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说不定等不到辐射4 咱们就真正体验到啥叫核战争了.................何新：恐怖惊读伦敦共济会秘密文件——通向第三次世界战争之路21世纪前五十年将是人类历史的一个根本性转折点。人类当前面临着极其巨大的全球性危机，只是我们中国那些精英还在做着经济将无限增长的美梦，而对于迫在眉睫的严重危机视而不见。但是，任何国家都无法长期自我隔绝，置身世外。战争正在不知不觉中，向中国走进。危机的根源在于全球人口过快增长，当前已经接近地球负载的极限。新中国建立时，1950年，地球上只有20多亿人。中国改革开放之初，1980年，世界上30多亿人。新世纪之初，2000年60亿人。今年已接近70亿人。目前全球每年仍至少增长1亿人，到2050年前后，地球人口将突破90—100亿人。空气、水、能源、土地，这是人类赖以生存的四大基本要素。西方未来学的研究表明，地球资源最大承载极限是100亿人之内，地球资源和生态无法承载超过100亿而且还会继续递增的人口。愚蠢而短见的中国精英阶层并不关注人类前途，对日益逼近的生存危机麻木不仁或茫昧无知，不思应对。他们以为，历史永远是线性的——明天、后天将会是今天的继续。他们不相信也不懂得什么是“突变”或“灾变”。但西方的精英则已预察到人类终极危机的迫近，并且在筹谋并且操作着应对之策。最近有一系列征兆性事态出现：1、今年初自伦敦共济会流传出来的“盎格鲁撒克逊”计划——伦敦共济会的一个种族主义战争文件。[英文原文见本文【附录】]2、俄罗斯与北约走向结盟——谋求建立跨欧亚大陆的泛军事政治同盟。目标显然是共同遏制东方的中国。3、希特勒的《我的奋斗》在德国被解禁。这是一部鼓吹让雅利安人淘汰地球劣等种族的反人类的文典。4、美国的导弹防御系统试验成功，清洁核弹头研制成功。希特勒在《我的奋斗》中把人类分为文明的创进者、保持者和破坏者三种。他认为，只有雅利安人种是文明的代表者。雅利安的使命是消灭劣等人口、劣等民族、劣等文化、劣等种族。亨廷顿文明冲突论的要义，是鼓吹由西方列强对人类文明进行重塑。而文明冲突的实质是种族冲突。回顾第一次世界大战的主题，是第一代工业国为划分世界势力范围而战。第二次大战基本仍继续一战未完成的主题，但在欧洲战场上还出现了一个重要的新主题，就是发生了人类历史上的第一次种族大清洗——消灭犹太人。二战后，发生了冷战。中国自由派精英至今尚未读懂“冷战”的真实历史涵义。他们鹦鹉学舌地跟着西方叫——以为冷战只是美苏两大阵营的意识形态之战。殊不知，这只是表象。冷战的真正实质是不发达国家对发达国家的民族解放战争（中国革命的历史性意义也在于此）。冷战的失败者不仅是苏联阵营，也是所有的不发达国家，包括中国。冷战结束前，中国是不发达国家阵营众望所归的领袖。而在冷战结束后，中国陷入了几乎没有任何盟友和朋友的国际孤立之境。冷战之所以仅仅只是冷战，没有打成全面热战——是由于美、苏、中三个核大国的核武器保持着可以互相毁灭的恐怖平衡。然而新世纪以来美国弹道导弹防御系统的建立，打破了这种恐怖平衡。单方面的核突击一旦成为可能——那么在未来30年内，必定会爆发新的全球性战争——第三次世界大战。因此，核战争的危险正在日益上升。核战争已经不再仅仅是一种想象和叫嚣，而是现实的威胁。今年2月在伦敦被知情者透露出来的盎格鲁·撒克逊计划——正是作为西方政治和宗教核心组织的共济会对于第三次世界大战的预谋和策划。这个计划宣布了核战争和生物战争时代即将到来，并且冷酷无情地宣布：对未来的战败者将在种族上进行灭绝性的大清洗。“盎格鲁·撒克逊计划”主要针对的对象就是有色人种，首先是华人。这个文件是1995年旧金山费尔蒙特会议宗旨的扩展——其目标是要消除地球上50%以上的多余人口——垃圾人类，对之进行清洗或者隔离。 这个文件透露，早在2005年的伦敦共济会高级成员秘密会议上，就已经确定了发动国际金融战争的计划。所以2008年爆发的美国金融危机，确实是有预谋的一次国际金融的重新洗牌。共济会是近代（1717年）起源于英国的一个神秘的准宗教组织，百年以来一直是英美两国政治和金融的神秘领导核心。一些西方历史学家认为，这个神秘的共济会，是三百年来一系列重大世界性历史阴谋事件的策划之源。这次共济会秘密会议的与会者认为：中国的崛起是西方进行人种清洗的最大障碍。因为中国是有色人种中具有健全工业体系、文化体系、国防体系和核武体系的大国。而且也是唯一有能力以国家体系与雅利安人从经济、政治、文化上进行全面抗衡的有色人种大国。因此解体中国是首要的目标。为达到种族清除的最终目标，在共济会神秘长老团的领导下，西方已经对中国展开金融战争、生物战争（我一直怀疑，“非典”肺炎疫病的发生并非偶然而是一次对华生物战的测试）。并且也正在准备着发动核战争。实际上，为掏空中国外汇储备、搞乱中国金融而忙碌的经济学第五纵队，也早已进入中国摇唇鼓舌喋喋不休地积极活动着。美国近年对华战略的近期目标是遏制中国，把中国龙困锁在国内。中长期目标则是期待中国内乱，自我爆破和分裂。如果中国将来一旦发生大型内乱，美国将通过联合国进行直接的政治和军事干预。这次美国航母和核潜艇联合舰队的黄海以及日本海陈兵，既是一次全面战争的威慑，也是一次警告性的预演。战争，正实实在在地向中国人逼近！也从而证明，这个盎格鲁·撒克逊计划并非虚张声势的虚言！美国在谋求分裂中国的同时，近年也在暗中策划挑动中印之战，南海之战，以及中俄之战——让潜在对手打击潜在对手。 而可怕的是，多数中国人对共济会已图谋发动的这场种族战争，至今仍然丝毫麻木不觉懵无所知。中国的精英们依然在醉生梦死。反省近十年来中国外交有三点偏失：1、唯美是从。2、在国际上寡恩无友。3、丢弃了第三世界而自我孤立。最根本的问题是，一个大国的外交不应无远见、无目标、无方向，外交不该只是一种国际关系的维持会。为中华民族的久远生存，中国必须有勇气正视和面对日益紧迫的内外危机。应当摆脱亲美外交的思路，走独立自主的路线。必须加快建立核防御和对抗体系，这是遏制核战争爆发的决定条件。在国际上，中国应当交些穷朋友。中国应当审时度势，制订一套有远见的新亚非拉战略。中国是一个历史悠久的大国。从历史看，秦始皇统一中国后，多次临海刻石，瞩目于海外。汉武帝以下，隋唐宋元明，中国一直是一个雄踞海陆，有勇气挑战世界和走向世界的伟大民族。所谓中国是一个内陆封闭的黄土文明，这是对中国历史的无知妄论。80年代初始倡此论者是我。那时我对中国历史所知甚肤浅。（按： 80年代初我曾讲中国文化是所谓四合院文化、封闭的长城文化云云。见《中国文化史新论》1986，黑龙江人民出版社出版。此论后来被自由派在作品中广泛剽袭。）中国未来必须寻求开拓出自己的国际生存空间，亟须继续强化人口控制，并制订自己的一套全球化方针。未来中国要想生存而复兴，就必须通过外交、经济、政治以至军事的全方位手段，谋求向外拓展，在全球范围甚至包括宇宙空间范围——寻求新的资源供给地，开拓而逐步建构全球化的大市场空间网络。对中华民族来说，未来绝对不是一片光明，而将是非常艰难的！近年来我们已经失去了一些重大的国际发展机会！而展望未来，亡族灭种的危机已并非不可想象。策划中的战争何时开始，我们无法知道。但是 根本的问题在于，美国和西方绝对不会让中国像过去的三十年这样顺利平静地继续发展下去！这就是以下这个文件所宣示的。【附录】The Anglo-Saxon Mission:盎格鲁·撒克逊计划：共济会与第三次世界大战的策划日作者（英国）：比尔（Bill·瑞恩 凯瑞（Kerry）·卡西迪英文原文见： [文件简介和综述]我们最近收到了一个共济会内部人员发来的11页资料，作者现场出席了2005年在伦敦举行的高级共济会成员（Senior Masons）会议。会议上讨论的内容实在令人发指。伦敦是个飞地（译者注： 具有不同文化的的领土），它的心脏地带就像是个金融飞地。有些人认为伦敦几乎有点像梵蒂冈。它很古老，而且历史悠久。伦敦的意义超过纽约，它才是全世界真正的金融中心。很多研究者认为伦敦这个城市很有可能也操纵着美国的金融系统。这里的幕后人士，控制着美国联邦储备系统(Federal Reserve)，以及国际清算银行 (Bank for International Settlement)，纽约和东京。伦敦是全球金融世界真正的中枢神经。而这个中枢系统的背后掌控人则是作为共济会核心成员的大老们。据与会知情者的透露，这个名为The Anglo-Saxon Mission（盎格鲁·撒克逊计划）的主要内容如下：（1）第三次世界大战不久将要发生，这是已经被计划好的，它将是核武和生物武器的战争。情报人士认为它将在未来的 年的时间内开始。（2）计划是从以色列对伊朗的打击开始。随后中国将被挑衅而报以核武器回应。经过简短的核交火后，将会有一段停火。 世界将陷入恐惧和混乱里——所有细节都被精心设计好了。计划已经在某地准备就绪。（3）在核停火期间，开始进行有计划的生物武器的秘密投放。目标针对的主要是中国人。（何按：令人想起神秘的“非典”与禽流感。） “中国将发生感冒”（China will catch a cold）。生物战将会由中国的东部扩散到西部。社会将被瓦解，基础设施将被严重削弱。（4）在此之后，一个充分的核交火将被触发——这是“真正的”全面战争，将造成大面积破坏和众多生命死亡。知情人士告诉我们：这一战争计划的最终目标，是将使地球总人口减少50％—90%。他在会上明确听到了与会者提出的这一数字。这一可怕的图景已经策划准备多年了。以至前两次世界大战，都可以看作为这最后的（末日）启示计划所进行的准备。（5）2008年10月美国发生的金融崩溃事件，并非意外，而也是在计划中的。这场危机的引发，就是为了加速全球财政资源的集权化控制而精心策划的。（让精英分子把全球货币集中控制到手中。一些经济间谍也已经渗透到中国，目标是造成金融混乱和尽可能掌控他们的金融系统。）
但是，这一切仍非最终计划。所有这一切，都是为准备应付即将发生的“地球物理性事件”。计划拟定者认为，跟我们的祖先大约在11500年前经历的相类似的事件就要发生，虽然时间不一定像预期的肯定发生在2012年，但也许是在未来10年里的任何某个时间里。我们知道有些事件将发生而摧毁人类的文明，程度甚至超过了核战的影响。
人们会问：既然有预知的毁灭性地球环境灾难，那么为什么还要发动第三次世界大战呢？ 回答是：真正的目标是必须安排筹建一个“后灾难”世界。为确保按照控制者意图建立一个“新世界”[注意这个词] ，浩劫发生时极权主义的控制结构必须要到位，用民众请求救援的借口，在正义的名义下实施戒严令。那些被精确挑选过的到时实行军事管制的国家会让“精选”的人存活下来，并在灾后的世界里延续文明，开始下一个 11500年周期的循环。共济会过去几代人在全球范围内所一直秘密策划的，无非是谁将继承地球文明这一件事。那么谁是继承地球文明的“适当”人选？回答是——白色人种。这也许可以解释为什么这个项目的名称是“盎格鲁·撒克逊使命。”为此，首先要对人口最多的中国民族进行种族清除。因为，新世界只能是由“我们”继承，而不是“他们”。关于南美，非洲和亚洲的其他第二和第三世界国家人类的未来命运，这个计划中没有透露。据推测，这些国家将暂时被保护，但他们并无法独立生存。世界将由西方的极权主义军事政府所掌控，只有白种人被设定为世界使命的执行人。
这是一个如此罪恶，如此种族主义，如此残忍，如此庞大的计划，几乎令人难以置信。但是，这些情节与许多评论员，研究人员和内部揭发者在过去几年里揭露出来的许多事情相符合。它是一幅清晰的画面——解释了为何当今的世界是目前现在这种样子的。这个计划的核心部分是关于种族的优选。这也表明：在第三帝国（德国法西斯之后），第四帝国继续存在着。
[“蛊格鲁·撒克逊计划”：构建美丽的新世界未来]阐述这一计划的有关证人参与了不少共济会高层会议，而其中很多会议都很有趣。会议都按照伦着敦市政厅的规定定期召开——与会者会就金融事务等问题进行讨论。然后他们谈论最多的话题是中国。关于中国之崛起，不仅在军事上，而且在经济上都发展得很快。他们抱怨日本没有做他们本该做的，那就是在某程度上去干扰中国的金融系统。问题是中国在短时间内崛起得太快。至于其他当时被讨论到的事情，比如说，即将到来的金融危机，资源集中——那正是我们从2008年10月开始所看到的一切。他们早在2005年6月的伦敦会议上就已经策划和提及到这些事件，所以金融危机明显地早就被计划好。
这个新世界宣言的关键点在于将全球人口消减到5亿。而现在世界将近有70亿人，这是个庞大的计划。也就是说，几乎95%的人不会留下来，消灭50%仅仅是第一步而已。而他们认为这样做并非不无原因。
这个计划的名字：它叫做 “盎格鲁-撒克逊计划”。这个名字在历史上，它和很久前的十字军东征有关。
人们都知悉北欧冷岸群岛的种子库——这是公开的新闻——地球上所有的植物和作物的种子，都被深深埋藏在挪威北部的花岗岩地下库里。西方已经采取了很多预防措施，准备将有大事要发生，并将会威胁到一些珍贵资源存活。而这当中包括建立世界种子库。
引发第三次世界大战的重要目的，在于铲除中国。同时西方政府将建立一个全球化的极权主义政权。只有这样，他们在大灾难之后才能顺利重建“美丽的新世界”。
先铲除中国，然后盎格鲁-撒克人将会和其他民族共同继承这个“新世界”。——亚洲民族，非洲民族，和南美民族。但前提是，假定一切如计划发生，这些民族在战后、社会大动乱之时，在任何情况下都不可能有足够的人力物力去恢复其元气，除非盎格鲁-撒克逊集团愿意提供协助。因此，这个计划还有其他几个相关组成部分。人们会有这样的疑问：共济会为何要这样做？为什么必须对中国开战？为什么必须打第三次世界大战？
答案是，为了在灾难后建立一个美丽的新世界！在2009年底我们采访了乔丹·麦克斯维尔(Jordan Maxwell)。他向我们描述了若干重复出现的标志和图象，而这些标志早在希特勒时代就已被使用了。即使是再久远一点的年代也有迹可寻。这些标志和意象都和“新时代的黎明”有关。“新时代的黎明”是共济会和光明会中一个最重要的概念。很多人都看过《2012》这部电影了——在所有洪水、地震和海啸的灾难以后，结局里你看到那些大船航行在平静的海面上，阳光穿透白云，照耀大地，这就是“新时代的黎明”。而这部电影所暗示的，就是这些白色人种精英将会重建一个美丽的新世界——因为只有他们是灾难的幸存者，这就像是诺亚方舟故事的现代版。“新时代的黎明”正是喻义于此。-------------------------------英文原文件：The Anglo-Saxon Mission :the Third World War andthe Inheritance of the New World
February 2010Historians tell us that the "Anglo-Saxon Mission" refers to the spread of Christianity in the 8th century. But over a thousand years later, there is now another, far more sinister meaning to the phrase.We recently received 11 pages of information from an insider who was physically present at a meeting of Senior Masons in the City of London in 2005. What was discussed is chilling to the bone.I (Bill) did an audio interview with our source, an Englishman whose identity we have verified with all details known and confirmed. This man, like many we have spoken with, is no longer able to live with his conscience or to keep this information secret.
My original idea was to release a transcript of the interview, as we have done in the past. But the material it covers is so critical - and, for me, the missing pieces it provided were so important - that I've taken the step to present the information on video. The audio transcript with our source, who is not on the video, is available here.What our source reports is this:• There is a planned Third World War, which will be nuclear and biological. Our source believes that this is on track to be initiated within the next 18-24 months.• It is planned to begin with a strike by Israel on Iran. Either Iran or China will be provoked into a nuclear response. After a brief nuclear exchange, there will be a ceasefire. The world will be thrown into fear and chaos - all carefully engineered.• The extreme state of tension will be used to justify heavy social and military controls in all western first world nations. Plans are already in place for that.• During the nuclear ceasefire, there is planned to be a covert release of biological weapons. These will initially be targeted against the Chinese. As our source chillingly told us, "China will catch a cold". Biological warfare will spread further, to the west. Infrastructure will be critically weakened.• This is intended to be just the beginning. After this, a full nuclear exchange would be triggered: the "real" war, with widespread destruction and loss of life. Our source tells us that the planned population reduction through these combined means is 50%. He heard this figure stated in the meeting.This horrific scenario has been planned for generations. The first two world wars were part of the set-up for this final apocalypse - as is the centralization of financial resources that was precipitated with the equally well-planned financial collapse of October 2008.As if all this were not enough, our source speculates this is all set against the backdrop of a coming "geophysical event" - the same kind of event as was experienced by our ancestors approximately 11,500 years ago. If this event occurs - not necessarily expected in 2012, but sometime in the next decade - it would destroy civilization as we know it, dwarfing even the effects of a nuclear war.I asked the question to our source: If there's an expected catastrophe, then why initiate a Third World War? His answer, for the first time to me, made terrible sense.The real goal, he explained, is to set up the post-catastrophic world. To ensure that this "New World" [note the term] is the one the controllers want, totalitarian control structures need to be in place when the catastrophe occurs - with an excuse that the populace will accept and demand them. Martial law in the right, carefully chosen countries before the catastrophe occurs will enable the "right" people to survive and prosper in the post-catastrophic world, and the beginning of the next 11,500 year cycle. What may have been carefully planned on a covert global scale, for the last several generations, is nothing less than who will inherit the Earth.Who are the "right" people? The white Caucasians. This may be why the name of this project is The Anglo-Saxon Mission. Hence the justification for the planned genocide of the Chinese people - so that the New World is inherited by "us", not "them".Our source was not informed about the planned fate of the second and third world countries such as those in South America, Africa and Asia. But he presumes that these would be allowed to fend for themselves and probably not survive well - or maybe not at all. The totalitarian military governments of the western, white, people are set to be the inheritors.This is a plan so evil, so racist, so diabolical, so huge, that it almost defies belief. But it all aligns with what many commentators, researchers and whistleblowing insiders have been identifying for some years now. For me personally, it's the clearest picture yet of why the world is the way it is, and why the secrets are protected so fiercely: it may be all about racial supremacy. The Fourth Reich is alive and well.Astonishingly, our source was not pessimistic. He stressed, as do we and many other researchers and commentators, that consciousness is awakening rapidly all over the planet and that THESE PLANNED EVENTS ARE NOT INEVITABLE. If ever there was a reason to work closely together to raise awareness of the real threat to us all, this is it.Watch this video, listen carefully to the strong message of hope and encouragement, and spread it far and wide. We plan to create subtitles in many languages - including Chinese. We stand for the potential magnificence of a united humanity that knows no racial boundaries or distinctions. Whether or not the catastrophe occurs - and many, including ourselves, maintain that it will not - we must co-create our own future, claim our power, and do whatever we can to alert people to the dangers around us... so that we can be stronger together, for the sake of our descendants and for the heritage of all living beings on Planet Earth. 英文连接及视频下载：
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热烈欢迎楼主从火星归来
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被认为造谣是要蹲号子的...
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消灭犹太人挺二的 被上帝选中的种族哪有那么好虐
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或只要一部看完我睡不着觉的恐怖片。_百度知道
只要一部看完我睡不着觉的恐怖片。
不要像生化危机，极度深寒，异形这类打怪物的。
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是彭氏兄弟的作品。泰国的《吓死鬼》《变鬼》《鬼影》也是经典，香港的《见鬼10》《C+侦探》也很不错，这个电影实在很压抑，看完就精神了日本的《感染》我通宵的时候看的
提问者评价
三Q，还就你说的感染没人过。
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你可以试试泰国的《鬼影》，我们在寝室看的都觉的不错！
我至今还没有勇气看的一部香港鬼片&恐怖热线之大头怪婴&
山村老尸,建议你看的时候关灯.开窗,躺在床上,不要盖被子.
不死咒怨2……
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我睡不着觉呀。怎么办？
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“逆转意图”治失眠

“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。
对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向
“逆转意图”治失眠

“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。
对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。
此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的"家庭作业"，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。
逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。
选稿:姚琳琳
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失眠者的食疗方法

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
选稿:姚琳琳
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心理医生教你怎样对付失眠
在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。
首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
选稿:姚琳琳
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克服失眠的四个高招儿

一、建立一个睡眠的日程表。
你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。
二、限制你的卧室行为。
专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。
三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。
如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。
四、要使你身体的体温有正常的规律。
即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。
失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。
选稿:姚琳琳
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如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
选稿:姚琳琳
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怎样才能睡好觉

要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。
生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。
噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
选稿:姚琳琳
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硬褥软被好睡眠

要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。
选稿:姚琳琳
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失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。
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