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如何缓解压力
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在工作中生活中，我们会遇到各种各样的问题，心理压力越来越大，你有哪些缓解压力的方法呢
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几乎每个人都会面临压力，对于如何缓解压力，建议如下：1、时间管理很多人不善于管理自己的时间。如果能够恰当的安排时间，那么我们每天的生活就不会显得很乱。了解并运用基本的时间管理原则，可以帮助我们更好的应对工作与生活所带来的压力。常用的时间管理原则有：（1）列出每天要完成的事情；（2）根据重要程度与紧急程度对这些事情进行排序；（3）根据优先顺序安排日程；（4）了解自己一天的周期状况，在最清醒和最有效的时间段完成工作中最重要的部分。2、增强体育锻炼多运动，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、骑自行车等。运动有助于增强心脏功能、降低心率，它们提供了一种使压力发生转移的方法，并提供了一个“宣泄”的渠道。3、进行一些放松训练我们可以学习一些放松技术来减低压力感，如瞑想、瑜伽、催眠、生物反馈等方法。其目的是达到深度的放松状态，此时人们可以体会到自己身体的彻底放松，在某种程度上脱离了周围环境，也脱离了身体本身的感觉。每天进行半个小时左右的深度放松练习，有助于减轻紧张感，使人产生显著的平和感。重要的是，由于达到深度放松的条件，对心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。4、扩大社交网络当压力过强时，与朋友、家人、同事交谈会给压力提供一个释放的出口。因此，扩大自己的社交网络是减少压力的一种手段。它使你拥有一些人来倾听你的问题，并会为你提供一个对于情景的更为客观的看法。总结于罗宾斯的《组织行为学》
除了生死，没有大事，不要有压力，更不要抽烟缓解压力
最近在看《心理学与生活》第十三章情绪、压力和健康，我把应对压力这一小节的内容整理一下，希望对大家有所帮助。1.进行压力评估。面对压力，我们可能会手足无措陷入焦虑恐慌中一蹶不振，不管怎样请鼓起勇气判定分析一下是什么&怎样去给你带来压力的。介绍一下认知——行为治疗师Donald Meichenbaum提出的分为三个阶段的应激思想灌输法（Stress Inoculation)的第一阶段——“人们首先要对他们的实际行为获得更多的认识，是什么引发了它，以及它的结果如何。”
那么怎么进行压力评估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途径即记日记。在本子上列出你感受到的压力，以及这些压力是怎么出现的。当你能突破坏情绪的影响把你的压力写出来，其实已经治愈一半了。毕竟能写下来，就代表它能被你自己控制。
如果实在是自己没办法进行自我压力评估，也可以找信赖的人谈话沟通，通过对话去启发你进行压力评估。2.选择应对反应。当你对自己的压力有了了解后，就要选择怎么去应对这些压力了，进行应对的两条主要途径分别是“问题指向应对”，即直接面对问题；“情绪指向面对”，即减轻压力产生的不适。具体参见下面的表格。如果看了表格还是不太知道从何入手解决你的压力，下面我再用自己的理解总结一下。如果看了表格还是不太知道从何入手解决你的压力，下面我再用自己的理解总结一下。
“问题指向应对”——你关注的焦点是要对付的问题和产生压力的事件。而这些压力经过你的评估，是由那些可控制的应激源产生的。诸如，考试没考好是因为复习不到位带来的压力，你可以去面对它，下次好好复习考好点；
“情绪指向应对”——你无法找到改变外界的应激情景的方式，你需要改变自己对于此事的感觉和看法。诸如，考试没考好是因为你的亲人逝世，这是你没办法改变的情景，只能通过改变自己的情绪来调节压力。第二个应对方法可以延伸出很多应对压力的具体措施，我把表格举例扩展一些自己的建议：（1）心理治疗。实在是压力太大了，自己没办法解决，请去看心理医生，积极进行治疗。（2）转移注意力。做些其他的事情转移你的压力。诸如：旅游、运动、看电影、看书、手绘、做手工、购物、烹饪、听音乐、参加一些有趣有意义的活动（去幼儿园陪小孩子玩，去当敬老院当义工，去摆地摊卖东西，去拍一个关于现代人压力的纪录片等等），太多了，可以参考一下韩梅梅《有些事现在不做，一辈子也不会做了》系列书籍，看这里面有那些适合你自己的事情。3.以社会支持作为应对资源。其实关于社会支持这一点可以一并在第二条里写出，但是我把它单独列出来是觉得作为人类作为群居动物，一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来。
社会支持（Social Support）指他人提供的一种资源，告知某人他是被爱、被关心、被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络当中。
除了这些社会情感支持的形式外，他人还可以提供有形的支持（金钱、运输、住房）和信息支持（建议、个人反馈、资讯）。任何一个你与之有着明显社会关系的人——比如家庭成员、朋友、同事和邻居，都可以成为你在需要时的社会支持网络的一部分。
说了这么多，想告诉你遇到压力的时候，不要害怕坏情绪不被社会所接受，找你值得信赖的人去寻求支持吧~
最后说点自己的观点吧，压力是不可能一劳永逸的解决，总会遇见各种各样的压力，我觉得最重要的是接纳自己的压力，面对自己的压力。去乐观的生活，去力所能及助人，不要介意和朋友倾诉压力，也认真倾听朋友的压力。就这样吧，与所有感受到压力的人共勉。
最近在努力看心理学方面的书，也是为了更好的帮助自己和他人~
分享我自己缓解压力的小方法旅行，阅读，工作。1.在条件允许的情况下建议自己一个人出去旅行。（不要说你是路痴 不要说你还没看攻略 不要问你会不会被骗）周边的小城市，或者附近的度假村等等等等 这些通通都可以，重点是你不要给自己找借口。你不要害怕。2.阅读真的会让你感觉轻松。如果要说你没有这种感觉，那我建议你再选择一本对实现你梦想有帮助的书籍，至少当你在看这本书的时候你同时也在实现自己梦想。就算你对此事此物只有三分钟热度，但至少你目前喜欢它，也不要说不实用，不实际。这些通通要到你遇见它的时候才得以证明。（不要说你没时间，你早上用来赖床的半小时，你贴面膜的20分钟，你泡脚的25分钟，你花在抱怨上的时间。这些通通都是你的。）3.工作：成就感。
心理压力大，总为琐事烦恼，动怒！中国人如何缓解压力？ - 评论 - FT中文网
中国人如何缓解压力？
为英国《金融时报》中文网供稿
城市让生活更美好，是希望和目标。但不可否认，目前的城市生活还存在诸多问题，“压力大”则首当其冲。零点集团刚刚完成的一项调查发现，中国城市居民普遍感受到偏高压力，但不愿为发泄压力而支付过多金钱，同时社交网络成为人们缓解压力的途径之一。
逾三成城市人压力感受非常显著
此次调查以10分制（1分表示压力感最小，10分表示压力感最大）请受访者自我评估压力感，我们将3分及以下界定为压力感较小，4-7分为压力感较大，8分及以上为压力感非常显著。研究发现，有超过三成（33.4%）受访者认为自己的压力感非常显著。
两成人愿意花钱买发泄，但多数人每次只愿花50元
西方国家盛行的新奇、有趣的解压方式如摔盘子泄愤、假想一个愤怒对象对他拳打脚踢等等，这些方式仍未被中国人普遍接受。本次调查中，当问受访者“是否愿意花钱去这些场所发泄？”时，有近八成（75.6%）人不愿考虑。但值得注意的是，也有20.1%的人表示愿意尝试。但他们中的多数人仅能接受较低的发泄成本，49.7%的人只愿支付50元以下，愿意支付50-100元的比例为33.7%。
四成人把朋友和网络视作有效的解压剂
攻击性强但要花钱的新发泄方式不被广泛接受，可能与中国人性格内敛有关，也可能与其需要花钱相关，毕竟，“缺钱”本身就是不少人的压力来源。
好在中国人遇到烦心事时还有既不张扬又不用花钱的宣泄方式——倾诉。调查结果显示，朋友（46.4%）是人们遇到烦心事时的首选倾诉对象，父母家人（32.7%）及同事（12.1%）的提及率紧随其后。可见，遭遇压力时人们更愿意选择亲近的人一倒苦水。
同时，我们还有网络，本次调查中，半数（50.8%）受访者认为如QQ平台、人人网、微博等社交网络能帮助缓解压力。社交网络对舒缓人们工作和生活压力的作用受到了肯定。
技术说明：此次调查使用多阶段随机抽样方式于月针对上海、北京、成都、沈阳、西安、广州、武汉、大连、厦门、济南10个城市的3247名18岁及以上的常住居民进行了入户访问。数据结果已根据各地实际人口规模加权处理，在95%置信度下本次调查抽样误差为±1.02%。
（注：零点研究咨询集团的前身创始于1999年，是一家以开发追踪中国社会各社会群体的消费文化与社会议题数据为核心、并借助于网络途径实现研究数 据的广泛传播为宗旨的中国专业调研数据公司。本文仅代表该公司观点。欲了解更多资料，请登陆零点指标数据网：）
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