请问早晨锻炼后早晨吃什么好可以长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-06 03:49 标签： 早晨吃什么好
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&&&&&&来源：&&
[内容速览]&&长肌肉是所有喜欢健美的朋友最关心的问题，当然练习前后吃的东西也非常讲究啦。
&&&&早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。
&&&&在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。
&&&&在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。
&&&&补充 碳水化合物，如果你是训练肌肉，还要补充蛋白质！ 碳水化合物又称为糖，平常我们吃的主食如馒头、米饭、面条、面包等都属于糖类物质。各种食物中均含有碳水化合物，但这些不同食物中的碳水化合物对我们来说，其价值也各不相同。但是所有碳水化合物均由糖类构成。
根据人体吸收糖类的速度而定，我们可以分为三类
1．单糖：如果糖、葡萄糖（水果中的糖主要是葡萄糖及果糖，属于单糖） 2．双糖：如蔗糖、乳糖、麦芽糖（红、白糖中的蔗糖及牛乳中的乳糖属于双糖） 3．多糖，淀粉、糖元和纤维素等（米、面、玉米及白薯所含的淀粉属于多糖）
&&&&单糖仅由一个基本成份构成，它能最快地进入血液并很快地转化为能量。其中的葡萄糖比果糖能更快地进入血液。
&&&&每天碳水化合物至少250克 胰岛素能分解碳水化合物产生的糖分，反过来碳水化合物也能刺激胰腺分泌胰岛素。因此，吃谷类太少，碳水化合物缺乏，胰腺B细胞功能下降，胰岛素的分泌就会减少。这种状况维持的时间一长，即使以后再恢复正常的饮食，如果体内胰岛素分泌满足不了要求，降解不了的葡萄糖使血糖升高，糖尿病就容易产生。
&&& 双糖，如蔗糖，它由两个基本成份构成，它们在消化过程中进行一次性分裂。因此能在较短的时间内全部进入人体的血液。 单糖和双糖类是能较快转化为能源的糖类。单糖和双糖是能较快转化为能源的糖类。
&&&&多糖是由很多分子单糖以苷键结合而成的高分子碳水化合物，组成多糖的单糖可以相同也可以不同。由相同的单糖组成的多糖称为均多糖，如淀粉、纤维素和糖原。因为它们在人体内停留的时间越长，说明它们分解的越慢，被人体吸收的也越慢。
&&&&之前吃点巧克力，要是不喜欢就不用吃，运动前一两小时不能吃东西，运动后半小时内什么都别吃，水也别喝，等平静后再吃，没什么特别要补的，要是你长期固定时间健身就多吃牛肉， 多吃鸡蛋清,高蛋白 因为肌肉的增长原理就是轻微损伤然后修补,修补的主要原料就是蛋白质和水 所以,蛋白质一定要够,水一定要够.如果健身的话.一天摄入的水分不能少于3000ml
责编：张继威
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CopyRight , www.babsoft.net, Inc.All Rights Reserved.运动之前喝牛奶、吃鸡蛋会不会长肌肉
时间： 14:08:18
健康咨询描述：
慢跑之前的1个小时喝牛奶、吃鸡蛋会长肌肉吗？我是女生，不想让身体长肌肉变壮
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：告诉我具体的情况（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：您好，没有科学依据的，而且肌肉必须做运动锻炼才会有的。指导意见：希望我的建议能帮到您解决问题，祝您身体健康。
我一般都是早上吃鸡蛋、喝牛奶，然后一个小时后去跑步减肥，这样不会长肌肉吗？我不希望长
15:20医生回答：
您好，不会的，跑步是不会导致手部长肌肉的。
帮助网友：84594称赞：735
病情分析：会长的
你好，健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。指导意见：饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
我一般都是早上吃鸡蛋、喝牛奶，然后一个小时后去跑步减肥，这样会长肌肉吗？我不希望长，（不是因为跑步而长的肌肉）
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病情分析：你好这个是不会的。指导意见：建议你在慢跑之后多按摩或者拍打腿部，使肌肉放松就好的。
我一般都是早上吃鸡蛋、喝牛奶，然后一个小时后去跑步减肥，这样不会长肌肉吗？我不希望长，（不是因为跑步而长的肌肉）
21:20医生回答：
牛奶和鸡蛋是补充蛋白质的，不会长肌肉的请放心使用。
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病情分析：您好，您的情况是不会长肌肉的。指导意见：慢跑这种运动很少能练出肌肉的，何况您还是女孩呢。
我一般都是早上吃鸡蛋、喝牛奶，然后一个小时后去跑步减肥，这样不会长肌肉吗？我不希望长，（不是因为跑步而长的肌肉）
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病情分析：您好，根据您的描述，如果慢跑之前喝牛奶等早餐，可以有效补充一上午的营养的，但是无法避免长肌肉的，适量运动可以使身体曲线变好指导意见：建议：建议您可以注意休息的，可以适量运动的，不需要刻意的躲避长肌肉的，经常锻炼后就会长肌肉的，祝您健康！
我一般都是早上吃鸡蛋、喝牛奶，然后一个小时后去跑步减肥，这样会长肌肉吗？我不希望长，（不是因为跑步而长的肌肉）
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病情分析：你好，牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候指导意见：最好是20分钟后.心脏速度恢复正常了再喝.喝多少就看你运动的消耗大不大了.除了牛奶还可以吃吃鸡蛋和牛肉
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感谢医生为我——该如何治疗和预防
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饮食宜荤素结合，以荤为主，以增加营养。平时应多吃猪肉．牛奶．猪肝．鸡肉．鸭肉．蛋类．鱼虾．大豆．大枣．桂圆肉及绿叶蔬菜等营养丰富、含维生素和铁质较多的食物。
你好!锻炼之后多吃蛋白质低脂肪的食物具体吃什么有很多也说不全面…额另注明肌肉的主要成分是水分和蛋白质组成.
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