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如何保持一个良好的心态迎接高考
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3秒自动关闭窗口亲子大讲堂：怎样以良好的心态来面对考试
来源：搜狐教育
作者：智康1对1
智康资深心理咨询专家史芳老师。
　　史芳老师，智康资深心理咨询专家，天津市社会心理学会会员，中国科学院心理研究所医学心理咨询与治疗方向研究生，有丰富的青少年心理教育工作经验。
　　10月29日下午15时，亲子沟通公益讲堂系列活动第六期顺利开启，该系列活动由智康1对1与搜狐教育联手打造，本期活动以讲堂形式进行。期中考试在即，不少学生在面对考试时，会产生不同程度的焦虑情绪，家长如何陪学生一起应对考试焦虑？智康心理咨询专家史芳，就考试焦虑产生原因、应对办法等诸多问题进行了精彩讲解。
　　一、认识考试焦虑：适当的紧张情绪能保持大脑的兴奋
　　考试焦虑会对学生的感觉、神经和身体机能产生影响，常见的表现有：不能集中注意力，思维减慢，概括能力丧失，怀疑，健忘；感觉到紧张，悲观，自卑，不安，孤独；发抖，不协调运动，痉挛；食欲缺乏，胃无感觉等。
　　有些家长会认为考试焦虑不是件好事，觉得会想要把它消灭掉。而事实上，适度的焦虑其实还是有其积极的一面的。
　　解释：图中表示适度焦虑（中等焦虑水平）有利于考试水平的发挥，毫无焦虑或过度焦虑都不利于考试水平的发挥。
　　在面对同等难度下的考试中，一个较开朗的、自信的学生在考试焦虑水平与发挥水平间的曲线会是正偏态的。而一个较内向、不自信的学生则会呈现负偏态的形式。
　　而同一个学生在面对不同难度的考试下，也会呈现不一样的图形。当考试难度较难的时候，图形呈负偏态形式；当考试难度较低的时候，图形则会呈现正偏态的形式。
　　因此，适度的焦虑能保持学习的警觉性。该紧张时就要紧张了。为什么老师看到学生这没心没肺的样子，就让学生赶紧紧张起来，因为这时候可以保持身体的警觉。可以调用身体的相关能量，保持大脑的兴奋。以此来对付当前的考试。
　　谈到产生考试焦虑的原因，史芳老师认为，当前的以考分为主的评价制度是主要原因，当学生成绩不好时，他会担心被老师冷落，在同学中没有地位；同时，考试焦虑的产生也和家长的过高期待、学生自身个性和准备不足都有一定的关系。
　　二、学生：考试只是一个工具，而不要成为考试的奴隶
　　假如一次考试都没有，直接参加中考或高考，你会愿意吗？
　　在场学生表示不愿意，觉得这样心里没底的，因为考试至少还能知道自己处于什么样的一个水平。
　　智康资深心理咨询专家史芳表示，考试只是一个工具，而不要成为考试的奴隶，通过考试发现自己的优劣势，明确自己努力的方向，继续前进。
　　过度的考试焦虑会影响学生身心的平衡，对考试成绩产生很大的负面影响，史芳老师给学生提出了几条应对的办法。
　　垂直下降技术--深层分析自己的潜在信念：寻找内心焦虑的根源
　　如果是（&&）真的，那会发生什么呢？
　　如果（&&）真的发生了，又意味着什么呢？
　　最糟糕的情况会是什么呢？
　　假如真的这样了，你又会怎么样呢？
　　在这个过程中，面对一些问题可能我们会很不舒服，但是往往这个时候才是问题所在。如果能坚持下去，把自己内心的最终信念找出来，然后去分析。这样才能达到最好的效果。
　　转移注意力--试着去做些其他的事情，不要总专注于考试这件事。
　　自我暗示--积极暗示，乐观面对。
　　腹式呼吸--自我放松，减轻焦虑。
　　腹式呼吸具体步骤是：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语："吸&&呼&&吸&&呼&&"，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会"深深地吸进来，慢慢地呼出去"的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
　　三、家长：营造轻松氛围，做孩子的陪伴者
　　如何缓解孩子的考试焦虑，家长扮演着重要角色。智康资深心理咨询专家史芳给家长提出了一些好的方法。
　　帮助弥补知识缺陷----父母要作为孩子的一个陪伴者的角色来一起和孩子学习知识，弥补知识上的错误。而不要作为一个指导者，高高在上的去告诉孩子该怎么做。
　　接纳焦虑----家长需要接纳焦虑，焦虑是人的一种正常的心理现象。我们要认识它并不是不好的一个现象，切记不要因为焦虑而焦虑。去接纳它，如果觉得晚上睡不着，那就睡不着吧，不要因为睡不着而更焦虑。
　　合理期望----家长也需要保持合理期望，因为学习是一个循序渐进的过程，不能期望孩子一下子就突飞猛进，提高好多名次。这就好比要给一杯子装满水一样，孩子只能一滴一滴的往里倒水，而你要求他要立刻把杯子灌满，他只能先给你弄满泡沫，杯子一时间满了，但是很快就又会降下去。你是希望学习成绩像正弦曲线那样忽高忽低，还是希望学习成绩是逐步上升的？所以，家长们要给孩子设立合理的期望，这样不会因为期望过高而导致孩子心理压力过大而焦虑。
　　倾听宣泄--当孩子与父母说话的时候，要停下来认真听孩子说话。不要因为忙或者其他事情而忽略了这点。
　　尊重，不做比较--不拿别人家的孩子来比较，只关注自己的孩子怎么样。绝对不说别人家的孩子怎么怎么样之类的话。
　　营养均衡--不要一到考试前就大补特补地给孩子吃各种东西，容易导致消化不良等等现象。
　　相信孩子--给孩子足够的信心，相信孩子能做到最好，做孩子的陪伴者。
　　轻松的家庭氛围--不管是考试期间还是平时生活中，都保持一样的家庭氛围，要给孩子一个正常的轻松的环境，不要一味的想着给孩子创造你想的最优的环境。
　　例子：有一个孩子，从小父母都给他创造了非常安静的环境，让他能静下心来学习，只要孩子在学习，家里绝对不会有任何声音出来打扰。然后到孩子高考的时候，他被安排在最后一排座位，当考试考到一半的时候，孩子突然间站起来走到第一排座位的学生面前，将人家的试卷拿起来给揉了。后来问道他为什么这样做的时候，他的原因竟然是因为那个学生一直在吸鼻子。
　　总之，在面对这些问题的时候，千万不要因为出现了这些焦虑、紧张而烦恼。要记得它们都是我们的正常反应，懂得接纳它们，再去改善自己的认知、行为，那么一切都不是问题了。
(责任编辑：唐悦芝)
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　　因为人类需要生存、繁衍和生息，所以就要不停的工作生产改变自己生活环境条件。从劳动生产中，获取生产生活所需的各种资源，进而满足人类对各种物质和精神等的需求。所以，才能够不断的改造和建设这个世界。整个社会因此会不断发生着日新月异的变化，这也给生存在这个世界上的人，提供了种类繁多的工作机会和就业的岗位。
　　面对种类繁多的工作岗位，我们首先选择适合自己发展的岗位。可是当我们真正的走上各自工作岗位以后，又是怎样对待自己的工作的呢？当我们通过各种各样的考察和面试后，选择了适合自己今后发展的相应工作，从此走上自己喜欢的工作岗位。这时我们就要面对工作要求和职场带给我们的种种问题认真思考和研究，从中找出解决这些问题的方法。
　　我认为，我们首先应该有一个良好的心态去面对这一系列问题,通过实践来证明证实自己的能力。基于多年工作的经历，我在现实工作和学习中也积累了一定的工作经验和教训。今天决定把自己在工作生活中所遇到的一些常识性问题和需要特别注意的问题逐一介绍给好朋友，供好朋友们在工作、生活、学习中借鉴。
　　一、对工作要心怀感激
　　生而为人，要感谢父母的恩惠，感谢师长的恩惠，感谢国家的恩惠，感谢大众的恩惠；没有父母养育，没有师长教诲，没有国家爱护，没有大众帮助，我们何能生存于天地之间？所以，感恩不但是美德，而且是一个人之所以为人的基本条件！
　　感恩已经成为一种普遍的社会公德。然而，人们常常为来自一个陌路人的点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的领导、同事、朋友们的种种恩惠和工作中的种种际遇。这种心态往往使我们备受同行、同事、朋友们的轻视和冷遇。
　　工作时把单位、同事对自己的帮助视为理所当然，有时还因为一点小事就和别人吵架，经常满腹牢骚、抱怨不止，对工作中出现的问题不想办法解决，而是新生怨恨，埋怨领导指责同事，感觉事业渺茫前途无望，对工作产生厌烦情绪，因而对工作就谈不上尽职尽责恪尽职守了。
　　每一份工作或每一个工作环境都无法尽善尽美，但每一份工作中都有许多宝贵的经验和资源，如失败的沮丧、自我成长的喜悦、温馨的工作伙伴、值得感谢的工作对象等等，这些都是工作成功必须学习的感受和必须具备的财富。如果你能每天怀着感恩的心情去工作，你一定会收获很多。
　　一种感恩的心态可以改变一个人的一生。当我们清楚地意识到无任何权利要求时，就会对周围的点滴关怀或任何工作机遇都怀抱强烈的感恩之情。因为要竭力回报这个美好的世界，我们会竭尽全力做好手中的工作，努力与周围的人快乐相处。结果，我们不仅工作得更加愉快，所获帮助也更多，工作也会更出色。
　　一旦改变心态，调整好自我和谐心理防线，拥有平和健康的心态之后，不论做任何事情都会自觉自愿的、全力以赴的，当机遇来临时才能够准确把握住。千万不要觉得工作像快餐饭样食之无味，弃之可惜，结果做得心不甘情不愿，还心存怨愤。
　　我们对工作心怀感恩的心情基于一种深刻的认识：工作为你展示了广阔的发展空间，工作为你提供了施展才华的平台，你对工作为你所带来的一切，都要心存感激，并力图通过努力工作以回报社会，来表达自己的感激之情。
　　感恩既是一种良好的心态，又是一种奉献精神，当你以一种感恩图报的心情去工作时，你会工作得很愉快，你会工作得更出色。永恒网
　　对工作心怀感激并不仅仅有利于领导、同事、朋友和公司。因为感激能带来更多值得我们感激的事情，这是宇宙中的一条永恒的法则。请相信，努力工作一定会带来更多更好的工作机遇和成功的机会。除此之外，对于个人来说，感恩是富裕的人生。它是一种深刻的心灵感受，它能够增强个人在群体中的魅力，是开启神奇的力量之门的钥匙，是发掘智慧宝库的无穷力量。感恩说开了就是一种良好的生活习惯和接人待物的一种美好心态。
　　失去感激之情，人们会马上陷入一种糟糕的境地，对许多客观存在的现象日益挑剔和不满。如果我们的头脑被那些令我们不满的现象所占据，我们就会失去平和、宁静的心态，并开始习惯于注意并指责那些琐碎、消极、猥琐、肮脏甚至卑鄙的事情。放纵自己的思想关注阴暗的事情，自己也将变得阴暗，并且，从心理上，我们会感觉阴暗的事情越来越多地围绕在自己身边，让我们难以摆脱。相反，把我们的注意力全部集中在光明的事情上，我们也将变成一个积极向上的人。
　　我奉劝那些牢骚满腹的人，将目光从别人的身上转移到自己手中的工作上，满怀对工作的热情和热爱，多花一些时间，想想自己还有哪些需要提高和进步的地方，看看自己的工作是否已经做得很完美了。如果我们每天都能够带着一颗感恩的心而不是挑剔的眼光去工作，相信工作时的心情自然是愉快而积极的，工作的结果也将大不相同。
　　带着一种从容坦然、喜悦的感恩心情工作吧，那么我们就会获得最大成功的。
　　二、要热爱本职工作，实现自己的理想
　　现实生活和工作中有许多事情，人们往往看不清楚想不明白，往往在这方面犯错误。比方说：&一个人丢了某件物品，深夜在房子里，地面上四处寻找，家人问他你把东西放在房间的什么地方啦？你仔细想一想。他说：我清楚的记得我把它掉在房子外面的地上啦。家人又说：那你为什么不到房子外面去找呢？他说：因为房子外面没有灯光看不见。&
　　也许你觉得这个人的思维方式和逻辑理念很可笑吧。然而，我们在现实工作生活中却经常会看到这样的事情发生。比如：有些职工不是在认真履行自己的工作职责中寻求公司的重用，而是把寻求升迁的希望寄托于投机取巧上；有些职工则是以应付的态度对待自己的工作。虽然在工作上马马虎虎不认真负责敷衍了事，但是在追求荣誉上，他们却希望得到领导的赏识以及重用。当自己的私欲得不到满足时，当自己得不到重用时，就会埋怨领导不能慧眼识英雄或感叹命运之不公等。我想他们和那个在房间里找寻丢失在房子外面东西的人犯了同样的错误，那就是他们不该在一个错误的地点寻找他们所需要的东西。
　　假如一名想要找到金矿的淘金者，他认为在河滩上挖掘更容易更省力，因此就在沙滩上寻找金矿的话，那他找到的肯定只是一堆沙子，而绝不可能是金子。只有在富含矿苗的岩石中挖掘，才能找到他们想要的宝藏。同样，工作缺乏主动自由散漫消极怠工，就是单位领导想要培养你，我觉得你自己也干不好那份工作；因为你缺乏最起码的事业心和责任感，我觉得这些人应该把心思用在正确的地方。只有认真履
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