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问：目前没什么症状，但仅肾游离而已，以前因为打排球打得太多了导致的这两种病。 不知道如何去控制运动量，请您指点具体方法，谢谢! 答：比方肾脏疾病一般讲不要太累，那么你在循序渐进的增加锻炼量的时候，注意一下在什么 程度会有“犯病”不舒服的感觉，不要让这个不舒服太严重，就是一般的合理的量。当然若能配 合医院的检查数据就更有说服力了。 问：先生又爆好料了啊，呵呵，又是一种随时随地可以练习体会的好方法。大庭广众之下摆个 马步出来未免有点吓人，这类小小的体会调整却是时时处处可为。 这法子挺有趣。一看到就想，这不是老式的机械手表上发条么，呵呵。 试了试，觉得比较有意思，体会倒还不多。因为自己的个性原因，对意念类的方法比较容易用 意过重，常会有不自觉的紧张，所以没试太多，想还是慢慢来吧。 关于筋骨一节，先生所言甚是。我上个帖子讲 “伤筋动骨一百天”，只是玩笑语。本来百日该 筑基了么，我练了3 个月，到现在也不过3、4 分钟，怎么也得给自己找点心理安慰么，呵呵。 要真觉得伤了筋骨或者觉得容易伤筋动骨，我也就不练了。 当然了，其实现在的3、4 分钟比起之前的相同的时间，强度大了些，因为桩姿调低过一些了。 之前其实也到过 6、7 分钟，最长一次有过9 分钟，下桩的时候觉得自己像只青蛙，哈哈。只是 那时大腿面和水平面的夹角比较大，有时甚至会不自觉的超过45 度，特别是站累了狂抖一气过 后。 现在马步时的呼吸次数不超过 15 次/分，通常在 12、3 次左右。平时心跳恢复到70 次/分左右。 桩姿调低之后心跳和呼吸频率曾有过一阶段的上升，现在恢复了。我想身体，包括心肺功能什 么的，已经在逐渐适应这个运动量了。 对于自己左足底外侧的麻木感和左小腿外侧的牵扯麻胀感，应该说之前还是有些担心的。毕竟 有讲法说 “酸加痛减麻不练”，也 有人说内家拳应该是 “痛加酸减麻不练”的，无论怎样的说 法，似乎麻木都不是一种好的状态。不过现在这样一直练下来，也没觉得有什么问题。牵扯感 没了，麻木 感还剩下一点点木木的感觉，而且也在恢复。 就道理上讲，我相信马步这一类流传很久妇孺皆知的方法，还是相当安全的。有看过资料用马 步做膝伤恢复训练，甚至用来纠气功偏差的。另外从目前的个人经验来说，也觉得马步是安全 的锻炼方法。如果每天跑步的话，我受过伤的膝盖是肯定吃不消的，但每天站马步还没遇到什 么问题。 为免有兴趣锻炼的人误会，特别说明一下。
问：对乙肝有效果么？请教一下，谢谢！ 答：这样想一下，身体基础功能提高了，是不是对任何疾病的恢复都有帮助呢？ 问：这些天基本上每次能站两分钟，除感觉腿部变得有力之外，还觉得臀部变大了。是好是 坏？请先生指点。 答：呵呵，不要管他是好是坏。总叫他大者小之，小者大之，趋于自然而已。[ 本帖最后由 renju_0571 于
15:21 编辑 ]
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原帖页数庞大，点起来挺费神，谢谢lz缩减，方便我等阅读
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如果这个桩功是图片中的那个样子，建议大家不用练了。不信你可以试试，只要一分钟，你的注意力是否都在腿上。一定能练成田鸡腿！但是上肢呢？基本都是无力的，那就是田鸡手了。哈哈哈想想就知道了。不用练几年再看效果吧。屁股练的大不大，到也未必。当然，要是真功夫的图片不是展示的那个小伙子那样的，而且是秘不示人的。就当我没说。楼主莫怪。[ 本帖最后由 xh 于
20:29 编辑 ]
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医盲：两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉），两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。 XH兄若有心指导他人
不妨按此要求摆个POSE
让咱们都来学习下
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“当然，要是真功夫的图片不是展示的那个小伙子那样的，而且是秘不示人的。就当我没说。楼主莫怪。”哈哈
咱们只图健身
咱是因病而练
并因此而受益
受医盲先生的恩惠无以回报
特在此转帖
供有缘人参考学习
若XH兄有心助人
不妨另开一帖
把您的真功夫拿出来秀一秀
使更多人受益
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传统健身杂谈---三重功夫[ 本帖最后由 renju_0571 于
22:35 编辑 ]
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楼主您自己也在练这个功夫吗？楼主问：若XH兄有心助人
不妨另开一帖
把您的真功夫拿出来秀一秀
使更多人受益 答:我练的就是王芗斋的桩，没啥好说的，网上文章多的是，包括王老本人的书。还有就是我也初学才练了2年多，没啥功夫。也说不清楚。练功体会当年也写过一篇，2年前的。当时才练了大半年吧。想看就上网看，我可以给个链接。.cn/s/blog_gd69.html[ 本帖最后由 xh 于
23:24 编辑 ]
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引用:楼主您自己也在练这个功夫吗？
到今年八月份就满两年了
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引用:原帖由 xh 于
23:17 发表楼主您自己也在练这个功夫吗？
到今年八月份就满两年了
那按年头算桩功，你是师弟啊。虽然咱们练的不是一个桩，哈哈我也学点推手，有机会可以一起玩玩。
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咱只是健身
哪敢与xh兄比推手个人兴趣不大
有缘的话想学点助人类的小技身知病痛的煎熬
小弟倒对中医类蛮有兴趣[ 本帖最后由 renju_0571 于
23:48 编辑 ]
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"我练的就是王芗斋的桩，没啥好说的，网上文章多的是，包括王老本人的书。还有就是我也初学才练了2年多，没啥功夫。也说不清楚。练功体会当年也写过一篇，2年前的。当时才练了大半年吧。想看就上网看，我可以给个链接。.cn/s/blog_gd69.html"王老是桩功的实践者与推广者
医盲先生推荐的文章中好像就有
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恩，推手是个镜子，看似比赛实际上是检验桩的问题，以便改进！
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仁者无敌夫唯不争
乃为天下先
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问：为什么每次站桩都是右脚先累、先发抖？（我的身体是平衡的，重心没有倾向右脚。） 答：身体平衡，两腿的机能不一定平衡，不要担心，坚持就好。 问：请问，马步蹲的低，脚的重心就好像在脚后跟了，这个正常麻？ 就是我如果蹲大马步，好像只用脚后跟支撑了，应该是全脚掌受力才对吧。请赐教。 我正好相反，低马，保持两脚尖平直，不成外八字，膝外扩，就必须脚尖和脚外侧着力，而脚 后跟和脚内测则几乎不着力，另外，我还发觉大腿比水平位置略高一点时，更不容易坚持，是 否我的姿势也有问题？请指教。 答：关于大腿水平，不要太过拘泥。以至于有人问是大腿上面水平还是大腿下面水平，因为大 腿侧面看是梯形的。 因为属于低桩，尽量低，水平是个限度，一般说不要低于水平 （深究应该是大腿上平面了， 晕），稍高一点没有问题。 问：谢谢，那我问的关于脚的重心在脚后跟，是正常还是不对的姿势呢？ 答：重心在脚后跟，主要是想膝盖尽量不要超过脚尖造成的。 但从锻炼稳定的角度说，重心放在脚中间应该更容易稳定。随着功夫的深入，膝盖会慢慢的后 移。这也开始不强调膝盖和脚尖的原因。
问：锻炼时也不能说话，对吗？ 答：对。 问：进步真慢啊！或许我太心急。目前基本上每次还是站2 分钟，一口气3 分钟的情况较少。 站的时候浑身还是僵硬，不能放松。呼吸慢，但心跳快。请先生指点。谢谢！ 答：先求尽量放松。 问：最近比较忙，很少上论坛，上来了也是匆匆一瞥就下了，没多少时间写体会。今天有点空 闲，把一些体会写一下。 大体上来说，一切正常，继续锻炼中。仍是每天一次，每次站几节不定，总时间1 小时，马步 状态在 40-50 分钟之间。没时间或太累的时候就只站1 节，保持一 下感觉。每节时间不定，最 短 5 分钟，最长20 分钟。通常第1 节时间最短，此后时间变长，但第1 次的姿态最接近四平马 步，之后会慢慢抬高一些，自己不觉得。现在即使意识到抬高了也不去理会，以调正身体姿态 为主。上次看到一个八极拳的两仪桩的照片，底下也是马步，但也不是四平马步，所以想来不 蹲很标准的四平马 步应该也没什么大碍，慢慢耗慢慢养也就是了。 前几节站的时间短，会感到肌肉在用力，绷得很紧很胀，坚持不下去就下了。这时候心跳常常 很快，130 左右。呼吸超过16 次/分。 后几节站的时间长，会感觉到胯关节微微往下一沉，再微微往前一翻，腰和腿就连到了一起， 命门很自然的后贴。此时裆有被撑圆的感觉。左脚内后侧往上到左腿，到裆，到右腿内后侧， 到右脚，感觉骨头首尾相接，撑起来像搭了一座拱桥一样，膝盖似乎要夹着点才好。虽然腿是[ 本帖最后由 renju_0571 于
15:27 编辑 ]
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弯的，但有时候感觉像站直了一样。到了这种状态，通常可以站得比较久。不轻松，每分钟都 在熬，但是比以前咬牙切齿也坚持不了最后5 秒钟的时候，要好多了。这种时候，左腿肌肉的 紧张感比右腿强，不够放松。股四头肌感觉不紧张，但似乎里面还有几块小肌肉还在紧绷酸 胀。右腿肌肉没什么紧张感，有时甚至感觉不到肌肉在用力。这时候心跳不快，80、90 样子。 呼吸在 13 次/分左右。 这个胯关节一沉一翻、圆裆的感受没法硬摆出来，即使硬摆出来也撑不了多久，只能靠身体慢 慢调出来。而调出来之后如果再起身站高桩，感受和松松垮垮的站高桩完全不同。 有时候抖动比较厉害，地板上的东西都在震，过一阵就好了。这情况有时会出现多次。 医盲先生说的“少腹内热”和“10分钟呼吸极限”倒没什么体会。通常第1、2 节站到后来会有呼 吸急促的感受，这时候大腿肌肉绷得很紧很胀，坚持不了就下 了。不过第1、2 节肯定是站不 满 10 分钟的，通常只有5、6 分钟左右。之后再接着站，就没呼吸急促肌肉紧绷的感觉了。不 过反正“少腹内热”和“10分钟呼 吸极限”这两样也不是锻炼的目的，所以且不理会，先耗时间 体会放松再说。[ 本帖最后由 renju_0571 于
15:29 编辑 ]
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身体的确是变好了，做一些较重的体力活，心跳加快，但是呼吸仍然比较平稳，心跳虽快，却 不难受，身体也没有无力感。 大拇指出现了小月亮，虽然只有一点点，但以前10 个手指是一个也没有的 （可想而知身体有多 弱了，呵呵）。 睡席梦思睡不习惯了。前些日子到外地，睡的席梦思，醒来腰非常酸，起床都很费劲，摸一摸 感觉腰上硬梆梆的，按了好一会儿才软下来。而3 个月前住的同一个房间睡同一张床，睡一觉 醒来腰一点也没感觉到有什么不适。 前些日子感冒了一次，但中间没有停止练习。症状一直很轻，对工作几乎没什么影响，4、5 天 完全恢复正常。 左足底外侧的木木的感觉还在，仍未完全消除。[ 本帖最后由 renju_0571 于
15:31 编辑 ]
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从现在的体会来看： 短时间内马步对肌肉有锻炼的效果，但时间长的马步，绝不是靠肌肉站的。我说不清楚是靠什 么站的，但是“筋骨”这个词，和个人的身体感受比较符合。我的感觉是，说马步是练肌肉，不 如说是耗肌肉。肌肉只是过渡的桥梁。肌肉力量耗干了，身体会找最“偷懒”的姿势，这时候也 就是靠筋骨支撑了。有一次偶然在网上看到有人写的 YY 小说，说某人功夫高，马步可以站很 久，股四头肌发达得都把膝盖包住了。我只能囧rz。即便是不同意入手就从马步练起的练家， 也没有说马步是肌肉桩的。 马步可以站到3、4 分钟的朋友，要我说，还是坚持锻炼比较好。个人的体会，这时候已经是要 产生变化的临界状态了，过了这一关，往上加时间就比较轻松些了，现在放弃就太可惜了。上 学时我的体育成绩非常差，属于全班倒数的那种，现在也在坚持锻炼。马步累是累点，每次练 习也都是满头大汗的，不过没那么可怕。 网上看到有练家说，站桩要松不要懈，要紧不要僵。慢慢有点朦朦胧胧的体会了。有人从放松 中找姿势，有人从姿势中找放松。这两条路，不到一定的时间一定的量都是出不来体会的。说 马步不能求松的，我也只能 囧rz。 内家三拳，太极八卦形意，据门内的人说，老一辈的练功强度是很惊人的。练太极有位宗师级 别的人物，年轻时练得太苦想自杀的心都有。想要功夫上身，就得这么练才行。所以我想即便 像我这样只求个身体健康少上医院的，也多少得吃点苦头才行。松松垮垮的来，身体素质还想 上一个台阶，怕是难了。[ 本帖最后由 renju_0571 于
23:58 编辑 ]
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现在也有了一些新的问题： 1. 站的时间久了，腰会酸胀。不知道是因为腰部力量不够的正常现象还是姿势不对太过前倾， 现在还在调整和体会中。 2. 站的时间久了，下桩之后左膝会感觉不舒服，以前出过问题的右膝反而一点事也没有。左膝 的不舒服的感觉不太好描述，就是类似于摆了一个别扭的姿势摆久了之 后，再回复到原位的不 顺畅不舒服的感觉。猜想是左膝的强度不够，所以目前限制了每一节站的时间，即便能够继续 坚持，也最长到10 分钟就下。希望这种不适感逐渐消退以后再往上加时间。 上面两个问题，不知道自己的认识和方法是否正确，还请医盲先生指点。 答：腰 部的不适还需要进一步说明或再做观察。注意，学练伊始，宁可多屈膝，也不要多倾 腰。再就是要注意体会紧中求松，马步一开始讲放松是没用的，但是锻炼一段时 间，不讲放松 是不对的，马步能站到体会到小腹和后腰逐渐放松的感觉，内热的发动是必然的。以上是从锻 炼方法上讲腰部不适。 要是没有姿势上的问题，腰部不适就应该是个暂时的问题，或者说是过程问题。前面说需要观 察就是说的这个。 自己体会一下是什么原因吧。 至于膝盖，医盲以为先不要太过在意，过去讲练功伤膝盖，是长久的姿势不对造成的，而且伤 害和不适之间的区别，需要仔细分别。 每个人身体的各部位不会是一样强的，如果某些部位有些深层的难以察觉的伤损，在大运动量 后容易反应出来，所以也不排除你的左膝有类似问题，必要时不妨去检查一下。从另外一个角 度，右膝受伤，左膝潜在的负担会加重，慢性的劳损也许是不被察觉的，但是大运动量下就容 易感觉到。 医盲年轻当兵时莽撞伤了右膝，后来没有症状也就不觉得有伤，在后来的锻炼中因为强度不够 也没表现出来，反而在一次超长时间的爬山中冒了出来，让医盲知道原来伤的这么深。这样的 伤，锻炼调理也是很慢的。
问：多谢先生指点。 小腹和后腰的放松现在似乎还不易做到，思想总被胯和腿的感觉引过去。既然小腹生热是放松 后的必然现象，那么肯定还是腰腹没有放松的原因，今后会在这方面多加注意。 身体有些前倾可能是以前腿力不够，胯也没开，站累了之后为减少腿部压力而形成的不良习 惯，所幸问题不大，现在腿力好些了，开胯也有点体会了，已开始注意调整。 昨天拼了一把站到30 分钟，不过到最后都快成高马了，呵呵。快到30 分钟的时候上身上下剧 烈震颤，震颤力量和幅度之大令我惊讶不已。这力量似乎发自腰腹，而非腿部肌肉。抖完之后 感觉上身很放松很舒服，后腰和小腹也体会到了放松不着力的感觉，不过下半身还是感觉比较 累，所以没再站下去了。相信继续锻炼，偶然总会变成必然的，呵呵。 关于膝盖，先生高见。的确有可能是右膝拖累到左膝。我也是一次长时间爬山发现右膝问题比 较大，所以那次下山，压力几乎全在左腿和登山杖上。因此左膝有损伤，是非常有可能的。看 来要做好打持久战的准备了，呵呵。[ 本帖最后由 renju_0571 于
00:01 编辑 ]
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其实腰酸腿疼也是好的。要是根本感觉不到腰部肌肉的存在，就是想放松都不知道该放松哪 里。要是膝盖没有不舒服的感觉，也就不知道这部分比较弱了。
关于站桩时间稍长腰酸，我也有体会 （前面曾发贴说过）。酸痛感有时都有点受不了，不过近 一段时间基本没有这种情况了，原因也说不清楚。 酸痛时想练一下蹲墙功以缓解腰酸 （曾发贴咨询医盲先生，先生说很好），后来就每晚临睡前 蹲 20 －30 个，这个数量相当低了，因为没把它当个正儿八经的功法去练。 这一段腰不酸了，但感觉腿上很紧张，站的时间一长，比较酸。所以不清楚腰不酸到底是因为 练蹲墙起了作用还是因为注意力集中到腿上的原故。故此说明，给大家作个参考。 答：感觉腿紧张了，证明腰部开始放松 （较以前），如果腰部紧张感明显了，反而是不对的 了。 问：想问一下医盲先生，我现在可以一次不间断坚持十二分钟
了，但往往在 最后的几分种，臀部会不由自主的向地面下沉几公分。但想抬起来似乎不行，因为最后分钟气 力将尽，几乎没有力气恢复原状。不知道该如何。另，站桩的过程中也感觉到了腰酸。 觉得最好在一楼放一图片，最好是真人演示，做一个标准的桩架，以方便初学者。 答：这时其实是最长力的时候。最后一定要坚持站起来结束此节的锻炼，用手撑膝盖帮忙或配 合俯腰也要站起来结束，而不要放松蹲下去来结束一节的锻炼。 腰酸的问题见前面的帖子。这是一个过程，随着能够体会放松而改善。 问：昨日中午鼻塞没办法休息，就站了站，一会儿居然鼻子通气了(过后还塞) ，当然腿很酸． 下午列个计划，准备坚持锻炼．以前以偶尔锻炼，只是觉得太累有时又遇例假就没坚持，这次 把目标放低，只要坚持每日站3 次就行．例假期间不求进步,只求保持. 以前站过几次,反应强烈,打嗝得历害.包括有次入厕一下蹲就一股气冲上来立马就打嗝,后来就停 了没怎么站了. 今日上午第一次站觉得时间太短,第二次就念着大悲咒站,正快坚持不住的时候(肯定不到一分钟), 忽然两股热流(或者是热气) 从肚子两边升起,慢慢的都升到 腋下靠后背的地，并往两臂后传来， 肚子两边热的范围越来越大，基本上整个正前方都热乎乎的，很舒服，所以又坚持了一会，可 惜腿不争气，就站起来了． 真得是很奇怪哦．(对照了版主的贴子,发现这是 5 分钟的境界呢,居然站了没几次提前体会到了.) 另外想问,身体是应该尽量放松的,但是站到后来,简直是拚命在站,脖子,腿都硬撑着,怎么放松? 答：5 分钟 10 分钟都不是一定的，只是大概如此，是因人而异的。 马步属于低桩，放松是相对的。 问：工作原因有一个来月没站，重新开始，今早站了12 分，我时间有限，一天就一次，对于呼 吸极限，没有体会，就是腰酸，膝盖阵阵疼 （不过收功过会就没事了），背热，出汗，额头出 汗，。
我有鼻烟的，这两天右鼻孔老有阵阵发酸，有时疼，关键是右鼻孔都是血鼻涕。，感觉上焦 火大，。，。是正常排病吗？ 答：是犯病还是排病，需要自己细心体会，往往开始表现都差不多，但是后来表现多不一样。 发病的表现是越来越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感觉。当然不能一概而论，有必 要要配合医院检查。[ 本帖最后由 renju_0571 于
00:18 编辑 ]
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问：谢谢先生指点。 一点体会：站桩感觉好时，似乎上下一条线，感觉力的传递是垂直的，这时一般不会腰酸。感 觉不好时，身体有前后摇摆的倾向，好象力的传递经常会卡在膝盖处，身体各部分都不太舒 服。也不知此对否。 另外请教先生：
晚上搓完脚心后即练习20 －30 下蹲墙有无注意事项？
对于蹲墙先生能否也指点一二？个人感觉蹲墙运动量较大，一般十几下即汗出。
答：是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。 但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的 地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。 搓完脚心后即练习20－30 下蹲墙没有问题，但若是晚上睡觉前锻炼，先蹲墙后搓脚应该更符合 气血运行规律。 蹲墙是一项很简单有效的锻炼方法，年纪大的人要注意循序渐进防止跌到、扭伤。另外锻炼的 过程中，不要求快，愈慢愈好。 问：医盲老师,我从7 月份开始断断续续练的.最多一次中桩 10 分钟,后来改站低桩了,从原来一分 半到现在才2 分半. 想请问一下,我是不是应该先练一段时间高桩或中桩,在练习低桩好一点呢? 答：马步桩本来就属于低桩。年轻人一般都推荐从低桩开始。 若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法， 比如两脚的宽度一般取肩宽。
问：目前的体会： 现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。 如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了。 但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。 最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。 答：马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特 殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较 大。 问：一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很 别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。 不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！ 答：开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血 通畅的程度对人体健康有重要影响。[ 本帖最后由 renju_0571 于
00:27 编辑 ]
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如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必 须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达， 形诸于外的力量非常凌厉。 问：站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了： 我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60 岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成 拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地 （这个医盲老 师也说过的啦），像树根一样就 OK。 他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。 答：在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓 地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。 问：谢谢老师，您说站高桩 ，怎样让大腿放松呢？ 答：这个希望您能在实践中体会。 试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？ 问：1 膝盖很难不超过脚尖,无法保持平衡啊.若强制把重心后移,小弟就不得不弯腰身体前倾,与 含胸拔背悬顶有所不符 2 到底要不要提肛呢? 3 呼吸应采用腹式吗? 答：1.前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。 2.不用 3.不用 问：每天的增加5 秒,真是不容易啊！练了约一周，昨天想起一定要比前天多几秒，结果心脏有 点受不了，头也有点疼有点晕。 简直站一分半比跑 ８００达标还反应大。 我站得运动量是不是太大了。会不会太冒进？ 答：只要身体吃得消，每次尽力，就不算冒进。要分清短暂的不适和身体虚弱的不能承受之间 的区别。一般刚开始锻炼时，猛地运动量过大，有不适是正常的。 问：医盲先生,本人从 90 年至 94 年坚持站了五年,身体自下而上、向内而外痛过几遍，到９３年 底，即感到全身很空，走路好象踩着绵花一样，站桩时感觉身体象大 山一样高大，很真实的感 觉，小鸟从空中飞过就好象从身体中穿过一样，走进公园，隔老远大树的气场就过来了，好象 “粘住”你似的，睡觉的时候常觉得两脚跟如气筒一样在呼吸，那几年，性格变儿也很大，可是 静坐却总静不下来，不知怎么回事，请医盲老师释疑。 答：要是有人指导或者了解一些传统锻炼的理论，知道精气神层次的转化，锻炼效果就会更明 显了。 丢掉很可惜啊。 看看关于锻炼层次的帖子。[ 本帖最后由 renju_0571 于
00:35 编辑 ]
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问：谢谢医盲老师回复,我是学西医出身的,就是因为站桩的许多体验,所以对中医的许多理论有 了直观的感受,故一直在自学中医,多谢老师提醒,我决定重新开始站桩! 答：功夫做到一定程度，有些用法只需要点拨一下就可以马上应用的。对学医的人会很有帮 助。 问：个人经验:站马步桩时可以配合呼吸;吸气是全身感觉象吹气球一样涨大,呼气时感觉全身收 缩皮肤紧贴骨头,(此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁,延长时间) 另说句马步桩如果 达到 40 分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息.(个人实践可以提前 3 个月左右) 答：马步不是不能配合呼吸，但是一开始就配合呼吸，有许多人因为紧张不能放松而出现不适 感，所以初学者，先熬腿再说，等过了呼吸极限，能体会放松以后，配合呼吸啊，意念啊，动 作啊什么的，老师稍微一指导，是很容易上手的。 问：我使用这种方法以来，明显感觉食量不如以前，吃饭很少也容易感觉饱，然后就是便秘， 颜色是酱黑色，请问是什么原因，我现在还能不能继续阿，谢谢！ 答：要把身体的不适和锻炼联系起来，就应该先说明自己锻炼多久了，锻炼中的情况，身体过 去的情况。 建议您先到医院检查一下，是否有肠胃方面的疾病。 问：我练了之后倒是比以前饭量大了些，而且饿得很快，晚上睡觉也不会再象以前不停地做梦 了。效果很明显，所以我一定会坚持下去的。 请教医盲老师，练多长时间或是练到什么程度会出现气冲巅顶，视物颠倒的现象，是在锻炼的 过程中出现还是锻炼完才出现？我有点担心到时候我会很紧张。 答：首先，各种状况的出现是因人而异的，不一定每个人都回出现全部的反应，一般在练功过 程中出现。 其次，等你有能力出现比较猛烈的反应时，一般都有能力承受它了，因为这是一个循序渐进的 锻炼过程。所以，当还没有来的时候，就不要先紧张的盼望，来的时候，也要放松的对待。
问：医盲老师，根据方法练习了半个多月，感觉腿上有力多了。可有几个问题想请教一下：站 立时小腿一定要垂直于地面吗？因为分开三脚宽，自然的小腿是斜的。站立时大腿发热、酸 涨，为了多坚持一会，常常不能保持上身的姿势，经常前倾得厉害，可如果保持上身姿势则坚 持不了多久。请问，是先多站一会好还是先保持姿势好？特别难受时能不能用手支撑一下？比 如靠近床练习，难受时用手指支一下？ 答：保持姿势坚持，难忍之时正是长功之时。 问：自从看到贴后练了一个星期，从每次最多1 分钟一直增长到了 2 分钟，一开始练的几天肚 子咕噜咕噜的叫，然后频繁大便，似乎在梳理肠道，1，2 天后就好了。但是 5 天之后，发现精 神特别好，一般到11 点左右就比较困了，可是这几天到了12 点还很精神，不知是不是站桩的 缘故。但是躺上床后用钟鸣鼓响睡功大法也很快能睡着。 今天坚持站了 2 分钟后，站起来后发现自己自动变成逆腹式呼吸了，而且很自然很顺畅，真是 奇妙。不过去干别的事后慢慢的又变成顺腹式了。[ 本帖最后由 renju_0571 于
00:41 编辑 ]
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总之这个方法真的很好！继续坚持！ 答：病来如山倒，病去如抽丝。 其实病来也不是一日之功，量变到质变，发作的时候表现出来而已。 如果20 年不正常的饮食起居心情等造就的疾病，想锻炼20 天就能立即好转，这个买卖也太划 算 问：医盲老师，我每次站桩都感觉脖子的右侧很胀，正是足阳明胃经经过的地方，请问是什么 原因呢？练的时候我很放松的，应该不是脖子僵硬的原因吧？ 答：不能放松是“双向”的， 有时候身体某些部位气血不通畅，也会产生难放松的感觉。 问：姿势真是很重要，之前没有注意小腿垂直问题，一直是向内倾斜着站，可以站上2 分多 钟，后来着重注意小腿垂直和双脚平行，发现只能站90 秒了。继续坚持！ 现在上班时一有空闲就钻到厕所里关上门在里边站桩摇肩，呵呵 气功不讲究气场吗?厕所行不行啊,要问问医盲老师,在而厕所站是不太好,还是不行(有害)? 答：等能体验到气场了再说。 问：开始锻炼以后这几天睡眠中梦特别多，有时候一晚上会做2-3 个梦。不知有什么好方法可 以改进睡眠？ 答：坚持就是好方法。 神浮则气浮，气浮则神浮。初锻炼有些气浮是正常现象。 在内审外察帖子中介绍的丹田壮气法或辅助睡眠的方法，可以辅助试一下，看有没有帮助吧。 问：医盲师傅您好：常关注您的马步站桩，是因为我爱人也在练，他是去看身体出来各种不 适，做了各种检查，也没查出什么病，吃了不少中药也没见好，我用传承的拨罐疗法给他调理 了七个多月，因有好多家务就没坚持下来，他现在就自己练站桩，也是一按摩师象他推荐的。 我的问题是，我们是属于北方，他每天早晨只穿着短裤，练完出一身汗，然后再用毛巾擦头和 全身。在冬天他这种方式对身体有益吗？谢谢 答：这样不太好，很容易受凉。 尤其是锻炼出汗后，一定要小心不要当风，锻炼完快点加衣服，不要因为锻炼后身体发热不在 乎。 问：谢谢医肓的回复。我爱人是很固执的一个人，不相信网络，不学习，只凭自己的直觉。我 都不知道他练的姿势对不对，每次练完都是满头，满身的大汗，不擦试也不行。我直害怕有一 天他会再倒下。 答：不是说你爱人是有人教的吗？[ 本帖最后由 renju_0571 于
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而且，这里不说明他的姿势也不知道对不对啊。 锻炼出汗是正常的，只要不是很异常的出汗，锻炼者锻炼中锻炼后自身有没有发虚的感受或很 难恢复的疲劳感也是判断是否出汗太过的方法之一。 问：嗯，我现在在用医盲先生的方法在练，背后面半米左右还有一个红外取暖器照着，这样没 有关系吧？ 我在 3 年以前，在网上看到顺腹式呼吸锻炼的方法，然后照其练习并结合跑步两个月后，身体 感觉有很大的进步，不仅体力和睡眠好了很多，而且眼疾似乎也有改善。那时几乎每天下班都 是跑步回家 （大约跑2 公里）而且一点也不吃力 （浑身有精神而且丹田有力的感觉）做夜班也 不感觉疲劳，甚至那时有天地之间的气息在我身上的毛孔中出入的感觉。只可惜后来一次意 外，导致直肠结肠部位受损，而且因为工作调动的关系，一直没能完全治好，用以前的锻炼方 法根本没有效果反而还很 疲累。不过这两天为时2 至 3 分钟的马步桩，让我的身体又有了些许 以前的感觉，我争取坚持下去以观其效，不管有没有用，在此先感谢医盲先生提供此方法！
答：背后烤红外，是为了取暖还是背后又旧伤啊。 本来并无不可，只是因为人为的背后加温，会使意念一定程度的往后背集中，好在正当路。虽 然，也不宜长期如此。 问：今年最后一次进度更新。:-) 总的来说，一切正常。除了有几天觉得特别累没有站之外，基本上一天一次，一次一节，一节 30 分钟以上，最多60 分钟。原来第一节是最短的，有一天冲刺了一下，第一节就达到了30 分 钟，这之后每节都可以站到 30 分钟以上了。30 分钟不轻松，仍是汗流浃背的坚持。 走路时只要想起来，就把站桩时的上身姿态带进去。胯的感觉越来越清晰，在车上胯像上了油 的轴承一样，随着颠簸摇来晃去的。 对胯的力量有了一点点体会，上楼梯、迈步之类的感觉比较轻松。走得姿态对的话，上楼梯腿 部肌肉没什么紧张感，好像腿上的肌肉没用什么力就上去了。 对重心的掌握越来越熟练，比如上自动扶梯时，以前有时候心不在焉不注意的时候，会觉得脚 上去了，上半身还没上去，从腰那里断掉了，会后仰一下，现在基本上没有这种感觉了，上去 了就全身都上去了。 有次好奇试了一下，居然可以勉强双盘，左右都行，实在是有意思。上中学时也试过，只能一 边，另一边不行。大概半年或一年前也试过，一点也不行。当时还想，毕竟岁月不饶人，人老 了骨头也硬了，没想到前几天居然成功双盘了，虽然是很勉强，但也真是意外。不过只是瞎试 试而已，没静坐。 左足底外侧的麻木感基本已经不大能体会到了。 腰的酸胀感时有时无，可能与腰本身的强度、站的姿势都有关系。即便有酸胀，时间也不长， 程度也在减轻。 站完左膝仍会感到有些不自在，觉得别扭不舒服，有时第2 天起来，还会感觉有点别扭，一般 到下午晚上就没问题了。右膝倒没什么问题。 最近又发现一些新问题： 上肢会甩动。一般是腿发抖后，好像这抖动会传染似的，手也开始抖动，并且带动小臂带动大 臂，甩来甩去的。前后，上下，左右，划圈，晃荡，什么花样都有，幅度相当大。这时候如果[ 本帖最后由 renju_0571 于
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腿停止抖动，手不会停。有时候腿不抖的时候，上肢也会产生甩动的现象。甩一阵子会自动停 止，过一阵又开始甩。如果意识强一点，是可以控制得住的，但如果收的意识不强，这种甩动 会持续到自己停止为止。最近两周，每天都这样。不知是否需要有意识的去管管，还是就随它 去。 最近两周，感受到胯的力量，觉得腿上力量变大，但是人却觉得精力不足似的，很爱睡觉。晚 上睡 10 个小时，下午居然还会犯困。前面有几天，可能加时间加得太快了，每天撑50、60 分 钟，身体感觉很不舒服，有点像生病的样子，但也说不清楚到底问题在哪里，就觉得肚子里的 那些玩意儿感觉都怪怪的，人也非常心烦意乱，静不下心。后来觉得影响到了正常的生活，就 又把时间调回到30 分钟。不知道这是否是医盲先生曾提过的换劲 （或排病？）。如果是的话， 这种状态一般会持 续多久呢？ 上面这些问题，还劳烦先生拨冗指点。 马上就进入2008 年了。祝医盲先生在新的一年里身体健康，修行日进，也愿各位同好锻炼有 得，身体健康。 答：先祝您新年好。 关于甩手的问题， 您可以仔细体会一下，甩手多半是发生在“似松非松”的状态下，就是t 肩臂的肌肉感觉比开始 明显放松了，但是仔细一体察，发现还有一种紧张，很难描述，需要自己细心体会。在这种时 候，手臂就容易抖动并且可能会带动全身都开始抖动，乃至奔腾跳跃。 在站桩的秘传里面我们简单的讨论过，有的门派还会利用这种张弛状态来形成一种动功。但是 这里不赞同这样。一是因为是自学，很难掌握，二是我们从健身的目的出发，不需要这样。 对治的方法也很简单，当你体会到那种紧张的时候，其实对治的方法已经教给你了。对了，因 为你能相对放松了，就可以更加细心的体会松中有紧的细微之处，然后，进一步放松它就是 了。 这时的意识强，实际上是一种“压制”，强行压制不若有意的放松。有些人动一会会自然停止， 那就动动也无妨，随它去，另外的帖子讨论过，这样对调理身体气血也会有些好处，但是不宜 故意加强及长期发动。 当你能够体会紧张并放松，包括意念放松，很容平息，然后进入另外一个阶段。熟练后，一念 放松就可以立即停止，乃至发现动的兆头，检查一下自己的放松，就自然而静。 如果好奇心强想体验一下大动，一定要循序渐进，并且不要太过。同时注意，当腿部力量发动 要大蹦大跳时，就要调整重心偏向一条腿，一脚吃力一脚放松。 第二个问题，锻炼是阶梯式进步的。在一个小阶段的后期，会感觉精神百倍，忽然会有一段时 间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能 充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻 炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性 气血不足，需要细心的体会。 如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。 再致新年快乐，身体健康。 问：各位朋友元旦快乐呀！[ 本帖最后由 renju_0571 于
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医盲先生，站桩于疏通人体的经络，有没有什么帮助了？谢谢了。 答：仔细看看前面的帖子，首先的功效就是疏通经络。 两手不用挺直，身前呈抱树状即可，一般站的过程中双手不相交，两掌在每节站完起来后合掌 一下即可。 问：医盲先生，＃922 楼
的图片像是在雪天里练功的，站桩时可以这样吗？？
这应该是真 正的练习武功吧，只是觉得好奇而已。 我现在已经可以坚持到十三分钟了，只是冬天每天早上有时起不来，就没有练。 答：没必要非要跑到雪地里证明自己不怕冷啊，抵抗风寒也是要消耗人体能量的。节约点吧。 给自己鼓鼓劲，坚持每天早起半个小时吧。 问：多谢先生指点。 诚如先生所言，确有一种内在的紧张在里面，仿佛是伸懒腰之前，将伸未伸的那种感受。先生 的法子已试过，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢这一带，不知细节，所以就用 了比较粗线条的办法，就是抖的时候默念放松，有意识的松这一大片区域，结果很快就停止抖 动了。看来还是放松注意得不够啊。 大动也有过，最厉害的一次，似乎力量源于腰腹之间，几乎双脚离地。印象中那次是有一点点 念头诱导了，因为好奇会动到什么程度，结果好奇心一起，意念稍稍一动，身体立刻就有反应 了。再后来就不敢乱来了，因为有点害怕，呵呵。不过这也有好处，让我对意念有了一些初步 的了解。回想起来，当时身体的反应，并不是意识强行控制的产物，而是意念稍稍诱导的结 果，这其中的区别，以前是不了解的。[ 本帖最后由 renju_0571 于
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关于疲乏的问题，先多谢先生鼓励和提醒，不过也许我还不能高兴得太早，呵呵，可能还要再 观察些日子才能知道确切。前些天的确是睡得多，也想睡。我本来就爱睡觉，但是前些天感觉 也未免太想睡了点，10 甚至 11 个小时睡下来，居然还会犯困，身体倒没什么其他不适。但我 不知这是否和手抖有关。因为前些天，马步 30 分钟，手有可能会抖上20 分钟，幅度频率都不 小。因此我在想，是否会有这样一种可能性，就是手抖得太厉害，导致身体消耗较多，所以爱 睡觉呢？ 答：外动多了，是有些“耗”，但只要不是大量的“耗”就不要紧，因为“耗”也算是一种打通，就 像水管污了，要把污冲出去，总要流点清水出来的，有时候甚至是必须的。 问：医盲先生，冬天早上起不来，想改在晚上锻炼，但是不知道在晚饭后多长 时间进行锻炼为好。谢谢了。 答：按一般的观点，起码饭后半个小时不宜剧烈运动，其实应该长一点更好。 从感觉上，应该没有饱胀感以后进行。 如果以前一直早上锻炼，刚开始晚上锻炼，可能有人会一段时间因为兴奋影响入睡，但也有的 人是变得很容易入睡，因人而异。 问：看到医盲先生贴的照片，发现自己蹲的根本就是很高很高的桩．有个问题，就是双脚平行 的话，居然蹲不下去，脚很捌．非要脚尖外撇才行往下蹲点． 另外，关于厕所练的问题，平时没觉得，稍一放松，才发现气味难以忍受． 我的很高的桩，在１．３日按进度达到了 ２．３分钟．
答：开始是有点撇脚的感觉的。 如果不适感很重 （个别人骨骼原因），可以“循序渐进”的摆正。 问：回了一星期老家，事情一多就耽误了平时的锻炼，现在回来后又得重新努力啦！坚持！ 对了，想请教一下医盲，对头晕头疼是否有什么好的治疗方法？我坐飞机时总感觉头昏脑涨， 下来后就总是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起来头还是有点晕……用手按摩了头皮和脖子两 边，似乎没有效果，比较郁闷…… 答：按照现代的说法，好像是需要锻炼锻炼平衡器官。 站桩身体好转了，这种情况应该会好转，如果能加练一些针对性的方法，比如八卦走圈，肯定 会有帮助。 另外，头昏脑胀的时候，不要吧注意力放在头项部位按摩，试试按揉脚大脚趾，找找痛点按 摩。若不方便，手上劳宫、内关和手腕一带揉捏一番试试。 问：医盲先生，有没有可以专门帮助伤精患者调理身心的功法了？？谢谢了。 答：这个就是哦。 另外，有兜肾囊功法，但是医盲并不推荐，因为易生流弊。[ 本帖最后由 renju_0571 于
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问：不知是身体不适应马步站桩还是最近吃的内热了，一年没有犯的痔疮又开始出血了……看 着好恐怖，不知医盲先生是否有什么锻炼方法可以治疗痔疮出血呢？ 答：肛门肌肉紧张--放松--紧张--放松的交替锻炼，有助于治疗痔疮。但是要注意张弛有度，如 果提肛紧张做多了，有些人会有“上火”的反应。这时就应该调整紧松的时间比。 另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有帮助。温水冲开即可，不要用开水冲。 问：医盲先生,你好.看了你这个帖,站桩很好,对身体很有帮助,特别是青年人更应该练.我想问一下, 伤精,体虚的人适合练不? 答：正该练。 问：谢谢,早中晚什么时候练好 答：啥时候都行。只需避开太饱太饥的时间。 问：不过练了过后,整个人不是很疲劳.就是屁多 练这个需要禁房事吧?烟酒呢(工作需要没办法,不然早戒了) 答：练功初始，尽量避免房事。 烟酒本来有害，各人自己抉择。 问：我已经练习三天了,因为家里有小孩,人比较多,很难有充足的时间来锻炼,所以没有记录时间, 只是用来数数,感觉如果站平马的话,站足 10 分钟需要 30 分钟.如果站高马的话 70度的话一次可 能到 10 分钟,这样可以省时间. 我现在的个人的感觉是如果一次能站的久一点(高马),似乎比平马累积几次效果要好,因为能保证 连续性,而且总的体力消耗因该不会更少. 因为我锻炼的目的是为了治病和养生,并不是为了追求气功的高级境界,随其自然吧. 因为刚开始练,我想先把腿功练好,再进一步把动作做准确. 如果高马一次能站足比如 20 分钟或者 半小时,在慢慢降下来,我想让站桩能保持连续,节约时间吧. 另外我的工作是软件开发,所以要在单位坐一整天的,每天下午 4 点以后,就开始头晕难受,所以我 想在座位上进行非正规的站桩,虚坐在椅子上,手也会虚放在桌子上,这样可以达到两个目的:1. 锻 炼腿功 2. 运动目的.不知这样是否可以. 请先生指教. 答：前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对 锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。 问：酒后都练不,没喝醉 答：酒不提倡喝。 酒后锻炼就更不提倡了。[ 本帖最后由 renju_0571 于
01:26 编辑 ]
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尽折腾人了，效果没有你说的夸张，很早练武的基本上都练过这个包括我但是现在已经没有人练这些了，耗时多见效微
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