春季孩子长高的8大秘诀
本文导读：春季是孩子长个的黄金期，抓住这一时期，掌握长个的秘诀，可以让你的宝宝长的比别人高，下面我们来看看春季孩子长高的8大秘诀。
　　生活中，身高是为数不多的一个可以被人从小说到大的话题。虽说遗传因素决定了身高的75%，但毕竟还留有25%的空间可以让人后天努力。坊间流传3月到5月是儿童长个儿的黄金时节，除了本身患有心脏病、哮喘、消化道畸形、甲状腺功能低下等或经常生病的孩子外，正常儿童有什么妙招能长个儿更快呢？
　　第1招、尽情跑跳
　　除了遗传因素外，人体生长激素的分泌是长个儿的关键原因。生长激素与运动相关，运动多的孩子生长激素的分泌也会相应增加。
　　一般来说，跳跃或拉伸运动有利于关节伸展，比如游泳、跳绳、跑步、打篮球等，都是建议孩子参与的&长个儿&运动。而相对的，不利于长个儿的运动项目包括负重运动，以及运动强度过大的项目如体操、摔跤等。
　　第2招、享受阳光
　　春季气温回升，孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外，多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收，并沉积在骨骼上。
　　第3招、绿色蔬菜
　　众所周知，营养摄入是人体生长发育的积极因素。不妨说，长个儿也是吃出来的。无论季节，儿童饮食总的原则是要营养均衡。
　　辅助长个儿的饮食首要说钙，含钙丰富的无非首选奶类和豆制品。但是，仅仅每天喝牛奶、吃豆制品还是不够补钙的量，怎么办呢？还要多吃绿叶蔬菜。有很多绿叶菜的钙含量甚至超过了牛奶，比如油菜苔的钙含量可达到每百克156毫克，而普通牛奶的钙含量才是每百克104毫克。
　　第4招、保证睡眠
　　俗话说&春困秋乏夏打盹&，事实上，春天&犯困&也是长个儿的有利因素。睡眠过程中，生长激素分泌旺盛，自然有利于身高的增长。
　　人们对睡眠的需求，不同年龄段也有着不同的要求。此外，睡眠时间还因孩子的气质不同而有个体差异：&易养型&气质的孩子通常都是不哭不闹非常乖巧，的时间也长一些;而&难养型&的孩子通常精力旺盛非常活泼，本身对睡眠的需求就会少一些。
　　第5招、不要给孩子压力
　　精神压力、心理压力特别大的孩子，对于身高是有抑制作用的。脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节，下丘脑是控制情绪的中枢。因此，特别是那些抑郁、焦虑、总是不开心的孩子，或者因父母离异、与父母长期分离的孩子，个头相对偏矮。
　　第6招、长高少不了钙，牛奶每天必不可少
　　很多不太喜欢喝牛奶，一是小时候没有养成喝奶习惯；另外，一些妈妈喜欢给宝宝喝配方奶，认为配方奶更有营养，所以导致宝宝喝纯牛奶会觉得没有味道。所以建议妈妈在适当的时候逐渐用纯牛奶替换一部分配方奶，让宝宝适应天然的奶香。还需要注意的是，少喝果味乳饮，虽然也有奶的成分，但奶含量较少，营养相差很多，且味道过于浓郁，容易破坏宝宝的味觉，让他变得更不喜欢喝纯牛奶。
　　第7招、饮食要均衡，荤素搭配要科学
　　2岁后宝宝的食谱更广泛了，妈妈要注意培养宝宝的味觉，给宝宝一个良好的饮食习惯。食物要清淡，注意添加青菜、鱼虾和适量的肉类，而妈妈也要注意自己的饮食习惯，给宝宝一个良好的榜样。
　　很多宝宝都不喜欢吃蔬菜。但是妈妈们如果将蔬菜切得细小，和其他的食物搭配在一起给宝宝吃，这样宝宝就能欣然地接受了。比如和搭配一起做蔬菜饼，还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。宝宝是否爱吃，就要看妈妈花的心思了，菜式花样经常翻新，总会引起宝宝的兴趣。
　　第8招、科学选零食，别让零食影响正餐
　　很多妈妈说，宝宝不喜欢吃饭，总吃零食。其实宝宝最初是怎么知道那么多零食的？还不都是我们买给他的。有的妈妈管不住自己的嘴，就带动着宝宝也爱上零食。大多数零食都是靠那些调味品和添加剂撑起它的美味和诱人的色泽，但这些不仅会影响宝宝的，还会引导宝宝的味觉和饮食习惯。
　　零食吃得多，不仅会影响宝宝的三餐，还因为零食中添加的各种不健康成份，影响宝宝的生长发育和智力发育。如果我们从来都不吃，宝宝逐渐也不会觉得那东西有多好吃。此外，妈妈还要经常用语言来影响宝宝，告诉他这些零食有多么的不健康，吃后会不聪明，牙齿会长虫等等。
　　小贴士
　　身高公式（单位：厘米）
　　：（父亲身高+母亲身高+13）/2
　　女孩：（父亲身高+母亲身高-13）/2
　　男孩身高&7厘米
　　女孩身高&6厘米
　　医学上界定长个年龄段最科学的说法是&骨龄&。随着骨龄闭合，人的身高也就固定下来了。女孩骨龄闭合的年龄在15岁，男孩为17岁。正常情况下，人体的骨龄和年龄应该是一致的，但受遗传因素、饮食因素影响，孩子有早长晚长之分。
　　上面为大家介绍了春季孩子长个的8个妙招，孩子的个头和遗传有很大关系，但是也有不少孩子的个头能远远超过父母，个头比较矮的父母要把握孩子长个的黄金期，帮孩子养成好习惯长高个。&
（责任编辑：林小萍）
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春季儿童长高个好时节 五种饮食习惯需注意
3月17日 春季万物开始生长，也是的身高&拔节&季。近日，天津市卫计委发布提醒，春季是儿童增高的好时节，如何抓住这个时机让孩子快快长高，在饮食上有五项原则需要家长们注意。
一是要细嚼慢咽。快吃食物往往会给儿童的胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
二是少喝碳酸饮料。有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有６０％因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
三是少食含盐分高的食品。各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
四是少吃各类糖果。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。吃糖量如果达到总食量的１６％-１８％，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响孩子长高。
五是拒绝&垃圾食品&的诱惑。油炸食品、膨化食品、罐头类制品在制作过程中营养损失大，又使用了香精、防腐剂、色素等添加剂，蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用可导致儿童营养不良。
天津市卫计委还提醒，在儿童饮食中适当增加牛奶、鸡蛋、黑大豆、橘子、胡萝卜等食物的摄入量，同时让孩子们每天保持一定的运动量，对儿童增高也有较大帮助。
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当发现宝宝有退缩行为时，不要拿他跟那些善交际的孩子比较，要体谅他的心情；不可由于心急而粗暴对待，这样会使宝宝更加恐惧，更不敢与人接触，尤其不能当着外人说\&我这孩子就是胆小\&，要积极强化宝宝表现出的闪光点，鼓励宝宝千方百计克服所遇到的困难。
阅读过程中，不要总像老师上课一样“考”孩子，反复问孩子有没有理解、记得书里的某一点。亲子阅读不是“上课”，只需要轻轻将孩子揽在怀里，捧着书，遵从著作者的意思，逐字逐句用温和的声音读完，这是亲子共读中首要坚持的原则哦。
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【哮喘病人长期吸入激素是安全的】越新的吸入激素，患者越安全。吸入激素直接作用于气道，仅有不到1/100入血。即使少量被咽进肚子，也可以迅速排出，不会造成副作用。吸入激素的不良反应轻微，主要是一些局部作用，如声音嘶哑、口咽念珠菌感染，可以通过使用储雾罐和用药后漱口来避免。
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春天不是说是孩子长高的最好季节吗？要做些什么？给孩子们吃些什么？有什么好的食谱吗？
想得到怎样的帮助：多给点意见，和参考。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&其实不用给孩子特意补充营养，因为现在的生活水平，即使吃的再差，也够孩子用的。只要孩子健康就好。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在普遍的孩子营养过剩的还比较多呢。首先要保证孩子身体健康，平时可以喝点补钙的奶，如果不偏食的话，就不用特意补充什么了。
刘明振爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如何让孩子长的高&&&&&&身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： &&&&&&指导意见：&&&&&&一、莫错过生长快速期 &&&&&&在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 &&&&&&二、应注重营养补充 &&&&&&营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 &&&&&&目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 &&&&&&三、莫忽视运动锻炼 &&&&&&体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 &&&&&&1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 &&&&&&2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 &&&&&&3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 &&&&&&4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 &&&&&&四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 &&&&&&精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 &&&&&&五、莫忘慢性疾病的积极防治 &&&&&&对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 &&&&&&87》如何让孩子长的高又壮？&&&&&&「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。&&&&&&「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。&&&&&&孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。&&&&&&不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。&&&&&&究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？&&&&&&正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？&&&&&&由骨龄看生长的速度&&&&&&人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。&&&&&&下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。&&&&&&出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。&&&&&&台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。&&&&&&我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。&&&&&&哪些因素会左右一个人的身高？&&&&&&遗传决定你的身材高矮&&&&&&影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。&&&&&&「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。&&&&&&不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。&&&&&&对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。&&&&&&不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。&&&&&&看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？&&&&&&其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。&&&&&&营养和运动能帮助长高&&&&&&人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：&&&&&&▓营养摄取&&&&&&充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。&&&&&&根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。&&&&&&蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。&&&&&&钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。&&&&&&维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。&&&&&&矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。&&&&&&「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。&&&&&&▓运动&&&&&&不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。&&&&&&根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。&&&&&&所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。&&&&&&▓荷尔蒙分泌&&&&&&人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。&&&&&&▓睡眠&&&&&&前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。&&&&&&▓疾病&&&&&&先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。&&&&&&除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗&&&&&&不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。&&&&&&医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：&&&&&&每半年量一次身高。&&&&&&正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 &&&&&&参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。&&&&&&孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 &&&&&&▓心理因素&&&&&&过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。&&&&&&长得高又壮的饮食秘诀&&&&&&虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。&&&&&&父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。&&&&&&谨守均衡饮食的原则。&&&&&&孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）&&&&&&青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 &&&&&&父母以身作则不偏食。&&&&&&不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 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春风送暖时，宝宝猛地接触大量阳光，体内维生素D猛增，血钙被大量运送到骨骼中去，致使血钙水平猛跌，就会出现抽风。营养学家指出，一生不要断奶，因为奶及奶制品不仅含钙丰富，而且钙的吸收和利用率高，收益大。大豆及豆制品同样含钙丰富，小鱼，小虾制成的带骨带皮吃的香酥小菜，花生酱，芝麻酱等配着主食一起吃，也都是极好的钙源。再加上麻酱花卷、淋在面包上的花生酱，这一日所需的钙就足够了。&&&&&&1、、鲜虾肉泥&&&&&&　　原料：鲜虾肉（河虾、海虾均可）50克，香油1毫升，精盐适量。&&&&&&　　制作：将鲜虾肉洗净，剁碎，放入碗内上笼蒸熟加入适量精盐及香油拌匀即成。&&&&&&　　用法：每日1--2次，每次20克--25克。&&&&&&　　功效：富含钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、尼克酸、优质蛋白质、优质脂肪等。&&&&&&　　2、三色肝末&&&&&&　　原料：猪肝25克，葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克，肉汤、精盐各适量。&&&&&&　　制作：将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎；葱头剥去外皮切碎；西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎；菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎备用。分别将切碎的猪肝、葱头、胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟，再加入西红柿末、菠菜末、精盐煮片刻，调匀即成。&&&&&&　　功效：富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素C和B族维生素等。 &&&&&&　　4、西红柿鱼糊&&&&&&　　原料：净鱼肉100克，西红柿20克，精盐2克，鸡汤200毫升。&&&&&&　　制法：将净鱼肉煮熟后切成碎末；西红柿用开水烫后剥去皮，切成碎末。锅内放入鸡汤，加入鱼肉末、西红柿末、精盐，煮沸后用小火煮成糊状即成。&&&&&&　　功效：富含钙、磷、铁、维生素D、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质等多种营养素。&&&&&&
&&&&&&以上是对“春天如何给孩子补充营养孩子才能更容易长高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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