失眠怎么办？4个技巧释放压力轻松入睡
核心提示：因为焦虑、压力、烦恼所导致的失眠可以藉由学习放松而舒缓，您可以学会释放身体压力、减轻浮躁和有效松弛的方法。包含渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想、静坐法、生理回馈等，可利用这些技巧减低就寝时的浮躁。
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　　1.渐进式肌肉放松
　　有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很，而又不确定到底怎样的感觉才叫松弛的时候，渐进式肌肉松弛法这种技巧可以帮助您确实地感受紧绷与松弛之间的差异。
　　练习步骤：
　　闭上睛，集中精神感受身体各方面的放松。吸气时，紧绷肌肉，约五秒钟；吐气时，缓缓地放松，约十五秒的时间；从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做两次，等到感觉各部位均已经放松后，可以静坐一段时间。放松身体下列各部位：
　　右（左）手指及右（左）手腕：握紧拳头，限于手指、手腕及前臂用力。从惯用的手开始。
　　两手上臂：上下手臂夹紧，两手同时做。放松时，两手自然下垂。
　　头部及额头：头部尽量上仰，额头紧紧往上推挤，让其产生皱纹，拉紧头皮及额头。
　　眼睛：用力紧闭约五秒，眼皮缓缓张开一条细缝，眼球自然往下约可以看到鼻尖。
　　牙齿及舌头：上下紧咬，舌头紧紧向上抵住；放松时，上下牙齿轻轻扣着，舌头悬空。
　　脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉；放松时，嘴唇轻轻阖着。
　　部及肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。
　　、背部：两手交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌；放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
　　腹、腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧；放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。
　　两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿尽量夹紧或绷紧；放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。
　　2.深呼吸
　　又称作横膈膜呼吸或腹式呼吸，是一种能吸入最多气的呼吸方法，并能刺激副交感系统，有助松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。
　　练习步骤：
　　先找一个舒适的位置减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。常常练习腹式呼吸，除了学习到正确的呼吸方法，也可以过的更轻松自在。
　　由鼻子吸气再由嘴巴吐气。
　　吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开；想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之。
　　吸气时默念“一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟”并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋，并想像温暖且放松的气体流进您的体内。
　　慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。
　　若您感觉轻微，则改变您的呼吸长度及深度。
　　3.静坐法
　　是藉由集中注意力于灵的活动，来阻断个体对界所敢受的压力，其目的不外乎使个体能完全掌握自己的注意力，使自我不受到外界的影响，其最高境界，甚至可达无思、无欲的情境，将所承受的压力予以隔离，以达到一定时间的放松状态。
　　练习步骤：
　　找一个宁静、不会分心的环境。没有电话，没有干扰的私人房间。
　　集中精神于一个字或片语。自己喜欢且正向积极的字词，或者是带有轻柔声调的一系列声音，一旦选定后就不要改变，渐渐地会将那个字词或声音与放松的效果联想在一起。
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对于有失眠问题且合并有自律神经失调的患者，想要摆脱恼人的失眠问题，关键则在于安定其焦躁的情绪。而以中医观点来看，适度刺激位于人体头皮上的穴位，就是相当不错的舒缓方式。　　? 男，33岁，几乎天天手淫，二十年了。上个月突然开始彻夜失眠，后来就算半夜能睡着，也是做梦，并且感觉质量极差，和没睡差不多，一个晚上起码醒来十次。第二天就无精打采，压力大。精神倦怠，腰膝酸软，坐下站起会头晕眼发黑。胃口差，不想吃饭，瘦了五六斤，脸色发黑发暗。失眠后去看了中医，说心脾肾都虚，吃了一个月中药，效果不明显。前两天开始自我调理，每天早上吃山药薏米芡实粥，敲打脾经，做最强补肾功，还有坠足功，还有金鸡独立。早晚各一次，睡前按摩太溪，太冲，敲打胆经，然后上床弄点小黄豆热好用布包起来放在关元穴，肾腧穴。每天吃几颗红枣，泡点枸杞茶。晚饭后去散步并且坚持吃中药。感觉有点好转，至少从一夜睡不着到昨天能做一个长时间的梦。还恳请各位能给我更有益的指教，万分感谢！！！！
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　　站混圆桩　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)现在的社会生活条件有了很大的改善，但是人们的压力是越来越大的了，生活压力大，工作压力大已经成为了现在社会的一个常态，导致失眠的原因有很多种，疲劳过度和过分焦虑都是会使人们睡不着的，不管您是因为什么原因导致的失眠都要及时的去调整，保持一个积极的心态，养成一个良好的生活习惯，这些对于失眠的人来说是非常关键的。导致失眠的原因主要有以下三个方面。
步骤/方法：
1因身体疾病形成的失眠，一些疾病是对导致人们出现失眠的症状的，比如说是一些病会使人疼痛难忍，这时是很容易出现失眠的，这些病主要有哮喘、关节炎和心脏病之类的。大家要引起重视，多加注意。
2因生理形成的失眠，失眠和人们的心理因素有着非常密切的关系，尤其是现在的人们生活压力和工作压力双重的打击，很多人都会把工作的焦虑和生活中的焦虑带入睡床上，焦虑是会让人难以入眠的，所以这个导致人们失眠的最为关键的一个因素，希望大家引起重视，同时要提高警惕。
3心理要素招惹的失眠，一般女性的心理压力会大于男性的，因为女性是比较斤斤计较的，心理上的压力是很容易造成女性朋友失眠的，学习压力也是会造成孩子的们的失眠的，所以家长要注意不要给孩子太大的压力的。
注意事项：
说到失眠大家一定都非常的熟悉，因为工作和生活的压力大很有可能导致人们失眠，失眠是每个人都有可能出现的，但是如果长时间失眠对人们的心理带来的危害是非常大的，上面是一些关于导致人们失眠的原因的介绍，为了我们能远离失眠带来的危害，了解它的原因是非常重要的，所以希望大家能用心的去看上面的介绍，祝您能有一个愉快的心情和健康的身体。
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如何减轻压力和失眠，是不是没有压力就不会失眠和有幻听压力大导致失眠和时常出现幻觉和幻听造成时常和男友吵架
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：精神分裂症、心境障碍和睡眠障碍的诊断与治疗。
&&已帮助用户：206
病例分析:你存在明显的失眠和幻听症状意见建议:考虑为抑郁症的可能性大，建议于精神科就诊，进行进一步的诊断和治疗
职称：医师&
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。意见建议：抑郁症具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，选择治疗方案不是根据个人意愿选择的，拟定治疗方案的时候也不是传统的千人一方，万人一药，是结合每个患者自身的特殊病情，治疗根据病情来选择对的治疗方案，才会有明显效果。建议您及时去正规专业的医院进行检查。
职称：医师&
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：慢性长期失眠患者首先应当查清病因，一般来说，失眠只是一个症状而不是疾病，所以在慢性长期失眠的幌子下必然有一个疾病存在。除了我们说过的不少身体上的疾病，如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病等等必须先进行病因治疗，只有病因去除，才谈得上对失眠的治疗。意见建议：想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
职称：医师&
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为意见建议：当出现抑郁症问题的时候，就要及时到医院接受专业的诊治，避免因为抑郁症的问题而给患者造成更大的损害，而引发其他疾病的发生，影响正常生活的进行。可以采取药物、心理、物理的综合性治疗的手法。
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍,窥阴癖,疑病症,心理障碍,童年社会功能障...
&&已帮助用户：19413
心理分析：你好，根据你提供的个人情况来看，你自己分析的非常有道理，长期的精神压力，不能自行缓解，会导致长期失眠，焦虑紧张，大脑功能紊乱，幻觉幻听，情绪行为失控等症状。心理指导：你目前已经有比较明显的症状反应，个人调节可能已经不能解决目前的症状，建议你个人足够重视，及时到就近当地的正规精神科或心理治疗机构进行检查和治疗，不要耽误最佳治疗时机。
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍
&&已帮助用户：3587
心理分析：你好，的确压力很大会导致失眠，有些极端情况下也会有幻听幻觉的症状。但并非所有的幻听幻觉减少的压力就会自然消失。那要看病情发展到了何种程度，如果已经达到了比较严重的精神障碍，那是需要专业的治疗才能解决心理指导：建议你尽快到正规的医院做相关的精神检查评估，确定目前的病情后制定相应治疗方案。建议同时能做心理治疗，调整你内在的情绪，改善你和男友相处的模式，会对你目前的状况有很好的帮助
问我得的是什么类型的精神病？如何减轻维思通和碳酸锂的副作用？
职称：医师
专长：癫痫、神经、精神疾病
&&已帮助用户：7562
你好，属于精神分裂症的表现，精神分裂症不易治愈且容易复发的主要原因是没有去除心理因素,药物只是控制了疾病的某些症状,当遇到社会心理因素的刺激时又可能复发，因此建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪,醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血,调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。服用中药治疗逐渐减掉西药。中药副作用小、标本兼治。中药没有依赖性,而且可以对抗西药的副作用，调理长期服用西药后的身体状况,调理脏腑机能,固本培元,达到治愈的目的。同时配合心理治疗从根本上治疗疾病，才能取得满意的治疗效果，疾病反复发作的原因就是没有治疗心理因素，只有去除心理因素，才能达到根治。如果需要帮助可以与我联系或进入我的科室。祝早日康复。
问您好，左下最后一个牙，靠近深部破损一块，想去补牙，...
职称：医生会员
专长：龋齿，牙痛，牙齿美容修复，
&&已帮助用户：4152
问题分析：牙齿比较靠后，治疗过程中容易恶心是比较常见的，可以跟大夫商量，慢慢来，实在不行可以局部麻醉，但是费用比较高。意见建议：种植牙只要牙槽骨条件合适还是可以种植的，没有规定必须在三个月内完成的。
问如何减轻生活和工作的压力，最近夜晚老失眠，白天没精...
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192893
指导意见：您好，这是压力大而又不懂得如何发泄和释放导致的抑郁心理，最好是及时调节心情，适当放松自己，或者是找朋友宣泄 都是很好的方式。
问精神压力大掉头发怎么办
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
你用中草药桑白皮煎汤洗头也是防脱的好方法你不妨试试看.另外积极的调整压力放松心情
问我要如何减轻精神压力，晚上醒来就难睡着，？我要如何...
职称：医师
专长：全科医疗内外妇儿
&&已帮助用户：96716
病情分析：你好，这种情况多见于心理上的压力。建议可以和交心的朋友谈心，也可以郊外野游散心。工作之外多做一些与工作无关的事情，培养自己的兴趣，转换注意力。必要时可以考虑心理医生疏导。意见建议：也考虑是和植物神经功能紊乱有关系，吃谷维素有一定的效果，同时应注意饮食的均衡，可以辅助中成药养血安神片，多种维生素，积极锻炼身体，也可以用中药
问有时候会头痛，是不是学习学得太累了（晚上经常熬夜），不熬夜学习又不行（竞争压力大）。请问如何减轻头
职称：医生会员
专长：脑血管疾病
&&已帮助用户：67515
问题分析：头痛原因有很多,如偏头痛,血管神经性头痛,三叉神经痛,枕大神经痛,高血压,脑血管病,颈椎病,中耳炎,饮酒和吸烟,感冒都可能诱发.意见建议：要找到原因指导下的治疗.平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量,戒烟酒.防止受凉感冒等诱因.神经性头痛，这可考 虑吃些调理脑神经功能的药物，可选择养血清脑颗粒、镇脑宁胶囊或正天丸，配合针灸治 疗将会更好，注意生活规律，养成按时作息的好习惯。！
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焦虑狂躁属于心理疾病，及早的治疗可减少焦虑狂躁症对患者的影响
患者不可盲目用药，应咨询医生，依据患者病情合理进行调节。
轻微的现象是正常的，严重时应及时咨询医生，及时进行调整和治疗。
治疗抑郁症患者勿操之过急，注意循序渐进的治疗才能取得更好的效果
有精神病家族史者可达30%—40%，亲属中患抑郁症的概率远高于
针对患者的病情，应及时咨询医生，对症治疗，患者的恢复才有保障。
失眠抑郁患者应尽早到正规医院确诊，根据患者的病情合理医治。
心境不佳：患者的心境不佳程度不同，悲观、绝望，生活没意思
自觉有一种被控制感。坚信自己的心理受到外界特殊的干扰与控制
对外界刺激没反应，经常发呆，注意力不集中;对时间人物混淆不清。
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