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原贴地址： /publicforum/content/no11/1/979222.shtml
　　看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的，很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。原帖见此：/publicforum/content/no11/1/833286.shtml
　　我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。
　　我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。
　　后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。
　　如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。
　　腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。
　　所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。
　　所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。
　　1、最简单也最不痛苦的一个方法：
　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。
　　上几个图，大家一看就明白我的意思了　　
第一步就是坐成这样，腰背要直
用胸去贴收
到这样就很好了
　　第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.
　　爬青蛙：
　　顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。
　　几个注意的要点：
　　1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。
　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
　　3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。
　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
　　5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。
　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。
　　再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解
　　如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。
　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。
　　这样就有第三个方法：练站姿。
　　3、练站姿
　　站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。
　　收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。
　　而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。
　　每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。
　　广州亚运会礼仪小姐的图片。
　　大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。这就对了。做动作的时候自己检查一下。
　　压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。
　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
　　这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。
不管是压什么腿，都有两个关键点。
　　一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。
　　压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。
看不了图，亲
你就想 如果一口等于一斤 我吃不吃？
看不了图哦~~~~
胸部--- -腰部----
标准㎏----
美体㎏160.0----84.8----59.2----86.4----49.4----29.6----53.0----47.7 美体 （额滴神呐，加油~）
不好意思，天涯的图转过来有点问题，我修改一下。
精品！要好好学习，修正腿型还能提升气质。
有关于X的么？！！！
我是X啊！！！~~~
顶啊，好贴，可恶的O型腿。。
太实用了！ 我的小腿不是很直…… 泪流，以后天天晚上练习压腿……
凉风吹过，你醒了，真正的聪明是 在适当时间离场
瑜伽里面有那2个动作，我有做过，大腿内侧超痛的。应该是有效果的
通过健康的饮食，运动，改过错误的生活习惯，瘦到两位数。一定要坚持，不要再反弹。
好帖，我要天天坚持了
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好贴！！只是觉得原帖太杂，，，没耐心看。。
这个不错啊
我的目标：
美体：身高161----胸部85.3--腰部59.6----臀部86.9---大腿49.7---小腿29.8--体重48.2㎏要瘦就得付出代价 受不了就继续在胖子行列混 ，反正世界上胖子这么多 也不差你。
关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
爱V写道：关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
每天要趴多久？
& 上一页 1如何矫正O型腿？4种O型腿矫正方法
我的图书馆
如何矫正O型腿？4种O型腿矫正方法
为什么腿型会变O型？
1、小腿肌肉外扩
O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。
2、骨头弯了
只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
自检：你是O型腿吗？
站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢。
如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你有令人羡慕的美腿，因为你的腿型并不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。
如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，这对整体的完美身材有很大的影响，就需要花心思去矫正啦。
判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：常态膝距在3厘米以下，为轻度。常态膝距在3-10厘米之间的为中度。常态膝距大于10厘米的属重度。
tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。
视觉上，O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。因此，O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧：
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。
4、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
2)如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
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O型腿 - 闹钟健身网比较常见的三种O型腿物理治疗法介绍
比较常见的三种O型腿物理治疗法介绍,O型腿比较常见的物理疗法主要有三类，自体脂肪矫正O型腿、玻尿酸填充矫正O型腿、O型腿矫正带法，三种方法各有其特点，具体怎样选择应根据具体的病情进行选择。
介绍常见的儿童O型腿有哪些
常见的儿童O型腿！儿童O型腿是比较常见的O型腿的一种，尽早发现儿童O型腿是矫正儿童O型腿的关键。今天，我们请来了骨科医院的专家进行细致的阐述。
家长注意随时注意儿童的腿行，第一时间了解是否有异常的情形，&除了依靠医师的专业检查之外，对于如何早期发现儿童O型腿,专家表示要注意几个重点，掌握首要时机矫正儿童O型腿：
1、主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。
2、外型上的变化：早期发现儿童O型腿还要注意儿童走路姿势是否奇怪等。
3、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，才是正确诊断儿童O型腿的方法。
常见的儿童O型腿！骨科疾病是人们经常遇到的一种常见病和多发病，要采取积极的态度面对这种疾病，同时要积极的配合医院的医生的药物治疗。
比较常见的三种O型腿物理治疗法介绍
并非所有O型腿都是无法矫正和治疗的，O型腿的治疗可分为物理疗法，保守疗法，手术疗法等几大类。症状轻微的O型腿建议采取保守疗法，根据不同有O型腿情况的人具体情况，酌情选择手术治疗和物理疗法。O型腿比较常见的物理疗法主要有三类，自体脂肪矫正O型腿、玻尿酸填充矫正O型腿、O型腿矫正带法，三种方法各有优势，具体选择哪一种还需根据有O型腿情况的人的年龄和发展程度进行判断。
1、玻尿酸填充矫正O型腿：这种O型腿物理疗法对治疗O型腿也有不错的效果。玻尿酸是一种透明、胶状、高分子的多醣体。人体自身细胞就会产生玻尿酸，它负责保持人体皮肤弹性、皮肤光滑、湿润的作用，所以对人体有益无害。其由于痛苦小，效果大很受欢迎。
2、自体脂肪矫正O型腿：这种O型腿物理疗法是通过提取身体其他部位的多余脂肪，进行提纯、分离、组合优秀的脂肪颗粒填充到O型腿凹陷部位。最明显的优势就是效果显著、而且快速，痛苦小。这一方法很快被模仿，但是，如果提取方法不正确会导致脂肪细胞死亡，浪费所提取的脂肪细胞，术后效果甚微;还会导致脂肪分布不均匀，出现凹凸不平，不美观的情况，因此这种治疗方法一定要前往正规医院进行专科手术。
3、O型腿矫正带法：这是最近流行的一种O型腿物理疗法，就是通过一个带子来捆绑双腿，达到改善O型腿的目的。有专家认为，O型腿矫正带可能对骨骼还没有成型的小孩子管用，对于骨骼已经成型的成年人没有多大效果。
三种不同的O型腿物理疗法，有着各自的治疗原理和各自治疗的特点。任何病症首先第一重要的是判断正确，然后才能选择对的方式进行治疗。对于生活中想要矫正和治疗O型腿的，应到比较专业的医院进行检查和诊断，其次再根据具体的病情悬着合适的治疗的方式。
解析三大常见O型腿的治疗
O型腿的治疗是不少骨科专家致力研究的重点，希望可以尽可能的减少O型腿的治疗带来的伤害。那常见的O型腿的治疗方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的O型腿的治疗方法。
一般，常见的O型腿的治疗方法有：
1、传统的O型腿的治疗方法：常采用小腿外侧切口，行胫骨上端楔形截骨，腓骨在不同平面做斜形截骨，再以L型钉板或克氏针交叉内固定，并附以石膏管型外固定。
2、 O型腿&的治疗有手术矫正：年龄较大和畸形严重的病例，常需矫形外科治疗，满意的矫形效果有赖于术前的精心设计手术方案。膝内翻均伴有胫骨内旋畸形，单侧可致肢体短缩，双侧可致身材矮小。手术时应同时予以矫正。
3、O型腿的治疗可以采用外固定治疗：O型腿是常见的下肢畸形，患者多为青少年，可累及一侧或两侧下肢，选择适当的治疗是骨科医生一项重要的临床工作。
4、对特殊病因引起的膝内翻(如低磷抗D的肾形佝偻病)，常需内科治疗，待病情稳定后，可行截骨矫形手术。手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并 发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。
以上就是关于常见的O型腿的治疗方法的介绍，希望对大家有所帮助。 O型腿&患者要根据自己的实际病情选择适合自己的治疗方法，不能盲目选择。
O型腿的运动治疗法揭密
o型腿是困扰很多家长的问题，宝宝可爱又阳光的形象全被它所拖累，不过虽然是疾病还是可治愈的，具体如何操作呢？跟随图老师小编脚步，一起来学习O型腿的运动疗法大揭密！
老年O型腿的运动疗法有：
1。压腿法：两腿分开站立，双手放于膝上6-8cm处向后按压。每次200下，每天三次。可解除膝关节囊后方挛缩，这是老年O型腿的运动疗法之一。
2。下蹲法：尽量下蹲大小便，防止股四头肌于髌上囊贴连。
3。股四头肌静力训练：平卧位，两腿伸直，下肢不抬起，蹦紧骨四头肌，将髌骨向上，两腿交叉进行。持续5-10秒，这是老年& o型腿&&的运动疗法之一。
4。股四头肌动力训练：平卧位，两腿伸直，下肢伸直，腿跟离床15-20cm，持续10秒。
5。股四头肌外展肌内收肌同步训练：下肢伸直，脚跟离床15-20cm，向外展开、内收，放下。持续10-15秒。
6。正坐：每天整理床铺，跪于床上。不可因疼痛废除活动。正坐不会损伤关节软骨。
7。夹球法：将皮、足球等用兜系着，放在两膝间，用力夹球。夹枕头不可，这是老年O型腿的运动疗法之一。
o型腿的运动疗法!通过上述文章的讲解，相信广大患者已经熟悉了关于这些骨科疾病的一些治疗方面的问题，在骨科病患者接受医院的治疗，对病情的康复起到重要的作用。
临床上比较常见的O型腿症状
O型腿的症状是非常明显的，是否患上了O型腿通过外观一般都是可以看出来的，多数患者是能够根据O型腿的相关症状发现疾病从而及时就医的。那么临床上常见的O型腿的症状到底有哪些呢？下面我们大家就来一起了解下。
临床上比较常见的O型腿症状有：
1、膝关节向外突出，两小腿向内弯曲，双踝并拢，两膝不能靠拢。大多合并胫骨内旋（内八字），少数合并胫骨外旋（外八字），是最常见的O型腿的症状。
2、根据内翻形态和程度分为胫骨型、股骨型和综合型（股骨及胫骨全部罹及）。
3、畸形严重的O型腿患者由于下肢关节不稳定，行走呈摇摆状，也是常见的O型腿的症状。负重力线的改变，致使应力过度集中，股骨和胫骨内侧关节软骨退变，关节间隙变窄，造成软骨下骨质裸露，甚至软骨脱落形成关节鼠，在关节运动时发生绞锁。股骨、胫骨和髌骨普遍增生，胫骨内髁纤维骨折，引起膝内翻加重，这就是年龄越大，罗圈越大的原因。疼痛和功能障碍严重地影响患者的工作和生活。
关于临床常见的O型腿症状，通过上述介绍，大家应该有一定了解了。希望大家在发现自己患上O型腿以后，及时去正规医院就医，以免疏忽大意错过最佳治疗时机，给自己带来不良后果。
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