[转载]日常中有哪些肩周炎的锻炼方法
可以照着练练
对于肩周炎来说，可以说它可怕，也可以说它不可怕。目前的医学上没有百分之百治疗肩周炎的药物，但是很多的患者都是通过肩周炎的锻炼方法而治疗好了自己的病情，关于肩周炎的锻炼方法都有哪些下面就给大家介绍介绍吧!
1.　手指爬墙
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。在肩周炎的锻炼方法中要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2.　提重物
肩周炎的锻炼方法中，体重的方法是躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
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3.　对墙画圈
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。肩周炎的锻炼方法应该经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4.　肩周炎的锻炼方法之拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
看了上面的这些对肩周炎的锻炼方法的介绍后，大家对于这些有效的锻炼方法是不是都了解了呢!
肩周炎是如今比较常见的一种老年人关节，很多出现了肩周炎症状时都会感觉到疼痛难忍。所以在出现了肩周炎症状时，一定要及时的治疗，才能缓解患者身上的疼痛感。
肩周炎症状如下所述：
1、压痛：多数肩周炎患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。
2、肌肉痉挛与萎缩：三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，肩周炎症状可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起上举不便，后弯不利等典型症状。此时肩周炎患者疼痛症状反而减轻。
3、，三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩周炎症状以外展、外旋、后伸受限最明显，肩周炎患者少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。
4、年龄较大或病程较长者，肩周炎症状在X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
关于肩周炎症状，以上是详细介绍。出现了肩周炎症状就应该及时的到医院进行治疗千万不要抱有任何的侥幸。
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肩周炎患者的日常鍛煉方法
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　　肩周炎患者的日常鍛煉方法。肩周炎多出現在中老年朋友身邊，有『五十肩』之稱。為了大家能夠及時預防肩周炎這種疾病，天津樂園醫院權威骨科專家魏吉唐教授在這裡向大家介紹了肩周炎患者的日常鍛煉方法。　　肩周炎患者的日常鍛煉方法：　　搖臂：左腿在前，右腿在後，與肩同寬，自然站立，重心稍向後。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂於體側。右手握拳，右臂從體側由前向後做肩部環行搖動，身體可隨之向搖動方向自然傾斜。然後右腿向前，搖左臂，兩臂交替進行，反復多次。　　甩手鍛煉：兩腿站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，上身正直，目視前方，兩臂自然沿體側前甩，並盡量靠攏，合掌(可以健肢帶患肢)，兩臂抬起與頭同高，小臂屈曲，頭稍前傾觸及雙手拇指，做拜佛狀;隨後兩臂自然下垂向後甩過體側，頭回復原位，如此反復多次。兩臂盡量向前伸直，然後回臂提起合掌;前甩用小勁，後甩用大勁，但不要用力過猛，動作幅度由小到大，反復進行。　　扶持牽拉：兩腿站立，與肩同寬，雙手扶持身後的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。　　體後拉手：站坐皆可，雙手向後，用健側手從背後拉住患側腕部向健側拉動，漸漸向上，盡量使患側之手摸到對側肩胛部，反復進行。　　爬牆運動：面對牆壁站立，兩腳打開與肩同寬，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量上舉，然後緩慢向下回到原處。每日在牆上作一高度標志，力爭天天向上，循序漸進。反復數次。　　鍾擺運動：將未患病的手臂放在桌上支橕身體，身體前屈並且彎腰，用另一只手臂即患肢提著沙袋、啞鈴等重物，具體的重量根據個體差異並征求醫生的意見。提重物的手臂前後左右擺動和劃圓旋轉，速度要慢且頻率穩定，幅度以患者所能忍耐的最大限度擺動最大角度。　　通過以上介紹，相信您已經了解了關於肩周炎患者的日常鍛煉方法的相關內容了。專家建議，一旦身體出現不適，應立即前往正規骨科專科醫院進行檢查，避免因錯診、誤診而耽誤最佳治療時機。　　相關鏈接：肩周炎疾病保守治療方法琳琅滿目 正確運用相得益彰　　天津樂園醫院是以治療各種骨病為特色的大型綜合性專科醫院，目前對於肩周炎的治療采用各種保守療法，其中包括穴位注射、針灸、拔火罐、推拿、按摩、中藥熏蒸、理療、口服藥物等均取得了非常滿意的療效。下面由我院權威骨科專家朱式儀教授介紹一下各種保守療法的原理，供患者就醫時參考選擇。　　穴位注射：是將藥物注入相關穴位以治療疼痛疾病為主的一種治療方法。通過藥物的性能及對穴位的滲透作用相結合，發揮其綜合效應，故對疼痛類疾病具有特殊的療效。　　針灸：提到針灸相信大家都不陌生，因為這是祖國醫學治療方法中運用廣泛的一種，針灸通過刺激肌肉組織和穴位;激發全身神經系統的修復、代償等功能，從而達到生理平衡，起到治療作用。但是針灸對准患者穴位進行治療，因此患者一定要選擇專業骨科醫院的針灸醫師。　　按摩推拿：運用『不通則痛，通則不痛』的治療原理，采用人工外部施力的方法，直接作用於局部病變疼痛部位，使機體內神經的興奮與抑制達到相對平衡，有舒筋活絡、通利關節、養生保健等功效，使體內異常病變得以解除，腫痛得以消失和各病變部位得以復原的療效。　　藥罐、走罐：人體在火罐負壓吸拔和溫熱作用時，可調節微循環、提高新陳代謝及產生對神經系統的調節作用，具有行氣活血、舒筋活絡、溫經散寒、消腫止痛、祛風除濕等功效。　　刮痧：運用刮痧板對皮膚、經絡、腧穴進行臨床治療，具有活血化瘀、活化細胞、排毒解毒，迅速改善微循環等特點，是一種既可治療又可保健的自然療法磁療：通過在患處放置醫用磁療器，產生強大的負離子磁場，促使小血管擴張，毛細血管再生，促進血液循環，具有長期良好的止痛效果。　　中藥熏蒸、藥浴：運用電熱技術，釋放中藥活性分子，通過舒張皮膚血管，使人體氣竅、汗孔充分開放，以利於藥物最大程度地滲入體內，吸收進入血脈、經絡，更有效地作用於人體全身，取得更佳療效。　　熱療：多功能治療儀配置了電熱敷帶，由於溫熱效應，病區皮膚溫度昇高，毛細血管擴張，促進血液、淋巴液循環，提高新陳代謝和再生功能。在熱療的條件下，針灸和電療等功能更深層進入體內，提高了綜合功效。　　中藥離子導入：運用高新科技的電脈衝、紅外線離子技術，迅速地將具有對癥治療的中藥有效成分深層導入肌膚，直接作用於病變部位，也可做中藥外敷導入法。
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沈阳肩周炎的日常锻炼方法有那些
肩周炎是骨科常见的疾病之一.其主要症状为肩部疼痛.该病女性患者居多.除了治疗,患者还可以配合肩周炎的日常锻炼方法
　　是骨科常见的疾病之一.其主要症状为肩部疼痛.该病女性患者居多.除了治疗,患者还可以配合肩周炎的日常锻炼方法.下面是沈阳463骨科医院专家给患者介绍几种肩周炎的日常锻炼方法,希望能给大家带来帮助.　　肩周炎的锻炼方法:　　1:爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次.　　2:弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快.　　3:外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次.　　4:体后拉手:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行.　　5:甩手锻炼:患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行.　　6:双肩内收外展运动:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次.
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