入鸡蛋，如保持卧室清洁。
【功效】宁心安神，放入一个不封口的小袋内，每晚换药一次。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑克服失眠的心理调适方法：
睡前饮一杯热牛奶，有了困意，养心安神、茯神
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可能你睡觉的时候习惯想一些事情，可以试着 睡觉之前让自己做些运动让自己感觉到累了自然就好睡了药物最好不要服用！避免依赖
不要服用药物，会有害的。我的建议，也是以前学生时代老师教我们的，我觉得还比较实用。三个步骤。先在房间里10分钟的小运动，五分钟也行，比如跳绳，仰卧起坐。倒一盆热水，泡泡脚，按摩一下（水较热比较好）。最后躺下前喝一杯温牛奶。步骤少很至少我觉得实用！我以前都这么做的。
跟我一样，我是养成个坏习惯一躺到床上脑袋就立马变得清醒开始想事情...如果你也是，就争取改掉这个习惯，我会听舒缓的歌睡，看一本没兴趣的书，服两片艾司唑仑，睡觉的时候抱个大熊我觉得很安心....其实根本问题在于心太重了...
我自己写的，也用过回答其他人的问题，不算复制吧我算是失眠的过来人了吧 高中时，考试压力大，平时对理科题又喜欢“爱因斯坦”说的穷根竭底”的思考（现在想想那真是可笑的学习方法），经常胡思乱想， 也经常睡不着， 各种方法都试过了，数羊，热牛奶，轻音乐，。。。虽然有时能起效果，但总感觉治标不治本，而且有一种的感觉 最终睡着的心理状态和那些方法之间有一定因果关系，但并不是最直接的结果，
那些方法最终都是让自己进入一种思维麻痹单调的状态，这最后的状态才是睡着的本质。但我怎么也无法自如进入那种状态，直到高考，彻夜失眠两晚上，本来按照模拟考试稳进省前50的，结果最终只考了800名， 是为一大憾事！！！ 从此，我踏上了决心寻找进入那种状态的旅途上大学后，在图书馆里翻阅各种心理学书籍,得知我这种情况有各种名字：神经衰弱，强迫症， 失眠症---医学界的大难题。。。
我怎么办？？？我觉得对不起父母，把自己搞得这么窝囊，自己的青春难道就被这越抗衡越强大的破玩意给毁掉。。。我在失意和痛苦的基调中挣扎着， 直到在网上看到了一个叫一修老师的文章， 至今我还记得里面的经典片段：解决失眠症的唯一的诀窍就是：永远不要强迫自己入睡。我能体会到那种焦虑的心情，我也偶尔有很晚都睡不着的时候。那种恐惧很强烈：这可怎么办？明天将没有精神，我的身体、我的学习、我的工作……这可怎么办？我也能体会到那种立刻要想什么办法让自己赶快入睡的冲动很强烈。但是因为我体会到了人的心理反应的奥秘和规律，我就有意识地告诫自己“注意，永远不要强迫自己入睡。”睡不着就睡不着，我知道我进行各种努力的结果只能是问题的反面。我就像信任我每天早上不用任何努力都能醒来一样，信任自己不需要任何努力也能入睡。睡不着就是自己身体就是自然让自己睡不着。有人说，睡不着的时候不要胡思乱想，但这也是一种努力。我则说，反正是睡不着，反正我不想任何办法强迫自己入睡，胡思乱想就让自己胡思乱想吧，这样反而放松自在。以这样的态度去对待你的睡眠，你可能有偶尔睡不着的时候，任何人都有偶尔睡不着的时候，但是你永远不会患上什么失眠恐怖症。 我说只要一个人会醒来，一个人就会入睡。好好领悟人醒来的现象，你就能体会到入睡的诀窍。除了一些强制性的叫醒，人从来都会自己醒来。即使我们不采取任何的强迫措施，一个人从来不会担心他今天睡下，明天是否会自己醒来。“如果我不想一些办法让自己到时候醒过来，那么我这样一直睡下去，我不饿死了吗？”——从来没有人担心这个。但是你对你的醒来做了一些什么吗？你做了任何的努力让自己醒来吗？你说我不用做任何事情，我的身体一定会醒来！那么你为什么能那么信任你的身体能自然地醒来，而不用吃任何的“叫醒药”，不用采取任何的措施来保证自己能醒来。你为什么不能像信任你的身体一定会让你由睡眠状态转入清醒状态一样信任你的身体也一样不需要你的任何努力也能使你由清醒状态转入睡眠状态。 所以我们要想真正解决我们的神经症的问题，就必须改变以前学习习惯，一定要有一堆这样那样的公式，一定要有一个多么复杂的体系，一定要有一个什么完备的治疗方案。在古代有一个日本人到中国学禅，当他学了好几年，回到日本，他的弟子们问它，你学了这些年学到了什么，禅究竟是什么？他说“眼横鼻竖——这就是我学到的全部。”有一个弟子不停地问师父，我到底应该怎么驱除心中的烦恼，我到底应该怎么醒悟，连吃饭的时候都在不停地问，师父说“你的早餐凉了！”——这里面并没有什么奥妙，只是让你完完全全地接纳当下这一刻的你，完全生活在当下这一刻的存在。这一刻的世界就像一朵正在开放的花，不需要你对它做什么，你又能对它做什么？东方心理学书籍里出现的频率最高的一个词就是“如是”如是的意思就是它是什么样子，就让它“是”。神经症的根源是什么？是自我。一个婴儿从来都不会是神经症的，因为他没有自我。他焦虑，就是焦虑，他和那个焦虑是一体的，他没有一个自我说“焦虑是不好的，我应该想办法克制焦虑”；当他睡不着，他就让自己是睡不着的，没有一个自我说，我得想一个办法让自己睡着。当他是快乐的，他就让自己是快乐的，当快乐走掉就让它走掉，没有一个自我说，我应该想一个办法留住快乐。在一个婴儿的世界里没有“应该”，只有“如是”，而在一个神经症的文明人的世界里没有“如是”只有“应该”。英国的心理治疗家威廉·赖希曾经提出：我们在精神病的治疗上之所以几百年来都如此的失败，最根本的原因就是我们的所谓的治疗。如果我们能够让一个疯子独处，只给予他爱的关怀，满足他的需要而不要去干涉他，他将会在三个星期到四个星期之间恢复正常。他的意见是：如果一个人的疯狂没有被干涉，那么那个疯狂无法维持超过十天，如果你干涉，那么你就延长了那个过程。 神经质症患者最主要症结就是自己在不停地干涉自己。你恐惧，你说我不要恐惧，我要镇定；你焦虑，你说不要焦虑；你抑郁，你说我必须得让自己快乐。我不要我的自卑，我不要我的沮丧，我不要我的性格，我不要我的身高，我不要我的单眼皮……每时每刻都在反对自己，没有一刻的自在安宁。正是你的反对把自己托入深渊，就像绞肉机一样把自己绞了进去。 这并不是一种说教，我们可以立刻去做它感受它，就在你听到我说这番话的这一刻，停下来做一下：让自己坐在椅子里，做“如是”的心理操作。稍微放松一下已经习惯紧蹦着的全身的肌肉，特别是肩部和小腹内侧，做两下深呼吸，让自己放松一下，然后告诉自己“我完全接纳当下这一刻的我，他是什么就让他‘是’，有意识地停止那些无休止的改变什么而达到一个理想状态的努力”。自己是忧郁的就让自己保持是忧郁的，自己是沮丧的它是沮丧的；自己只有一米六几的身高，自己的脸庞什么地方有一点儿不好看，有意识地接纳一下这个事实，而将内心已经习惯的徒劳的抵制和反抗放下来；自己身上穿的衣服不是自己满意的衣服，就让它“是这样的”……——感觉一下自己当下这一刻所是的，然后对自己说“是”…… 每个人都可以去做它，你立刻就会有一种巨大的放松感。自己的身高，自己的长相，你明明知道这些是不可改变的，但内心依然在做着习惯性的自我争斗——那已经成为一种习惯，一种无意识。这种无休止的争斗，无端地浪费着你的能量，让你感觉焦虑和不快乐简直成了你生活的宿命。“眼睛是横着长的，鼻子是竖着长的”是什么意思？“你的早餐凉了” 是什么意思，就是让你接纳当下这个自己，而不要创造任何问题。你有问题，你就处于一种“应该”的状态之中就处于一种焦虑的状态之中。我的体验是，只要我们能接纳现在这个自己而不创造任何问题，百分之九十九的所谓神经症都可以消失，那剩下的百分之一也会随着那百分之九十九的消失而消失。 “上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑，不足以为道。”——我知道有的人听了我说的这些，会感觉正契合他们内心的感觉，并勤勉地循着这个基本的原则和方向蜕变自己的问题；有的人则半信半疑，感觉是有那么点道理，但到底是不是这么回事呢？弗洛伊德的分析看起来也很吸引人啊！——这种反应很正常；当然还会有一部分人会笑，还不是一般的笑，而是大声地嘲笑：这算哪门子疗法呦，太可笑了！——这依然很正常，也许真像老子说的那样，你所说的如果没有人大声地嘲笑，就不足以说明它是真正的道理。。。你看完后，应该会有感触吧，当然，理解是会循序渐进的。我想睡觉这是，用老子的话说，就是“无为而治”，
清醒的自我意识在白天已经让自己学习了，工作了，贡献了，实现价值了，在晚上，他就该休息补充能量了。 但是，经常失眠的人自我意识（不是selfishness，而是the state of mind of realizing yourself all the time)
太强烈以致暂时失去了自动休息的能力。（据说牛顿也有失眠的习惯）然后我有看了一修的其他文章， 对我的世界观触动很大。
我的睡眠情况进入了第一阶段，不会通宵失眠了，但入睡时间一般较长。 睡不着时， 我的意识状态调成“接纳一切”模式，包括接纳睡不着这件事本身， 意识能够渐渐模糊。第二阶段：
从接触一修，到看完《当下的力量》这本书。 《当下的力量》是一个德国人以西方人的特有的详细生动实在的方式讲解了中国古代道家思想（老子，庄子表述太简洁，抽象，一般人说理解是自欺欺人）。以我看，这是“唯一”一本真正讲清楚《老子》和《庄子》的书，和其他比如于丹讲庄子真的不再一个层次上（当然，于丹也讲的很精彩，对指导一般的生活工作足够了，但像失眠这类“高精尖”哲学和心理学话题就无能为力了）。《当下的力量》，通篇都在贯彻一个主题： “现在”就是一切，只有现在才是有意义的，当然，在浅层意识里，我们都明白这一点，都知道对未来的焦虑，对过去的悔恨时没用的， 但这本书是把这一点订牢在意识的最深处!!!!
看懂这本书,你就真能做到临危不惧,并且把心中的杂念减去大半.
没有大的进展,但其他如紧张,焦虑大大减少了.第三阶段:
认真学习了一些关于冥想( 冥: 停止, 冥想，就是停止杂乱的思想，不是通常认为的神秘之事）的方法。
最终掌握了最简单的一种---调息法：
把所有意念集中于呼吸的气流上，不要想“其他什么都别管”，因为你这样想时， 已经在像其他东西了。
由于有前面的理论准备， 我的调息时真正学会了( 不像高考前心理专家教授的“深呼吸”减压法那么简单， 它涉及到《当下的力量》讲的“存在”，“内在生命”，“神性”， “混沌”等终极概念，当然， 你不必非得读《当下的力量》， 其他一些道家书籍和其他人文书籍也可能零星散布，但《当》是讲的最深刻易懂的（当然是和《老子》，《庄子》比起来）。睡眠状况：
我现在补充能量时一般都用调息法， 睡觉前不卧谈，专注于调息， 一般5分钟内能入睡， 而且极少做梦， 第二天早上感觉精力特别旺盛！！！关于安眠药： 虽然我是国内一所研究型大学的自然科学学生，我也强烈反对安眠药，手术治疗心理疾病等所谓“科学”手段。reason：1。 从科学本身将， 1）个人认为科学要介入意识领域本质上可能是不行的。整个自然科学的前提是世界的物质性，靠观察和实验总结规律，进行演绎，建立体系，人充当观察者。但涉及生命，意识等的时候人的地位不再那么简单了，几百年来常用的那套不知道还行不行的通！ 2）即使行的通，把人的意识看作自然界的一部分， 也要考虑科学的层次问题 。 科学体系是分层次的:最低层的是量子力学,之上是经典物理学,化学,在上面是生物,地学等其他自然科学,在上式社会科学，心理学（如果能算科学的话）等。底层学科可以为高层学科提供概念性和工具性的指导和帮助. 每门学科都有自己的尺度范围,都有不能(这点参见 物理中的“成长论”哲学 )也没必要从更基础规律推导出来的独有的基本规律。
所以，在失眠这个彻底的心理问题中， 基本规律就是心理规律 ，它是脑内大量神经元，分子，原子的集体激发行为， 是复杂系统的新的层面上的规律， 调节这个层面的现象的根本方法就是心理调适法。
如果冒险动用更底层的如药物，手术等方法， 极可能产生破坏性的作用。 这方面的例子太多， 你只要稍微关注下你周围吃神经类药物的人， 你就明白了。2。从终极人文角度角度讲： 技术总是违背自然的，会破坏心灵的纯洁， 与“道”的完整。正如化工产业污染大气，水源一样，
安眠药污染的是人的心，他让人不再是自然的人，而是经过人工强制改造后的畸形人， 自然之道渐渐离他远去，
对于无法逃脱“存在”本身，无法离开自然的人类， 没有了自然之道的庇护， 剩下的，就只有无尽的痛苦和折磨了。
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表太书面化了，也表啥空洞无实际用处的·

3q
失眠的话千万别吃安眠药！有很大的依赖性，除非你想一辈子都用安眠药过夜。而且未必好使。

如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）（在药店或者某些店例如干果店、食品店等店里有的卖，通常长在山区、河边或者农村的路边……）泡的水，立马见效。不过可不要贪杯哦，会让你瞌睡的，呵呵。

第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部）按摩。

第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用，减肥还保养。

第四，睡前洗脚，放松精神。

第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。

第六，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。

第七，坚持保持好的作息习惯。别赖床，早起真的很舒服。

第八，建议在干净的床单上裸睡，这是最佳睡眠方式。

第九，不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。

第十，多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。

个人建议，别数羊…………而且睡前喝牛奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。

我现在用的方法是在床上脱了衣服看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。



人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！!



最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好，那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。


祝你好运哦！这是我失眠的经验之谈，超级管用。试试吧。我失眠几乎用过了全部的药，稍微靠谱的都用了，但是都没有这些物理疗法好使。要对自己有信心，加油！




拜托大家别抄袭我的答案………………我肯定会投诉的…………
的感言：谢谢大家啊，我现在几乎不怎么失眠了~ 满意答案
做家务活，累到闭上眼就睡过去了。。
看书看到眼睛酸
听歌听着听着就睡了
如果是半夜醒来睡不着那就自己催眠自己
对自己说：我困啊，真困死我了,然后就眼皮一睁一合，不要老翻身，老动就更精神了！！试试吧，希望对你有用，我就这么克服的。
的感言：谢谢哈
其他回答 (3)
学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。
希望我的回答对你有所帮助。
首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊 ，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量

失眠是一种心理状况不佳的表现。其实最重要是保持好心态。安心了自然可以睡好觉。 1、 劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难成眠，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2、 烦躁失眠：若因烦燥发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体会可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。 3、 兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。 4、 疲劳失眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 此外，失眠者还可多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、黄花菜、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。

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