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释放压力的10种方法。
⊙赖清辉
生活节奏的加快，工作学习压力的增大，使得现代人背负着沉重的压力，出入于写字楼与公寓之间，行走在拥挤的街道和忙碌的人群之中，感到苦不堪言莫名的压抑。那么，我们该怎样缓解压力，放松身心呢？在此，为您细数以下十种释放压力的方法，这些方法对于预防心理疾病、放松心情都有科学的根据。请你释放压力，轻轻松松做回自己吧！
一、欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学（TheUniversityofWestminster）的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。研究人员发现：与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。
二、欣赏自然美景有助于缓解压力
美国华盛顿大学（UniversityofWashington）的研究人员把90名志愿者分成3个小组，A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。研究人员发现：自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者；看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快；A组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低；看电视的B组的志愿者的心率变化不明显；欣赏自然景色能够有效释放心理压力。建议心理压力大的人经常走出家门，投入到大自然的怀抱里去！
三、听音乐有助于释放压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院（Kosice-SacaHospital）的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现：婴儿听音乐后，压力降低，呼吸较为稳定，情绪趋于平和；婴儿听音乐可以减轻压力，有益身体健康。
英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人员组织志愿者参加研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，试验时，A组人听音乐，B组人做心算，C组人看喜剧片。研究人员发现：A组听音乐人群忍受冷水的时间最长，最高超过5分钟；听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。研究人员发现：听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐，可以释放压力。
四、心存感激有助于释放压力
美国加州大学戴维斯分校（UniversityofCalifornia，Davis）的研究人员指出：感恩的人能够更好的照顾自己，生活方式更健康，更注重运动，饮食更健康；感恩具有积极的作用，能够帮助人们提高免疫力，降低压力；而且感恩的人往往更加乐观，乐观的态度有助于排解压力。
美国心脏数理研究所（TheInstituteofHeartMath，IHM）的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查，研究人员发现：对周围的人或事怀有感激之心的人，免疫力更强，发生高血压的几率也更低，健康状况更好。他们表示：对拥有的事物或人心存感激，无论是可容身的房间，或者是三餐的温饱，或者是已经取得的成就，感激或满足感可以促进催产素的分泌，催产素可以放松神经，释放压力；心存感激能使人心态平和乐观，有益健康。建议经常对各种事物说谢谢，这有助于降低压力，有益身心健康。
五、正面积极的口号有助于减轻压力
智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究，每位志愿者选择一个口号，每天对自己说，或在心里默念，压力比较大时，多重复几次，研究持续5星期。这些口号包括：“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。
研究人员发现：几乎每个研究对象的压力都明显减轻，失眠、焦虑等情况都有明显改善。
六、喝茶有助于降低压力
英国伦敦大学学院（UniversityCollegeLondon）的研究人员历时6周对75名年轻男性进行研究，这75个人被分为两组，A组喝红茶，B组喝的则是不包含红茶成分，但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时，研究人员会对这些人施加压力，并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。
研究人员发现：当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力激素水平都会上升，但是50分钟后，A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%，而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%，说明红茶能够较好的释放压力。
七、欢笑乐观有助于降低压力水平
美国马里兰大学（UniversityofMaryland）的研究人员组织20位健康成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动，避免影响试验结果，看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。研究人员发现：观看悲剧片时，20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少；观看喜剧影片时，20人中有19人的血流量增加；笑的时候，血流量会平均增加22%；而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35%。
笑能够使人精神愉悦，降低血压，降低体内压力激素水平，锻炼横隔膜，减轻痛疼，加速伤口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进身体健康。
美国卡内基·梅隆大学（CarnegieMellonUniversity）的研究人员对334名健康人士进行了实验研究，研究人员根据这些人的态度和情绪，将他们分为乐观组和悲观组。然后，研究人员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子，并隔离观察5天。研究人员发现：乐观组的志愿者对抗感冒的能力，比悲观组的志愿者明显较强；与乐观程度最低的人相比，乐观程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，说明乐观有助于增强免疫力；乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况，而悲观者对感冒病情的判断普遍高于实际情况；乐观者的生活方式通常更健康，压力激素水平也明显较低。
美国罗切斯特大学（UniversityofRochester）医学中心的研究人员历时15年对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查，研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病的概率，15年后，研究人员搜集他们的实际发病状况。研究人员发现：与乐观预期的人相比，认为自己很可能得心脏病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。
乐观的态度能够缓解压力，有利于内分泌正常有序，降低心脏病发病率；悲观的人压力较大，内分泌可能受到扰乱，生活方式往往较不健康，因而容易引发心脏病。欢笑乐观能够释放压力，你可以多跟乐观、幽默的人接触，或者阅读一些风趣幽默的小说、故事，或者看一些喜剧电影、相声小品等，都可以排遣压力。
八、运动有助于释放压力
美国佐治亚理工学院（GeorgiaInstituteofTechnology）的研究人员指出：人经过1小时的运动后，体内会产生大麻素，类似于吸食大麻对人体的影响，但是运动产生的大麻素不会损害身体健康，反而可以降低人的压力，减轻运动产生的疼痛，增加愉快的感觉，运动有助于释放压力。
英国利兹大学（UniversityofLeeds）的研究人员对200名上班族进行研究，参与调查者可以自愿选择是否运动，和参加何种运动。参加运动者每天进行30到60分钟的运动。研究人员发现：60%以上的上班族表示，运动有助于改善精神状态，提升承受压力的能力，增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示：不论采取何种运动方式，只要运动，就能够减轻压力，增强对工作、同事和自己的包容力。
九、保证充足的睡眠有助于释放压力
美国杜克大学（DukeUniversity）医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查，研究人员发现：与睡眠质量好的女性相比，睡眠质量差的女性心理压力更大，体内胰岛素水平更高，更容易出现炎症，中风概率更高，更易出现抑郁症状。
美国国家睡眠基金会（NationalSleepFoundation，NSF）的研究人员指出：睡眠不足的人士，压力较大，容易出现不满和愤怒情绪，暴饮暴食的概率更大；而压力越大，也可能导致睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。
十、深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力。
用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；重复数次或数分钟，直至感到心情平静。
现代人都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。同时请改变你越来越快的生活节奏。如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。
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缓解压力最好的方法是什么？
健康导语：缓解压力最好的方法就是通过保持良好的个人习惯和使用一些缓解压力的保健品，如维生素B。维生素B是一种天然的水溶性维生素，它有助于维护身体的神经系统，能维持神经系统的正常功能，有效提振精神及抵抗压力。
& & & 随着社会的发展，日常生活中我们肩负着越来越多来自生活、工作、家庭的压力，特别是现在的年轻人，由于物价水平的飞涨，必须通过努力工作才能给自己的家庭带来优质的生活，从而导致身上有着巨大的压力。如何缓解压力就成为了现代年轻共同关注的问题了。
& & &&其实缓解压力的方法有很多，但大部分都需要我们保持良好的个人习惯，才能获得，对于现在忙碌的年轻人并不适用。这时，缓解压力的保健品就出现了。什么是？缓解压力的保健品，就是我们常说的维生素B，维生素B是一种天然水溶性维生素，它主要存在于绿色的蔬菜、水果中，而维生素B保健品就是从中提取的，它的主要作用如下：
& & &&一、抗疲劳、缓解压力
& & &&维生素B族有助于维护身体的神经系统，它对神经组织和精神状态有良好的影响，能维持神经系统的正常功能，有效提振精神及抵抗压力。
& & &&二、缓解焦虑
& & &&维生素B1又称硫胺素，对神经组织和精神状态有十分重要的影响,因此被称为&鼓动士气的维他命&，维生素B1不足时会产生焦虑不安及疲倦等症状，长期缺乏会影响心脏及肌肉功能。
& & &&三、提高精神活力
& & &&泛酸是人体将脂肪酸及糖类转换成能量时不可缺少的成分，它是帮助营养素工作的重要辅酶。另外，泛酸还能促进肾上腺皮质荷尔蒙的合成，从而有效的缓解压力和疲劳，提高精神活力。
& & &&四、预防口腔溃疡
& & &&维生素B1因其分子中含有硫和胺，也称抗脚气病因子，改善脚气病等疾病。维生素B2加速伤口愈合速度，改善口角发炎、口腔溃疡等问题。
& & &&五、解酒护肝
& & &&维生素B可以保护饮酒、吸烟者的肝脏，维生素B族有效为肝脏解毒，同时快速供氧，维护神经系统的正常性，帮助酒精代谢，缓解酒后大脑血氧供氧不足，维护肝脏和脑神经健康。
& & &&六、保护皮肤
& & &&维生素B2被誉为美容维生素，具有保护皮肤和黏膜的功效，并能强化肌肤、指甲、头发生长的健康。如果缺乏容易形成皮肤炎、并有皮屑及硬痂，长期缺乏会出现舌炎，口唇炎等症状。
& & &&七、增强体力
& & &&B族维生素是能量代谢的重要酵素，是让脂肪转化为热能的物质，经常做激烈运动，维生素B族为身体提供均衡量营养，调节身体机能，并能在体内制造酶达到健康体重，精力十足。
& & &&营养师寄语
& & &&缓解压力的保健品虽然有很好的效果，但需要注意的是，由于目前国内品牌较多，因其生产工艺、成分配比、原料产地的差异，所以实际使用效果也有所不同。营养师建议消费者在选择产品时，最好选择生产工艺先进、成分配比合理、原料产地天然的保健品，如、等。
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上周听说北京市10个公交车站可以测开心指数，我还没有测过，但是据说第一天的统计显示56%的人选择开心，44%选择不开心。现在我们的物质生活这么丰富，没有像我们的父辈一样饿着肚子没衣服穿，想要什么就有什么，但是好像我们的开心指数是在逐渐下降，将近有一半的人不开心。那么我们为什么不开心呢？ 我觉得其中一个很重要的原因就是压力大。
在我们的日常生活中压力肯定是有的，如果没有压力我们就无法成长无法进步，但是当这个压力的程度超过一个度之后，它对我们生活的负面影响很大， 它会压得我们喘不过气来, 如果你不及时调整/采取行动的话,有可能发展到抑郁症，我的身边或朋友的朋友当中也有一些人得了轻度或中毒抑郁症，这个以前认为是很严重心理疾病的抑郁症现在离我们很近了。
造成压力的原因很多，有可能是生活的不顺心，工作不顺利，或没达到你预期目标, 学习成绩不好，但是这个原因不重要，重要的是你怎么样才能排解压力，我们就像是一根弹簧，如果长期以来压力太大，要不被压扁或弹出去很多以至于你失去你的收缩反弹的功能。
下面列了一些可以排解压力的方法，你可以试试看，总有一个会适合你的。
1. 列一个清单.
很多时候我们之所以压力大,是因为有太多没做的事情在我们脑海里,你想去掉都不行, 你知道做这个事情,但是你的领导又让你做另一件事情, 你感到有太多事情要做, 所有这些&东西&都留在我们的脑海里折磨我们,心情就烦躁转而低落. 这时候只需拿起一张纸和一支笔，把目前困扰你的问题都写出来, 有时候单单写出来就是一个解脱. 你可以看到你要做的事情就是你写在这里, 你只要静下心来一步一步走就可以了.
很多时候我们写日记就是一个心里的解脱, 以前没有电脑的时候我们会用钢笔在笔记本上写日记, 现在很少有这种机会. 即使写日记也会用电脑打字的.这个跟我们现在人压力多是不是有关系呢?^^
请你现在就拿笔在你的本子上列个清单吧.
如果你压力大，你可能根本没有力气或没有心情运动, 我知道.& 以前每次压力大的时候我就觉得全身没劲,根本不想动就想回家躺在床上.但是你有没有发现, 你躺在床上可能让你的心情落入谷底.，压力大的时候,不管你处于什么样的水深火热当中, 不管你有多累,你应该养成习惯往健身房或运动场(如果周围有学校的话) 跑过去,什么都别想, 运动!!!! 运动出点汗会让你变成积极的人, 摆脱消极的想法.
3. 离开你的房间或办公室, 随便做点什么 (比如去Coffee shop听点音乐看会书)
你感到压力时，你千万不能呆在家里或办公室, 要离开那个地方. 你可能会说, 如果我在上班怎么离开办公室啊? 我手头上有那么多事情我都巴不得分出几个手, 我怎么能离开那里呢?这样不是会更烦躁吗?
不是的. 我试过. 你离开办公室30分钟到1个小时,在外面呼吸一下新鲜空气, 不会发生什么事情, 而且领导也不会说什么的 (除非你天天在外面待个4~5个小时^^). 如果你呆在那里也会影响工作效率,也会影响别的同事的心情或工作进度(比如你心情不好对下属发火的话, 影响整个团队的工作效率).
所以离开办公室或家, 找一个你喜欢的地方待一段时间或在外面散步. (我一般是压力大的时候强迫自己下班以后去练瑜伽,可能刚开始脑袋里面总是想这想那,无法集中精神,但是过15分钟你会让自己的心灵平静, 心情也会UP的.
4. 听听可以抚慰你心灵的音乐
音乐是一个抚慰心灵的很好的药, 但是每个人的药可能会不一样. 我在手机里面存几首对我比较管用的音乐. 每当烦躁时听这些音乐, 我的心情就会平静下来.
这个音乐你得自己慢慢找,总会找到对你的心灵起辅助作用的音乐.
我喜欢的两首是《我在那一角患
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