抑郁症的最佳治疗法
来源：健康一线日
忧郁症，也被称为「心的感冒」，近年来，在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。
世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子更是比比皆是。
忧郁症的起源和病因，就是抑郁症是心理的一种自我保护机制，是大脑对屈服反应的心理攻击的一种过度反应，正如身体疾病的病症一般都是人体免疫系统对来自外界的病毒或细菌入侵的反应一样。
人跟所有动物一样，都有主导与屈服两种反应模式；主导也就是进攻模式是所有动物出于保卫自己领地的一种天然本能，同样屈服反应也是在面对强敌的一种自我保护的天然本能。
随着人类文明的发展，这种主导和屈服的反应越来越来不限于肉体的进攻和威胁，人的社会关系和人的思维活动都越来越复杂，分析世界和自我分析的能力都越来越强大。
在这种情况下，促使人做出屈服反应的越来越不再是来自外界的威胁，而更多的是来自自己的内心世界， 来自自己的自我分析。
日益复杂的现代社会使很多人都有一种无奈的，失控的感觉，而这种感觉也就强化了大脑的屈服反应，使很多人陷入了抑郁症的泥潭。
由此也可以看出，那些头脑聪明喜欢分析的人，那些心灵敏感的人，那些待人接物过于谦恭温和的人都是抑郁症的高发病人群。很多伟大的诗人和艺术家都是如此，深陷泥潭而不能自拔，自杀也就几乎成了他们唯一的出路。
如果关于忧郁症的分析是正确的，自然也就给忧郁症的治疗提供了一些思路。那就是：
首先应该弱化这种屈服反应的心理，强化主导的心理反应。这包括主动安排自己的日常活动，主动规划自己的人生， 主动认识新的朋友，主动发展新的兴趣爱好，从而使这些主导型的活动逐渐占据生活的主流。
其次减少那种过度的心理暗示，过度的自我分析，过度的自我责备。对普通人来说，至少在一段时间内少思考多行动应该是一个有益的选择。如果你不想成为一个艺术家或哲学家，快乐还是应该成为生活的最高目标。诚然人生不如意十之八九，如果你不能主导自己的工作，自己的家庭，至少你可以主导自己的业余爱好。
自然江山易改本性难移，但努力改造自己的性格上的弱点不也就是人生的历程么？祝所有曾经，正在，或将来要跟忧郁症奋斗的人都能找到自己自信，快乐，健康的人生。(实习编辑:王楠)
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抑郁症的最佳治疗法专家提醒，轻度的抑郁症可以通过心理咨询等心理治疗方式进行治疗。对于中度以上的抑郁症，一般会增加药物治疗。今天介绍抑郁症最佳治疗方法，一共有8点，我们来看看。1、有氧运动慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。有氧运动2、音乐疗法科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态，提高患者应激能力。在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。出现失眠症状，听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。3、书法疗法我国传统的书法艺术讲究凝神静气，心无旁骛，只要稍微一分心，写出来的字就不成样子了，没筋没骨，甚至连横画都写不直。所以，练习书法能够培养人的专注，长期坚持练习可以预防抑郁症。抑郁症患者在家无聊的时候，可以学习练书法，有助于转移注意力稳定自身的情绪，可以通过学习书法陶冶情操增长见识，减少抑郁症带来的思维能动力抑制，可以通过书法会友，参加书法展达到愉悦自己的目的。4、外出交际外出交际把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。 5、旅游疗法抑郁症患者有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。旅游不但可使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来，还可以活跃和协调人体各个器官，对身心健康大有好处。同时，在旅游过程中，人们对外界的新鲜感觉，可促使精神更加愉快。在旅游过程中，人们还会不断接触许多美丽的自然景观、别样的风土人情、引人入胜的传奇故事……所有这些，都会让人感受到生活的美好，忘却心中的烦恼，获得身心的解放。古人喜欢纵情山水，让心灵在自然中放牧，从而获得创作的灵感，这也从一个侧面反映出旅游对调节身心健康的意义。6、饮食疗法抑郁症患者需要有合理的饮食习惯，增加维生素B、维生素C、烟酸、核黄素微量元素的摄入，缓解抑郁病情，减少不良情绪的产生。饮食疗法吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性，白鱼是好的来源。当饮食综合了此两种营养素，脑部便达到平衡。抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物，例如，火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。避免富含饱和脂肪的食物；猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条。这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。 7、冥想法冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。专家指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。冥想法8、阅读书籍英国精神病医师正在尝试一种治疗抑郁症的新方法，就是给患者在处方上开出阅读书单。专家认为，读书能够对轻度或中度抑郁症患者产生积极作用。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
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解析轻度抑郁症的自我疗法
[文章摘要] 抑郁症应该如何治疗，至今来说，抑郁症的治疗方法，都是一个比较笼统的话题，关于抑郁症的治疗，有着很多说法，但哪一种方法，才是抑郁症最佳治疗方法呢？一般而言，按照抑郁症病情严重程度，可以分为轻度抑郁症、中度抑郁症和重度抑郁症。专家指出，轻度抑郁症治疗，最佳方法是自我疗法。
应该如何治疗，至今来说，方法，都是一个比较笼统的话题，关于抑郁症的治疗，有着很多说法，但哪一种方法，才是抑郁症最佳治疗方法呢？一般而言，按照抑郁症病情严重程度，可以分为轻度抑郁症、中度抑郁症和重度抑郁症。专家指出，轻度抑郁症治疗，最佳方法是自我疗法。
那么，轻度抑郁症患者，应该如何自我治疗呢？
第一、抑郁症自我治疗，需要抑郁症患者，转变心态，轻度抑郁症的患者需要，勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
第二、治疗轻度抑郁症，首先要适当地调整工作时间，以及休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经，缓解抑郁的情绪，减少精神压力。
第三、抑郁症自我治疗，轻度抑郁症的患者，可以多听音乐，让优美的乐曲，来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐，不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神，得到有效放松，从而达到治疗抑郁症的效果。
第四、抑郁症患者应该注意交际，轻度抑郁症患者，平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉，不但可增强人和人间友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，减少压力，而对于抑郁症患者而言，则有利于抑郁症的治疗。
第五、抑郁症的自我治疗，需要抑郁症患者，有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理，各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己。
轻度抑郁症患者病情，还并不算严重，只要轻度抑郁症患者，选择出正确抑郁症的治疗方法，很快就可以恢复心理健康，免受抑郁症困扰。
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（责任编辑：）
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