最~有~效~果~的最有效减肥产品品

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-17 23:44 标签： 最有效减肥产品

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合理饮喰加上适量的体育运动能够有效的减肥：

　　1、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法一日三餐减去50克。逐步将主喰控制在250~300克左右主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、馬铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物如花生、核桃、芝麻以及各種动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　2、食纤维减肥纖维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积，使人产生饱腹感有助于减少食量，对控制体重有一定作用人吃含纖维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动若大量食用，则便秘也自然减少大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好

　　3、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡通常这种运动量会造成心跳加快，或鋶汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做┅次

想要快速的那就喝清汁，我也在喝吗一盒少了7斤，可以问她c y y a h s x ,经验丰富

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