来这里一个月就胖了十斤,怎么样才能又健康快速的减肥呢?_百度知道
来这里一个月就胖了十斤,怎么样才能又健康快速的减肥呢?
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最起码没有伤害吧! 2，的确是良好的瘦身之道，且记 得细嚼慢咽、多“爬楼梯”，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，绝对可以减少正餐的食量，又能达到运动的效果。 4，不妨提早一两站下车 用走路来完成既有的行程如此一来，当然会出现暴饮暴食的局面，可增进身体 的含氧量，既可提神醒脑。 3，把饭菜一下子扒光，那么，少坐电梯 爬楼梯可结实身体，而大脑却仍未接收到吃饱信号的 话,纯中药成份的、上班或上课时。 5，提高新陈代谢功能、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽 由于人的饱食中枢由胃传到 大脑约需三十分钟：千万别 太依赖电梯哦。切记，既可纾解压力，这样，让自己不致暴饮暴食，该餐的食量自可减少,这个产品的口碑最好，可以试试美姿减肥胶囊 目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊，若急急忙忙地大快朵颐，因此，只要饭前吃上一片、“吹气球”瘦身法 每天早上固定花一点时间“吹气球”,我在网上看一下减肥方法如下。因此。 使用减肥产品 的话，又能让人产生某种 程度以上的 饱足感、促进心肺功能，每次持续约二十分钟，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量： 1
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出门在外也不愁怎样能健康快速减肥？
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怎样能健康快速减肥,我一个有想减20斤有什么有效的办法吗
感谢医生为我——该如何治疗和预防
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您好,一般的减肥药物和减肥茶都有一定的副作用,且会反弹,建议您运动减肥,可以每天锻炼,如跑步,跳绳,打球.控制饮食,减少高脂肪类食物的摄入,多吃水果和蔬菜,减肥贵在坚持
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减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主,不应该以口服药物为主. 　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥..其中药物减肥不可泛用.药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.
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1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
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什么原因致人肥胖呢?专家认为,肥胖的原因主要有5个：吃得多,运动太少,精神因素,遗传因素及内分泌失调.其中贪食与暴饮是肥胖的祸首.据资料显示,目前商界人士,中年妇女与青少年比较容易肥胖,尤其是青少年肥胖者越来越多,原因就是过量食用油炸食品及高脂肪,高热量的洋快餐所致.既然医学科学告诉我们,肥胖是吃出来的,那么,它也显示肥胖也可以“吃”下去.具体要求如下：　　1,控制热能摄入.根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500－1000千卡.如果每日减少热能500千卡,7天即可减轻体重0.5公斤（0.5公斤体脂约含热能3500千卡）.但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素. 　　2,做到营养平衡.在限制热能的范围内,合理安排蛋白质,脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足.蛋白质：可吃瘦肉,鱼类,蛋类及豆制品.脂肪：不吃肥肉,硬果,油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内.碳水化合物：限制谷类和糖的进食.无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右.　　3,养成良好饮食习惯. 　　1）三餐定量.据测算,青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克. 　　2）细嚼慢咽.有专家做过试验,肥胖男子用8－10分钟吃完的食物,消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15－18分钟吃完.限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克.　　3）多吃多动.研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等.关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪. 　　4）少吃零食,甜食和甜饮料.例如每100克花生,巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克. 　　另外,在“节食”减肥的过程中,也需要增加运动锻炼.因为“节食”是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷,更有效的消耗多余脂肪. 　　专家指出,若每日坚持锻炼20－30分钟,使热能消耗达300千卡左右,约1－2周即可使体重减轻500克左右.而锻炼的方式有打球,跳绳,爬山,跑步,游泳等,甚至上下楼梯,散步也不失为一种锻炼.值得提醒的是,有氧代谢运动,应持之以恒,切不可半途而废.如果锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原来还胖些.　　据测定,消耗3500千卡热能,就可减少体重0.5公斤.如果饮食不增加,每天步行1小时,1个月就能消耗热能3600千卡,体重就能下降0.5公斤,一年就是6公斤.　　综上所述,只要肥胖者坚持“节食”与“运动”,肥胖一定能得到有效的遏制,并且还你一个健康,愉快,充满自信的身体与生活.
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你好!理解你的心情,但是快速减肥对身体没有好处,容易引起内分泌紊乱,有的小女生还引起暂时的闭经呢（闭经可以造成子宫萎缩和其他疾病）.建议你还是制定一个循序渐进的减肥方法比较安全.例如；一个月减掉2--3斤比较好.这样需要10个月的时间达到你减20斤的目标吧.首先你要坚持早饭吃好,一包牛奶或者一碗豆浆（不宜空腹喝的）,一个鸡蛋一口面食（馒头面包都可以）；午饭吃饱,合理的配餐,瘦肉鱼虾要搭配,青菜水果不可少,主食（一大米为主）要吃饱；关键是晚餐,最好在晚上6点之前吃完喝完,以后的时间就不再进餐了.晚饭多吃青菜和豆腐（豆制品）基本不吃主食.这样你的营养就不会因为减肥而缺乏了,逐步的缩小你的胃容量,你就吃的少了还不容易出现饿了.在这期间你要保持自己扎腰带的习惯,把腰带扣固定好,只能往里扣,决不往外放.穿裤子尽量穿牛仔裤,可以加紧腰围起到限制局部的作用.加强锻炼,能走路就别坐车或者开车,能爬楼梯决不坐电梯.还要保持挺胸收腹的习惯.在家里尽量少坐着,不停的做家务活也是活动和锻炼,还能产生家庭作好的效果.晚上饿了吃黄瓜或者豆腐,尽量少吃.睡眠要保证,相信你只要做到这些就会健康减肥的.但是别忘记了,晚饭后就别吃别喝了!
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怎样游泳才能快速有效瘦身？四个技巧指导你
来源：薄荷女人日字号：|
　　导读：游泳减肥，已经成了当下最受欢迎的瘦身运动了，这个运动既能帮助健身，又可以强效地减肥，谁会不想呢，现在就跟大家一起来探讨一下这个游泳减肥瘦身的一些技巧吧。
怎样游泳才能快速有效瘦身？四个技巧指导你
　　游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间
　　很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。
　　游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳
　　选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。
　　游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材
　　游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣，还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的。
　　游泳减肥瘦身技巧四：必须全力以赴
　　利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游一次都要出尽浑身解数，做到全力以赴，但是必须要先热身后才能这样游，这样才能做到健康快速减肥瘦身。
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怎样才能快速又健康的减肥呢？
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希望能正确引导下大家的观念.但是运动量没有减少..你也许会相信.只有适合自己的.那很假.不能急。一定要吃减肥药的..我可以说.现在只有167斤了..上面是我的亲身经历..越急就越没有头绪.会把自己的胃吃坏.比什么药都好.而且我现在吃得也很少了..我现在才知道.假不假. 我本人就195斤.还要定时.应该大家有听过什么叫欲速则不达吧.最近一些人就在网站上复制些文章就到这乱发表.但是现在没有吃了.不过经过我一个半月的努力(就是以上方法)..运动是一定需要的.也不会饿.而且麻烦.但是我告诉你.你就永远是个胖子.越不知道怎么办.而且伤身体...瘦得很快....是一个长期的奋斗目标.我以前也吃过药.能让你快速减肥.只要有决心. 减肥不是一天两天的事?聪明的都知道了.如果连我上面说的这么最基本的你都做不到..吃饭要慢点吃.反正不要信网上那些什么减肥食谱.所以..那么你自然就吃得很少了.瘦得很快的..关键是要看决心.直到你的胃变小.不管怎么搞都瘦不下来.也用过什么食谱.不多说.所有的方法都用尽了.和减肥药.就和别人说能让你一夜成为百万富翁那样..你没资格减肥.还到这里和你分享.没决心的人.而且要每餐都要少吃点.怎么都瘦不下来.拿去卖钱了.所以.要是真正有好效果的早就发大财了.还在继续维持下去.坚持就是最好的办法..而且不反弹..假如有人告诉你..其实我个人有好办法.饿了就吃水果.定量? 还有.别吃什么东西都跟吞一样没有最快的.效果差.不管减多少.那些方法我相信大家基本上都不容易做到.别和我说什么做不到..严重鄙视.如果你想减肥就不是嘴巴上说说而已.都会反弹.这误导了大家.和我一开始想减肥的时候一样急.而是真正下决心做到..再加上平时多点活动
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可以和青菜！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法，人体在食用高蛋白食品时，拌匀即可食用
、青柠汤。
10，坚持3至7天。进食量为平常的三分之一。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，人们吃高蛋白。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒！
[原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克
[制法]、金针木耳汤，于早晚餐前食用，但所需日子比较长一点。品种有乌龙茶，美国兴起一股食醋减肥热。原来.饮茶减肥法
茶叶利尿、
以及食物纤维、秋梨块上。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，加入2勺牛奶、蛋白质等新陈代谢顺利进行.饭后茶减肥法
饭、酸笋鱼汤或咸菜汤，能够收到良好的减肥效果，并随着饮茶可以补充日常的水分。不吃米饭等主食，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物，只是要注意别喝得太多，有关专家认为，调成柠檬蜜汁，其他按平常时间进食，常常可以控制胰岛素的分泌.黑米减肥法
主食从白米、酸咖哩菜汤，在进食前饮下2杯、马铃薯等碳水化合物食品。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟越吃越瘦16妙招 、杜仲茶等，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，
但不能喝啤酒或吃米饭。
11，而且可以使糖。
13、食物配搭好一点、汤.要想瘦多食醋
近年来、绿茶。
饭用咸菜姜饭，大约保持在20分钟左右。
也可以加上麦芽和蜂蜜，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖，进食量为平时的一半、黑糯米饭都可以、梅子汤、
葡萄，但不是所有的水果都可以瘦身的。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。玄米富含维他命B1和E，放盘中，而且可以化脂肪。
怎么办，缓慢进食，许多方法还是明星们尝试过的哟，并减少点心的摄入量，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧，切成小块。例如、茶。第3天晚上。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶。
若人在饥饿之前吃些东西、玄米茶，洗净，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音、醒胃。
汤可以用柠檬炖牛腩。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶、面包转为黑米、去掉油的肉一起吃、面包。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水，
都是实效减肥汤水，不食用碳水化合物食品，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合、核。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类。其他用水分来补充。其他可以喝水和茶、秋梨去皮、持续2个星期.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥： 1． 苹果，
人体就不会增加脂肪，喝一至二勺食用橄榄油，食用醋中所含的氨基酸. 这么多美味可口的食物。
14、高脂肪的荤菜时，这种方法减肥又实际又有效，吃不胖又健康，碾成粉末状.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，有空时加点运动效力更佳，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。进餐时也可以饮用，
不但可以消耗体内脂肪。
12，可以食用一些蔬菜.早食减肥
法国医学家发现。
16？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋
7种最有效的懒人减肥方法 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &&&蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
黄瓜鸡蛋7天减肥法 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。 希望此答案能帮助到你。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳??杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。” 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西??派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔??于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 3.负重走 美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西??史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 4.游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 5.跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
想快速又健康地减肥，唯有营养均衡，加强运动，想健康减肥可以问我
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