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我这种症状表现是节后综合症吗？在过节后的两三天里感觉厌倦提不起精神上班感觉无法集中精力这是节后综合症的表现吗？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共1位网友提供帮助
会员9227716 19:07:03
春节长假回来的几天里有厌倦感没有精神上班效率低而且还有胃部不舒服、恶心等肠道反应伴有神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状表现等这就是“节后综合症”的典型表现尤其是平时工作节奏紧张的白领、平时空巢的老人和学习压力大的小孩这种症状表现会明显些患上节后综合症这里简单教你几招：1、启用便签式记录法：可写一张便签式的备忘录将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上这样在工作和学习时可做到心里踏实一目了然2、减少应酬恢复科学的自然作习规律调整好自己的生物钟3、规律饮食清淡饮食4、用按摩、散步、减压等方法对付睡眠紊乱和疲劳5、采用一个想象放松法会使较重的症状得到减轻即到一个安静的地方闭上眼睛想象自己坐在或躺在一个美丽的地方开始感到放松整个身体感到舒服配上几次深呼吸感到精力已注入你的身体人就会觉得神清气爽症状会逐步消失若使用精神科药物一般较小剂量即可有效
问春节得了节后综合症，应该怎么办
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
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你好，根据你提供的信息我们分析这可能是春节时不注意休息导致，应该注意先做的生活规律了
问心理咨询节后综合症的纠结心理。对于春节，我似乎有着...
职称：国家二级心理咨询师
专长：儿童孤独症,情感障碍,窥阴癖,应激反应及适应障碍,偏执状态,心理障碍,绝经与抑郁症,产后抑郁
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心理分析：嗯，我们总是把希望寄托在未来会变得不一样，而不是活在当下，常常忽略了当下的小幸福。心理指导：建议你建立良好的生活习惯，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。带着症状去积极的生活，强化自己好的情绪体验，慢慢好的情绪就会越来越多。如果改善的不好，也可以申请我的家庭心理医生，预约专业的心理咨询。
问提重物就会下垂,两三年了
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，你的情况主要是一用力就容易子宫脱垂，这种问题在中医角度看主要是中气下陷，无力托举脏器所致，可以通过中医调理，效果应该不错的。意见建议：你好，你的情况建议你通过中医调理，中药主要用补中益气汤或者举元煎，能补中益气，升提脏器，效果很好，同时配合针灸选用百会，三角灸，子宫，带脉，足三里等，用补法并灸，效果更加好。
注意避免过分用力，一般治疗三到五个月之后，能进行一般体力活动。平时还可以进行提肛憋尿的模拟训练，有辅助作用。
一般当地的妇幼保健医院有子宫托卖的。
祝你健康快乐。.
问检查精子成活率需要几天禁欲，过节休息么？预约可以提...
职称：医师
专长：男性不育症,勃起功能障碍,前列腺增生,前列腺炎,早泄,男性青春期乳房发育,阴茎异常勃起,先天性睾丸发育不全,性传播疾病
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问题分析：查精液常规禁欲3-7天即可，没有节假日，每天都可以查。意见建议：建议看精液常规到底是如何不好在进行治疗，如少精，弱精还是畸形精子等。
问不愿做房事。提不起兴趣
职称：护士
专长：腰部发凉
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你好，你的这个情况，以中医的观点来看，应该是肾阳不足，不能温养胞宫，胞宫虚寒所导致的性欲差的症状。这个情况，可以服用一些补肾助阳的中成药来调理，比如桂附地黄丸，坚持服用2个月以上，效果当会显著。祝你健康快乐！
问某生现就读本科，从大二开始，对学习产生厌倦情绪，第...
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
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病情分析： 你好，考虑神经衰弱,治疗建议口服谷维素，健脑补肾丸和安神胶意见建议：治疗要树立信心、找出病因，对症治疗、积极参加体力劳动和体育运动、可以适当应用一些安神补脑的中成药
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如何应对“节后综合症”？四个妙招让您调整好身体
来源：人民网&&
　　人民网北京2月3日电
正月初七，正值立春，也是春节过后的第一个工作日，很多职场人还沉浸在节日的氛围中，难免上班感到疲劳，提不起精神。这就是传说中的“节后综合征”。
　　引起节后综合症的原因
　　所谓“节后综合征”，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好的转换角色，会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面：
　　1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”，让人一时间无法适应。
　　2、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力仿佛又回来了。
　　3、原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。
　　那怎样做能尽快的调整状态呢？做好以下几个方面，就能帮助大家尽快的恢复元气，恢复活力！
　　（一）调整生活作息 早睡早起
　　由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
　　为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
　　（二）饮食多样化 多吃蔬菜水果
　　春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。
　　建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
　　樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。
　　（三）适度运动 每天6000步
　　过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。
　　适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。
　　运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。
　　（四）节后工作强度不宜过大
　　有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
　　为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。（人民网综合）
责任编辑：何莹莹
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摘要：节假日后，人们总会表现出各种生理或心理症状，如眩晕、神经性厌食、神经衰弱等，这都是节后综合症状。如何调整治疗节后综合征呢？专家认为补充睡眠、及时清理肠胃、调整自己的状态、吃茶水和水果降火、休闲放松调整身心、睡前泡脚能起到调整作用。适量运动、调整饮食也是不错的方法。
节后综合症有哪些症状？如何应对节后综合症
节后综合症是人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
1、病因探究
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
节日心理失调
节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
可能出现的情况
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。
与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
节后提不起精神
本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。
专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
2、主要症状
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
3、调整治疗
春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这种所谓的“长假综合症”，专家给出了以下六招有效的调整方法。
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松调整身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
4、网友热议
网友患节后综合征不舍春节长假细数“假期余额”
专家表示，不舍长假是节后综合征显示出的一种情绪，此时要调整好心态，做好一年规划，可尽快投入到工作之中。
在网上，不舍大年初七离去的网友很多。徐莹CARA说：“假期余额已不足24小时，好难过啊。”在武汉的偏执狂11小姐：“最后一天赖床了，爸爸一早就出去买好了早餐”。
长假结束了，如何才能怎样才能在短时间内尽快收心，尽快进入工作状态？节后该怎么调整才不影响工作呢？今天记者采访了中科院心理所副研究员黄峥，一起来看看如何舒缓节后综合征，恢复职场“小宇宙”。
低压下身体机能并不高
“节后上班状态不好的原因主要是放假期间作息不规律”。黄峥说，人体是一个有机体，身体可以根据外界的压力来调整自身的状态。平常工作特别紧绷的时候，压力很大，身体可能会有不能特别适应或状态不好的时候。但反过来，人在特别低压的状态下，像过节休息很长时间，觉得没有什么压力，很松懈，机体性能也不会很高，因为人体在一个适度的压力下，各部分的机能才最好。所以经过一个长假的话，有一部分人会因为自身作息不规律或者完全无压的状态，身体的各项的机能需要节后逐步的恢复才能到日常的工作状态。
适量运动 平衡压力
节后的调整一是要注意休息，更重要的是要规律生活，从熬夜马上调整到按时睡觉比较困难，要逐步规律生活，来恢复到日常工作的状态。如果调整起来会有些困难，白天可以抽出一些时间去做一些适度运动，做一些有规律的运动可能会帮助我们的身体恢复机能。身体非常松懈的时候去做运动，用运动的方式给身体增加一些外界的压力，会有助于大家从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态，所以节后适度增加运动可以调整我们自身压力的平衡。
沉静状态 带来愉悦
“另一个方面就是工作的角度，建议大家一点点恢复自己的工作和角色，再变换到日常生活的正轨上来。”黄峥还提供了一些集中注意力的小技巧：比如说要梳理一些头绪和思绪，可以拿一张A4纸，放在面前，去思考下当前要完成哪些事情。在白纸上可以先把工作的计划按步骤列出来，针对这些内容，一件件去做，这样容易让自己心无杂念，心无旁骛地把注意力都集中在面前要做的这些事情上，帮助大家进入一个工作状态，心理学上把这种状态叫做沉静的状态，意思就是集中精力专注于眼前的一件事，这种状态本身也会给人带来愉悦感和成就感。而另外的一个方面是通过先想事，把精力能够先拉回到工作里，这样有助于收敛注意力。反过来，一旦能够集中注意力了，后面的步骤就会变得更为顺畅。
调整饮食 精细清淡
大家在节日里面生活容易不规律，比如春节里饮食没有节制，睡眠没有规律，这些都会带来的一定的负效果。调整节后状态，最根本在于要逐步重新建立起规律的生活，如果节日里更多的是暴饮暴食，就要调整饮食，少吃一点，吃得精细和清淡一点。要从身体上一点一点去调理，这也是自身精神和整个身体状况的重要基础。一般人调整起来速度很快，因为大家也经历过很多包括十一、五一的长假或春节，在开始的时候大部分人都会有抱怨，但是一旦进入规律生活反而觉得其实很快就会恢复到正常的状态，轻松自如的去应对生活。
节后饮食五部曲
1、饮食不宜油腻
五一期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况。不宜太过油腻，可用清淡少油的方式烹调，还可用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤。
2、紧张工作讲究饮食营养
注意自己的饮食结构。上班的人可以根据自己的体质适当进补，以增强体质，并通过合理的膳食调配来提高免疫力，多吃维生素A的食物。
3、喝酒要适量
为了身体，喝酒一定要适量。喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度。
4、特殊人群忌无节制饮食
老人、小孩要特别注意自身的饮食安全。每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题，要多补充点绿叶蔬菜。
5、零食少吃为宜
零食一方面热量高，一方面当作主食对身体百害而无一利，最好选择天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品也可以。
即刻启动 进入状态
“收心与其说是一个想的过程，不如说是一个做的过程”。黄峥说，如果让大家空想去要求自己怎么把心思收回来放在工作上，有时候会事倍功半。而最好的收心办法是通过做事，通过开始着手做工作里面的一点点小事，也可以从容易的部分开始启动，从工作中的任意一点小事开始启动，然后开始进入状态，人一旦被带入工作的状态就可以了，当然也要多做少想。有时候做些准备也是非常重要。如果大家在上班的前一天晚上就稍微想一下第二天的工作，可能会面对什么情况，或者是有哪些计划，这些提前的准备会有助于第二天上午的工作，既节省时间，又有利于更快地进入工作状态。
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节后综合症是什么？节后综合症的主要症状有哪些？
13:48:00&&& '>作者：&& 来源：本地宝整理
关键词： 症状 节后综合症 综合征 精神病性障碍 神经性厌食
[提要]4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来;
　　节后综合征　　节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。　　病因探究　　节日心理失调　　节后综合征(Post-holidaysyndrome)对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。　　这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。　　可能出现的情况　　一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。　　节后抑郁　　与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。　　一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。　　节后提不起精神　　本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。　　主要症状　　睡眠紊乱　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。　　对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。　　恐惧上班　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。　　神经性厌食　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。　　退潮忧郁症　　在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。　　专家建议　　医学专家建议，对于“节后综合征”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。　　1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作;　　2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤(姜有温中散冷之效)，以调节胃肠的阴阳平衡;　　3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然;　　4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来;　　5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇;　　6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
初审编辑：沈广安责任编辑：焦雪
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