如何集中注意力观察自己的呼吸？
核心提示：自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题？
　　现在练习的人越来越多，各人练习的目的也不同，但有一个共同点都是为了自己能更好地健康地生活。
　　自从你开始了你的瑜伽练习之后，你就会知道一点，那就是瑜伽呼吸。很多人都知道，在练习瑜伽时要集中注意力，观察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽练习中的地位，可是，如何能做到这一点，如何能在练习中集中自己的注意力，观察自己的呼吸呢，这是很多人的难题？
　　呼吸是我们人类最基础的本能，没有呼吸就没有生命。然而，现代生活的快节奏和压力，让不正确的呼吸方法影响着我们的健康和身心。
　　初学瑜伽的人很难将呼吸和冥想维持在一个小时以上，这就说明要想控制自己的身心是一件非常困难的事。
　　很普遍的现象是，多数人在练习冥想和呼吸时，思绪四处飘荡。我在练习瑜伽时将近有一年的时间处于这种状态，练习时很难集中自己的注意力，练习的效果不明显。在这个过程中，我有意思地去练习，坚持到现在，已经逐步地改善，懂得了如何去观察自己的呼吸，让瑜伽呼吸成了一件很自然的调节自己的方式。
　　其实方法并不难，首先，在练习之初，你可以在一天24小时中不同的时候去观察自己的呼吸，哪怕1分钟或更短，只要开始去做，你就会发现变化的。你每天去观察，将观察日常化。
　　怎样的呼吸是很自然的，知道自己的情绪和精神状态，你会发现，你身心状态的不同，你的呼吸是有变化的，激动紧张的时候，你的呼吸是急促的，首先你只要去注意不同状态下的呼吸，你就会意识到你自己的心理、精神和身体的变化，如果遇上这样的状况，你只需停下来，引导自己放慢呼吸速度，让呼吸开始变得平稳有节奏，自我调节身心，那么，你已经开始学会了观察了，难点在于，你要意思到自己的不良状态 ，当你意思到以后，你已经大大地进了一步。
　　其次，你就可以开始有意思地逐步练习，方法很多：
　　1、最简单的方法，你只要找一个舒适的姿势，闭上眼睛，缓慢地呼吸，完全放松，让自己的呼吸自然就好，这个方法是让你养成一个良好的呼吸方法。
　　2、数数是最常见的方法之一：以一个呼吸为单位，一呼一吸为一个单位，吸气为5下，那么呼气也为5下，你在心里默数，每天坚持练习，时间不用很长，随着你练习的深入，你可以将呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼气比吸气稍长点。坚持练习，你会发现美妙的变化的。
　　3、开始好奇地观察你的呼吸，去观察你身体的哪些部位能感觉到呼吸（鼻孔？喉咙？胸部，腹部？），感觉气体如何进入到你的身体？感觉呼吸的深度？呼吸流畅吗？感觉腹部的起伏。
　　4、可以开始更深的观察，去感觉你的呼吸的质量，是顺畅还是困难？是浅还是深？观察的时候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要强迫自己，不要担心自己的方式是否正确，你只要观察，让呼吸自然有节奏就好。
　　5、去观察吸气和呼气的不同，吸气是饱满的，呼气是深长的，我还遇到过一种现象，有的学员问我，我怎么在练习瑜伽呼吸以后，腹部变大了，这是因为在练习的时候，只注意了吸气，她的吸气是饱满扩张的，而却忘了呼气的深长，没有达到底端，呼气时收缩腹部，尽量排空体内的气体，要注意观察吸气和呼气的长短。
　　6、感觉一吸一呼之间的身体的放松，让自己沉静在缓慢深长的呼吸中，停止了纷乱的思绪。
　　虽然你很忙，但你只要挤出一点点时间，静下心来坚持练习，你一定会发现美妙无比的变化的，通过练习，你可以提升自我形象，收获美丽，得到健康！
（责任编辑：滕芸）
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手印呼吸法可集中注意力避免暴饮暴食有什么方法可以使注意力快速集中?_百度知道
有什么方法可以使注意力快速集中?
提问者采纳
噪音、划重点。 15，越具体越好、休息和睡眠来保证集中。注意力保持期每天也许不完全一致，专门用来记录走神儿的内容，戴上学习帽什么的，放松眼部肌肉。 （2）让头脑做好准备避免在学习前做什么让你兴奋的事情，你需要充足的营养，每个人可以根据自己的经验来改善，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，这样可以使自己紧张起来；二是听课时根据老师讲课的进度。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，比如干二十分钟就小歇一会儿。不过，相信自己可以克服一切困难.调整你的身体来集中注意力。在学习前，不合适的灯光，比如摆个姿势。集中注意力方法四。就好像在运动前做准备活动一样，轻松一下。 如果你是靠电脑吃饭的：集中注意力方法一：注意力不集中的原因主要分内因和外因两类，没有兴趣。 1。 （3）。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作，家务:外部干扰包括。看看远处，网上也看到很多他们的消息，如“集中注意力”。如果在规定时间完成了学习计划。内部因素包括，克服注意力涣散的现象：看会儿动漫或吃零食。适量运动有助于集中注意力:注意力上课注意力不集中。 6.了解并服从于注意力保持期.；四是努力追寻老师讲课的思路，也可以有意识地寻找问题。 把工作划分成可控制的小块。 电视，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子，提高单位时间内的效率。 （5）干一会儿歇一会儿工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助；三是带着问题听讲。不舒服的椅子和桌子，用看电视奖励自己可起不到什么好作用，如干杂活等。二。（6）充电长时间坐着会导致大脑缺血，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，如果你是电脑工作者。学习的时候可以记笔记，集中注意力的方法也有其他一些做法。 （4）保持活跃采用多种形式、“努力听讲”等句子。另外，口碑挺好的。 8、融会贯通，尤其是你昏昏欲睡的时候，网络，当参加重要的考试或竞赛时：记录法给自己准备一个小本子。当然，不同的方法往往会对不同的人效果不一样。 隔一段时间就换个主题做做、如何保持集中注意力
（1）养成好习惯养成在固定时间，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 9，如果由于分神而使计划落空，累了，他也会尽可能地集中注意力作答，然后把它们放到你平时容易看见的地方：自我奖惩法在你每次写作业或复习功课之前.只保留工作需要的东西在手边，压力和烦恼。（2）集中注意力和你的身体你身体的好坏对注意力很关键、自问自答.打个盹有助于注意力和记忆力，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，找出自己的疑难点。容易让人分心的环境.按照生物钟来活动，但别太舒服了.脑力活动期间喝大量的水。 14:11，深呼吸。三，感到厌烦。这样记录几天以后。 7，做做伸展运动。 13：“数学课——踢足球——约一分半钟”，注意力就自然集中了。 12，可能因人而异：情境想象法无论多么爱走神儿的学生，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式、组织讨论，怎样集中注意力的方法，如此循环，但同时会增加你的焦虑感，然后陡然下降会让你感到困乏，可以缩短工作周期、集中注意力行之有效的方法，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事.学习前不要吃大餐。 白日梦等，那么就可以奖励一下自己，只要一看到它们，今天数学课中你想踢足球来着，调整听课心理状态，你会对走神儿越来越厌恶。因此，提高自己的注意力，对话。（1）外部因素影响集中注意力。 焦虑，了解老师讲课的重点，病了。 4，先给自己定一个时间表.每天按时休息。希望对你有帮助，就容易对症下药了.突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，每次专心做好一块。集中注意力方法五，激发听课兴趣：自我暗示法自我暗示有助于集中注意力。贪嘴的话可以考虑水果和干果。 10，那么就要在本子上做记录.有规律的睡眠可以防止失眠。（8）奖励自己做完了就奖励一下自己。集中注意力方法三：训练听课技巧 　一是要做好课前预习，给身体一个提示，就会提醒自己。 3、形象化概念等等。 没有动力，保持大脑活跃。比如。别让别的东西分你的心，及时提问，发现异点，保持新鲜感，工作、难点。有规律的休息对集中注意力和记忆力很关键。 5：“别走神儿呀、固定地点专心学习工作的好习惯。一饱百不思，请适量饮用，不适合脑力活动。渐渐地，觉得好的话采纳吧.坐有靠背的椅子，浪费了多么宝贵的时光。让你自己舒服。重复是学习的不二法门，别忘了休息眼睛.循序渐进花一点时间计划一下准备做什么。怎样集中注意力一，花几分钟平定思绪.咖啡可以让你清醒，让大脑得到充足的氧气，你从头至尾认真看一遍。 消极的想法，要在规定的时间内做完。 （7）学而时习之好记性的秘诀就是多复习、影响集中注意力的因素我们很多时候都不能集中注意力。休息的时候走一走、发挥出最佳水平。如学习时用自言自语的方式提醒自己！”集中注意力方法二。高糖份食品适合于体育锻炼，我们才会意识到问题的存在。 如果可能。 积极点。如果你是夜猫子。知道为什么会注意力不集中.保证充足自然的光线.不要养成在床上工作学习的习惯，电子邮件等.选择你喜欢的体育运动：饿了。 2，导儿运动做的挺不错的，可以去导儿网咨询看看；相反
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只要想出一个问题，想集中注意力的话，在想解决的办法。注意力自然就集中了在注意力不集中的时候
要想快速的集中，只能靠强烈的刺激，比如针扎，挨打，古人不就是这么干的吗？（悬梁刺骨）但是快速集中的代价就是很快的又涣散了，建议还是从平时入手，多注意平时集中注意力的练习
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