求晚睡强迫症 解法 很严重的强迫症

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-15 17:43 标签： 严重的强迫症
晚睡强迫症是病得治 强迫症的表现有哪些？
核心提示：晚睡强迫症的表现有哪些？熬夜打游戏、不刷会手机不睡觉、说好的早睡又失败了、明明没什么事要做也不愿睡觉……小心，你可能得了“晚睡强迫症”。长期的熬夜容易导致生物钟颠倒，形成睡眠障碍，危害最终可能会反映到生活、工作上，应进行改善。
　　熬夜打游戏、不刷会手机不睡觉、说好的早睡又失败了、明明没什么事要做也不愿睡觉……小心，你可能得了“”。专家表示，长期的熬夜容易导致生物钟颠倒，形成，危害最终可能会反映到生活、工作上，应进行及时改善。晚睡强迫症影响着不少现代人 　　沉迷网络：“晚睡强迫症”患者的共性　　晚睡强迫症正在悄悄地影响着不少现代人，而这些人有一个共性，夜晚会沉溺于网络，花大把时间在一些与睡眠无关的事情上，尤其是上网，如观看网络视频、论坛、聊天、打电子游戏，或是听音乐。有“患者”表示，万一哪天很早睡，整个人都会很空虚，所以即使再困也会强撑精神，非得把手机玩到刷不出新信息才安心睡下。还有网友说，困得要死也不愿意放下手机关灯睡觉，打着哈欠、揉揉眼睛接着玩。　　强迫症的一种表现　　晚睡强迫症是强迫症的一种表现，从心理学角度来说，一切的强迫行为都是强迫观念所引起。　　强迫症又称为强迫性神经症，是一种，的一种。患者在生活中反复出现强迫观念及强迫行为。强迫症患者自知力完好，明明知道这样没有必要，甚至会陷入痛苦，却无法摆脱。表现为强迫怀疑、强迫计数、强迫穷思极虑、强迫洗手、强迫意向等。比如经常反复洗手，且洗手时间很长，超过正常所需，穿衣、清洗、吃饭、时要遵循特殊顺序。　　而患有晚睡强迫症的人总是被一种强迫思维所困扰，患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡。　　晚睡强迫症可以从三方面来分析。首先，该症源于人脑的预先想法，一定要将某件事情干完、干好的观念，甚至产生睡眠时间过多是一种浪费的认识。其次，这种强迫行为则是对白天紧张工作的一种反向作用。“理论上说，白天工作十分疲劳，夜晚应该有着更好的休息，但因其对抗性强迫观念，越是该好好休息，反而越是让自己更加疲劳，形成恶性循环。此外，可能有些人的晚睡受到了周围人的影响。
　　晚睡强迫症可能更多的是心理上的问题，患者主动预防，可以慢慢解决。治疗晚睡强迫症，要放松心态，用自然的方式来处理。
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核心提示：有晚睡强迫症的人，做事大多爱拖延，睡觉也就成了“拖”的一部分。建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。
　　案例：小张今年24岁，大学毕业后就职于一家国企。最近几个月她发现自己越睡越晚，一到晚上就各种“捯饬”：玩电脑、刷微博、看朋友圈、敷……整套下来基本就到凌晨了。好不容易躺在床上，也非要拿着手机一直到刷不出新的内容才肯睡觉。小张说白天没精神的时候就会告诉自己晚上一定要早点睡，但是到了晚上总感觉没干什么事情就很晚了，再困也舍不得去睡。 　　分析与建议：小张的情况属于大众流行的“”：明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“”。　　“晚上的时间太好了，一个人很安静，没人打扰，这么好的时间不想浪费了。”这是很多晚睡族们的想法。他们认为白天的工作学习，占用了太多与自己兴趣无关的时间，只能趁晚上的时间来“补课”，做些想做的事情。白天没时间敷面膜，晚上“美一下”；白天没时间看电视，晚上抱着遥控器，盯着电视机不肯离开沙发；白天没时间和朋友闲聊，晚上QQ、微信、视频一并袭来，你一言我一语，聊得不亦乐乎；明天早餐吃什么？去厨房准备点干粮吧……只觉得时间匆匆溜走，而意犹未尽，不知不觉就到了睡觉时间。　　有晚睡强迫症的人，做事大多爱拖延，睡觉也就成了“拖”的一部分。长时间晚睡不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、、憔悴、萎靡不振等身体隐患；还会逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。　　首先，晚睡族们要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
　　其次，转移注意力。选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯来辅助睡眠。　　此外，可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。1.头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。2.肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。3.手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。4.手部：双手最大力气握拳，一直到无法紧为止。5.腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。6.腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。7.脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。
常见症状：并发症状：相关检查：
推荐医院：推荐医生：
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有晚睡强迫症的人，做事大多爱拖延，睡觉也就成了“拖”的一部分。建议晚睡族们不妨试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。---01月13日 23:31晚睡强迫症治疗的7大方法
本文导读：晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。那么得了这种强迫症该如何治疗呢？
　　1、控制晚睡行为的发生
　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
　　2、要更好地安排自己晚上的时间
　　患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时。
　　3、调整心态，重新自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成&拖&的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
　　4、学会睡前放松
　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。
　　睡前放松的方法：
　　1)睡觉前用温脚
　　2)听舒缓的催眠音乐入睡
　　3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠
　　4)睡觉前看一下书籍
　　5、睡前要学会理性判断什么是强迫症
　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了&晚睡强迫症&!
　　6、贬低、轻视，最终告别强迫症
　　你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当&不该睡&的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了
　　7、自我催眠
　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
（责任编辑：江慧）
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