怎样消除紧张心理让自己不紧张

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-28 23:10 标签： 怎样消除紧张心理
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【容易紧张怎么办】怎么让自己不紧张
之道网导读：紧张是每个人都会有的正常表现，特别是在发言的时候。那么，容易紧张怎么办。接下来就让小编告诉你：容易紧张怎么办。
一、缓解紧张的食物
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、素等。许多营养学家将B族维生素视为剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
二、自我调节缓解紧张
1、深呼吸法
在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
2、临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
3、放松全身肌肉法
把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
4、不要过高估价对方
不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
5、做好充分准备
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
6、呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸来松驰肌肉及神经系统既简便又可行。具体方法是：站立，目视远方，全身呈放松状态，作腹式深呼吸，同时在心中默念123。
7、语言暗示法
语言的暗示方法是多种多样的：可以用短语暗示，也可以用&形象&暗示。比如演讲前可以这样暗示自已：&今天听众很熟悉，心情紧张没必要。&&我准备很充分，很有信心。&或联想自已以往的演讲中所表现出的自如的姿态和神情，以自信心的增强来减缓紧张的情绪。
8、集中注意法
为了分散临场前大脑的紧张度，可以有意识地把个人注意力分散在一种具体的物体或物品上。比如在演讲前，可以对一只杯子或扩音器械细心地&研究&，&揣摩&其颜色、质量、出品时间与产地等。也可欣赏建筑的艺术特点等。以对某一个事物产生新的兴趣而使大脑紧张度得以控制。
9、回避目光法
对演讲者来说，听众的某些特有因素，也会人为地造成紧张情绪。比如：首排听众距离讲台太近，熟悉的听众故意向演讲者传递带有&恶作剧&性质的或动作时，都会引起演讲者情绪的波动。因此，当演讲者遇到类似情况时，一般应及时转移目光，采取流动式的虚视方法，有意识地回避与首排和熟悉听众的目光对视，以保持良好的心境。
综上所述便是调节紧张情绪的方法了。你学好了吗？
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怎样让自己的演讲不再紧张
怎样让自己的演讲不再紧张
想必很多人都有这样的经历，平时大大咧咧，不拘小节。一到台上演讲或者当着众人的面讲话，就手足无措，甚至连基本的跟观众自我介绍也变得难于上青天。那么，我们应该如何快速突破这个瓶颈？想必是很多同学都希望解决的问题。今天，我们就来说一说怎样才能让我们演讲不再紧张。
先跟大家讲个小故事：有个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰品店去买了只蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，她虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。她走进教室，迎面碰上了她的老师，老师夸赞她今天格外漂亮。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。虽然没有蝴蝶结，但仍然被很多人赞美，这就是自信给我们带来的变化。
想象一下，我们以前在众人面前讲话，是不是紧张的双腿颤抖，说话打颤，其实最根本的原因就是自己对自己的稿子能否征服听众缺乏自信，所以才会如此紧张。那么我们应该怎么办呢？
1、在写稿子时，尽量贴合当前社会普遍最为关心的话题作为开头，这样能够快速把观众带入到你的演讲中来，引起了全场观众的共鸣，自然自己的紧张感就会减轻很多。
2、把开场白写好，并用非常激情的方式开场，回忆一下，那些知名的演讲者在自己的演讲开头是不是总是气宇轩昂？只有让听众看到你非凡的气势之后，听众才会相信你可以让整场演讲变得更加完美。
3、不要忘记对观众微笑，微笑其实也是自信的一种表现。不管你演讲的主题有多么的严肃和严谨，都不要忘了最重要的一点就是时刻保持微笑，相比较一个冷若冰霜的脸，绝大部分人还是更能接受一张激情四射、保持微笑的脸。
4、与听众进行互动。在演讲过程当中，遇到听众分神，不认真听讲的时候，不妨用提问的形式来把听众的目光吸引过来，可以让听众回答问题，不管听众回答的怎样，都用激励他们的话来回报他们。这样无形之中也收获了自信。对之后的演讲的紧张感也会降低很多。
另外，在演讲中多说一些自己的个人经历或者自己身边的案例，也会好于说那些让自己忘词，虚无缥缈的例子更显得真实，更贴近生活也拉近了与听众的距离。
以上都是可以让演讲不再紧张的方法，希望可以对大家有所帮助。更多更快速的突破我们演讲的恐惧的方法，详见《演讲与口才》。
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贡献者：dkjt63
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