4.情绪对人们生活的影响，调控情绪的方法（运用 七上第六课）
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4.情绪对人们生活的影响，调控情绪的方法（运用 七上第六课）
（1）情绪具有多样性：人的情绪是复杂多样的，通常把情绪分为喜、怒、哀、惧四大类，在此基础上又可以组合成很多复杂的情绪。
（2）情绪对人们生活的影响
①情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
②情绪犹如双刃剑，既可能对人产生积极影响，又可能对人产生消极影响。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长，这是情绪对人的积极影响；另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事，这是情绪对人的消极影响。
（3）学会调控情绪
①情绪是可以调适的。我们应学会调节和控制情绪，保持乐观心态。可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
②调节情绪的方法：改变自己的态度来控制自己的情绪；注意转移法；合理发泄法；理智控制法等。我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。
③我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。
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别让情绪左右你：现代人情绪控制与心态调节自助读本
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　　让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑，让脸上失去笑容的不是磨难，而是禁闭的心灵，没有谁的心情永远轻松愉快，战胜自我，控制情绪，从&心&开始。 本书用了近乎谈话的方式告诉我们在愤怒时如何懂得制怒和宽容；悲伤时如何懂得转移和发泄；忧愁时如何懂得释放和解脱；焦虑时如何懂得排遣和分散。
　　有什么样的情绪反应，就有什么样的生活！ 你兢兢业业却总不能升职，你是忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？ 一时冲动和爱人吵架，你能不能先冷静下来，还是各不相让以致感情破裂？ 你苦口婆心，可孩子就是不听话，你能否保持心平气和，还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？ 正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。
　　&无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，但可以掌握自己。
　　&情绪是个很复杂的东西，好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪则可能让我们败走麦城，说情绪可以决定命运一点也不为过，因此如何管理好自己的情绪，学会疏导和激发情绪，学会利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，则是我们人生必须学习的一课。
　　《别让情绪左右你：现代人情绪控制与心态调节自助读本》里没有高深的理论讲解，而是用了近乎谈话的方式告诉我们在愤怒时如何懂得制怒和宽容；悲伤时如何懂得转移和发泄；忧愁时如何懂得释放和解脱；焦虑时如何懂得排遣和分散。如果我们学会了如何了解你的情绪、如何控制你的情绪、如何改变你的情绪，那么人生也将平坦与平顺。
第一章 情绪伴你一生&&认识情绪才能掌控情绪
什么是情绪
人的九种基本情绪
情绪的作用
情绪影响身心健康
情绪影响竞技状态
情绪影响幸福指数
情绪是会传染的
情绪会全面影响人的心理
第二章 做情绪的主人&&情绪需要自身调控
做自己的情绪调节师
不做情绪的奴隶
学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀
把握情绪才能把握思想，
情绪控制不等于不动感情
接受并体察你的情绪
第三章 别让愤怒毁了你&&如何控制暴躁情绪
发怒会破坏你正常的思维能力
愤怒是具有破坏性的
用理性控制暴躁
如何做到不生气
没有天生的坏脾气
再生气都应该有底线
愤怒使人失去理智
停止发怒，控制情绪
如何制服自己的愤怒
第四章 别和快乐擦肩而过如何拥有快乐心情
生活中的一点一滴都蕴藏着快乐
快乐在每个人的心里
让快乐与你结伴而行
快乐是一种正面的情绪
快乐是每一个人的权利
拥有一颗童心，就会像孩子一样快乐
给自己一面心情的旗帜
知足者最先享受快乐
第五章 每天都心存美好期盼如何用乐观主宰自己
生命是有限的，希望是无限的
不要让悲观占据你的心灵
事情没有你想像的那么糟
困难中往往孕育着希望
人生永远都有希望
精神可以击垮厄运
保持正常的心态
用乐观铸造生命奇迹
第六章 给心灵洗个澡&&如何排除心灵霉素
打开心窗，追求心灵的自由
去除禁闭心灵的枷锁
没有人的心灵永远一尘不染
放飞你的心灵
让你的心情放轻松
放下是一种觉悟，更是一种心灵的自由
放下心灵的重负
修养自己的心灵
第七章 宽恕的人生哲学&&如何塑造豁达心胸
豁达是一种至高的境界
宽容有益身心健康
拥有豁达是幸福的基础
宽容使你收获未来
让宽容化解你心中的仇恨
豁达带来快乐
与人为善的真谛
有容纳的雅量，心胸会更广大
第八章 天下无人不自卑&&如何打造自信习惯
自卑并不可怕，可怕的是沉浸其中
用信心支撑自己的行动
每个人都无权轻视自己
别让自卑感控制你的生活
任何时候都应该信任独一无二的你
相信自己的人永不言败
自信的人拥有更大的勇气
信念的力量是巨大的
第九章 享受爱与温情&&如何经常与感受温暖情怀
宽容是爱的精髓
留住你身边的幸福
亲情是你一生不变的依赖
把欣赏的目光停留在你拥有的人身上
用责任去体味幸福
用尊重和理解化解隔阂
家是你永恒的港湾
第十章 用微笑面对逆境&&如何笑对挫折
在逆境中选择微笑
坦然面对挫折和逆境
保持一颗平和的心
奇迹总会出现的
没有永远的幸运，也没有永远的不幸
在挫折中打造宽舒人生
面对挫折千万不能慌乱
如何进行挫折中的情绪管理
第十一章 掌握节奏，张弛有度&&如何应对压力
压力是不可避免的
再忙碌也要释放自己
让自己背负合适的压力
尝试减少工作
让悠闲来缓解你的压力
抛弃本不属于自己的压力
掌握节奏，张弛有度
如何让自己远离工作低潮
第十二章 换个角度看问题&&如何走出思维困惑
不要禁锢自己的思维
走出思维定势
不要陷入思维的死角
跳出习惯性思维的怪圈
警惕陷入&经验&中
善待你的奇思妙想
开拓你的思维
培养你的开创性思维
第十三章 焦虑紧张不要过度&&如何放松自己
做个心理按摩，让自己放轻松
以饱满的精神状态过好每一天
正确面对生活应激
如何避免焦虑情绪的产生
如何解除紧张情绪
让自己远离抑郁情绪
在大自然中&放逐&自己
用音乐舒缓自己
第十四章 接受现实，停止抱怨牢骚&&如何克服不滞情绪
摆脱心中无名的绳结
生活本来就是不公平的
别为琐事烦恼
不要为自己的缺陷所累
学会顺其自然
用笑声解除忧愁
让宁静化解情绪污染
生活中的很多东西是不能强求的
不妨欣赏沿途的美景
第十五章 空虚郁闷全扫光&&如何充实自我
充实自我，不断进取
做自己感兴趣的事是一种享受
小爱好也可以成就大快乐
学习使你充实并快乐
怎样摆脱空虚
用读书陶冶自己
在艺术中充实自己
第十六章 战胜自我，拥抱健康&&如何进行情绪管理
躲避与转移
释放与宣泄
与怒气对话
挥别工作怒气
加强自我修养，
情绪锻炼的重要性
自然陶冶法
　　接受并体察你的情绪 对于情绪，应该采取什么样的态度呢？ 最基本的态度是：承认和接受它。因为对任何问题，如果你不面对它，不肯承认它，那么你只能被动地受它影响，而无法很好地处理它。
　　不同性格的人对情感的要求程度不同，但对此有一个普遍的共识：不断地压制情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、飘忽不定。而在那些对与身心相关疾病感兴趣的医生们中也存在一个共识，即情感压抑是导致某些疾病的原因之一。
　　我们应揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候。也至少承认他们的存在。最基本的一步就是要允许自己体验情感，允许自己愤怒、害怕、兴奋或出现其他情绪。
　　研究指出，大量的情感压抑产生于孩提时代。孩子总是被成人引导将自己最直接的情感与不愉快的事务相联系：他们可能会因为痛苦的哭闹受到处罚，也可能因为快乐的嬉闹受到处罚。
　　这种由于表达情感所受到的压制，慢慢使他们变得像成人一样，心里想说的话、想表达的情绪，想哭、想笑，都被强烈地制约着，以致变得呆板并且习以为常。
　　许多成人，尤其是男性都丢掉了眼泪这个天赋的礼物，正是因为孩提时代被压抑的影响太强烈，以致他们在想哭的刹那关闭了哭的机制。
　　事实上，哭泣能使身体的化学作用朝好的方向转移，改变有害的生理反应。甚至有人认为，妇女早期心脏病的发病率较低，与她们在生理上需要时能够哭泣有关。由于社会的偏见，使个人在公共场合哭显得不适宜，但在非公共场合里，则不必放弃这一抒发情感的最佳渠道。
　　对于其他情绪也是同样道理。不管你对它采取什么态度，首先要做的是正视它。如果否定它，它不会消失，只会潜藏在你的潜意识里，继续影响你。虽然你可能感觉不到，但是在你想像不到的地方，它可能会操控你做出自己不想做出的事，或者影响你的身体健康。
　　另外，对自己情感的坦率，也有助于我们理解和接受他人的情感：假如不能正视自己的眼泪，我们就可能对别人的眼泪失去耐心；假如不能正视自己的愤怒，我们就可能被别人的愤怒搅得心烦意乱；假如不能正视自己的快乐，我们就不可能分享别人的快乐；假如不能正视自己的爱慕，我们就可能对别人的爱慕表现冷漠；假如不能正视自己的缺点，我们就可能对别人的缺点吹毛求疵。
　　包括眼泪在内的一切解决办法，都在于承认情感的正常性、自然性、合理性，承认它是正常人生的一部分。当然，我们需要具备控制它们的能力，明白何时表达恰如其分，何时有悖常理。但这种知识必须基于我们对自身情感的彻底了解和坦率承认之上。情绪是态度的反应，有消极积极之分，却没有对错之别。
　　每个人都有发泄情绪的权利，但处理的方式与表达如有失误，却可能起到不好的效果。正如明明是担心，表现的却是生气、感觉无助，以攻击他人来发泄，这样只会使问题更糟糕。
　　如何让情绪得到最好的宣泄，而又不影响生活呢？这就需要体察自己的深层情绪。
　　很多人在情绪发生变化的时候，并没有意识到。比如很多人表现出生气的态势，却没有觉察到。还有的人一大早从睡梦中醒来，或许由于残留在潜意识中的噩梦，或许因为一个想不起来具体情景的尴尬经历而感觉不快，这一整天在工作中都闷闷不乐，对同事们看到自己阴沉面容时所显露的表情感到莫名其妙，对自己在这一整天遇到的种种不顺觉得无法理解。
　　一个人在情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法&跳出来&看到当下的情绪。事后才察觉到&我这是怎么了&。
　　是否能控制、纾解和调理自己的情绪，关键在于自我觉察。觉察自己情绪的变化，才能更清楚地认识自己的情绪源头，从而控制消极情绪，培养健康情绪的习惯。如果一个人对自己处于某种境遇时的负面情绪一无所知，或者在潜意识中没有一种乐观倾向，那么他就无法有效控制自己糟糕的心情，也就不可避免地遇上各种各样的麻烦。如果任凭某种恶劣情绪无限发展、变本加厉，最终会导致身心失衡。遇到情绪变化，一个人应该首先问自己以下几个问题： 我面临什么问题？它的真实状况是什么？有那么糟吗？ 我在做什么？这样做有益吗？我闹情绪赌气，沮丧或者怀恨在心，能解决问题吗？ 我该做什么才对？想出积极的做法，然后去行动。
　　在有情绪反应时，首先要注意到引起情绪反应的事件或环境，同时分些注意力去体察自己&内心的情绪状态&。
　　可以采取&情绪反刍&的方法来认识自己的情绪。就是以联想为纽带，沿着心灵发展轨迹溯流而上，用一种情绪去联想更多的情绪状态，慢慢体味、细细咀嚼自己过去曾经体验到的各种情绪。这样做可以使一个人变得心平气和、性情陶然。
　　还有一种方法是&寻根溯源&。当你能够立刻察觉自己的情绪，比如生气，就问问自己：为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己：有没有其他替代想法？ 要养成觉察情绪的习惯。假如你被激怒了，感到心中蓄满着排山倒海的怒气，肌肉紧绷，表情紧张，并怀着敌意的冲动时，你要觉察到它的存在，知道它随时要产生失控的行为&&可能说错话，做错事，做不正确的判断和回应。只有觉察到它的存在，保持警觉，才能用理性排解困难，渡过难关。
　　29岁的小林是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去职位。&尽管我已被告知不会受到影响，但我心里仍对此隐隐不安。&一旦小林了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：&我把这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。&找出问题症结后，小林便集中精力对付它。&我开始充实自己，工作上也更加卖力。&结果，小林不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
　　同事给你脸色看，一定是故意跟你作对吗？顺着这个思路展开联想：会不会是他早上出门时遇到了麻烦，害他整天一肚子火？或是最近他家里发生了什么变故？如果找不到其他理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球。总之，你一定有排解情绪的秘方。
　　不良的情绪会扰乱你的生活，愤怒会坏事，消极、抑郁令你一筹莫展。
　　灰心丧气令你精神不振。只有认清它，你才不会花几个小时，甚至几天或几个月去发愁，你才会设法纾解，采取行动去改变它。做点别的事，读一本励志的书。到户外跑跑，或者积极地做改弦更张的回应。
　　当你的情绪好起来的时候，则要立刻抓住它，用它来做点有意义的事。
　　要抓住这一点心灵的火苗，焕发热情去学习新的事物，要知道，消遣和娱乐的目的是创造好的心境，而不是消磨好情绪。
　　有什么样的情绪反应，就有什么样的生活！ 你兢兢业业却总不能升职，你是忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？ 一时冲动和爱人吵架，你能不能先冷静下来，还是各不相让以致感情破裂？ 你苦口婆心，可孩子就是不听话，你能否保持心平气和，还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？ && 正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水：错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，就可能招致不可估量的损失。
　　的确，让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑。让脸上失去笑容的不是磨难，而是禁闭的心灵，没有谁的心情永远轻松愉快。战胜自我，控制情绪，从&心&开始。
　　&无法改变天气，却可以改变心情；无法控制别人，但可以掌握自己。
　　&情绪是个很复杂的东西，好情绪可以成就我们的人生，而坏情绪则可能让我们败走麦城，说情绪可以决定命运一点也不为过，因此如何管理好自己的情绪，学会疏导和激发情绪，学会利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，则是我们人生必须学习的一课。
　　本书里没有高深的理论讲解，而是用了近乎谈话的方式告诉我们在愤怒时如何懂得制怒和宽容；悲伤时如何懂得转移和发泄；忧愁时如何懂得释放和解脱；焦虑时如何懂得排遣和分散。如果我们学会了如何了解你的情绪、如何控制你的情绪、如何改变你的情绪，那么人生也将平坦与平顺。
　　你是情绪的主宰，情绪管理的最高境界是自由自在。
　　我们的生活中不能没有情绪，我们要在情绪的世界里生活得更好！
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七日畅销榜
新书热卖榜情绪低落时该如何自我调控
本文导读：情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好的调节好，对我们正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节。
　　情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好的调节好，对我们正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节。
　　1、改变思维
　　努力对别人，其他事物感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来&。
　　2、与人交谈。
　　将心中的害怕、担忧坦率地跟朋友说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。
　　3、融入自然增加运动。
　　只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体，也有利心理健康。把令人烦恼的东西丢在一边，转移注意力，从而改变不良的情绪。
　　4、音乐可改变心情。
　　经常聆听美妙的音乐可使人情绪愉快。如果情绪极度低落可先听缓慢轻柔的曲子，逐渐改变乐曲的节奏，不要一开始就听欢快热烈的音乐。
　　5、善于忘记。
　　记忆是大脑的一项重要功能，但忘记也是大脑的一项非常宝贵的功能。如果没有忘记，天常日久，我们的大脑将不堪重负。可以肯定地说：忘记并不是坏事，它本身就是人生来就具有的自我保护机制。调控情绪应该充分利用这种保护机制，要象清理房间或抽屉一样，及时处理掉&心理垃圾&。
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对于“触景生情”“触目惊心”的人，调节不良情绪可采取的主要方法是
A、心理换位&& B、提高素养& C、改变注意焦点& D、拓展兴趣爱好
题型：单选题难度：偏易来源：同步题
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“对于“触景生情”“触目惊心”的人，调节不良情绪可采取的主要方法是..”主要考查你对&&情绪&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。情绪的特点：人教版：情绪具有多样性和复杂性。陕教版：多样性；多变性；有时还具有一定的稳定性。 少年的情绪特点：比较敏感，但不稳定；比较强烈，但相对脆弱；变化迅速，但不持久；容易冲动，缺乏理智控制。 情绪的四大基本类型:情绪种类有很多种，但最基本的情绪只有四类，即：喜、怒、哀、惧复合情绪（教科版）：由基本情绪组成的混合情绪。如惊喜、悲愤交加、百感交集、哭笑不得等。 情绪的分类：正常情绪（有适当原因和反应适度的情绪）和不正常情绪（没有适当原因或反应程度不适当的情绪）；积极情绪或良好情绪（对个人健康和发展有利的情绪）和消极情绪或不良情绪（对人的健康有害的情绪）。 情绪的作用:教版： ①积极作用：情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。（使人精神焕发，干劲倍增） ②消极作用：情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。（使人无精打采、萎靡不振）鲁人版：不同的情绪对人正常才能的发挥产生不同的影响。 ①积极的情绪能使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确地认识事物、分析和解决问题，从而正常发挥自己的水平，甚至还可能超常发挥。 ②情绪消极时，认识、分析和解决问题的能力都会下降，也就谈不上正常发挥自己的水平。不同的情绪会对人的身体健康产生直接或间接的不同影响。 ①积极的情绪能使人体的各个系统处于平衡状态，增强免疫力。 ②长期处于不良情绪中，会使人生理状况发生改变，从而引起疾病的发生，对人的身心健康产生不良的影响。 情绪与情感：&一、情绪和情感的区别首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。婴儿一生下来，就有哭、笑等情绪表现，而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关；情是在幼儿时期，随着心智的成熟和社会认知的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。其次，情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。因为如此，情感特征常被作为人的个性和道德品质评价的重要方面。最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。二、情绪和情感的联系情绪和情感虽然不尽相同，但却是不可分割的。因此，人们时常把情绪和情感通用。一般来说，情感是在多次情绪体验的基础上形成的，并通过情绪表现出来；反过来，情绪的表现和变化又受已形成的情感的制约。当人们干一件工作的时，总是体验到轻松、愉快，时间长了，就会爱上这一行；反过来，在他们对工作建立起深厚的感情之后，会因工作的出色完成而欣喜，也会因为工作中的疏漏而伤心。由此可以说，情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。情绪与态度关系:情绪绪与个人的态度是紧密相联的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。易混易错误区:1、当喜则喜，当怒则怒点拨：人的情绪不只是自己的事情。人的情绪具有相通性和感染性，个人情绪的表达势必会影响到他人。2、情绪人人都有，因此情绪无法控制，也无需控制。点拨：虽然情绪人人都有，但不是无法控制的。情绪需要调节，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，更该如此。调节情绪有很多具体的方如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情绪和个人的特点灵活的加以运用。3、当产生情绪的食物是同一个时，表现出来的情绪是相同的。4、情绪是天生的，它支配我们的行为。青少年的情绪需要调控的原因:少年阶段是人生的花季。我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更应如此。 排解不良情绪的具体方法:教版：①注意转移法；②合理发泄法；③理智控制法。教科版：①认知调节；②理智控制；③合理宣泄；④心理放松；⑤行为调节；⑥理性升华：通俗点说，就是遇到不好的事情或结果也要学会往好的方面想。陕教版： ①注意转移法：回避法——改变注意焦点，分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环境等。转视法——从另外一个角度看同事事物，发现其积极意义。 ②合理发泄法：（宣泄法）在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫等。 ③理智控制法：自嘲法——自我解嘲，自我安慰。心理换位法——与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题。升华法——把情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向。 合理发泄情绪的含义:理发泄情绪是排除不良情绪的积极方式。合理发泄情绪指的是在适当的场合哭一场，用适当的方式来排解心中的不良情绪。能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦。 怎样调控情绪：（粤教版）情绪需要调适； ②情绪可以调适； ③输入自我调控的意识； ④转换角度看问题； ⑤用行动调控自己的情绪。 如何保持乐观健康的心态：（粤教版）①树立积极健康的生活态度； ②勇敢面对挫折和失败； ③学会爱和感恩。 辨析情绪的表达是否只是自己的事情：（陕教版）情绪不是个人的事情。实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。我们应该学会在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。 情绪是变化的：（苏教版） ①不同的人，面对同一件事，往往会有不同的感觉。②同一个人，面对同一件事，在不同的情况下，往往有不同的感受。 影响情绪变化的因素：（苏教版）影响情绪变化的因素有个人的境遇、社会生活、个人的志趣、环境地点、兴趣爱好。 如何让我们快乐起来（苏教版） ①换个想法；②善于表达不满：既得体地表达自己的不满，又不伤害对方，还有利于问题的解决。
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以什么样的正确方法发泄自身消极情绪调节自我
以什么样的正确方法发泄自身消极情绪调节自我
08-09-29 &匿名提问 发布
一、理智调节
决定情绪的是人的认知。有一句名言说得好:“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”当消极情绪产生时，要能冷静地、理智地分析自己对事物的认识是否正确，考虑消极情绪带来的后果。如果能主动地调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，用理智控制不良情绪，就可使不良情绪减弱或消除。比如，有的同学当众给你提了许多意见，你感到下不了台，非常恼火，越想越气愤。但如果你能理智地想一想:同学们为什么给自己提意见?是有意让自己下不了台，还是真诚地关心帮助自己?所提的意见是否有道理?这样理智地三思一番，愤怒的情绪就会自然而然地平息下来了。
二、转移调节
转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。如，有的人在盛怒时拼命干活，或者干脆到操场上跑几圈。当他累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。此时，他的气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。因此，当学生在产生消极的情感时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等。用愉快的活动占据自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪。
三、宣泄调节
台湾作家罗兰在(罗兰小语)中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”情绪宣泄的方法有很多种。如：倾诉、哭泣、高喊等。适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来，使波动情绪趋于平静。当你心中有烦恼和忧虑时，可以向老师、同学、父母兄妹诉说，也可用写日记的方式进行倾诉；当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时，可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪；当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法”来发泄烦恼，宁心息怒。不过，情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。
四、暗示调节
暗示是通过语言(第二信号系统)的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。如，当你走进考场，产生恐惧心理时，可自我默诵“我心态很平和”，“胆要大，心要细”等，以此来消除恐惧心理；当你要发怒时，可轻声誉告自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷人忧愁时，可反复用言语暗示自己：“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧!”在使用暗示技术时，要避免运用不当的消极暗示，必须使用积极的自我暗示。
合理发泄情绪　　所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。　　哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。自我控制情绪法　人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。　　
1）自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。　　2）自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。“失败是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。　　3）心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。　4）升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
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不行 就打电玩
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给自己放个假，出去旅游一圈。回来就好啦
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深呼吸，跑到楼顶大喊几声，捶沙包，唱K。 如果时间允许的话，放个大假，出去旅行。。。
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旅游蛮好的
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认知科学是20世纪世界科学标志性的新兴研究门类，它作为探究人脑或心智工作机制的前沿性尖端学科，已经引起了全世界科学家们的广泛关注。一般认为认知科学的基本观点最初散见40年代到50年代中的一些各自分离的特殊学科之中，60年代以后得到了较大的发展。根据奥尔登大学认知科学研究所所长席勒尔（E. Sheener）的意见，“认知科学”（Cognitive Science）一词于1973年由朗盖特o系金斯开始使用，20世纪70年代后期才逐渐流行。1975年，“斯隆基金会”（Alfred P. Sloan Foundation，系纽约市的一个私人科研资助机构）开始考虑对认知科学的跨学科研究计划给予支持，该基金会的资助一直持续至今，对这门新学科的制度化起了重要的作用。因为斯隆基金会通过组织第一次认知科学会议并确立研究方案，在推动认知科学方面起了决定性作用。　　认知科学是一门相当年轻的学科，然而却为揭示人脑的工作机制这一最大的宇宙之谜作出了不可磨灭的贡献。但是，认知科学尚未成熟，作为一个独立的学科，也尚未得到足够的统一和整合。对于什么是认知科学，也还存在着很大的分歧。日，“认知科学现状委员会”递交斯隆基金会的报告，（席勒尔，仕琦译，1989）把认知科学定义为“关于智能实体与它们的环境相互作用的原理的研究”。然后，该报告作者们沿着两个方向展开这一定义。第一个是外延的：列举了人认知科学的分支领域以及它们之间的交叉联系。列举的分支领域有计算机科学、心理学、哲学、语言学、人类学和神经科学。第二种展开是内涵的，指出共同的研究目标是“发现心智的表征和计算能力以及它们在人脑中的结构和功能表示”。以上对认知科学的界定集中体现了“符号处理”或“信息处理”范式，但是随着20世纪80年代中期联结主义重新崛起之后，关于认知科学的定义也就出现了及其微妙的变化。但是，符号主义和联结主义二者的争执主要影响到的认知科学定义的内涵，而对其外延却是没有什么影响的，因为这两种范式都能包含上面所提及的认知科学的分支学科。　　对认知科学范围的了解，还可以从认知科学的内容上来看，到目前为止认知科学所涉及的主要内容，有感知觉（包括模式识别）、注意、记忆、语言、思维与表象、意识等。这似乎都是心理学家们所关注的问题，但其实也同样是哲学家、语言学家、计算机科学家、神经生理学家、人类学家们所关心的内容。只是不同专业背景的研究者，对这些同一个问题，所采取的具体研究方法不同罢了。我国学者李伯约指出，人工智能、认知心理学和心理语言学是认知科学的核心学科，神经科学、人类学和哲学是认知科学的外围学科。　　由于认知系统的复杂性，对它要进行多维度的研究，认知科学需要运用多门学科所使用的工具和方法，从完整的意义上对认知系统进行全方位的综合研究。可以说，认知科学迄今为止所取得的成就，是与其跨学科的研究方法紧密联系在一起的。但是跨学科的研究方法，也给认知科学带来了不少问题和挑战。 　　认知科学是研究人类感知和思维信息处理过程的科学，包括从感觉的输入到复杂问题求解，从人类个体到人类社会的智能活动，以及人类智能和机器智能的性质。认知科学是现代心理学、信息科学、神经科学、数学、科学语言学、人类学乃至自然哲学等学科交叉发展的结果。　　认知科学的兴起和发展标志着对以人类为中心的认知和智能活动的研究已进入到新的阶段。认知科学的研究将使人类自我了解和自我控制，把人的知识和智能提高到空前未有的高度。生命现象错综复杂，许多问题还没有得到很好的说明，而能从中学习的内容也是大量的、多方面的。如何从中提炼出最重要的、关键性的问题和相应的技术，这是许多科学家长期来追求的目标。要解决人类在21世纪所面临的许多困难，诸如能源的大量需求、环境的污染、资源的耗竭、人口的膨胀等笛单靠现有的科学成就是很不够的。必须向生物学习，寻找新的科技发展的道路。　　一、知觉信息的表达和处理　　知觉信息的表达是知觉研究的基本问题，是研究其它各个层次认知过程的基础。知觉过程是从那里开始的？外在物理世界的那些变量具有心理学的知觉意义？作为知觉的计算模型计算的对象是什么？这些围绕知觉信息表达的问题是建立任何知觉和跟知觉有关的学说和理论模型，无论是人类的还是计算机的，都必须首先回答的问题。知觉信息表达的研究可以有不同层次的问题，包括诸如知觉组织的问题、知觉学习的问题、知觉动态记忆的问题、以及面孔识别的问题等。　　将在计算理论层次、脑的知识表达层次和计算机实现层次上，把认知神经科学实验研究和计算机视觉研究结合起来，将对上述科学问题提出崭新的理论（或思想）和解决的方法。　　二、学习提升智能　　学习是基本的认知活动，是经验与知识的积累过程，也是对外部事物前后关联地把握和理解的过程，以便改善系统行为的性能。　　学习的神经生物学基础是神经细胞之间的联系结构突触的可塑性变化，已成为当代神经科学中一个十分活跃的研究领域。突触可塑性条件即在突触前纤维与相联的突后细胞同时兴奋时，突触的连接加强。1949年，加拿大心理学家Hebb提出了Hebb学习规则，他设想在学习过程中有关的突触发生变化，导致突触连接的增强和传递效能的提高。Hebb学习规则成为连接学习的基础。神经网络是由具有适应性的简单单元组成的广泛并行互连的网络。Kohonen提出自组织映射网络。Haken根据协同形成结构，竞争促进发展的规律，将协同的非线性动力理论与神经网络有机结合，提出了协同联想记忆网络。Amari提出用微分流形和统计推理来研究神经网络。在Amari理论的基础上史忠植等提出了一种神经场模型，由场组织模型和场效应模型构成。　　感知学习是发生在感知水平上的学习，主要研究如何从低级的传感器输入的原始数据获取相关的抽象数据。感知学习主要考虑通过视觉和听觉的学习，研究从非结构与半结构信息到结构信息变换方法，研究图像的语义描述及其快速提取技术，研究感知学习中的注意机制与元认知等。　　认知学习理论认为在人的行为背后都有一个相应的思维过程，行为的变化是可观察的，并且通过行为的变化也可以推断出学习者内心的活动。在认知学习理论中，如Ausubel提出的有意义学习理论（又称同化理论），其核心思想是获得新信息主要取决于认知结构中已有的有关观念；意义学习是通过新信息与学习者认知结构中已有的概念相互作用才得以发生；由于这种相互作用的结果，导致了新旧知识意义的同化。Gagne提出的信息加工学习理论则将学习过程类比成计算机的信息加工过程，学习结构由感受登记器、短时记忆、长时记忆、控制器、输出系统组成，认知过程可分为选择性接收、监控、调节、复述、重构。在这个信息加工过程中，非常关键部分是执行控制和期望。执行控制是指已有的学习经验对当前学习过程的影响，期望是指动机系统对学习过程的影响，整个学习过程都是在这两个部分的作用下进行的。　　内省学习是一种自我反思、自我观察、自我认识的学习过程。在领域知识和范例库的支持下，系统能够自动进行机器学习算法的选择和规划，更好进行海量信息的知识发现。　　内隐学习就是无意识获得刺激环境复杂知识的过程。在内隐学习中，人们并没有意识到或者陈述出控制他们行为的规则是什么，但却学会了这种规则。在80年代中期之后，内隐学习成了心理学界、尤其是学习和认知心理领域最热门和最受关注的课题，成了将对认知心理学的发展产生深远影响的最重要课题之一。内隐学习具有以下三个特点：　　内隐知识能自动地产生，无需有意识地去发现任务操作的外显规则；　　内隐学习具有概括性，很容易概括到不同的符号集合；　　内隐学习具有无意识性，内隐获得的知识一般不能用语言系统表达出来。　　三、语言开启智能之门　　人类进化过程中，语言的使用使大脑两半球功能分化。语言半球的出现使人类明显有别于其他灵长类。一些研究表明，人脑左半球同串行的、时序的、逻辑分析的信息处理有关，而右半脑同并行的、形象的、非时序的信息处理有关。　　语言是以语音为外壳、以词汇为材料、以语法为规则而构成的体系。语言通常分为口语和文字两类。口语的表现形式为声音，文字的表现形式为形象。口语远较文字古老，个人学习语言也是先学口语，后学文字。　　语言是最复杂、最有系统、而应用又最广的符号系统。语言符号不仅表示具体的事物、状态或动作，而且也表示抽象的概念。汉语以其独特的词法和句法体系、文字系统和语音声调系统而显著区别于印欧语言，具有音、形、义紧密结合的独特风格。概念是反映事物的特有属性的思维形态，概念与语词有密切的联系。概念的产生和存在，必须依附于语词。语词所以能够表示其它事物，就是由于人们头脑中有相应的概念。所以，语词是概念的语言形式，概念是语词的思想内容。　　从神经、认知和计算三个层次上研究汉语，给予我们开启智能之门极好的机遇。汉语的认知心理学研究已有多年历史，取得了世界一流的研究成果。但这些研究多侧重于汉字与词汇，对更高层次的句法和语句加工尚需深入探讨。对整个言语链的研究还不够系统，特别是对脑的语言加工机制知之不多。在智能系统领域，我国对汉语计算机信息处理极为重视，曾投入大量资金，支持计算语言学、机器翻译和自然语言理解系统的研究和开发，取得了一大批重要成果。但就整体而言，语言信息的智能处理存在许多悬而未决的问题，其解决必须需要以认知科学的研究为基础，以新的理论为指导才有可能取得突破。　　1991年Mayeux和Kandel在Wernicke-Geschwind模型基础上提出新的语言信息处理模型。听觉输入的语言信息由听皮层传至角回，然后至Wernicke区，再传到Broca区。视觉输入的语言信息直接从视觉联合皮层传至Broca区。对一个词的视知觉与听知觉是由感觉模式不同的通路相互独立地处理的。这些通路各自独立地到达Broca区，以及与语言含义和语言表达相关的更高级区域。大脑中语言处理通路的每一步工作机理都有待深入研究。　　用数学方法研究语言，寻找语言结构的形式、模型和公式，使语言的语法规则能象数学符号和公式一样具有系统化、形式化的特点，可以用来生成无限的句子。美国著名语言学家Chomsky于1956提出了语言的形式文法，为语言信息处理建立了理论基础。1996年，Yip和Sussman提出在语音学规则中使用双向约束传播机理，可以解释神经水平的听觉信号怎样对应思维层次的符号。　　四、工作记忆蕴藏智能的玄机　　记忆是人脑对过去经验中发生过的事物的反映，是新获得行为的保持。由于记忆，人才能保持过去的反映，使当前的反映在以前反映的基础上进行，使反映更全面、更深入。也就是有了记忆，人才能积累经验，扩大经验。　　人类记忆有三种类型：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。刺激作用停止后，它的影响并不立刻消失，可以形成后象。视觉后象最为明显。后象可以说是最直接、最原始的记忆。后象只能存在很短的时问，如最鲜明的视觉后象也不过持续几十秒钟，这就是感觉记忆。短时记亿的时间间隔比感觉记忆的要长些。但是，存储材料的时间也只有一分钟左右，或者甚至更短些。长时记忆是指保持时间在一分钟以上信息存储。人类的记忆可以分为过程记忆和命题记忆。过程记忆是保持有关操作的技能，主要由知觉运动技能和认知技能组成。命题记忆是存储用符号表示的知识，反映事物的实质。命题记忆更进一步分为情景记忆和语义记忆。前者是存储个人发生的事件和经验的记忆形式。后者是存储个人理解的事件的本质的知识，即记忆关于世界的知识。　　1974年，Baddeley和Hitch在模拟短时记忆障碍的实验基础上提出了工作记忆的三系统概念，用“工作记忆”代替了原来“短时记忆”的概念。Baddeley认为工作记忆指的是一种系统，它为复杂的任务比如言语理解、学习和推理等提供临时的储存空间和加工时所必需的信息，工作记忆系统能同时储存和加工信息，这和短时记忆概念仅强调储存功能是不同的。工作记忆分成三个子成分，分别是中枢执行系统、视空初步加工系统和语音环路。大量行为研究和神经心理学上的许多证据表明了三个子成分的存在，有关工作记忆的结构和作用形式的认识也在不断地丰富和完善。人们发现工作记忆与语言理解能力、注意及推理等联系紧密，工作记忆蕴藏智能的玄机。　　五、注意是智能的开关　　50年代中期以来，随着认知心理学的兴起，人们重新认识注意在人类大脑信息加工中的重要性，提出了若干注意模型。其中有代表性的是注意的过滤模型和衰减模型，它们属于知觉选择模型。这两种模型把注意机制定位于信息加工的知觉阶段，在识别之前实现信息选择。与知觉选择模型形成对照的是反应选择模型，它认为注意的作用不是选择刺激，而是选择对刺激的反应。该模型认为，所有的信息都可以进入高级处理阶段，但只有最重要的信息才会引起中枢系统的反应。这两类模型的侧重点不同，知觉选择模型强调集中注意，而反应选择模型则注重分配注意。两者争论的焦点是注意机制在信息加工中的位置。注意的中枢能量模型就是在这一背景下产生的。该模型的理论基础是信息系统的有限加工能力。它避开了注意机制在信息加工中的位置这个难题，使知觉选择模型和反应选择模型的实验结果在形式上得到了统一；但缺点是没有揭示注意所涉及的信息加工过程。　　随着脑成像技术和神经生理研究的迅速发展，使得把注意网络从其他信息处理系统中分离出来的努力成为现实。利用正电子断层扫描（PET）和功能磁共振成像（fMRI）技术，可以较精确地测量在完成特定的注意任务时大脑各区域脑血流的变化（rCBF），从而确定各个注意子网络的功能结构和解剖定位。80年代初期，Treisman提出的特征整合模型把注意和知觉加工的内部过程紧密地结合起来，并用“聚光灯”形象地比喻注意的空间选择性。根据这一模型，视觉处理过程被分为两个相互联系的阶段，即预注意和集中注意阶段。前者对视觉刺激的颜色、朝向和运动等简单特征进行快速、自动的并行加工，各种特征在大脑内被分别编码，产生相应的“特征地图”。特征地图中的各个特征构成预注意的表象。预注意加工是一个“自下而上”的信息处理过程，并不需要集中注意。特征地图中的各个特征在位置上是不确定的，要获得物体知觉就需要依靠集中注意，通过“聚光灯”对“位置地图”进行扫描，把属于被搜索目标的各个特征有机地整合在一起，实现特征的动态组装。1989年，Gray指出集中注意可以引起与被注意事件相关的神经元的同步发放，同步发放通常表现为40周左右的同步振荡。这一发现为注意的特征整合模型提供了神经生理证据。　　根据已有的研究结果，Posner把注意网络分为三个子系统：前注意系统、后注意系统和警觉系统。前注意系统主要涉及额叶皮层、前扣带回和基底神经节。后注意系统主要包括上顶皮层、丘脑枕核和上丘。警觉系统则主要涉及位于大脑右侧额叶区的蓝斑去甲肾上腺素到皮层的输入。这三个子系统的功能可以分别概括为定向控制、指导搜索和保持警觉。　　六、意识是智能的控制中枢　　意识也许是人类大脑最大的奥秘和最高的成就之一。自1879年现代心理学建立以来，意识就成为心理学的主要研究对象。James认为，心理学是研究意识的科学。但由于方法问题，不可能对意识进行具体的科学研究。20世纪20年代兴起的行为主义心理学，不承认意识的存在。50年代出现的认知心理学重新提出意识问题，并且从知觉和觉知入手研究意识。对知觉的研究已取得较大的进展，但目前对觉知及其它问题的研究仍处于初步阶段。　　对意识给予统一、确切的科学定义在当前是十分困难的。不同的领域，对意识的理解也是不同的。诺贝尔奖获得者Crick认为，意识所涉及的是注意和短时记忆相结合的神经机制，可以用科学的方法去研究[4].Crick关于意识的惊人假设和通过视觉注意和短时记忆研究视觉意识的具体建议，引起了大批认知心理学家、神经科学家和计算神经科学家的广泛兴趣。　　80年代末90年代初在视觉生理研究方面有一个重大的发现：从不同的神经元的发放中记录到同步振荡现象，这种大约40Hz的同步振荡现象被认为是联系不同图像特征之间的神经讯号。Crick和Koch提出视觉注意的40Hz振荡的模型。并推测神经元的40Hz同步振荡可能是视觉中不同特征进行“捆绑”的一种形式。至于“自由意志”，Crick认为它与意识有关，牵涉到行为和计划的执行。另一位诺贝尔奖获得者Eccles，热衷于意识问题的研究。他与哲学家Popper合著的“自我与大脑”一书中，发表了“三个世界”的哲学观点。认为世界1包括所有物质世界（大脑也在内），世界2包括人的精神世界，世界3包括人的社会、语言、科学、文化等活动。他后期的著作中，根据神经系统的结构和功能，提出“树突子”（dendron）的假设，树突子是神经系统的基本结构和功能单元，由100个左右顶部树突构成。估计在人脑中有40万个树突子。他进而又提出“心理子”（Psychon）的假设，世界2的心理子与世界1的树突子相对应。由于树突中的微结构与量子尺度相近，所以量子物理有可能用于意识问题。　　意识是一个复杂的问题，应该找一个切入点，并且结合当前可用的技术手段进一步深入地研究。研究意识可以将觉知（awareness）和非觉知作为切入点，找到神经相关物在脑活动中的区别。
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什么是消极心态 消极心态是指：人的欲望得不到满足时，在心理上长期出现的极度失望、压抑等情绪体验。消极情绪的出现与人的内心期待值和期待实现值有关。当人的期待实现值超过内心期待值的时候，由于内心欲望得到满足，人的情绪就会呈现兴奋的状态；反之，当期待实现值比内心期待值小的时候，由于内心欲望未得到满足，人的情绪就会出现失望、压抑等消极情绪体验。 例如小李和小王同时参加高考。小李期望考上名牌大学，小王则认为只要有学上就行。结果，他们都考上了重点大学。小李为此闷闷不乐，郁郁寡欢，产生较强的失落感。而小王则喜出望外，心花怒放，充满了胜利的喜悦。 同样的事情，为什么会产生两种截然不同的心理体验呢？原因就是两者的内心期待值不同。小李期望的不仅仅是重点大学，而是名牌大学，而小王期望的只是有学上就行。说明小李的期待实现值小于内心期待值，所以，他不满意。而小王的期待实现值超过了内心期待值，所以他喜出望外。 青少年朋友正处于智力发展、精力充沛、充满幻想、敢想敢干的年龄阶段，往往对自己期望过高，对未来充满渴望，这就有可能在理想与现实之间出现偏差，使自己的理想得不到实现，欲望得不到满足，从而产生消极情绪体验。特别是处在青春期的中学生，往往感情强烈，情绪的调节和自控能力较差，因而情绪波动大，很多事情都可能引起消极情绪体验。而长期处于消极心态下，会对青少年朋友的生活、学习、健康带来许多不良影响，甚至影响青少年朋友的健康成长。 四、消极心态的表现 （一）对生活失去信心，丧失理想和信念，生活目标不明确 在消极心态下，青少年朋友往往对自己、对生活丧失信心，处于困惑、迷惘状态，不知道今后的路该如何走下去。 （二）对自己标准降低，不思进取，得过且过 消极心态的一个重要特征就是缺乏进取精神，得过且过。“60分万岁”就是这种心态的典型表现。 （三）意志衰退，精神不振 消极心态往往伴随着失望、丧志、抑郁、颓废等不良心态。如得不到及时、有效的控制，不仅影响青少年的学业，还将影响青少年的健康成长。 上进心和消极心态在青少年成长中的作用 一位少女，自幼失去母亲。中学未毕业父亲又因病去世。为生活所迫，她只得到一家饭店打工，遭老板奸污。在老板的威逼、引诱下，她走上了卖淫之路。后被一位退休的中学教师戴老师搭救。在戴老师的关怀和引导下，她那颗受伤、死去的心开始复苏，重新看到了生命的价值和人间的美好，找回了迷失的自我。在戴老师的鼓励下，她决心向旧生活告别，用行动实现自己的人生价值。她重新拿起了书本，经过不懈的努力和拼搏，终于考取了大学。从卖淫女到大学生，她走出了一条苦难而又鲜亮的生命轨迹。正如她自己所说：“人要真正拯救自己，唯一和最终的出路就是自强、自立，以积极的心态对待生活。” 一、上进心是青少年健康成长不可缺少的心理素质 上进心是青少年健康成长所必须的营养要素，它对青少年的健康成长可起到极大的促进作用，主要表现在以下几个方面： （一）上进心使青少年具有明确的生活方向和奋斗目标 英国谚语说得好：“没有目标的生活，就像没有舵的船”。“没有理想的青春，就是没有太阳的早晨。”具有上进心的青少年一般具有远大的理想和明确的生活目标，他们懂得理想和生活目标对于青春和生命的重要意义。因此，他们在理想之帆的指引下，一步一步地实现着自己的奋斗目标。 （二）上进心是青少年前进的强大精神动力 有人说：理想是美好的，但没有意志，理想不过是瞬间即逝的彩虹。还有人说：理想，不付诸行动，是虚无飘渺的雾。的确，在实现理想、奋发成才的道路上，从来不会一帆风顺，会遇到许多困难和阻力，甚至是艰难险阻，这就需要我们有顽强的意志和百折不挠的精神。否则，再好的理想也难以实现。而上进心会为青少年朋友注入强大的精神动力，支撑他们克服成才道路上的一切困难，最终达到理想的彼岸。 例如本讲开始谈到的第一位残疾人博士后吴耀军，“如果没有强烈的进取精神作动力，他是不会克服无数个常人难以想象的困难，攀上科学高峰的。 “龟兔赛跑”的故事是同学们熟知的，乌龟是具有强烈进取精神、求胜动机和顽强意志但能力较差的代表，兔子贝提能力强， 但缺乏进取精神和求胜动机、意志力差的代表，比赛的结果是乌龟获胜。这说明进取精神和顽强的意志比能力更为重要。 （三）上进心使青少年朋友自强不息，勇于进取 上进心就是不满足现状、力争上游的拼搏精神。青少年朋友具有上进心，可以在其驱动下不断为自己设立新的目标，提出更高的要求，从而跃上人生新的台阶。 例如我国著名乒乓球运动员容国团的“人生能有几回搏”的拼搏精神，就是在强烈的爱国主义精神及其进取精神的作用下形成的。这一强大的精神支柱使他顽强拼搏，最终为祖国赢得了巨大荣誉，摆脱了中国人“东亚病夫”的旧形象。 当代保尔张海迪在高位截瘫的状况下自强不息，以顽强的意志克服了重重困难。她自学了五国语言，翻译、编著了多部著作，并完成了硕士研究生的全部课程，以优异的成绩获得了硕士学位，实现了她“是颗流星，也要把光和热留给人间”的誓言。 可见，上进心是青少年健康成长不可缺少的心理素质，是青少年取得事业成功、实现人生价值的强大精神动力。 二、消极心态是青少年健康成长的拦路虎 经常处于消极心态对青少年的健康成长危害极大。它使人涣散精神、瓦解斗志、磨灭理想、丧失信心。具体来说表现在以下几个方面。 （一）经常处于消极心态下不利于心理健康 心理学研究表明，消极心态可使大脑皮层处于抑制或半抑制状态，不利于思维活动的开展，不利于接受知识，也不利于进行创造性的学习。长此以往，会使人形成紧张、抑郁、焦虑、孤僻、敏感、多疑等消极情绪状态，甚至导致心理失常，影响人的身心健康。青少年正处于身心巨变时期，也是心理疾病的多发期。因 此，及时改变消极心态，化解消极情绪对青少年的心理健康十分必要。 （二）消极心态易使人涣散精神、丧失理想 青少年处于风华正茂、生机盎然的人生的春天，本应朝气蓬勃，充满着对未来的理想和渴望。但处于消极心态下不能自拔时，便容易变得精神萎靡、理想丧失，失去对未来的追求和渴望。 （三）消极心态会瓦解斗志、使人不思进取 消极心态还会像瘟疫一样，互相感染、互相影响。它会瓦解人的斗志，使人变得失望、颓废，不思进取，降低对自己的要求，满足于“浑浑噩噩浑日子，做一天和尚撞一天钟”的生活方式。 （四）消极心态会使人“看破红尘”、迷失自我 在消极心态下，由于“投射作用”的影响，人在观察社会时就像带上了有色眼镜一样，往往出现认知障碍，导致认知偏差，有些人自认为看破红尘，所以玩世不恭，怨天尤人，破罐破摔，结果迷失了自我，浪费了大好的青春时光，有的甚至走上犯罪的道路。近几年，青少年犯罪率迅速增力。，已占到大案、要案的60％以上。他们中的许多人都是由于开始的消极心态而导致认知偏差，发展到反社会心理，最终导致反社会行为的。因此，消极心态还可能发展为犯罪的温床，最后以毁掉自己、危害社会告终。 由此可见，消极心态是青少年健康成长的大敌，是青少年成才道路上的拦路虎。 激发上进心，克服消极心态 美籍华裔青年张士柏在14岁时参加游泳训练负伤造成高位截瘫。从生龙活虎的游泳健儿一下变成与轮椅为伴的残疾人，他一度痛苦、绝望。但在亲人和社会的关心下，他认识到，对于残疾人来说，只有肯定自己、相信自己、创造自己，才能够做生活的强者。他以惊人的毅力，战胜了常人难以想象的困难：用两年半的时间读完四年的大学课程，以优异的成绩越过硕士，直接升入美国斯坦福大学经济学研究所的博士班，同时获得美国国家科学会奖。这年他才19岁。他坚信“天生我才必有用”。1996年初他同姐姐一起在北京开办了“张士柏英语网”，将自己的经历编成教材，实施双语教学，激励更多的人向命运挑战。残疾青年张士柏用自强不息的精神奏响了激昂的生命交响曲。 青少年朋友应该激发自己的上进心，努力形成向上、健康的积极心态，及时克服消极心态，从而使自己的身心得到健康发展。 一、如何激发上进心 俗话说：人往高处走，水往低处流。可见，上进心是人人都有的。那么，为什么有些青少年朋友却缺乏上进心，甚至产生消极心态呢？首先，是受中国几千年封建传统观念的影响。长期以来，中国传统观念向人们宣扬一种不思进取，甘居中游的思想，什么“枪打出头鸟”，“出头的椽子先烂”，“人怕出名猪怕壮”等等，这种思想在很多中国人心中都打上了深深的烙印，青少年作为社会文化的接受者和继承者，难免也成为这种思想的受害者。其次，现在的青少年出生在改革、开放的好时代，过着无优无虑的幸福生活，缺乏复杂环境的摔打和艰苦生活的磨炼，因此有些青少年朋友往往意志比较薄弱，心理承受能力较差，稍遇失意和打击就会导致心理不适，有的还会产生心理变态。再次，我国的应试教育往往重智育、轻德育，重知识传授、轻素质培养，不利于激发学生的上进心，培养良好的心理素质。那么，怎样来激发上进心呢？其实，上进心及其相关素质是可以经过训练和培养来提高和获得的。主要有以下几个途径： （一）通过心理健康教育树立上进心 心理健康的重要标志之一就是具有稳定的情绪和积极健康的心态。因此，心理健康教育对于青少年树立上进心，提高自我心理调适能力，增强心理承受力，正确对待困难和挫折，都具有重要意义。许多青少年朋友在生活中遇到失意、困难、挫折和不幸时，都是通过自我心理调适或求助于心理咨询来使自己摆脱困境，走出低谷，重新树立起生活的信心和勇气，找回迷失的自我的。因此，主动接受心理健康教育是青少年朋友树立上进心的重要途径。 （二）通过榜样的力量激发上进心 榜样的力量是无穷的。古往今来，许多成功者都留下了一串串闪光的足迹。他们虽然所处的年代不同，成才的方式不同，但有一点是共同的，这就是他们都具有强烈的进取精神和顽强拼博的意识，以及对祖国、对社会的强烈责任感。 例如我国南宋时的民族英雄、忧国忧民、精忠报国的岳飞；“以天下为己任”的老一代无产阶级革命家毛泽东、周恩来、朱德等；还有科学巨匠爱因斯但（德国—美国）、进化论奠基人、英国生物学家达尔文，以及我国著名科学家李四光、数学家华罗庚等等，数不胜数。 青少年朋友应当以他们为榜样，自觉激发自己的上进心。 （三）通过自信心和成就动机的训练提高上进心 人的自信心和成就动机是可以通过相关训练来提高的。而成就动机和自信心的提高将直接促进进取精神的增长。美国社会心理学家麦克莱伦认为，个体的成就动机可以通过多种途径加以培养，如心理治疗、团体咨询、敏感性训练等等。但首先应当培养良好的个性品质，如自信心、独立性、自我实现需要等，当一个人形成了这些良好的个性心理品质后，成就动机就会随之提高，就会有较强烈的上进心。 （四）用理想强化上进心 理想是人心中不灭的灯塔，有理想导航，青少年朋友才能在生活的波涛中把握航向，劈波斩浪，驶向理想的彼岸。否则，只能随波逐流，找不到心灵的港湾。理想是上进心的动力和源泉，理想可以强化上进心，青少年朋友应树立远大理想并不断激励自己为实现理想而奋斗、拼搏。 二、如何减少挫折感，改变消极心态 人经常处于失望状态下就会产生挫折感，而长期的挫折感又会导致消极心态的产生。因此，要想预防消极心态的产生，首先要减少挫折感。 （一）减少挫折感，防止消极心态的出现 1．把握恰当的期待值 前面谈到，消极心态的产生与人的内心期待值有关。当人的内心期待值超过期待实现值的时候，由于内心欲望没有得到满足，就会产生失落感，久而久之会导致消极心态的产生。因此，把握恰当的期待值是防止消极心态出现的关键环节。俗话说“期望越高，失望越大”就是这个道理。特别是对青少年朋友来说，由于自身的不成熟性，很难正确认识自己，把握社会，有时会眼高手低，自我感觉良好，造成自我期待过高，这就有可能经常使自己处在欲望没有得到满足的失落心态下，从而导致消极心态的产生。 那么，什么样的期待值才算恰当呢？一般来说，期待值的确定既要符合自己的主观实际，又要有客观可能性。即：所期待的目标，最好是在现有社会可能提供某种条件的前提下，经过自己的努力和奋斗可以实现的目标，而不是超越社会现实和自己的实际能力，提出不切实际、可望不可及的奋斗目标。 2．增强心理承受力 心理承受力是影响青少年心态的重要因素。心理承受力强，个人修养好的人，可以做到荣辱不惊，“不以物喜，不以己悲”。遇到顺境时，要冷静客观，切不可忘乎所以，狂妄自大，否则，即使是成功也将成为失败的前奏。“骄兵必败”就是这个道理。遇到逆境，不要怨天尤人，不要失去信心，不要放弃理想，而是发现问题，找出原因，吸取教训，开始新的奋斗。这样，每一次失败都为成功积累了经验，都是朝着成功迈进了一步。正如格言所说：失败对于庸人来说是拌脚石，使你怯步不前；失败对于智者来说是垫脚石，使你站得更高。因此，心理承受力的培养和训练非常重要。许多著名运动员在世界大赛上失利，其实，他们并非输在技术和体能上，而是输在了心理素质上。可见，脆弱的心理承受能力是人们成功的大敌。 3．摆正自我的位置 摆正自我的位置，对于青少年朋友调整心态也具有积极的意义。有些青少年朋友之所以产生消极心态是由于摆不正自己同社会、同集体、同他人的位置造成的。 例如有的同学自己学习不努力，以致上大学无望或中学毕业后找不到理想的工作，却抱怨杜会没有给他提供更多的机会，埋怨家长没有本事，不能为他找到工作轻松、待遇优厚的职业。结果，怨声载道，大有社会、别人都对不起他的感觉。还有的同学争名争利，为集体做一点工作，就要求回报。否则，就感觉自己受了天大的委曲，心理不平衡。更有的同学，在与人相处中自私自利，以自我为中心，很少考虑他人的利益。当自己的不正当要求得不到满足时，就怨天尤人，甚至与集体和同学为敌。 在以上种种心态下，是不可能以积极的情绪、健康的心态去对待学习和生活的。因此，只有摆正自我在社会、集体中的位置，才能正确对待个人得失，正确处理奉献与索取的关系，正确看待自己的人生价值。心底无私天地宽。愿与青少年朋友们共勉！ （二）变消极心态为积极心态 在生活中，如果青少年朋友在学习、升学、交友、就业以及人际关系、家庭关系等方面产生了心理困惑，导致消极心态时，要学会及时化解消极情绪，变消极心态为积极心态。青少年朋友可尝试以下几种方法： 1．情绪转移法 当青少年朋友陷入消极情绪中不能自拔时，切莫钻牛角尖，一条路走到黑。可用情绪转移法，暂时将精力和情感转移到平时喜欢的方面，等心态冷静、平和，能够正确面对现实时，再回过头清理思绪，寻找原因，制定新的行动方案。 例如有些同学由于考试失礼，自信心受挫，陷入极度自卑中，造成厌食、失眠、精神恍惚、注意力难以集中、记忆力下降等现象，不仅影响进一步学习，还严重影响身心健康。还有些同学在家庭不幸、亲人故去时，因一时难以接受现实，也会出现上述症状。在这种情况下，可以换一个生活环境或转移注意力，暂时摆脱消极情绪的困拢。可以去旅游，到大自然中陶冶情操，寻找乐趣；还可以听音乐，让优美、激昂的旋律抚慰受伤、疲惫的心灵；或参加朋友聚会，让友谊的甘露冲淡心中的愁雾，等等。 伟大导师恩格斯曾两次失恋。第一次，他翻过阿尔卑斯山，到美丽的大自然中寻找寄托，重铸自我。第二次，他深入到工厂，亲自考察了英国工人阶级的悲惨生活以及受资本家残酷剥削的状况，写出了《英国工人阶级的状况》这部不朽的著作。 可见，情绪转移法可以有效地缓解精神压力，扭转消极心态，重新找回失去的自我。 2．心理渲泄法 心理学研究表明，当人的心理承受达到或超过一定限度时，就会发生心理变态或精神失常。因此，当出现不良情绪和消极心态时，就要及时通过心理渲泄达到平衡心态、缓解压力、消除郁懑情绪的结果。常见的心理渲泄方法包括自我渲泄和求助于他人渲泄两种方法。电视剧《十六岁的花季）中的韩小乐在被人误解闯入女浴室，受人歧视，痛苦万状时，独自来到排球馆，拼命地扣球，这就是一种自我发泄。而向亲朋好友诉说或向心理医生倾诉则是求助于他人渲泄。以上两种方法都可以达到心理渲泄的目的。 3．情感升华法 情感升华是指当人的情感或心理受挫时，设法将消极心理转化为积极心理的过程。平常我们所说的“化悲痛为力量”就是情感升华的结果。当青少年朋友处在消极心态下时，就需要凭借顽强的意志走出失败的阴影，使情感得到升华。在生活中有很多高考落榜者、家庭不幸者以及情场失意者，他们不甘沉沦，通过自己的不懈努力和奋斗，终于在学习上、事业上获得成功，实现了自己的人生价值，成为了生活的强者。 4．自我安慰法 自我安慰法是指人在消极心态下找出各种理由、为自己的行为辩解，以使内心得以平衡、精神得以安慰、情绪得以转化的方法。常见的自我安慰方法有比较法和比拟法。比较法是指同比自己境遇更糟或受打击更大的人进行比较。这种方法可以使人产生“比上不足，比下有余”的心理，以缓解消极、抑郁的心态。比拟法是指运用比拟的方式进行自我安慰，平衡心态的一种方法。常见的有“酸葡萄式”和“甜柠檬式”两种，“酸葡萄式”取自于寓言《狐狸和葡萄》，狐狸因吃不到葡萄，就说葡萄是酸的。用这种方法比喻人在达不到某种目的时，可以找出种种理由，弱化目的的意义和价值，从而减轻失落感。 例如如果某同学难以摆脱高考失利的阴影，就可以用这种办法找出不上大学照样可以成才的例子，来说服自己，明白“三百六十行，行行出状元”、“条条大路通罗马”的道理。从而减轻高考失利带来的挫折感。“甜柠檬式”是引用“柠檬虽酸，但加点糖就甜了”这句话的含义。意思是寻找种种理由为自己的行为辩解，以缓解内心冲突和心理压力。 可见，消极心态是人们 日常生活中经常出现的一种心理状态，只要我们善于把握自己，及时通过各种方法化解和消除消极情绪，调整心理状态，就能够摆脱消极心态的阴影，以高昂的斗志、积极的心态投入到学习和工作中去.希望你能用的着
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自我催眠的定义 催眠按照施术者是否是自己来划分，可以分为他人催眠与自我催眠两种。自我催眠指通过自我暗示调摄自己的心理，从而使自己的身心健康的一种催眠技术。自我催眠实质上是自我暗示，这其中有以下两层的意思： 其一，自我催眠的施术者与受术者均是自己，这是与他人催眠的一个显著区别。自我催眠的目的是使自己身心健康，催眠的受益者不是别人，而是自己。这是一种自我修炼。 其二，自我催眠的原理是自我暗示，也就是自己通过语言与意念给自己的心理施加影响的过程。暗示有积极暗示与消极暗示之别，自我催眠中的暗示是积极的自我暗示，也就是正面暗示，是能使自己身心健康的一种暗示。自我催眠的适用范围 一个人受到某种情绪的干扰或受到某种心理创伤，产生了心理问题或心理疾病，能否用自我催眠来解除？答案是肯定的。当然，对于那些根深蒂固的心理疾病，若没有专门的心理学医生，一般情况下是无法解除的。根据国内外的研究结果，自我催眠可以矫治许多心理和生理问题，诸如失眠、考试焦虑、自信心不足、自插、高血压、支气管炎、心肘病、神经痛、风湿病。 你可以了解自我催眠的方法了：自我催眠的基本过程 （1）准备过程 这个过程要做好以下几项准备： 首先，做好感受性测试。进行自我催眠与进行他人催眠一样，先要对自己进行感受性测试，了解自己是否容易进入催眠状态。一般情况下，催眠的成功率与感受性成正比。感受性越强，就越容易进入自我催眠状态；反之，感受性越弱，越难以进入催眠状态。 其次，做好场地准备。选择一个房间，房间不要大，只要能放得下一张床就可以了，房间的光线要暗一些没有电话或其他声响的干扰。室内的装饰要典雅、朴素，切忌用刺眼的图案和色彩。 再次，做好心理准备。经过感受性测试，除了感受性差者以外，自我催眠一般都能成功。因此，对自己进行催眠要有信心，树立&我一定能自我催眠成功&的信念，这是很-重要的心理准备。还有一点要说明的是，要有强烈的动机，也就是说有动力，推动自我催眠，要明确：我为什么要进行自我催眠？要解决什么问题？ 最后，要做好身体准备。在催眠前要排除两便，做到&轻装上阵&。还要使自己的身体放松，处在松邓状态。事先最好有适量饮食，不要饿肚子。 （2）自我诱导过程：这个过程是自我催眠的实质阶段。在这个过程中，运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态。具体方法后面将作详细介绍。 （3）觉醒过程：自我催眠的觉醒与他人催眠的觉醒有显著的区别。前者是自己唤醒自己，后者是由催眠师唤醒受术者。自己如何唤醒自己呢？其实很简单，就是在自我催-眠诱导过程开始时，自己就想好要催眠多少时间，然后自我暗示&我这次自我催眠用X小时&就可以了，一般情况下，到时间就会自己醒来。 感受性测试：1、 钟摆测试 用一根长约30厘米的线，一头用一重物缚住（如古时的铜钱，中间有一小孔便于系住），用手拿住另一头，使重物下垂，像钟摆一样。让重物离开桌子1厘米左右，桌面-上放上一张画有圆圈的白纸。心中默念：&左右摆动&，不一会儿，钟摆就左右摆动；心中默念：&上下摆动&，钟摆就会上下摆动；心中默念：&转圆圈&，钟摆就转圆-圈。这是一种自我暗示，随着自己的念头出现，身体相应部分的神经就会批示有关肌肉运动。如果手上的重物完全根据自己的意愿运作，说明对暗示的感受性很强；如果部-分根据自己的意愿运作，则感受性一般；如果一点也不按照自己的意愿运作，则感受性差。 2、 后倒测试 背靠墙壁约10厘米处站立，双目微闭，双脚并拢，双手下垂，自然贴住大腿两侧。为防止头被碰伤，可在墙壁高处贴上软垫。然后心中默念：&我的背后有一股强大的吸引力在吸我，我被吸引向后倒。&这样反复多次。如果能坚决在向后倒，说明感受性强；如果向后倒了，但不坚决，则感受性一般；如果不向后倒，则感受性差。 3、眼皮变重测试 坐在椅子上，进行腹式呼吸，使自己平静下来，排除杂念。然后心中默念：&我的眼皮变生了，变得越来越重，变得睁不开了。反复多次后，眼皮就会感到变重了，想睁也睁不开了。如果做到这样，说明感受性强；如果眼皮有点重，但还睁得开，说明感受性一般；如果眼皮一点感觉也没有，则说明感受性弱。 4、 固定手指测试 坐在椅子上，双目微闭，通过腹式呼吸使自己安定下来。双手向前伸直，手指交叉，轻轻握住。然后心中默念：&我的手握得越来越紧了，手指紧紧地握在一起了，想分也分不开了。&这样反复多次。如果手指真的分不开了，说明感受性强；如果较难分开，说明感受性一般；如果手指无感觉，说明感受性差。 5、 双手合拢测试 从在椅子上，双目微闭，双脚与肩同宽，保持呼吸平稳，通过腹式呼吸使自己平静下来。双臂向前伸直，然后心中默念：&我的双手在外力的压迫下合拢。&如此反复几次。双手合拢后，仍保持合拢姿势，松弛双臂，再慢慢向下，双手分开后，分别放到膝上。然后自我暗示：&我感到很轻松、很舒服。&如果能完全按自己的意愿运作，说明感受性强；反之，则感受性弱；处在中间状态的，则感受性一般。 上述几种感受性测试通常只要用一二种方式就可以了，不必都要进行。通过感受性测试，可以了解自己受暗示的程度。一般来说，若感受性处于中等以上，则可以较容易地进行自我催眠；感受性差的，进行自我催眠的困难就大了。 自我催眠的优点 解除心理问题的方法有许多，但是归根结底只有两种，即他助与自助。他助主要是寻找心理辅导老师、心理医生、心理治疗专家来帮助自己矫治心理问题或心理疾病。自助-就是自己解决自己心理上的困惑，自我催眠是心理自助的一种方式，其最大的优点有二： 其一，节省时间。在我国，心理治疗还不普及，许多人有了心理问题或心理疾病不知到什么地方去寻求帮助，为此往往花费很多时间，即便找到了，还要花时间去求治。如果自己掌握了自我催眠的技术，这些时间就都可以省去。 其二，节省经费。自我催眠不需要任何报酬，而寻求别人帮助是需要报酬的，就是亲朋好友给予免费治疗，也欠下一笔人情债。
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