在办公室坐久了，肩膀酸脖子痛有什么好方法
在办公室坐久了，肩膀酸脖子痛有什么好方法
在办公室坐久了，肩膀酸脖子痛有什么好方法治疗
办公室里如何锻炼
　　头俯仰　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。
　　头侧屈　　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。　
　　头绕环　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
　　肩耸动　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。　
　　腿抬伸　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
　　膝夹手　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
　　体放松　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。　　　以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。　　经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到放松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
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经常锻炼身体活动活动
日常生活和工作中的某些不良习惯可造成脖子和肩膀酸痛，如经常长时间的阅读等。下面介绍一套简单的户颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。1、先做缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。2、两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。3、两肩分别做圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可简单地将头轮流向左右歪斜。6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回做半圆活动，但不要真将头向下压。7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂做想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。8、两臂轮流前后绕圈挥动，想像棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆时针方向挥动。9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。10、结束动作。将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
先在热姜水里加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛。
可以做些头、颈双臂的运动。可以减少颈椎的强直和酸痛。1 头先向左右转置最大限度。2 头向后置最大限度。3 头如龟探头一样向前探。以上动作每节做1-2分钟。对久坐的人有不错的帮助哦。
办公室瑜加 －－－椅上肩部运动1、挺直腰背，正坐于椅子上1/2处，双腿并拢。2、吸气，向上耸肩，保持数秒后，缓慢呼气，放松回位。重复5~10次。3、吸气，双肩由下向后、向上旋转，呼气，由上向前、向下放松，重复5~10次。4、反方向运动相同次数后，还原放松。
可自我按摩肩部
头部大幅度的伸展
大幅度摇臂运动
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健康常识领域专家坐久了脖子疼怎么回事？
健康咨询描述：
我经常用电脑，一坐就是3-4个小时，最近脖子右边有点疼
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：为什么？怎么做好（感谢医生为我——该。）
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考虑是颈椎病，或者是颈椎病的前兆，最好去正规医院做个检查，可以是中医或拍片检查，而且要重视起来，早发现早治疗，不要经常保持一个姿势坐着，常活动活动脖子。
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我经常坐久了就脖子以及右肩膀疼，这是颈椎病的前兆吗？
12-03-23 & 发布
长期这样很可能引发颈椎病哦！睡姿不好、睡眠不足也可能导致颈椎病，艾蒂宝记忆枕可以改善睡眠，提高睡眠质量。多说大家也不信，还是自己去看一看吧：
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颈椎病的八种预兆1、久治不愈的头痛或偏头痛；2、久治不愈的头晕；3、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；4、不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；5、久治不愈的低血压；6、“莫名其妙”的高血压；7、发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；8、不明原因的反复“落枕”。你那个就是颈椎疼吧？不过也要小心了。
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问有爱，答无私
1.从年龄上讲，中老年人患颈椎病者较多。随着年龄的增长，颈椎的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱、椎体边缘骨刺形成、韧带增厚等一系列退行性改变，而这些都是颈椎病形成的因素。2.从职业上讲，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等。这些工作由于长期低头，造成颈后肌群、韧带等组织劳损，因而发病率较高。3.从睡眠姿势上讲，枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，均易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及反复“落枕”者易患颈椎病。以上易患颈椎病的人群第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
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这个是不一定的，要经常活动一下的，对身体有好处的
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我和你有一样的症状，是得&，这是过度疲劳的体现&，严重就会发生劲椎病
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经常坐办公室的人在颈椎和腰椎上都会有些问题，还是应该多运动，没事就出去走走转一圈
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坐办公室的人可怜啊！
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坐办公室多了都会这样的。
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你想多了吧·哥们
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现在年轻人得颈椎病的也很多。主要就是坐的时间太久，又缺乏运动。尤其对于学生和上班族。不能一直坐着不动，要经常起身活动，头部做下米字运动（点头）
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颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。据统计，其发病率随年龄升高而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、&关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。&外伤是颈椎病发生的直接因素。往往，在外伤前人们已经有了不同程度的病变，使颈椎处于高度危险状态，外伤直接诱发症状发生。不良的姿势是颈椎损伤的另外一大原因。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。在单侧椎动脉缺如的患者，椎动脉型颈椎病的发生率几乎是100%，差别的只是时间早晚的问题。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。治疗的办法主要有：口服药物治疗，主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于颈椎不稳等继发的局部软组织劳损等疗效较明确，但不能从根本上治疗颈椎病。对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，还可以使用神经营养药物辅助康复，促进受压神经的恢复。牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者；且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。如中频治疗，离子导入，电致孔透入药物进行治疗等。对颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗后症状无明显好转者应采取手术治疗，而对于脊髓型颈椎病患者，即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者，则应尽早实行手术治疗，以获得良好的恢复效果，因这类患者的治疗效果与神经压迫时间长短有密切关系。而对于椎动脉和交感神经兴奋型的患者，手术效果相对来说就不太确切。
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我也是这个毛病，每天都对着电脑，到下午的时候我就肩膀疼的要死
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过来帮你顶了
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这个倒不是很清楚，建议去正规医院去检查一下
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没事多活动活动，永远干不完的活，干嘛让自己这么难受呢
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每天做做瑜珈，上班多走动。
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双手抱紧后脑上方，使劲往后仰，直至抱不住为止，反复做30分钟。
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坐办公室难免会颈椎疼，要经常站起来活动，最好是用个小杯子装水，经常去打水，可以活动一下哈
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是&注意休息！！！
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应该是的&&
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多运动运动就好了。。。。
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和坐姿有很大关系&株洲草根网论坛有个版块里有介绍
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株洲草根网网址是
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我之前也疼了好久，去做那个中医理疗按摩现在好多了。我实在那个巴登巴登会所做的，还不错也不贵。
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好象是吧，是身体在向你发信号灯。
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我以我自身的经历告诉你，你的症状和我的症状一模一样，如果你用手挤压你的脖子后面有痛感的话，很不辛，你应该是颈椎病了，而且可能是突出
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对，，建议每周去按摩下
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我也是啊。。
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我也是.医生教我做一个米字操:坐在椅子上都可以做,腰背部挺直,头部上下左右转动.久坐的话平均一到两个小时做一次,从复以上动作大约一分钟可缓解疼痛.
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颈椎病是在颈椎退行性病理改变的基础上，由于颈椎长期劳损、椎体不稳、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。推荐您服用颈椎病的专科药物露明颈通颗粒，效果很好。详情请参考（/luming/）。
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大多数人坐久了都是会有这种情况的，时间久了&自然而然也就变成颈椎病了。可以使用艾蒂宝记忆棉颈枕和靠垫，可以缓解颈椎酸痛，缓解疲劳，放松肌肉~~在电脑前坐一整天都没问题呢！~~我自己就是在用~~~
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为什么人坐久了脖子会疼了？
补充：这跟脖子疼有关吗？
补充：那请问怎么样才能改善了？
日常生活和工作中的某些不良习惯可造成脖子和肩膀酸痛，日常生活和工作中的某些不良习惯可造成脖子和肩膀酸痛，如经常长时间的阅读等。下面介绍一套简单的户颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。1、先做缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。2、两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。3、两肩分别做圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可简单地将头轮流向左右歪斜。6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回做半圆活动，但不要真将头向下压。7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂做想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。8、两臂轮流前后绕圈挥动，想像棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆时针方向挥动。9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。10、结束动作。将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。 下面介绍一套简单的户颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。1、先做缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。2、两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。3、两肩分别做圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可简单地将头轮流向左右歪斜。6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回做半圆活动，但不要真将头向下压。7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习。站立收缩腹部，举起双臂做想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。8、两臂轮流前后绕圈挥动，想像棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆时针方向挥动。9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。10、结束动作。将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。
其他回答 (3)
身体不动血液循环不畅
血液不循环
坐久了之后起来活动活动筋骨
伸个懒腰，走两圈就行了
不是什么大问题
但是长期不动就麻烦了
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健康常识领域专家电脑前坐久了脖子痛怎么办啊。？_百度知道
电脑前坐久了脖子痛怎么办啊。？
提问者采纳
意见建议：首先要纠正工作中的不良体位：根据您的描述，要定时活动颈部，应定时做抬头锻炼，电脑前坐久了，尽量减少低头的幅度，锻炼增强颈背部肌肉，这样才能减轻和预防此病的发生，存在上述症状考虑是有点颈椎病的表现了，它是因颈椎间盘变性，以头晕，亦可增加工作台面高度、颈椎骨质增生所引起的、颈肩痛为主要的表现病情分析
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