压力大失眠怎么办该怎么缓解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-13 15:39 标签：
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副主任医师人到中年压力大 专家支招如何缓解心理问题
来源：四川新闻网-成都日报
作者：邓晓洪 何良
　　上期，成都日报健康成都《人到中年》对人到中年可能出现的一系列易发疾病及亚健康状态进行了报道，引发了读者的强烈关注。人到中年，首先起了微妙变化的就是内心，如何拥有一个良好的心态，来度过这段时光，来呈现成熟魅力？本报健康成都记者走访了市三医院、四医院的医疗专家，为读者推出人到中年之心理篇。
　　人到中年，事业上责任更大，上升的空间却变小，还要面对后辈的冲击。
　　人到中年，家里是顶梁柱，感情却变得平淡，上有老下有小摆在面前。
　　人到中年，成熟魅力显露，面对后面的路，心里却总有一丝担忧。
　　这些，都成为导致中年人心理问题的不可忽视的原因。
　　人到中年的心理状态
　　事业 压力大、责任大 上升空间小
　　产生危机感 ：担忧、迷茫
　　市三医院神经内科副主任曾仲说，人到中年后，随着经验的积累和阅历的增长，事业一般都处于高峰，但同样到了一个瓶颈。相对于年轻人，工作上的责任更大、压力更大，但上升的空间和几率却在变小，还要不断面对年轻人的冲击。
　　这就导致中年人在心理上出现担忧和迷茫，为何自己付出的多，收获的却少？种种担忧进而令中年人对今后的工作产生危机感，加上体力精力都不如以前，“多心”之后甚至会变得忧郁、悲观。
　　家庭 上有老下有小 感情变得平淡
　　产生倦怠感：疲惫、疲倦
　　人到中年后，往往都是下有子女需要供养，上有父母要赡养，家庭内部结构变得固定，夫妻间的感情由年轻时热烈的爱情变成平淡的亲情，有的甚至会因平淡而出现感情危机。
　　曾仲说，在这种情况下，中年人的内心容易产生疲倦、疲惫感，失去了年轻时候的激情与热情，在加上面对的各种压力，心态极易发生变化。
　　心态 时间过得太快 对未来充满担忧
　　产生焦虑感：莫名焦虑、烦躁
　　人到中年后，随着精力体力的下降，很多人不免感叹时间过得太快，到现在还一事无成，对未来充满担忧，甚至是失去希望和继续奋斗的信心。
　　“这样就极容易产生焦虑、烦躁。”曾仲说，中年人容易莫名的焦虑、烦躁，对现状不满，对未来担忧，长此以往，人容易变得悲观。
　　由此导致的心理生理问题
　　焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题
　　市四医院首席心理咨询师袁茵告诉记者，中年人长期处于这种工作压力大、紧张度高、生活节奏快的状态下，精神高度紧张而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。
　　内分泌功能失调，免疫力下降
　　袁茵说，不仅如此，从生理角度讲，长期精神高度紧张也会让人内分泌功能失调，免疫力下降从而导致各种疾病或者亚健康状态的产生，比如心慌心悸、头昏头痛、全身乏力、失眠、没有食欲、容易感冒等一系列症状。
　　破解问题的那些招
　　学会自我进行调节
　　面对这些心理问题，又该如何解决呢？曾仲和袁茵给出了专业的建议。曾仲说，人到中年之后，首先在心理上要接受事实。针对具体情况进行心态调整，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该不断成长进步，创造更大的空间，实现人生的价值。
　　将家庭当做后盾与港湾
　　“要把家庭当做最坚强的后盾和疗伤的港湾。”曾仲说，家人之间要相互理解和尊重，夫妻间要保持重视亲密的关系，有了家庭的理解和支持，才能让压力得到缓冲，遇到困难，还可以大家一起想办法来面对。
　　看看心理门诊
　　袁茵说，如果出现了抑郁症、精神障碍等心理问题，就一定及时到设有心理门诊的专科医院就医，不要认为有精神方面的问题是丢人。注意及早发现和预防，在觉察到有心理问题的时候及时进行必要的自我调节和心理咨询，就会有助于减少精神疾病的发生。实习记者 何良 本报记者 邓晓洪
　　数字说健康
　　在疾病的预防工作上投资1元钱，就可以节省8.5元的医疗费和100元的抢救费用。
　　贪睡小心短命！每晚睡7至8小时的人寿命最长，每晚平均睡10小时以上的人，比每晚睡8小时者的死亡数高2倍。
　　影响人类健康的因素有4大类：个人行为和生活方式（约占50%）、环境（约占20%）、遗传（约占20%）、医疗保健（约占10%）。
　　在晚年有相当一部分医疗费是在生命的最后28天花费的，也就是抢救费用。如果我们能够有效地预防疾病，可以使人的健康生命延长远远超过28天。
(责任编辑：霍键)
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& 心理压力
美国健康咨询网站给现代人总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要
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在这车水马龙，布满霓虹的21世纪里，社会的进步引领着人们走向小康生活。这已不是一个紧衣缩食的年代，而是一个适者生存的生活规则，心理压力成了现在年轻人的专有名词。
李峻主任提醒，女性不能忽视情绪和压力给身体造成的负面影响，消极的心态容易导致内分泌失调，增加得乳腺纤维瘤的几率。
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如何缓解职场心理压力呢
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心理暗示的作用大到你自己都无法想象的程度。多鼓励自己，能让自己更自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么你就可以做到最好。下面介绍几个窍门助你远离心理压力。
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