【经常头晕睡不好】_睡不好_怎么调理_如何改善_解决方法-大众养生网
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经常头晕睡不好怎么办呢
对我们来说是很重要的，人的一天不能缺少的睡眠，如果晚上，白天不睡觉，长时间下去人的身体就会体力不支，也会引起脑缺血和脑供血不足，严重的还会引起，，消退等等，面对这些问题经常有人感觉到睡不好，而且晚上还有失眠的症状该怎么办呢?
脑供血不足可引发脑缺血缺氧，使脑实质发生广泛弥散性病变，脑的整合机能就会明显受损。
患者可出现、眩晕、、肢体麻木、失眠、多梦、记忆力明显减退等症状。有的还会表现为性格突然改变，与平日反差极大等。
早期脑供血不足是可逆的，只要采取积极的治疗措施就可避免或延缓的发作。一旦出现了慢性脑供血不足的症状时，要尽快就医，找出病因，并针对病因及时治疗。
很多食物能起到安眠的作用，比如，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。
营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用、、、、、、等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点对睡眠帮助很大。平时保持良好心情，多锻炼。
对平时不少人常常遇到的睡不好的问题，首先我们要保持愉快心情，另外多锻炼，晚上可以多喝一些粗纤维的食物，尽量不要让食物太油腻或辛辣，可以食用牛奶或是粗纤维，五谷杂粮的食物来调节身体。
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为什么女人总是睡不好觉？
人们常听到男人抱怨自己缺觉，但却很少听到女性说自己睡眠不足。同样，当提到“酣睡”时，人们大多联想到的也是男性。在实际生活中，由于工作压力和上有老下有小的家庭重负，以及传统习惯要求女性所做的许多繁重的家庭事务，都使得女性在工作之外所花的时间比男性要多，因此造成她们能够用于睡眠的时间越来越少。
　　“失眠”的严重性，已到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”　　
4个女人3个睡不好
　　据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时；而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示，这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。
　　对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠；而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。　　
长期失眠，严重影响健康
　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括：
　　1、皮肤不好，老得快；
　　2、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低；
　　3、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；
　　4、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险；
　　5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；
　　6、心脏病风险提高。
　　要克服失眠问题，除尽量改变不良生活方式外，必要时也要求助于医生。由于医药科技的进步，治疗失眠药物副作用越来越少，短期使用不会有害。　　
谁谋杀了女人的睡眠？
　　1、心理因素
　　急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
　　2、睡眠环境因素
　　有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
　　3、昼夜生活节奏的紊乱
　　乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
　　4、梦的影响
　　从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
　　5、药物和酒的影响
　　对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
　　6、精神疾病
　　精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
　　7、睡眠引起的换气障碍
　　近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次；阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作；混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
　　8、夜间肌阵挛与“不宁腿”
　　夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。
　　9、各种躯体疾病
　　各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒；心绞痛也每于睡梦中发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠；甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
失眠了，我该怎么办？
　　8个小妙招，助你睡个傻瓜美容觉
　　1、枕头喷雾助你入眠
　　翻来覆去就是睡不着吗？在枕头上喷洒一点助眠喷雾吧！这类产品大都添加一些能镇定舒缓情绪、有助舒缓放松的植物精油，当你躺在枕头上时，就会被一股舒服的气味包围，整个人慢慢放松，进入甜美的梦乡。
　　2、固定睡眠时间
　　固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意！
　　而睡前半小时不要上网、听太High的音乐或看会让你生气的新闻节目，不妨为自己做点身体按摩，擦上具有放松效果的身体乳液，并在易紧绷的肩颈、手臂、腿部等作一些放松动作，能帮助你睡的更舒服。
　　3、适合睡眠的温度
　　太热会太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来，室温保持在24度左右是最适宜睡眠，而湿度则维持在60%作又最佳。
　　睡前可再床头放一杯水，而天冷或开冷气睡觉时不妨套上袜子和手套，帮助手足保暖会睡的更好，业能兼收保养之效！
　　4、泡个放松的助眠澡
　　紧张忙碌了一整天，到了夜里还是无法放松？
　　如果你是属于比较紧绷难纾压的人，建议你睡前泡个温水澡，15-20分钟即可，泡澡时加入一些具有舒缓放松效果的芳疗产品，然后让整个脑袋在泡澡时完全放空，让自己进入冥想空间，泡完澡后你就会感觉整个人放松不少，且被沉沉的睡意侵袭，想要赶快到床上躺平。
　　5、用香氛打造舒眠氛围
　　泡澡的时候，先在寝室里点上精油蜡烛吧！
　　一款优质的精油蜡烛散发出的气味是舒服且浓郁的，会让整个房间都盈漫着迷人的香氛，让你一踏进房间就被舒服的气味包围着，慢慢感觉逾越而放松，不知不觉就有了睡意。
　　6、避免光线干扰睡眠
　　光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至因浅眠而频频醒来！
　　如果你无法掌握寝室的灯光（与室友同住或枕边人是夜猫子），不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还添加了舒缓香氛，能帮你放松，睡得更香甜！
　　7、护发产品也能助眠
　　连护发产品也能帮助你睡得更安稳，睡醒之后还能拥有一头漂亮的秀发！
　　卡诗推出了夜间专用的美发产品，能在睡眠时间给予发丝8小时的密集修护，而且产品里还特别添加了多层次的清新花香，让你被自己好闻得发丝围绕着。
　　8、试试助眠SPA
　　如果你一直有睡眠质量不佳或失眠问题，可试试登琪尔的漫波舒眠疗程。
　　这个SPA疗程透过一种独特的推动身体摇晃的柔波波动按摩，帮助释放压力，重建体内的和谐频率，并针对头皮的400个能量点进行指压按摩，促进左右脑平衡，同时改善肩颈肌肉紧绷，帮助提升睡眠质量。
失眠者的8款简便食疗汤水
　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用！
　　1、猪心枣仁汤
　　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
　　2、天麻什锦饭
　　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
　　3、龙眼冰糖茶
　　龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
　　4、远志枣仁粥
　　远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
　　5、百麦安神饮
　　小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
　　6、柏子仁炖猪心
　　柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
　　7、桂圆芡实粥
　　桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
　　8、绞股蓝红枣汤
　　绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
　　编辑提醒
　　解决白天的问题最关键，白天把心态调节好，减少负面刺激，保持一个平和的心态。养成良好的睡眠习惯，睡前两个小时别做剧烈运动，不看太刺激的电视节目。
　　睡前少吃辛辣及高脂食物，辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频繁做噩梦。
　　每晚临睡前，用35℃--45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15-30分钟。或用温水泡脚15--20分钟亦妙，用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。
　　有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
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经常睡不好觉应该怎么办
基本信息：女&&32岁
发病时间：最近一个月
病情描述及疑问：经常睡不好觉应该怎么办
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
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珠海市人民医院&&&外科
你好，长期失眠考虑是神经衰弱导致。建议你白天不要睡觉，多运动，保证规律作息，慢慢就会好转，必要的时候喝些桂圆百合枣仁茶一起调理。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
网友满意：
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邯郸钱氏中医院&&&
病情分析：您好，您的情况属于失眠的症状。需要及早治疗。指导意见：建议您到专门的精神科医院，采用中药结合针灸以及心理疏导的方法进行治疗。
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疾病百科（别名：神经衰弱症,神劳）（别名：神经衰弱症,神劳）　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理...　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。就诊科室：神经内科 心理咨询典型症状： 多发人群：16到40岁，脑力劳动者多见检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
医院医生：
广东省中医院&&&内科
广东省中医院&&&针灸科
上海中医药大学附属龙华医院 &&&营养科
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为什么你老是发奇怪的梦睡不好？专家为你解读
发表于 17:29:32
文：转载自人民网生命时报很多人有过从梦中惊醒的经历，究竟是什么原因，让梦境如此激烈甚至离奇呢？美国《女性健康杂志》网站分析了七个可能的原因。1.睡前吃了辛辣食物。美国亚利桑那州的注册认证睡眠医学专家罗伯特·罗森博格博士认为：辛辣食物会加快代谢速度和提升体温，进而增加大脑的活动，特别是在梦境容易发生的快速眼动睡眠期间。因此睡前应少吃或不吃辛辣食物。2.入睡前看电视。美国旧金山专门从事焦虑和失眠的心理学家斯蒂夫·奥玛博士认为：梦来自于人们的潜意识，如果你在入睡前看了含有强烈情感因素的电视节目，头脑就会更关注这些情节，造成稀奇古怪的场景出现在梦中。3.前一晚没睡好。人们在睡眠不足时，可能在随后几天的晚上，体验到更强烈、更长的快速眼动睡眠，这种现象也被称为快速眼动睡眠反弹。因此，梦境也可能因此更加密集、激烈。4.压力大。白天压力大和太焦虑，也会对梦境产生巨大影响，这可能是由于大脑用负面情绪来处理这些不良体验。5.患有呼吸暂停综合征。由于睡眠呼吸暂停会干扰睡眠，做梦时供氧量下降，易造成梦境过于活跃或令人不安。如果足足睡了8小时后，你还感觉状态非常差，或是伴侣老抱怨你打鼾不止，就需要去看睡眠专科医生了。6.最近停止服用了某种药物。常见的抗抑郁药（如帕罗西汀和盐酸舍曲林）以及精神兴奋剂（如利他林）会抑制人在睡眠过程中做梦。在停服这些药的前几天里，梦会全力“返回”。疯狂离奇的梦也可能在突然间停止长期饮酒或吸食大麻等坏习惯之后发生。7.服用了含有褪黑素的补充剂。美国北卡罗来纳州睡眠研究所所长罗伯特·欧克斯曼认为，服用含褪黑素的补充剂会加快入睡，增加睡眠，但这也会增加梦的强度，是因为你的身体从本质上是在弥补失去的睡眠时间。目前还没有褪黑素的合理推荐剂量，所以失眠人群在服用前一定要咨询医生，因为高剂量的褪黑素可能会造成焦虑和易怒。————The End————文章来源： 原文标题：美国多位睡眠专家解析 & 怪梦连连的七个原因题图来源：123RF责任编辑：Yusuke
心理咨询师、心理讲师、自由撰稿人
应用心理学硕士
国家二级心理咨询师
国家首批认证萨提亚咨询师
非典型80后冷男，爱用冷笑话做心理的男咨询师；曾接受7年学院派心理学教育，曾在北京某萨提亚机构工作多年，并与国内外众多一线老师学习萨提亚、释梦、催眠、精分、存在人本等一系列心理理论及技术。长期在实践中整合应用，形成了幽默又接地气的自家风格。现长期开设萨提亚自我成长、oh卡训练等工作坊。
著有畅销书《你是在恋爱，还是在发神经》（林文采、岳晓东作序推荐，武汉大学出版社）、《找到意想不到的自己——萨提亚模式与自我成长》（蔡敏莉作序推荐，武汉大学出版社）、《原来，懂比爱更重要》（作家出版社）等。《学前教育》、《你好宝贝》、《婚姻与家庭》、《家庭医生》、心灵咖啡网、心探索、壹心理等多家杂志与网站专栏作家。微信公众号congnotcong
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