女性健康生活小常识
女性健康生活小常识
女性健康生活小常识
&&&&来源:常识网
　　01、多走楼梯
　　最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
　　02、保持正确的行走姿势
　　保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益;很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
　　03、经常伸伸脖子
　　每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
　　04、聪明地锻炼
　　如果你在健身馆e只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收甚微，最好是对自己的锻炼方法
　　05、多骑自行车
　　人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。进行一次正确的评估。
　　06、散步半小时
　　尽量每L散步四到五次，每次叁十到四十分，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 编辑。
　　07、要吃好早餐
　　也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛? 中岔涨\，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。
　　08、多吃有机食品
　　人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。
　　09、多吃核桃
　　大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心K，降低胆固醇。
　　10、少喝碳酸饮料
　　牙科医生警告宣称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质，会慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个现象，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前，先用叁分之二的水稀释一下。
　　11、多吃鱼
　　多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每L以吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸，似乎是无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要熬夜恶补的话，最好多吃些鱼油。
　　12、食用更多的酸酵母
　　每天早上最好吃一片加乳酪的I包。乳酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期的疾病。
　　13、多吃绿色食品
　　提高矿物质「硒」的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素，对于清除血液中的致癌分子来说，非常有效。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中，都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。
　　14、补充更多的维生素C
　　建议大家每天服用一千毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。
　　15、为怀孕做好充分时
　　如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。事杪杳怯Ω媒渚疲⒈３志獾囊场
　　16、听自己的「心声」
　　经常听听你的「心声」，看看你的心K在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。
　　但是如果你在正常的活动中，或在步入办公室的时候，发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到唿吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。
　　17、不要压抑自己
　　不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种关爱与关怀的证明。发鲎约旱母星椋妊挂炙呛玫枚唷
　　18、表达自己
　　人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己? 琐Ud。
　　成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为，最重要的事就是做正确的事情，如果你学会以不同角度来看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他伤脑筋的问题了。
　　19、尽情地唱歌
　　音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，
　　有益于身体健康。
　　20、记笔记
　　要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时，突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度，来思考晚上想到的问题。
　　21、每天睡八小时
　　每天保持八小时的睡眠是很重要的，很多人似乎永远处于欠睡眠状态，尽量不要熬夜。想要早睡的话，最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。
　　22、关怀双脚
　　英国肌肉与骨骼医学研究所的皮特.斯库建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决平常穿高跟鞋(或不舒适的平底鞋)，所造成的脚部损伤问题。冬天的晚上，热水泡脚，避免手脚冰冷，对于促进循环很有帮助，可以减轻心K负担。
　　23、及时进行身体检查
　　男性到了四十五岁以后，都应该定期检查自己的摄护腺，无论是否发生病变。如果癌症在及时被发现，还是可以治疗的。男人们不应该像鸵鸟一样，把自己的头埋在沙子e，装作事不关己的样子，
　　毕竟到医生那e进行检查，也不是什么难事。
　　24、增强骨骼强度
　　健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏症，五十岁的女性中有叁分之一都患有这种病，
　　这种病是可以预防的;实验证明，负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏。
　　25、少用漂白剂
　　最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋，也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现：儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质，有着直接的关S。
　　26、留住耳垢
　　最好不要用棉花棒清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤;在掏出耳垢时，也有可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下，会自动拨落清除。
　　27、进行扫描检查
　　如果你是一名已婚女性的话，赶快去妇科进行一次衣塬体(泌尿生殖系统感染)扫描检查吧!
　　最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。有4%的成人会感染到这种病菌，但却毫无症状。
　　衣塬体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。
　　28、善待你的眼睛
　　结膜炎这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下门把手，都有 可能将疾病传染给他人。
　　请在擦眼或用药之后清洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共用。
　　29、躲在阴凉e
　　请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶塬质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。
　　最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康，非常有益。
　　30、扔掉所有垃圾
　　建议大家扔掉所有多余、无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间，衣柜e也已爆满的话，就足可^明你的垃圾太多了，到了该清理的时候了。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
　　31、8岁决定女性生育能力。
　　此时的激素分泌和黄体酮的水驶岫运囊簧跋欤虼艘苊饩缌业奶逵硕骋欢ㄒ稀
　　32、10岁女性青春期萌芽。
　　40%的骨骼在此时以n刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用乳u品、多做运动，避免肥胖。
　　33、17岁智齿发育。
　　出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。
　　34、25岁骨骼发育达到顶点。
　　要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或优酪乳，并多晒太阳以获得维生素D。
　　35、28岁男性开始脱。
　　睾丸激素的水时浠敲椅醯闹饕颍⒁庠绮椭械鞍字实纳闳耄嗍秤眉Φ昂褪萑饪梢匝踊好业奈酢
　　36、30岁新陈代谢能力下降，开始发胖。
　　37、34岁女性最佳生育年龄。
　　此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
　　38、35岁白开始出现。
　　这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B群维生素可以延缓白的生成，并且也有缓解精神压力的作用。
　　39、40岁男性生育能力下降。
　　无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物? _ㄟ的Ql的活力。
　　40、41岁骨质疏的迹象开始出现。
　　加强锻炼，每 L做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
　　41、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。
　　随着圈能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
　　42、46岁开始出现老花眼的症状。
　　这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。
　　43、50岁开始出现帕金森症。
　　多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。
　　44、51岁是女性更年期的平均年龄。
　　改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。
　　45、59岁容易受到皮肤病的威胁。
　　避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。
　　46、60岁白内障问题突出。
　　多吃扁豆、豆芽、孕牟恕⑤瘛⑵嬉旃⒚酃系仁澄铮⒁庋鄄恳斐！
　　47、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。
　　最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。
　　48、68岁是关节置换手? N的平均年龄。
　　控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。
　　49、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。
　　50、75岁大部分人会有高血压。
　　高血压会诱发心K病和中风，要定期检查血压。
　　51、76岁是英国男性的平均寿命。
　　降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。
　　52、81岁是英国女性的平均寿命。
　　节制饮 食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。
　　53、高抬贵腿!
　　只听说过高抬贵手，这「高抬贵腿」却也是有效的健身之道。
　　据报载，英国女王伊丽莎白年过古稀，但看上去比她的实际年龄年轻的多，
　　其奥妙所在，就是她掌握了「高抬贵腿」的健身之道，
　　每天抽出几分，愉快地把双腿高高架起，喝上一杯茶，藉以弛全身。
　　近年来，国外医学专家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，
　　每次5～10分，就会使全身，尤其是腿部、心K、头部大受益处。
　　专家们研究指出，当一个人的双腿翘起，高于心K之后，脚和腿部的血液产生回流，减轻大脑耗氧量，大小腿得到放，同时有利于心肺的保健。
　　54、高抬贵手。
　　当您用心看完本家族信后，若觉得这封信对您的亲朋好友有帮助的话，就请您&高抬贵手&将这封医学谘询站家族信转寄送给您的亲朋好友。
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女性健康生活常识 小习惯存在大隐患
　 9:29:34　来源：全民健康网
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　　追求时尚的都市年轻女性，也许都有下面同样的喜好，但是这些生活小习惯却对健康带来很大隐患，下面为你介绍一些女性健康生活常识，帮你改掉不良生活习惯。
　　1、香薰：很伤身
　　香薰的碎人气息，再伴随着舒缓轻松的音乐，可使忙碌了一天的疲惫身心得到彻底的解脱。香薰除了可以放松身心、振奋精神外，不同的香薰还有不同的美容保健功效。
　　香薰浓度是中草药的70倍，如果使用不当很容易变成伤身的利器。长期处于香薰气息的环境中身体容易出现缺氧的情况，皮肤还会出现过敏反应，更易引起。因此，不要在香薰环境中太长时间，并不可入睡。另外有一些香薰会互相排斥，如果混在一起使用会产生毒素，因此在香薰的选择上也要很小心，建议在专业人士的指导下选择香薰，并且要掌握好使用香薰的时间和种类搭配。
　　2、塑身：内脏易受伤
　　塑身内衣是很多女性的美丽法宝，所以今天的女性健康生活常识中要特别介绍塑身内衣。塑身内衣可以让我们毫不费力拥有好身材，所以它的魅力是大多数女性都抵挡不了的。塑身衣会把腹部紧紧地包裹住，使腹腔中肾、脾、胃肠等器官受到压迫，使内脏长期处于神经紧张的状态中，易导致消化系统功能减弱，引起便秘。另外，塑身衣还会让人产生缺氧的感觉，乳房还会出现肿胀、疼痛的不适。所以爱美的女性朋友们不要长时间穿着塑身内衣，尤其是不要穿着塑身内衣睡觉。
　　3、夜生少：引发头疼
　　一年分为春生、夏长、秋收、冬藏，如果一天也像这样分类，那么夜晚就属于冬藏。冬藏的意思就是养精蓄锐。酒吧等夜生活场所空气都比较浑浊，噪音也比较大，所以不是养精蓄锐的好地方，如果在这种地方呆得时间过长，就很容易出现缺氧的状况，易导致头疼、。女性健康生活常识中坚决杜绝长期丰富的夜生活，早睡早起是最好的生活习惯，偶尔的夜生活放松自己是可以的，但不要经常半夜还在外面奔波，长期如此对身体健康是没有好处的。
（本文来源：全民健康网　编辑：Nydia　作者：）
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